6 möjliga orsaker till att du inte går ner i vikt

Om du har kämpat med din vikt har du förmodligen ställt dig själv den här frågan mer än en gång. Svaret kan vara mer komplext än du tror. Men genom att förstå orsakerna av viktökning och hur de påverkar din kropp kan du vidta åtgärder för att undvika dem.

Den vanligaste anledningen till viktökningen är när du äter mer kalorier än din kropp behöver för energi, kallad överätande. Detta kan hända när du äter mer kaloririk mat.

Bortsett från det, här är några andra orsaker till viktökning:

1. Brist på fysisk aktivitet: En stillasittande livsstil kan leda till viktökning Pålitlig källa PubMed Statlig källa Databas för biomedicinsk forskning Gå till källa . Om du inte är aktiv kanske du inte bränner tillräckligt med kalorier för att bibehålla en hälsosam vikt.
2. Stress: Kronisk stress kan leda till viktökning Pålitlig källa PubMed Statlig källa Databas för biomedicinsk forskning Gå till källa genom att utlösa produktionen av hormonet kortisol, vilket kan öka aptiten och suget efter ohälsosamma livsmedel.
3. Sömnbrist: Att inte få tillräckligt med sömn kan störa balansen mellan hormoner som reglerar aptiten, vilket leder till ökad hunger och begär.
4. Medicinska tillstånd: Vissa tillstånd, såsom hypotyreos, insulinresistens och polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS Pålitlig källa PubMed Statlig källa Databas för biomedicinsk forskning Gå till källa ), kan orsaka viktökning.
5. Genetik: Viktökning kan också påverkas av genetik Pålitlig källa PubMed Statlig källa Databas för biomedicinsk forskning Gå till källa . Vissa människor kan gå upp i vikt lättare än andra.

Det finns många anledningar till att du kanske inte går ner i vikt. Här är sex av de vanligaste anledningarna och hur du kan lösa dem.

1. När din kaloriinmatning och -utgång är lika

En av de vanligaste orsakerna till att inte gå ner i vikt är när kalorierna som konsumeras och bränns är lika. Ett kaloriunderskott är grundläggande för viktnedgång. Det betyder att du kommer att gå ner i vikt om du konsumerar färre kalorier än du behöver. Men om ditt kaloriintag är detsamma som din kaloriproduktion kommer din vikt inte att förändras.

När detta händer bör du ändra din kost- och träningsplan. Du kan göra detta genom att förstå hur många kalorier du behöver för att gå ner i vikt och omstrukturera din kost för att äta färre kalorier.

Du bör också införa hälsosammare livsmedel i din kost (till exempel frukt, grönsaker och fullkorn). Det finns också vissa livsmedel som innehåller mycket kalorier som du kanske inte inser. Söta drycker och vissa matoljor är bara några av de livsmedel som kan hindra dina ansträngningar.

2. Vätskeretention

Vätskeretention Pålitlig källa PubMed Statlig källa Databas för biomedicinsk forskning Gå till källa är en annan vanlig orsak till viktökning. Det orsakas av att äta för många salta livsmedel, dricka för mycket vatten och inte få tillräckligt med motion. Så om du inte går ner i vikt efter att ha lagt ner arbetet kan vattenretention vara orsaken.

Vanligtvis är vätskeretention vanligt under de första veckorna av en ny kost eller ett motion program, och bör gå bort på egen hand. Din kropp kommer att eliminera överflödigt vatten när du fortsätter med ditt viktminskningsprogram. Om detta inte händer, försök att skära ut överflödig salt mat, minska ditt vattenintag och prata med din läkare för mer råd.

3. Hormonella förändringar

Hormonella förändringar kan vara en annan faktor som orsakar ihållande viktökning, särskilt om du är kvinna. Stress, dålig kost, sömnbrist och till och med viss medicinering kan alla orsaka hormonfluktuationer Pålitlig källa PubMed Statlig källa Databas för biomedicinsk forskning Gå till källa . Fråga din läkare om testning för hormonobalanser som kan orsaka din oförmåga att gå ner i vikt.

Även om det inte finns en specifik behandling för dessa hormonella problem, finns flera alternativ tillgängliga. Detta inkluderar livsstilsförändringar som att förbättra sömnvanor och minska stressnivåer.

4. För lite sömn

Ibland kan brist på sömn orsaka viktökning. När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp mindre leptin Pålitlig källa PubMed Statlig källa Databas för biomedicinsk forskning Gå till källa (ett hormon som styr hunger) och mer ghrelin (ett hormon som stimulerar aptiten). Detta gör att du känner dig hungrig och äter mer. I en studie Pålitlig källa Harvard T.H. Chan School of Public Health Utbildningsinstitution Allmän hälsa och medicinska studier Gå till källa ser vi att människor som sov mindre än fem timmar per natt var mer benägna att vara överviktiga eller feta än de som sov sex timmar eller mer.

