Hur man lever med astma

Nyckeln till astmahantering är att se till att du tar dina astmamediciner korrekt. De flesta med astma kommer att ha två slags inhalator, en luftrörsvidgande som oftast är blå och en förebyggande inhalator som oftast är brun. Förebyggande inhalatorer har låga doser av steroider i dem som, om de tas varje dag, kan undertrycka inflammationen i luftvägarna. Detta är viktigt eftersom detta leder till att du är mindre känslig för utlösare, och därför mindre benägen att reagera.

Du kan också få rådet att använda en PEF-mätare. Det är en liten enhet som mäter hur snabbt du kan blåsa luft ur lungorna. Att kontrollera din toppflödesmätning regelbundet är ett bra sätt att övervaka din luftvägsinflammation och visar ofta en förändring i luftvägarna innan du utvecklar symtom.

Din astmasköterska eller din läkare visar dig hur du använder dina inhalatorer, eller ytterligare medicin du tar.

Att ha astma innebär att dina luftvägar alltid är mer inflammerade än för dem som inte har astma, vilket innebär att du är mer känslig för utlösare. Några vanliga utlösare inkluderar: rök (föroreningar eller cigarettrök), djurpäls, pollen samt andra allergener. Vissa utlösare kan vara svårare att identifiera, men att skriva dagbok som inkluderar dina dagliga aktiviteter och kan hjälpa dig att länka dina utlösare med dina reaktioner.

Även om det bästa sättet att kontrollera din astma på är att använda din inhalator dagligen kan vissa vanliga utlösare kontrolleras med enkla lösningar. Om en av dina astma-utlösare är kallt väder till exempel, bör du göra ditt bästa för att hålla dig varm och torr, för att förhindra ett anfall under vintermånaderna. Om en av dina utlösare är husdjurspäls och du besöker ett hus där det finns ett husdjur, kan du ta antihistamin innan du åker dit.

Ibland är utlösare oundvikliga men att ha en handlingsplan för de tillfällen när du inte kan undvika dem, kan minska risken för en reaktion. Din läkare eller astmasköterska kan hjälpa dig med en plan för att hantera dina utlösare, vissa personer med svår allergisk astma kan få fördel av att besöka en allergolog – en person som specialiserar sig på allergibehandling.

Vacciner erbjuder effektiv minimering av mycket allvarligare, men undvikbara tillstånd som kan orsaka komplikationer för personer med astma. Influensa vaccinet i Storbritannien är gratis för personer med astma och du kan få det oss din lokala läkare eller apotek. Du hittar din närmaste webbplats via NHS webbplats. Pneumokockvaccination (allmänt känt som lunginflammationsvaccinet) bland vuxna, rekommenderas också för personer med astma. Personer med astma är också högprioriterade för coronavirus (COVID-19) vaccinet och boostervaccinet i Storbritannien som du också kan boka genom NHS.

Det finns många myter som omringar vaccinationer, men vaccinationer är kliniskt bevisade att vara säkra och ett av de mest effektiva sätten att skydda dig från att bli allvarligt sjuk, samt minimera risken för att du smittar andra.

Det är viktigt att du träffar din astmasköterska och din läkare regelbundet så att de kan se till att dina läkemedel fungerar och hjälpa dig om du har problem med att hantera din astma. Det rekommenderas att du går på astmakontroll årligen, men du kan behöva ses tidigare om du får ett anfall eller om du känner att dina symtom förvärras. Vid en kontroll kan du förvänta dig att du genomgår lungfunktionstester så som PEF-mätning eller spirometritester som bedömer din andning. Du bör också se till att du är förberedd innan ditt besök; tänk på eventuella frågor du behöver ställa och eventuella nya utvecklingar i ditt tillstånd eller din livsstil som du tycker att ditt astmateam bör vara medvetna om.

Att sluta röka kommer alltid att vara ditt första steg vid behandling av många kroniska hälsotillstånd, men det kommer speciellt att hjälpa dig kontrollera din astma. Cigarettrök, shisha och e-cigaretter kan alla utlösa astmaattacker och orsaka permanenta lungskador. Nikotinet i cigaretter är också mycket beroendeframkallande, men det är aldrig för sent att sluta.

