> Hälsoblogg > Nyheter från euroClinix
euroClinix hälsoblogg Din hälsa är vår prioritet

Sömnproblem och sömnapné

Kategori: Nyheter från euroClinix 30 apr, 2015

Du ligger och vänder dig i sängen. Det är snart morgon men du har inte sovit en blund. Snart måste du stiga upp och gå till jobbet. Trots att du känner dig trött och hängig. Du har sömnproblem. Och detta är inget ovanligt.

Enligt en studie från Sömnkliniken i Uppsala har var fjärde svensk sömnproblem. Sedan slutet av 80-talet har antalet svenskar med sömnproblem ökat lavinartat.

Detta antagligen på grund av vårt mer uppkopplade samhälle. I en tid innan internet och möjlighet att konsumera on-demand fanns det helt enkelt färre anledningar till att sitta uppe och nattsudda.

Men idag kan det vara svårt för många att lägga undan laptopen, mobilen, eller surfplattan, och på så sätt kan sömnproblem uppstå.

Enligt studien från Uppsala har kvinnor mer sömnproblem än män. De som sover allra sämst är förtidspensionerade eller arbetslösa kvinnor.

De flesta sömnproblem är inte speciellt seriösa. Men även lätta sömnstörningar kan ge negativa hälsoeffekter och öka risken för hjärtproblem, övervikt, och diabetes bland annat. Det finns en rad olika sömnproblem som brukar diskuteras. I denna text har vi försökt täcka de vanligaste.

Insomnia

Med insomnia menas de flesta sömnsvårigheter. Insomnia kan betyda att man har svårigheter med att sova eller att man vaknar mitt i natten och har svårigheter med att somna om. Insomnia innefattar också de fall när en person vaknar väldigt tidigt på morgonen, också här utan att kunna somna om.

Enkelt sammanfattat är insomnia de flesta fall där en person drabbas av störningar i sin sömn. Väldigt vanligt med insomnia är att man vaknar och känner sig trött och sliten under hela dagen.

I medicinvärlden brukar insomnia delas upp i två olika typer. Kronisk och akut.

Akut insomnia

Akut insomnia är när du har sömnproblem som varar som högst i tre veckor. Akut insomnia utlöses oftast av psykisk stress. Till exempel kan ett dödsfall inom familjen eller andra väldigt traumatiska upplevelser leda till akut insomnia.

Kronisk insomnia

Kronisk insomnia är sovproblem som pågått i över tre veckor utan uppehåll. Oftast har kronisk insomnia inte någon psykisk trigger, men ibland kan en psykisk trigger också utlösa kronisk insomnia.

Symptom av insomnia

De vanligaste symptomen vid sömnsvårigheter är att det tar längre tid att somna än vanligt. Ifall du går och lägger dig, släcker alla lysen och försöker sova men du inte har somnat inom 30 minuter kan detta vara ett tecken på insomnia.

Ett annat vanligt symptom är att din sömn avbryts. De siffror som används i vården är att man har sömnproblem ifall man är vaken mer än 45 minuter per natt och/eller att man vaknar 3 gånger eller mer under natten.

Det tredje symptomet är att du vaknar för tidigt. Det klassiska exemplet är att man vaknar efter mindre än 6 timmar och inte kan somna om fast man är väldigt trött.

För att få klinisk diagnos behöver du ha två av symptomen under minst fyra nätter i veckan, och dessutom uppleva negativa effekter av dina sömnstörningar.

Orsaker till insomnia

Oftast är sömnproblem inte något som bara kommer av sig själv. Istället brukar den bakomliggande anledningen vara oro, ångest, och depression. Det kan även vara ett tidigt tecken på missbruk.

Andra anledningar till insomnia kan vara hormonella förändringar. Det är till exempel vanligt att kvinnor som upplever klimakteriet får sömnstörningar. Även gravida kvinnor kan få problem med sömnen, då många hormonförändringar pågår i kroppen under tiden en kvinna är gravid.

Men den vanligaste anledningen av dem alla är stress. En stressad tillvaro leder ofta fram till oregelbunden sömn och förändrade sömntider. Därför kan en första åtgärd mot insomnia vara att minska stressen i vardagen. Vill ha fler tips på hur du kan sova bättre har vi sömntips här.

Sömnapné

Har du någon gång hört någon sluta andas under en kort period medan de sover? Detta fenomen kallas för sömnapné och är ett vanligt sömnproblem. Med sömnapné menas andningsuppehåll eller väldigt ansträngd andning under tiden du sover. Detta kan hända upp till 30 gånger under en timme. Ett vanligt fenomen är att när andningsproblemet upphör, så ger personen i fråga ifrån sig en kraftig snarkning.

Sömnapné är en kronisk, pågående sömnstörning som påverkar din sömnkvalitet negativt. Detta då du går ur djupsömn och antingen vaknar eller går över till lättare sömn ofta under natten. På så sätt får du inte den goda natts sömn som behövs för att återhämta kroppen ordentligt.

