• Recept ingår
  • Genuina läkemedel
  • Heltäckande tjänst
  • Expressleverans ingår
Startsidan / Viktminskning / Hur mycket vikt kan jag gå ner på en månad?

Hur mycket vikt kan jag gå ner på en månad?

Läs mer och planera dina viktminskningsmål

Om du börjar din viktnedgångsresa, undrar du förmodligen om de mål du borde nå. Tyvärr finns det inget rätt svar. Hållbar viktminskning beror på många olika faktorer.

Kalender inlindat i måttband

Medan du kanske är angelägen om att veta hur mycket du kan gå ner på en vecka eller månad, är snabb viktminskning inte alltid hälsosam viktminskning.

Denna artikel diskuterar säker viktnedgång för olika människor och hur mycket viktminskning rekommenderas på en månad. Vi hjälper dig också att planera din resa så att du kan få den bästa starten.

Vad är idealvikten?

För de flesta människor är en hälsosam vikt baserad på ditt kroppsmassindex (BMI). Ditt BMI är ett sätt att beräkna hur hälsosam din vikt är baserat på din längd.

Ett hälsosamt BMI är mellan 18,5 och 24,9. Ett överviktigt BMI anses vara 25 eller mer.

Medan BMI är ett lämpligt mått för den genomsnittliga personen, kanske det inte är korrekt om du lyfter vikter. Detta beror på att BMI inte tar hänsyn till muskelmassa.

Du kan ta reda på ditt BMI här på euroClinix med hjälp av vår online BMI-kalkylatorverktyg.

Hur mycket vikt ska jag gå ner?

När du sätter viktminskningsmål är det bättre att ställa in kortsiktiga milstolpar. Det kan vara frestande att välja en mycket lägre vikt som ditt slutliga slutmål. En sådan viktig milstolpe kan dock vara överväldigande och orsaka stress.

Börja med att sikta på att gå ner 10% av din kroppsvikt. Till exempel, om du väger 113 kg, bör du sträva efter att gå ner 11 kg inom dina första 6 månader.

Att gå ner 10% av din kroppsvikt kan förbättra högt blodtryck och högt kolesterol.

Forskning Pålitlig källa National Center for Biotechnology Information (NCBI) Statlig källa Biomedicinsk forskning och litteratur Gå till källa har funnit att så lite som 10% viktminskning kan förbättra din hälsa dramatiskt. Det förbättrar blodtrycket och kolesterolnivåerna, vilket sänker risken för hjärtsjukdomar. Det kan också förbättra hormonella obalanser vid tillstånd som PCOS (polycystiskt ovariesyndrom).

Hur går jag ner i vikt?

Du går ner i vikt genom att konsumera färre kalorier än du bränner varje dag. Detta är känt som ett kaloriunderskott.

Din kropp behöver en viss mängd kalorier för att dina organ och kropp ska fungera. Eventuella överflödiga kalorier du konsumerar lagras i kroppen som fett, vilket är det som orsakar viktökning.

De flesta vuxna behöver 2 000–2 500 kcal om dagen. Detta nummer beror dock på din konditionsnivå, ålder och kön.

Om du inte vill räkna kalorier, försök att äta mindre portionsstorlekar eller använda mindre tallrikar. Detta hjälper dig att omedvetet minska dina kalorier utan att spåra dem.

Kan jag gå ner i vikt snabbt?

Det är möjligt att gå ner i vikt snabbt och beroende på dina omständigheter är det naturligt att gå ner i vikt snabbt i början av din resa.

Snabb viktminskning klassas som att förlora mer än 2kg (1kg) i veckan under flera veckor. Det uppnås vanligtvis genom en diet med lågt eller mycket lågt kaloriinnehåll.

Det finns dock många hälsofördelar med gradvis viktminskning. Snabb viktminskning utan råd från sjukvårdspersonal kan öka risken för:

  • näringsbrist
  • gallsten (oupplöst kolesterol i gallblåsan)
  • förlust av muskelmassa
  • trötthet
  • uttorkning
  • elektrolytobalans
  • lägre ämnesomsättning

Dessa dieter är inte heller särskilt hållbara. Forskning Pålitlig källa National Center for Biotechnology Information (NCBI) Statlig källa Biomedicinsk forskning och litteratur Gå till källa visar att många människor som skapar dessa dieter, går upp den vikt de förlorade efter 3–5 år.

Hur går jag ner i vikt på ett säkert sätt?

