> Hälsoblogg > Nyheter från euroClinix
euroClinix hälsoblogg Din hälsa är vår prioritet

Så sover du bättre - 10 enkla steg till en bättre sömn

Kategori: Nyheter från euroClinix 06 maj, 2015

Dålig sömn kan förstöra en hel dag. Ifall inte en person får den sömn som behövs kan det vara svårt att ta sig genom dagen. I vår sista del i vår sömnskola har vi samlat de bästa tipsen och metoderna.

Mörklägg ditt rum

Alla människor är egentligen grottmänniskor. Trots att mycket runt om oss förändrats behöver vi, likt våra förfäder, en säker och trygg miljö att sova i. Den första signalen som din kropp uppfattar som ett tecken på att det är dags att sova är mörker. När du befinner dig i ett mörkt rum börjar kroppen frigöra melatonin, ett hormon som hjälper dig med att somna in. Ifall du vill ha ljus i ditt sovrum, så rekommenderar de flesta sömnspecialister att du använder dig av svag, diffus belysning. Kanske kan en dimmer vara en bra investering?

Läkare rekommenderar att en person med sömnproblem tar och mörklägger sitt rum så mycket som det går. Självklart ska du inte behöva ramla över sladdar eller dra ned lampor. Ju mörkare rum, desto bättre, men du ska också kunna ta dig runt i ditt sovrum på ett enkelt sätt.

Stäng av artificiella ljuskällor

Idag är det många som tar med sig sina iPads och mobiler med sig i sängen. Det är inte ett problem i sig. Ibland kan det vara skönt att kolla mailen eller titta på ett tv-program innan man sover. Men vad som är ett problem är att alla typer av artificiellt ljus håller dig vaken. Artificiellt ljus, likt naturligt ljus, hindrar kroppen från att frigöra melantonin. Det betyder att när du sitter uppe med din platta, så förvirrar du kroppen. Sömnläkare rekommenderar därför alla patienter att stänga av alla artificiella ljuskällor en timme innan de vill somna.

Kyligt värre

Vi går tillbaks till grottman-exemplet. Vad händer när dag blir natt? Förutom att det blir mörkt, blir det också kallare. Precis som vid mörker är kyla en signal till kroppen att det är dags att somna.

Experter rekommenderar därför den som vill sova bättre att ha en temperatur i sovrummet som är under 20 grader. Har du möjlighet är det bra att sänka temperaturen med ett par grader under natten.

Detta tips är speciellt relevant för kvinnor i klimakteriet, då de ofta kan uppleva plötsliga svängningar i kroppsvärme.

Tystnad!

Den tredje signalen som reglerar melatonin-flödet är ljud. Höga ljud gör att kroppens stressnivåer ökar och du blir piggare. Tystnad minskar stressnivåer och ökar melantonin-nivåerna.

Höga ljud kan också väcka en person under natten. Ifall du ofta vaknar mitt i natten på grund av höga ljud finns det ett par enkla lösningar som kan hjälpa.

Gardiner, textilier, rullgardiner, mattor eller andra textilier hjälper till med att minska ljudet som kommer in i rummet. Även avslappningsmusik kan användas för att hålla oljud borta från sovrummet tills du har somnat. I extrema fall kan det behövas öronproppar, men detta är en extrem lösning och bör inte användas under en längre tid.

Skydda sovrummet

Ett sovrum är till för att sova i. Men idag blir det lätt så att sovrummet får ta över andra funktioner än sömn. Kanske har en träningscykel hamnat i sovrummet? Kanske domineras nattduksbordet av dokument från jobbet.

Forskningen är enig om att ju mer andra funktioner sovrummet får, desto sämre kommer du att sova.

Vill du läsa mer om sömn och sömnproblem?

Skicka kommentar
  • Ditt namn:*
  • Din e-postadress:
  • Din kommentar:*
Fortsätt läsa
Se alla bloggkategorier
Upptäck mer
Så påverkar Facebook dina relationer
Varje dag använder drygt hälften av alla svenskar Facebook.... Fortsätt läsa
Diabetes - en global epidemi
Enligt tidningen The Guardian väntas en miljard av världens vuxna... Fortsätt läsa
Så sover du bättre - 10 enkla steg till en bättre sömn
Dålig sömn kan förstöra en hel dag. Ifall inte en person får den sömn... Fortsätt läsa