Går det att träna med astma?

Idag när var och varannan människa står på ett gym och drar eller dammar av löparskorna åtminstone ett par gånger i veckan är detta en vanlig fråga bland astmatiker. Svaret är att det går utmärkt att träna med astma, det gäller bara att vara förberedd på rätt sätt.

Innan vi börjar diskutera exakt hur du bäst tränar med astma, kan det vara viktigt att konstatera att för de flesta astmatiker rekommenderas sporter som bedrivs inomhus då luften är varmare än utomhus.

Exempel på sporter som där risken för att utlösa ansträngningsastma är lägre är basket, dans, handboll och innebandy.

De sporter som astmatiker kan få problem med är aktiviteter utomhus där luften är kall. Det är bevisat att de som åker skidor, långdistanscyklar, långdistanslöper eller ägnar sin tid åt en annan sport där mycket tid spenderas utomhus har en större chans för att utveckla astma.

Det samma gäller ishockeyspelare och konståkare. Att dessa idrotts-grupper har det svårare med astma tror bero på att det förekommer en rad skadliga ämnen i ishallar. Ifall en person då spenderar mycket av sin tid i en ishall, kan luftvägarna bli kroniskt inflammerade. Enligt vissa källor är det värre för astmatiker i äldre ishallar, där ventilationen är sämre.

Det absolut viktigaste är dock alltid att hitta en sport eller aktivitet som du tycker är rolig, det finns trots allt en rad elitidrottare inom sporter som generellt anses som svåra för astmatiker, som har astma. En astma-diagnos är inte slutet för en idrottare, utan ett hinder att ta sig över.

Detta bör du tänka på - en lista för tränande astmatiker

  1. Ta astmamedicin 15 minuter innan träning.
  2. Värm upp ordentligt. En bra uppvärmning hjälper med att få igång kroppen och lungorna, och är bevisat effektivt för att minska besvär.
  3. Drick vatten. Ifall du är uttorkad, är dina luftvägar det också. Då är de mer lättirriterade.
  4. Ifall det är riktigt kallt eller alldeles för höga pollenhalter ute - stanna inne och träna istället.
  5. Se till att någon du idrottar med vet om att du har astma och kan hjälpa till vid en plötslig attack. Att vara förberedd har aldrig skadad någon.
  6. Ifall du tränar själv kan det vara bra att berätta för en person nära dig när, var och hur du tränar för säkerhets skull.
  7. Vissa astmatiker tycker att deras besvär blir svårare ifall de tränar inom 90 minuter efter att de har ätit.
  8. Precis som uppvärmning är viktigt, är det också viktigt att varva ner ordentligt. Ta en 10-15 minuter och låt kroppen lugna sig.

Fördelar med fysisk aktivitet

Förr i tiden så var det många astmatiker som fick råd om att ta det lugnt och inte anstränga sig i onödan. Idag vet vi bättre. Fysisk aktivitet är viktigare för de med astmabesvär än för de utan. Detta då träning hjälper med att förbättra din lungkapacitet, vilket i längden gör din astma mer lätthanterad.

Du kommer också att få en bättre insyn i hur du hanterar din astma på bästa sätt. Ifall du kan spela en fotbollsmatch på 90 minuter utan problem, kommer du känna dig säkrare och ha ett större självförtroende i din hälsa i vardagen.

Dessutom hjälper träning mot den trötthet som många astmatiker känner av i vardagen.

Dopingklassad medicinering

För professionella idrottare eller idrottare som tävlar på en hög nivå, kan det vara värt att påpeka att viss astma-medicinering kan vara dopingklassad. Ifall du vill veta mer, kan du gå till Riksidrottsförbundets hemsida för att se en fullständig lista över dopingklassificerade preparat.

Vet om att behandlingen Bricanyl, som vi erbjuder, är dopingklassad för elitidrottare.

Idrotta med astma – en lista över aktiviteter

Promenad

Att vardagsträning är den bästa typen av träning är en klyscha, men en klyscha som till stor del verkar stämma. Studier har visat att en halvtimmes promenad tre gånger i veckan (under 12 veckor), förbättrade kontrollen över astma hos astmatiker utan att utlösa en enda astma-attack i kontroll-gruppen. Detta kan vara ett perfekt första steg för den som känner sig osäker på sin fysiska form eller är orolig för att träna med astma.

Yoga

Att just yoga skulle vara bra för människor med andningsproblem, är logiskt. Yoga fokuserar främst på andningen, och andningsövningar. Enligt en vetenskaplig rapport, kunde en kontrollgrupp som gjorde yoga-övningar två till tre gånger i veckan, i tio veckor, dra ner väsentligt på sin astma-medicinering. Kontrollgruppen upplev också att de fått bättre kontroll över sin andning och lärt sig leva på ett bättre sätt med astma.

Cykling i vardagen

Som sagt kan långdistanscykling vara en anledning till att utveckla astma och något som kan vara svårt för astmatiker att göra. Men att cykla i vardagen är en annan typ av bra vardagsträning, som inte är för krävande.

Nedförsåkning

Ifall du är intresserad av vintersporter är nedförsåkning att föredra framför längdskidåkning. Nedförsåkning passar bra då du själv kan välja hur mycket du vill anstränga dig, och dessutom befinner dig i en väldigt trygg miljö med utbildad medicinsk personal som snabbt kan rycka ut vid en allvarlig astma-attack.

Simning

Att simma inomhus som astmatiker är för de flesta något som rekommenderas. Hög luftfuktighet, varm luft samt en träningsform som tränar hela kroppen är alla stora plus. Men vissa med sjukdomen har väldigt svårt att andas under vatten, och tycker att det är obehagligt att pröva. Likt skidåkning är det ett plus att det finns medicinskt utbildad personal vid de flesta större simbassänger.

Handboll

Handboll är att föredra framför sporter som basket då det är mindre hoppande och längre viloperioder i handboll. Överlag är sporter med intervaller fördelaktiga för de med sjukdomen.

Då handboll varierar mellan maxlöpningar, fotarbete i sidled, och joggande passar sporten utmärkt för de flesta astmatiker som letar efter en bollsport att pröva på.

Volleyboll

Att föredra av samma anledning som handboll. Mycket stanna-starta och tid att andas ut. Se till att värma upp ordentligt bara, innan du sätter igång med ett set på stranden.

För den som är intresserad kan det vara bra att veta om att euroClinix nu erbjuder Singulair. Detta är en förebyggande astmamedicin i tablettform, som kan användas istället för inhalatorer.

Vår service
Välj ditt läkemedel
Fyll i formuläret
med medicinska frågor
Läkaren skriver
ut receptet
Ditt läkemedel levereras
till dig nästa arbetsdag
Kostnadsfri leverans