Gradvis viktminskning är det säkraste sättet att gå ner i vikt. Börja med att försöka förlora 2kg (1kg) i veckan.

Kvinna med måttband.

Mindre och mer kortsiktiga mål är mer hållbara eftersom du inte blir avskräckt när du inte når dina mål. Det betyder också att du inte upplever några biverkningar från snabb viktminskning.

Du kan uppnå detta genom hälsosam kost och motion. Att äta hälsosamt kommer att minska dina kalorier medan du är fysiskt aktiv kommer att främja styrka och öka din ämnesomsättning.

Hur många kalorier ska jag konsumera för att gå ner i vikt?

För att räkna ut hur många kalorier du ska konsumera för att gå ner i vikt måste du känna till flera beräkningar.

  • Basal Metabolic Rate (BMR) - antalet kalorier som din kropp behöver för att fungera
  • Total daglig energiförbrukning (TDEE) - antalet kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt

Med dessa siffror kan du räkna ut ditt kaloriunderskott. Antalet kalorier du behöver äta måste vara lägre än din TDEE.

Bärbara fitnessspårare kan också berätta hur många kalorier du bränner varje dag.

Vågar som ser ut som en tallrik

För att gå ner 1kg måste du ha ett kaloriunderskott på 7000kcal. Om du förlorar 1kg per vecka är det ett kaloriunderskott på 1000kcal per dag.

Hur mycket vikt kan jag gå ner på viktminskningsmedicin?

Det finns flera receptbelagda viktminskning alternativ tillgängliga för gradvis viktminskning. Många förlorar 15% av sin kroppsvikt med viktminskning injektioner, såsom Ozempic eller Saxenda. Dessutom är de vetenskapligt bevisade att hjälpa viktminskning och hjälpa dig att hålla vikten.

Letar du efter receptbelagda
viktminskning behandling?

Starta din konsultation
här

Du kan beställa viktminskningsbehandling online på euroClinix, en diskret och säker tjänst. Fyll bara i ett medicinskt formulär online, som sedan granskas av en registrerad läkare. När den har godkänts levereras din behandling till din dörr.

De viktigaste punkterna

Du kan förlora upp till 4kg på en månad om du följer ett gradvis viktminskningsprogram. Men allas viktminskningsresa är annorlunda, så länge du är säker och nöjd med dina framsteg.

Om du är osäker, följ alltid din läkares råd.

Medicinskt granskad av Dr. Caroline Fontana Skriven av vår redaktion Senast granskad 30-10-2023
Viktminskning

Vår tjänst:
  • Privat och konfidentiell serviceDiskret paketering och krypterad data
  • Receptbelagda läkemedelAlltid från fullt reglerade brittiska apotek
  • Inga läkarbesökSnabb konsultation online
  • Leverans nästa arbetsdagOm du beställer innan kl. 16:30 på en vardag
Se behandlingar

Artiklar

Hur påverkar insulin din vikt?

Hur påverkar insulin din vikt?

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Viktminskningsläkemedel

Viktminskningsläkemedel

Granskad av Dr. Caroline Fontana
5 tips för att gå ner i vikt under klimakteriet

5 tips för att gå ner i vikt under klimakteriet

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Hur du beräknar BMI

Hur du beräknar BMI

Granskad av Dr. Caroline Fontana
6 möjliga orsaker till att du inte går ner i vikt

6 möjliga orsaker till att du inte går ner i vikt

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Hur många kalorier & vad ska jag äta för att gå ner i vikt?

Hur många kalorier & vad ska jag äta för att gå ner i...

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Livsmedel du behöver undvika under viktminskningsbehandling

Livsmedel du behöver undvika under viktminskningsbehandling

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Fetma och sinnet: hur din mentala hälsa kan påverka din vikt

Fetma och sinnet: hur din mentala hälsa kan påverka din...

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Gå ner i vikt snabbt: farorna med kraschdieter

Gå ner i vikt snabbt: farorna med kraschdieter

Granskad av Dr. Caroline Fontana
De mest effektiva och snabba sätten att bli av med bukfett…

De mest effektiva och snabba sätten att bli av med bukfe...

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Bantningspiller

Bantningspiller

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Reductil

Reductil

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Fler artiklar
  • Välj
    läkemedel

  • Fyll i ett
    kort frågeformulär

  • Läkaren skriver
    ut ditt recept

  • Apoteket skickar
    ditt läkemedel