Om du inte får tillräckligt med sömn på natten kan du prova att:

• gå att lägga dig tidigare
• se till att sovrummet är mörkt och tyst
• Undvika koffein efter middagstid
• gör lite lätt träning innan du kopplar av med en bok eller ett tv-program
• se till att ditt sovrum är tyst och svalt

Mediciner kan också hjälpa till med kortvariga sömnproblem som sömnlöshet.

5. Du väger din underhållsvikt

Om du inte går ner i vikt kan det bero på att du har nått din "underhållsvikt". Din kropp vet hur man behåller en viss vikt. Om du befinner dig i en hälsosam viktintervall Pålitlig källa PubMed Statlig källa Databas för biomedicinsk forskning Gå till källa , din kropp kommer att kämpa för att hålla dig vid den vikten genom att öka din aptit och sänka din ämnesomsättning.

Om du plötsligt sjunker under din underhållsvikt kommer din kropp att motverka detta och arbeta för att få upp din vikt. För att arbeta mot detta måste du minska kalorierna ytterligare eller öka träningen för att gå ner mer i vikt.

6. Du har ett visst medicinskt tillstånd

Ett medicinskt tillstånd kan hindra dig från att gå ner i vikt. Vissa tillstånd kan få en person att gå upp i vikt, medan andra gör det svårt för dem att förlora det.

Om du har något av dessa tillstånd kan de hindra dig från att gå ner i vikt:

• Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS):Ett tillstånd som orsakar en hormonobalans Pålitlig källa PubMed Statlig källa Databas för biomedicinsk forskning Gå till källa . Det får cystor att växa på äggstockarna. De vanligaste symptomen är akne och inte ha regelbunden menstruation. Det gör det också svårare att gå ner i vikt.
• Hypotyreos: Sköldkörteln gör hormoner som hjälper kroppens ämnesomsättning. Metabolism är hur snabbt din kropp kan använda energi. Hypotyreos Pålitlig källa PubMed Statlig källa Databas för biomedicinsk forskning Gå till källa är när sköldkörteln inte gör tillräckligt med hormoner och personens ämnesomsättning saktar ner. Detta gör det svårt att gå ner i vikt även om personen äter hälsosam mat och tränar mycket.
• Cushing syndrom: Detta tillstånd Pålitlig källa PubMed Statlig källa Databas för biomedicinsk forskning Gå till källa får din kropp att producera för mycket kortisol. Detta stresshormon påverkar hur din kropp lagrar fett vilket orsakar viktökning.
• Diabetes: diabetes kan påverka viktminskning. Insulinresistens och höga blodsockernivåer kan göra det svårt för din kropp att tappa kilon.
• Depression: Det kan vara svårt att gå ner i vikt när du känner dig nere. Depression Pålitlig källa PubMed Statlig källa Databas för biomedicinsk forskning Gå till källa kan orsaka låg självkänsla och låg energi. Detta gör det svårt att hålla jämna steg med en kost- och träningsplan.

Om du har något av dessa tillstånd kan din läkare rekommendera mediciner för att behandla dem.

Vissa mediciner Pålitlig källa National Center for Biotechnology Information (NCBI) Statlig källa Biomedicinsk forskning och litteratur Gå till källa kan orsaka viktökning som en bieffekt. De gör det genom att antingen påverka aptiten eller sakta ner ämnesomsättningen.

Nyckeln till framgångsrik viktminskning är att göra små förändringar du kan hålla fast vid. Här är några tips om hur du kan förbättra dina viktminskningsresultat:

1. Ät färre kalorier än du förbränner: Att äta mer kalorier än du behöver får din kropp att lagra överskottet som fett. Därför måste du minska antalet kalorier du äter.
2. Träna regelbundet: Om du är mer aktiv kommer du att bränna mer kalorier. Motion hjälper också till att hålla dina muskler starka, vilket är viktigt för din ämnesomsättning.
3. Få tillräckligt med sömn: Sömn hjälper till att reglera hormoner som styr aptiten. Det hjälper också till att minska stress, vilket kan hjälpa till att förhindra att du äter för mycket eller äter ohälsosam mat när du är stressad.
4. Behandla underliggande tillstånd: Om du har diabetes, hypotyreos eller PCOS kan viktminskning för dig innebära att du behandlar och hanterar dessa tillstånd eftersom de är direkt kopplade till din viktökning

Om du redan har försökt göra livsstilsförändringar och fortfarande inte ser resultat kan det vara bra att prata med en vårdgivare eller en registrerad dietist. De kan hjälpa dig att göra de förändringar som är bäst för dig.

Om du fortfarande kämpar för att gå ner i vikt kan du kanske få hjälp av en läkare. euroClinix är en online-läkartjänst som erbjuder kliniskt beprövade viktminskningsbehandlingar som, tillsammans med en hälsosam kost och motionsplan, hjälper dig att gå ner i vikt för gott. Vi kan leverera medicinen till dig redan nästa dag så att du kan börja förändra ditt liv direkt.