Förbättra ditt kolesterol med hjälp av kost

En av de första sakerna din doktor kommer rekommendera för att hjälpa dig att sänka ditt kolesterol är att göra livsstilsförändringar. Även om du kommer bli tillskriven en behandling i form av statiner kommer du bli rekommenderad att ändra vissa faktorer i din vardag som kan påverka din kolesterolnivå. Att följa en hälsosam livsstil samtidigt som du genomgår en behandling med kolesterol-sänkande läkemedel har också visat sig förbättra resultaten.

Ät nyttigt

nyttig matAtt göra mer hälsosamma matval är oerhört viktigt när du förändrar kolesterolet, då detta är väldigt sannolikt att vara orsaken till ditt höga kolesterol. Olika sätt att göra bättre matval är att välja nyttiga typer av fett. Försök att utesluta trans-fetter från din diet, ät mer fullkorn och ät rikligt med frukt och grönsaker.

Försök motionera mer

30 minuter av måttlig motionering om dagen är ett minimum för att vara hälsosam. Man tror att regelbunden motion kan stimulera förekomsten av "bra kolesterol" i din kropp. Exempel på "enkel motion": Byt ut bil mot cykel, ta inte hissen, gå till busshållsplatsen, gå en rask promenad på lunchen, hugga ved, gå ut med hunden.

bild på kvinna med sol i bakgrunden Träningsjournal


Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
Vecka 1 Jogga Simma Tennis Cykling Tennis Badminton Promenad
Vecka 2
Vecka 3
Vecka 4
Vecka 5
Vecka 6
Vecka 7
Vecka 8
Vecka 9

Gå ner i vikt

Att gå ner, bara en liten de, kan göra en stor skillnad på det dåliga kolesterolet (LDL) i blodet. Detta betyder inte att du måste börja banta eller träna i stora mängder, men ett bra första steg är att gå igenom dina matvanor och försöka göra nyttigare val, då detta kan göra en stor skillnad för din nuvarande kroppsvik och hälsotillstånd. Du kommer bli förvånad över hur stor skillnad ett par enkla förändringar kan innebära, det lovar vi!

Om du till exempel, under din utvärdering av matvanor, ser att du tenderar att äta när du är stressad, kan du byta ut det mot en promenad eller en joggingtur. Du kommer snart vilja förbereda en nyttig lunch och noggrannt gå igenom hur många kalorier du konsumerar. Observera att det är ditt liv vi pratar om, du måste göra en förändring. Att räkna kalorier är inget som man alltid rekommenderar, men att inte äta två portioner tills kvällsmat är något alla kan ta till sig. Minska smöret i såsen och ta en frukt eller nötter istället för glass eller godis till efterrätt är enkla tips.

att gå ner i vikt genom sunda matvanor

Dra ner på alkohol och rökning

Kraftig alkoholkunsumering är kopplat till både högt kolesterol och kardiovaskulära sjukdomar. Alkohol är också en bidragande orsak till viktökning, vilket i sin tur är länkat till riskfaktorer till högt kolesterol. Det finns forskning som tyder på att måttligt alkoholintag kan förbättra HDL (bra kolesterol), att och andra sidan överkonsumera alkohol kan öka andelen triglycerider i blodet, vilket tillsammans med LDL (låg-densitets lipoprotein) kan vara väldigt skadligt för din hälsa.

Rökning är inte bara skadligt för lungorna, utan för din generella hälsa. Rökning är känt för att påverka blodtrycket och öka risken för en hjärtattack. Efter bara några minuter efter att du slutat röka kommer ditt blodtryck sjunka och efter ett år kommer du halvera din risk att drabbas av hjärtattack. Att sluta röka kommer även förbättra nivåerna av HDL (hög-densitets lipoprotein) och i längden ha en positiv verkan på nivåerna av "dåligt kolesterol" i blodet.

Vår service
Välj ditt läkemedel
Fyll i formuläret
med medicinska frågor
Läkaren skriver
ut receptet
Ditt läkemedel levereras
till dig nästa arbetsdag
Kostnadsfri leverans