Tack och lov finns det gott om hjälp att få. Det finns flera behandlingar tillgängliga i Storbritannien såsom NRT (nikotinersättningsterapi) i form av sugtabletter, sprayer, tuggummi eller plåster. Du kan också ordineras läkemedel som hjälper till med suget samt lindra abstinenssymtom som Champix och Zyban.

Det finns många onlineresurser tillgängliga, till exempel NHS Smokefree samt stödgrupper. Din astmasköterska eller allmänläkare kan också hjälpa dig att sluta röka.

Precis som att sluta röka är viktminskning ofta ett av de första stegen att ta, för att hjälpa till med många hälsoproblem. Att vara överviktig leder till att din astma är mer svårhanterad och du är mycket mer benägen att få andningsproblem och astmaanfall. Att hitta den bästa kost- och träningsregimen kan vara en lång process men det finns några mindre förändringar du kan göra för att komma igång.

Nyckeln till att äta bra är att äta en kalorifattig, balanserad kost som innehåller alla livsmedelsgrupper. Regelbunden fysisk aktivitet är också viktigt. NHS rekommenderar antingen 150 minuters måttlig aktivitet (som promenader eller cykling) eller 75 minuters energisk aktivitet (som jogging eller en intensiv sport). Du kommer att börja känna förbättringarna i din andning och astmahantering även när du bara går ner lite i vikt. Du kommer också att förbättra din allmänna hälsa och minska risken för andra viktrelaterade problem. Prata med din astmasköterska eller läkare om du inte är säker på hur du kan gå till väga för att gå ner i vikt; de kan hjälpa dig att skapa en viktminskningsplan samt föreslå några astmavänliga övningar som passar dig.

Det finns ytterligare behandlingar som du kan göra tillsammans med dina läkemedel för att hjälpa till med din astma. Ett sätt att hjälpa dina astmasymtom på är att öva på andningstekniker som Buteyko eller Papworth metoderna, som många har upptäckt gör att de gör att de behöver sin luftrörsvidgande inhalator mer sällan. Det finns också en mängd terapier som hjälper dig att hantera din stress, vilket kan vara en astma utlösare. Dessa inkluderar yoga, hypnoterapi och massagebehandling.

För dem som har astma finns det riskfaktorer med vissa alternativa terapier. I synnerhet kan vissa växtbaserade läkemedel förvärra astmasymtom och orsaka andra komplikationer som Johannesört, Royal Jelly och Butterbur (ett olicensierat växtbaserat botemedel som påstår sig hjälpa till med andningsbesvär). Du bör alltid vara försiktig när du letar efter kompletterande terapier och se att se till att den som utövar terapin är ackrediterad. Prata med din astmasköterska eller läkare innan du påbörjar en viss behandling, om du är osäker.

Asthma UK har utvecklat en användbar resurs för personer med astma för att hjälpa dig och de omkring dig att förstå ditt tillstånd. Det kallas en Astma handlingsplan och är en omfattande men lättläst verktygslåda som alla i ditt liv kan hänvisa till. Det är ett dokument med två sidor som innehåller utlösare. din läkare eller astmasjuksköterskas kontaktuppgifter; information om din medicin och vad du behöver om du får ett astmaanfall. Den är utformad för att skrivas ut och fyllas i med din läkare eller astmasköterska. Sedan kan du sätta upp den där alla kan se den eller dela den med din arbetsgivare, dina vänner och alla andra som behöver veta vad de kan göra om du får astmakomplikationer.

De har också skapat en version av en astma handlingsplan för barn. Skriv ut den och ta med den till ditt barns nästa astmakontroll. Även om ditt barn fortfarande är ganska ungt kan det uppmuntra barn att ställa frågor och uppmuntra dem att förstå astma bättre. Se till att dela handlingsplanen med ditt barns skola eller förskoleteamet så att alla som befinner sig runtom ditt barn vet vad de ska göra om ditt barn får en reaktion.

Asthma UK har också gott om resurser och artiklar om astmahantering, från tips om hur det är att resa med astma till att hantera spelinstrument. Det finns också en hjälplinje och en WhatsApp som du kan kontakta, allt för att hjälpa dig eller ditt barn att leva ett relativt normalt liv med astma.