Tips för att sluta röka

Listan över negativa effekter som rökning har på dina lungor, hjärta, hjärna och allmänna hälsa kan göras oändligt lång. Du riskerar inte bara din egen hälsa för varje cigarett du röker, rökning skador också personer i din omgivning genom passiv rökning. All forskning och information leder till en och samma slutsats, nämligen att sluta röka eller riskera ditt och andras liv. Självklart är det enklare sagt än gjort att sluta, men det är heller inte omöjligt och alla kan lyckas så länge viljestyrkan finns där.

Följande tips för att sluta röka kan ses som en guide för att göra det enklare att bli av med begäret och ge dig en bättre förståelse över vad du kan förvänta dig och hur du på bästa sätt kan tackla problemen på vägen till en rökfri vardag.

Att vara förberedd kommer hjälpa dig att öka chansen att uppnå ditt mål.

Allvarliga biverkningar av rökning

Några bra sluta röka tips

Kalender för rökning

Planera in ett datum när du vill sluta röka. Markera det i din kalender och använd tiden innan att informera vänner och familj om dina planer. Forskning har visat att den extra supporten kan visa sig vara avgörande.

bild på siffran två

Tillverka din egen "sluta röka dagbok" där du antecknar alla anledningar till varför du vill sluta. Det hjälper dig att fokusera och påminner dig om varför du faktiskt tog beslutet att sluta. När begäret blir som störst kan du gå tillbaka och läsa igenom dina anteckningar.

bild på siffran tre

Gör dig av med alla cigaretter, askkoppar och tändare. Ett cigarettpaket för akuta behov kommer bara gnaga på viljekraften. Försök att planera om din vardag för att undvika situationer där du kan utsättas för din gamla vana.

bild på siffran fyra

Räkna ut hur mycket du kommer spara genom att sluta röka >> Detta kan du göra genom att använd dig av kalkylatorn intill. Att veta hur mycket du sparar kan vara den extra drivkraft du behöver för att lyckas.

bild på siffran fem

Att veta vad som väntar dig när du väl börjat din rökavvänjning gör dig mer beredd när det väl inträffar. När du slutar röka kan du bland annat förvänta dig:



  • Abstinensbesvär
  • Humörsvängningar
  • Koncentrationssvårigheter
  • Ökad aptit
  • Enormt sug efter nikotin

Biverkningarna du upplever när du slutar röka är den enskilt största orsaken till varför du återfaller och börjar röka igen. Därför är de viktigt att handskas med biverkningar efter att du har slutat röka. Det finns ett antal olika sätt som du kan göra detta på: från att använda läkemedel för att sluta röka, till att gå med i en stödgrupp.

Bibehåll dina mål

Efter att du har slutat röka kommer abstinensbesvären minska desto längre tiden går. Det betyder dock inte att ditt sug efter cigaretter helt kommer försvinna. När du minst anar det kan ett enormt sug för en cigarett uppstår och det gäller då att förbli stark och stå emot. När detta händer är det också viktigt att komma ihåg att suget avtar igen efter några minuter och tänk på sluta röka tipsen. Hur svåra dina abstinensbesvär blir är väldigt individuellt.

Om det kommer till ett tillfälle där du är desperat för en cigarett, är det en bra idé att ta fram boken med anteckningar som påminner dig om varför du slutade. Tänk på effekterna av passiv rökning, hur de skadar din familj och vänner samt hur det kan orsaka impotens . Avgör sedan om du verkligen vill fortsätta ditt beroende, eller om du vill bli fri från det.

Du kan läsa om andra personer som lyckats sluta röka, med eller utan hjälpmedel här.

Få Champix med posten redan imorgon

Vad hittar jag på den här sidan?
Vår service
Välj ditt läkemedel
Fyll i formuläret
med medicinska frågor
Läkaren skriver
ut receptet
Ditt läkemedel levereras
till dig nästa arbetsdag
Kostnadsfri leverans