Sömnapné delas upp i två delar. Central sömnapné och obstruktiv sömnapné. Med central sömnapné menas andningsuppehåll under sömn som beror på att signaler till andningsmuskulaturen inte når fram. Detta beror oftast på skador i centrala nervsystemet, lungsjukdom, eller hjärtsjukdom.

Obstruktiv sömnapné är andningssvårigheter som uppstår när de övre luftvägarna blir blockerade. Vanliga anledninger till obstruktiv sömnapné är övervikt, kraftig alkoholkonsumtion, och allergiska besvär.

Hypersomni

Hypersomni eller översömnighet är namnet som använts i de fall där en person sovit tillräckligt många timmar men ändå är trött och sömnig. Den främsta anledningen till hypersomni är sömnapné. Ifall du sover mer än 7-9 timmar regelbundet men fortfarande vaknar och är utmattad så är chansen stor att du lider av hypersomni.

Till hypersomni räknas också överdrivet sovande. Ifall du plötsligt sover 14-18 timmar per dygn har du antagligen fått just hypersomni.

Sömnparalys

De flesta människor har någon gång vaknat och känt sig helt paralyserade. Muskler går inte att röra. Det går inte att prata. Detta tillstånd kallas för sömnparalys eller sömnförlamning.

Orsaken till sömnparalys är enkel. Du har helt enkelt vaknat utan att kroppen förberett sig på det. I kroppen finns det fortfarande sömnhormoner som paralyserar dina muskler.

Sömnparalys kan pågå under ett par sekunder till några minuter. Sömnparalys är helt ofarligt men kan upplevas som mycket skrämmande. Speciellt barn kan tycka att tillståndet är mycket obehagligt. Det kan då vara bra att förklara exakt vad som har hänt och att det inte är något farligt.

Sömngångare

En annan typ av egentligen ofarlig sömnstörning är somnambulism. Somnambulism är det medicinska namnet på sömngång. Men sömngångare kan ofta vara trötta och hängiga dagen efter. På samma sätt som med andra sömnstörningar kan ditt vakna liv påverkas ifall du går i sömnen flera dagar i veckan. För de allra flesta handlar det dock om en eller två gånger i månaden då de är ute och går i sömnen.

Vanliga orsaker till sömnproblem

Det går inte att säga till hundra procent varför en person drabbas av sömnproblem. Men det finns ett par hälso-orsaker som i många fall är anledningen till att en människa sover dåligt. Vi har listat ett par stycken. Ifall du känner igen dig på en eller flera punkter och känner att du inte är utvilad efter att du sovit ordentligt kan det mycket väl vara så att du har ett sömnproblem.

  • Dåliga sömnrutiner - Människans kropp älskar rutiner. Vi har sedan hundratusentals år vaknat när solen gått upp och somnat när solen går ner. Men i den moderna världen kan det vara svårt att ha ordentliga sömnrutiner. Att gå till sängs väldigt tidigt eller sent kommer ofta påverka din sömnkvalitet negativt.
  • Dålig sömnmiljö - Ifall rummet du sover i är för ljust, det är massa oljud som stör, eller du inte kan ligga bekvämt och sova har du antagligen en dålig sovmiljö.
  • Förändringar i sömnmönstret - Ifall du, till exempel, börjar jobba nattskift kommer ditt sömnmönster att störas. Det kan ta ganska lång tid för kroppen att ställa om, och under den omställningen kan sömnproblem uppstå.
  • Stress, oro och ångest - Ifall du känner dig nedtyngd av stress, oro eller ångest kommer du ha det svårt med att slappna av. Att sova när hjärnan går på högvarv är väldigt svårt. Ifall du ligger vaken och har svårt att somna in beror det antagligen på stress i vardagen.
  • Andra anledningar - Det finns också en rad andra anledningar som kan ge problem med sömnen. Bland dem finns alkohol och droger. För högt intag av koffein eller nikotin. Fysisk sjukdom. Medicinering, trauma och mentala problem som depression. Oberoende på vad orsaken till en persons sömnproblem är, rekommenderar vi alltid att söka vård. Ingenting hjälper kroppen så mycket som en god natts sömn. Ifall en person inte får sin sömn, kommer hälsan att påverkas.

Vill du läsa mer om sömn och sömnproblem?

Källor:

SVD: En av fyra lider av sömnbrist
National heart, lung and blood institute: What Is Sleep Apnea?
Mind.org: About Sleep problems
Skicka kommentar
  • Ditt namn:*
  • Din e-postadress:
  • Din kommentar:*
Fortsätt läsa
Se alla bloggkategorier
Upptäck mer
Så påverkar Facebook dina relationer
Varje dag använder drygt hälften av alla svenskar Facebook.... Fortsätt läsa
Diabetes - en global epidemi
Enligt tidningen The Guardian väntas en miljard av världens vuxna... Fortsätt läsa
Så sover du bättre - 10 enkla steg till en bättre sömn
Dålig sömn kan förstöra en hel dag. Ifall inte en person får den sömn... Fortsätt läsa