> Hälsoblogg > Nyheter från euroClinix
euroClinix hälsoblogg Din hälsa är vår prioritet

Sömn – Allt du behöver veta om att sova i vår sömnskola

Kategori: Nyheter från euroClinix 29 apr, 2015

Vi har alla hört klyschan: vi sover bort en tredjedel av livet!
Faktum är att vi inte sover bort livet, utan istället ger kroppen och hjärnan tid till återhämtning. Ifall inte du får din sömn kommer ditt vakna liv påverkas. Något som de flesta småbarnsföräldrar kan skriva under på.

I denna artikelserie har vi samlat fakta om sömn, vilken hjälp det finns mot sömnproblem, och dessutom ger vi dig tips om hur du kan sova bättre.

Vi har även samlat den nyaste forskningen från sömnforskningen. Men innan vi börjar fundera på hur man sover bäst, måste vi reda ut de mest grundläggande frågorna.

Varför sover vi?

Detta är en svårare fråga att svara på en vad de flesta tror. Faktum är att ingen riktigt vet exakt varför vi sover. Vi vet att det är bra för hjärnan och hjälper till med i princip alla mentala och fysiska aktiviteter.

Men vi vet inte exakt hur det fungerar. En teori som lanserades 2013 av amerikanska forskare lanserade teorin att sömnen fungerar som en tvättmaskin för hjärnan.

Enligt denna nya forskning frigörs ryggmärgsvätska ut i hjärnan som rengör hjärnan från restprodukter. Under en dag producerar hjärnan nämligen rester som till exempel giftiga proteiner. Denna typ av giftiga proteiner tros vara en av de stora anledningarna bakom demens.

"Jag tror vi har upptäckt varför vi sover. Vi sover för att rengöra våra hjärnor."
- Forskaren Maiken Nedergaard, University of Rochester.

Forskningen, som genomförts på möss, visar att djurens hjärna krymper med 60% när de sover. På så sätt kan ryggmärgsvätska enklare komma åt och städa ut hjärnan.

Men många forskare är fortfarande skeptiska. Raphaelle Winsky-Sommerer, en sömnspecialist vid Surrey Universitetet i England, säger i en kommentar:
- "Sömn hjälper med allt. Din förbränning och återhämtning, ditt psykologiska välbefinnande. Allting."

Så exakt varför vi sover är en fortfarande obesvarat fråga. Men ifall du inte gör det är de negativa hälsoeffekterna många.

Vad händer om vi inte sover ordentligt?

Om du inte sover ordentligt kommer du uppleva en rad negativa hälsoeffekter. Din hjärna och din kropp kommer att fungera sämre, och till och med ta permanenta skador ifall sömnbristen är allvarlig.

Låt oss ta följande exempel. Du har varit uppe hela natten och jobbat. En studieuppsats eller en presentation måste bara göras. Du går till sängs vid 5-tiden och vaknar två timmar senare. Hur känner du dig?

Svaret kommer vara trött, lättirriterad, yr och glömsk. Du kommer också ha det svårare med att koncentrera och fokusera dig.

Ifall du fortsätter på samma sätt ett par kvällar till kommer fler negativa effekter göra sig till känna. Till exempel kan den delen av din hjärna som kontrollerar din förmåga att hålla koll på språk, minne, planering och tid i princip stänga av.

I tester som har gjorts har det visat sig att effekterna av att inte ha sovit på 17 timmar kan jämföras med att dricka två glas vin.

Din förmåga att ta beslut påverkas också väldigt negativt ifall du slarvat med sömnen. I rapporter skrivna om många av de stora olyckorna som drabbat världen, till efter Chernobyl, visar det sig att sömnbrist är en av de bakomliggande orsakerna till att de ansvariga människorna gör fel beslut och tar för lång tid på sig att reagera. Det samma gäller dig efter en längre tids sämre sömn.

Dålig sömn påverkar också din kropp. Det finns ett bevisat sammanband mellan allvarliga sömnproblem och övervikt, hjärtsjukdomar, högt blodtryck samt diabetes.

