• Recept ingår
  • Genuina läkemedel
  • Heltäckande tjänst
  • Expressleverans ingår
Startsidan / Övervikt / De mest effektiva och snabba sätten att bli av med bukfett…

De mest effektiva och snabba sätten att bli av med bukfett…

… och hur man förbättrar sin allmänna hälsa.

Vi börjar med att spräcka en vanlig myt som många tror är sanning: det går inte att bara träna bort fett på ett ställe på kroppen, såsom magen, rumpan eller vader. Din kropp lagrar fett över hela kroppen och fett bränns överallt när din kropp använder mer kalorier än du konsumerar - oavsett om det är resultatet av mer motion, en begränsad diet eller båda.

Att gå ner i vikt kan vara en riktig utmaning, med stegvisa förändringar i din livsstil kan du se resultat på hela kroppen, inkluderat rumpa och mage. Det kan ta lite tid, men om du är konsekvent och följer ett par enkla regler kan du få både en platt mage och en generellt mer tränad kropp.

Vad leder till bukfett?

All typ av viktuppgång beror på att man äter eller dricker mer kalorier än vad man gör av med under en dag. När din kropp smälter en stor mängd kalorier (energi) lagrar den eventuella överskott i celler som kallas fettceller. Dessa kommer antingen att växa i storlek eller bli flera när ditt kaloriintag ökar och du går upp i vikt.

När du blir äldre börjar dina aktivitetsnivåer sjunka. Om din kost förblir densamma, eller om du tänker mindre på maten du äter, kan du börja märka att du har mer fett i områden som magen. Speciellt kvinnor efter klimakteriet kan märka en ökning av fett i detta område. Detta beror på lägre östrogennivåer som påverkar fettfördelningen.

Dock har studier visat att genetiken är det som bidrar mest till varför du samlar på dig fett just runt magen. Om du har mer fett runt magen än andra kroppsdelar, betyder det bara att din kropp är förprogrammerad att fördela fett till detta område, det betyder inte att du äter mat som går direkt till magen.

Hur mycket bukfett är för mycket?

Du bör alltid konsultera en läkare eller vårdpersonal för att få ett definitivt resultat när du gör mätningar av hälsan.

Det bästa sättet att mäta bukfett på är att placera ett måttband runt den största delen av magen (midjan). Du bör stå i en avslappnad position och andas ut, men tryck inte ut magen. Ett mått på mer än 25 tum (89 centimeter) för kvinnor och 40 tum (102 centimeter) för män indikerar bukfetma. *

Bukfetma är en bidragande faktor i ett stort antal hälsoproblem och kan förvärra befintliga tillstånd.

*Det är viktigt att förstå att detta är ett genomsnitt. Olika kroppsbyggnader och storlekar på människor gör att bukfetma definieras olika från person till person.

Vilka hälsoproblem kan orsakas av övervikt och fetma?

Du kanske undrar varför vårdpersonal föreslår att gå ner i vikt om du är nöjd med ditt utseende och din vikt inte har någon uppenbar inverkan på det dagliga livet. Det finns dock djupare (ofta osynliga) hälsoproblem som är direkt kopplade till fetma.

Bukfett är inte begränsat till skiktet som sitter under huden. Dina organ är också naturligt isolerade av ett lager av visceralt fett. Detta är mycket farligare och är kopplat till allvarliga sekundära hälsotillstånd. Även om du har en hälsosam vikt kan för mycket visceralt fett orsaka följande tillstånd:

Utöver detta rekommenderas det att du hittar sätt att gå ner i vikt för att minska risken för följande om du lider av fetma eller övervikt:

  • Stroke
  • Artros
  • Cancer
  • Mentala hälsoproblem

Om du lider av någon av ovanstående tillstånd och är överviktig betyder det inte att det är orsaken till dem, men det rekommenderas att du håller en hälsosam vikt för att undvika ytterligare hälsoproblem. Prata med din läkare för mer information.

Hur kan jag säkert gå ner i vikt?

Kost

Det absolut bästa sättet att uppehålla en bra kost är att inte fokusera på vad “dålig mat”* är, utan istället upptäcka och införa bra mat! När vi pratar om dålig mat är det oftast söta drycker och fet snabbmat vi refererar till. Och att äta mycket av detta kan absolut leda till ett kaloriintag som tar över den dagliga motionen. Men istället för att tänka på vad vi missar, är det bättre att fokusera på att äta mer grönsaker och frukt, dricka vatten och grönt te, och pröva pasta, ris och bröd gjort på fullkorn.

