> Hälsoblogg > Nyheter från euroClinix
euroClinix hälsoblogg Din hälsa är vår prioritet

9 enkla tips för sova bättre - Detta och mer i veckans hälsokoll

Kategori: Nyheter från euroClinix 19 feb, 2015

Siestan nyttig

Det är inte bara ringar under ögonen som är ett tecken på för lite sömn. Förutom att du känner dig trött kommer för lite sömn också att ge dig högre puls, blodtryck och blodsocker. Detta enligt en ny studie från "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism".

Faktum är att dessa nivåer kan gå upp med 250% jämfört med en person som har jämna sömnvanor. Så studien rekommenderar dig att försöka sova mer och vakna på rätt sida. Har du problem med att somna finns det också ett par tips på hur du kan få bättre sömn.

1. Regelbunden sömn är den bästa sömnen

Kroppen tycker om vanor. Det vet alla som har vaknat upp klockan 7 på en lördag utan att kunna somna om. Detsamma gäller när det kommer till att gå till sängs. Ifall du går och lägger dig samma tid varje dag kommer kroppen vänja sig vid det och det är enklare för dig att sova.

2. Kolhydrater hjälper dig sova

Studier har visat att ifall du äter kolhydrater ett par timmar innan du går och lägger dig så somnar du enklare. Detta då amino-syran trypophan frigörs när du åter kolhydrater, och trypophan är ett av de ämnen som gör att kroppen blir trött. Vi har nog alla känt tröttheten komma efter julbordet. Detta beror (oftast) på ett extremt konsumerande av kolhydrater. Vi rekommenderar inte att ett julbord varje dag, det hade i längden blivit ganska tråkigt, men en tallrik gröt vid 9-tiden hjälper dig sova snabbare.

3. Städa upp

Ifall omgivningen runt omkring dig är stökig kommer du få högre stressvärden, vilket i sin tur gör det svårare för dig att sova. En snabbstädning kan se till att du sover bättre och får mindre stress i din vardag. Dessutom kommer svärmor att bli imponerad. Win-win.

4. Sömnpiller

Det finns så klart vanliga sömnpiller för den med seriösa sömnproblem. Men det finns också kosttillskott du kan ta för att enklare sova. Vitamin B5 är en vitamin som hjälper bekämpa kortisol, ett stressframkallande ämne.

5. Ett glas mjölk innan du går och lägger dig

Det är ett gammalt husmorsknep men faktum är att ett glas varm mjölk är ett enkelt sätt för dig att somna snabbare. Mjölk hjälper på samma sätt som kolhydrater, men fungerar snabbare. Enligt studien, som gjordes av universitetet i Lyon, är fetare mjölk bättre. Välj alltså det röda paketet för max-effekt.

6. Mörklägg sovrummet

Norrlänningar känner redan till mörkläggningsgardiner. De behövs när solen vägrar gå ner i norra delar av Sverige. Men för övriga svenskar kan de också hjälpa till genom att hjälpa till med att mörklägga sovrummet. Ju mindre ljus, desto lättare för kroppen att somna.

7. Släpp mobilen, lämna plattan

I samma anda kan det vara bra att hålla ljuskällor som mobiler och surfplattor borta från sovrummet. I undersökningar har det visat sig att de som tar med sig sin mobil i sängen sover sämre.

8. Varva ner till 11

Människan är kodad för att sova runt 11-tiden. Det är då våra stressnivåer är som lägst och din kropp mest mottaglig för sömn.

9. Åt höger, Svensson.

Människor sover lättare ifall de ligger på sin högersida än sin vänstersida. Detta beror på att magen sitter något till vänster. Att ligga på högersidan ger dig helt enkelt bättre förbränning, vilket gör det lättare för dig att sova.

För den med svåra sömnvanor kan vi också rekommendera att sova med armarna utsträckta, då det hjälper till med att maximera blodcirkulationen vilket gör att du sover bättre.

Fiskprotein på såren

Enligt forskare i Kina kan fiskprotein taget från fiskens fjäll snabba på läkningsprocessen. Det är en grupp läkare från ett kinesiskt universitet som prövat att göra plåster med fiskprotein. I tester på möss har det visat sig att sår läkte dubbelt så snabbt med fiskprotein-plåstret jämfört med vanliga plåster. Detta beror antagligen på att fiskprotein innehåller höga doser Collagen, vilket är ett protein som håller ihop kroppens celler.

En fördel med att ta fiskprotein är att eventuella sjukdomar från fisken inte går över till människor. Tidigare tester har gjorts med protein-plåster från kossor, men på grund av risken för överföring av sjukdom från ko till människa har dessa kliniska tester aldrig ledat fram till en konkret produkt.

Papegoj-sjukan härjar i Sverige

Den underligt namngivna papegojsjukan har under 2014 och 2015 ökat med 100% i Sverige. Sjukdomen, som är människor får vid kontakt med fågelavföring, drabbar oftast de som ätit vildfågel eller rengjort fågelholkar samt fågelbord.

Det underliga namnet kommer från att det första fallet identifierade en papegoja som smittobärare, men sjukdomen kan spridas via de flesta fåglar vi äter.

För att undvika sjukdomen rekommenderar Folkhälsomyndigheten att vara noga med hygienen runt fåglar, och vara uppmärksam på plötsliga problem med andningen.

Flera risprodukter innehåller arsenik

Enligt en undersökning gjord av SVT Nyheter finns det höga doser arsenik i flera vanliga risprodukter.

Det är vanliga risprodukter som rice crispies, riskakor och vanligt ris som har testats. Enligt undersökningen är arseniknivån väldigt hög. Tillräckligt för att du borde fundera på att lägga om din kost ifall du äter mycket ris.

Arsenik är ett cancerframkallande ämne som påverkar cellerna i kroppen. Förutom att arsenik kan ge cancer påverkar ämnet immunförsvaret, lungorna, njurarna och levern.

- Det är tyvärr väldigt cancerframkallande och verkar i ganska låga doser, säger Marie Vahter, professor på institutet för miljömedicin på Karolinska Institutet till Aftonbladet.

Under de senaste åren har svenskarna ätit mer och mer ris. Det har även kommit en rad drycker som är baserade på ris. Dessa risdrycker har redan Livsmedelsverket varnat för då de innehåller ännu högre doser av arsenik.

Skicka kommentar
  • Ditt namn:*
  • Din e-postadress:
  • Din kommentar:*
Fortsätt läsa
Se alla bloggkategorier
Upptäck mer
Så påverkar Facebook dina relationer
Varje dag använder drygt hälften av alla svenskar Facebook.... Fortsätt läsa
Diabetes - en global epidemi
Enligt tidningen The Guardian väntas en miljard av världens vuxna... Fortsätt läsa
Så sover du bättre - 10 enkla steg till en bättre sömn
Dålig sömn kan förstöra en hel dag. Ifall inte en person får den sömn... Fortsätt läsa