Sömn påverkar också immunförsvaret. Ifall du sover dåligt kommer ditt immunförsvar att försämras, och du kommer lättare att drabbas av influensor eller förkylningar.

Sov dig i form

En god natts sömn kan också göra dig smalare. Studier har visat att de som sover mindre än sju timmar per dag har 30% större risk att drabbas av övervikt jämfört med de som sover 9 timmar eller mer.

Det finns vissa forskningsrapporter som säger att de som sover mindre har lägre nivåer av leptin. Leptin är ett ämne som finns naturligt hos alla människor och som hjälper dig med att få mättnadskänsla.

För lite sömn ökar också produktionen av gherlin enligt dessa rapporter. Gherlin är ett av de ämnen som gör dig hungrig. Alltså känner du dig mer hungrig och blir mindre mätt ifall du sover för lite.

Sömn hjälper med din sexdrift

För de som har en dip i sitt sexliv kan lösningen vara enkel. Ibland räcker det med en extra timmes sömn för att hjälpa med erektil dysfunktion eller förminskad sexdrift. Enligt en undersökning publicerad i Journal of Sexual Medicine kan en timme mer sömn öka sexdriften med 14 procent.

"Sömnen kan påverka både sexuellt begär och sexuell förmåga. Det har gjorts väldigt litet forskning på detta ämne men enligt vår forskning kan för litet sömn påverka sexdriften mycket negativt."
- Doktor David Kalmbach, University of Michigan.

Slarv med sömn leder till lägre testosteron

Mindre sömn kan också leda till lägre testosteron-nivåer hos män, vilket i sin tur är en vanlig anledning till minskad sexlust. Enligt forskning gjord vid University of Chicago hade män som sovit mindre än fem timmar per dag under en vecka mycket lägre testosteron-nivåer jämfört med de som sov ordentligt.

Män producerar mindre och mindre testosteron ju äldre de blir, men enligt forskare kan en veckas sömn ge samma effekt som att åldras 15 år.

"En minskning i testosteron-nivåer på 15 procent är inte en liten minskning. Detta kan jämföras med att åldras 10 till 15 år."
- Professor Eve Van Cauter, University of Chicago.

Även din fertilitet kan drabbas

Under senare år har forskning också visat att kvinnor som sover 7-9 timmar per dygn har en 53 procents större chans att bli gravida. Denna siffra är hög och antagligen kommer den att sjunka till mer normala värden, men att god sömn är en god grund för att bli gravid verkar vara ett faktum.

Men att sova för mycket kan också påverka fertiliteten negativt.

"Enligt de studier vi presenterat kan för mycket sömn påverka fertiliteten negativt. De som sover mer än 9 timmar kan ha oregelbundna liv, gå upp sent, inte äta frukost och sova oregelbundet."
- Doktor Daniel Park - Inje University.

Vill du läsa mer om sömn och sömnproblem?

Källor:

The Guardian: Why do we sleep? To clean our brains, say US scientists.
BBC: The science of sleep.
NHS: Why lack of sleep is bad for your health.
Medical Daily: More Sleep, More Sex: Getting An Extra Hour Of Shut-Eye Improves Sex Drive For Women.
The Telegraph: Lack of sleep 'kills a man's sex drive', study concludes.
Skicka kommentar
  • Ditt namn:*
  • Din e-postadress:
  • Din kommentar:*
Fortsätt läsa
Se alla bloggkategorier
Upptäck mer
Så påverkar Facebook dina relationer
Varje dag använder drygt hälften av alla svenskar Facebook.... Fortsätt läsa
Diabetes - en global epidemi
Enligt tidningen The Guardian väntas en miljard av världens vuxna... Fortsätt läsa
Så sover du bättre - 10 enkla steg till en bättre sömn
Dålig sömn kan förstöra en hel dag. Ifall inte en person får den sömn... Fortsätt läsa