Du bör också minska dina portioner. Du kan äta världens bästa kost men fortfarande gå upp i vikt om du äter mer än vad din kropp gör av med. Det är allmänt accepterat att den genomsnittliga mannen ska konsumera cirka 2500 kalorier om dagen, medan den genomsnittliga kvinnan ska konsumera 2000. Naturligtvis, som med alla medelvärden, kan du falla utanför detta nummer. Det bästa sättet att bestämma din basala metaboliska hastighet (BMR) - som är mätningen av hur många kalorier du behöver dagligen - är att prata med din läkare eller en dietist.

*Kolhydrater är inte dåliga.

Träning

Alla kan dra nytta av någon form av träning. Ditt hälsotillstånd och din kondition kommer att avgöra hur intensiva träningspasset ska vara - det kan vara så att du är bättre lämpad för en snabb promenad än en 20 mils vandring. Du bör rådgöra med din läkare innan du börjar med ett nytt träningsprogram.

1177 föreslår att man bör röra på sig en halvtimme om dagen om dagen. Det är bra för kroppen att kombinera olika sorters aktiviteter och både anaeroba och aeroba övningar (t.ex. styrketräning och löpning), så att du arbetar med både muskler, bindväv och hjärt-kärlsystemet.

Att göra övningar som fokuserar på magmusklerna, som crunches eller sit-ups, kommer inte att påskynda fettförlust kring magen mer än andra rörelser. Din muskelmassa kan öka i detta område, men magfettet kommer inte enbart försvinna.

Förutom fysiska förbättringar kommer du att upptäcka att regelbunden träning förbättrar ditt mentala välbefinnande. En bra träning leder till produktion av endorfiner, vilket är smärtlindrande kemikalier som lindrar stress. Högre hjärtfrekvenser får också dina nervceller att frigöra neurohormoner som dopamin, serotonin och noradrenalin. Dessa förbättrar humör och koncentration, vilket hjälper dig att övervinna skadliga tankemönster. Utöver detta är träning ett effektivt sätt att distrahera sig från onda tankar, vilket är ett användbart verktyg om du bantar samtidigt.

Om inte träning och kost fungerar?

Du kan överväga de följande behandlingsalternativen om kost och träning inte fungerar för att du ska gå ner i vikt. Kom dock ihåg att det finns många missuppfattningar kring vad som utgör en hälsosam kost och rimlig motion - du bör först rådgöra med en läkare för att se till att du tar rätt steg.

Receptbelagd medicin

  • Xenical - innehåller den aktiva ingrediensen orlistat och hindrar ungefär en tredjedel av fettet vi konsumerar från att lagras i kroppen
  • Mysimba - detta läkemedel minskar aptiten, gör dig mindre hungrig och ökar energiförbrukningen vilket gör att du går ner i vikt

Båda dessa behandlingar ska endast användas med tillstånd från din läkare och i kombination med en kalorisnål kost och regelbunden träning.

Operation

Alla operationer innebär risker. Det innebär att du kan utsättas för kirurgiska komplikationer. Du bör bara överväga att genomgå en operation i samråd med din läkare. Troligtvis kommer din läkare först föreslå att du går ner i vikt genom kost och motion. Det är också värt att notera att om du inte gör kost- och livsstilsförändringar efter operationen kommer du antagligen bara få tillbaka alla kilon.

Populära kosmetiska operationer för att minska magfettet inkluderar:

  • Tummy tuck (bukplastik) - i denna operation tas överflödig hud och fett bort för att skapa ett met tonat utseende
  • Fettsugning - kirurgen använder en maskin för att suga ut fettavlagringar från buken

Mer invasiva operationer, utformade för att behandla fetma inkluderar:

  • Magband - denna operation innebär att man placerar ett band runt den övre delen av magen. Mindre mat behövs för att fylla upp denna del, vilket minskar din aptit
  • Gastrisk bypass - en kirurg sätter in en påse högst upp i magen och kopplar sedan din nedre tarm till den, vilket skapar en mindre mage
  • Gastrektomi - om du har denna operation kommer en stor del av magen att tas bort, vilket minskar din aptit avsevärt

Det finns fler operationer för viktnedgång, men dessa är de mest populära.

Om du tror att du har för mycket magfett bör du kontrollera din vikt, BMI och hälsa hos en läkare. Det är viktigt att komma ihåg: inte all viktökning är dålig och kan påverkas av otaliga faktorer som ålder, genetik och livsstil. Men om din vikt påverkar din hälsa kan det vara ett av de bästa sätten att behandla och förhindra försvagande hälsoproblem nu och senare i livet om du uppnår en hälsosam vikt.

Medicinskt granskad av
Dr. Kok Ching Ng MBBS/MRCGP Skriven av vår redaktion
Senast granskad 06-10-2021
  • Välj
    läkemedel

  • Fyll i ett
    kort frågeformulär

  • Läkaren skriver
    ut ditt recept

  • Apoteket skickar
    ditt läkemedel