De bedste øvelser til vægttab, når du tager GLP-1-medicin
En læges komplette guide
Medicinsk gennemgået af
Dr. Andrzej Fiurst Dr. Andrzej FiurstMGRDr. Andrzej Fiurst er passioneret omkring behandling af hjertesygdomme, diabetes og nyrefunktionsforstyrrelser. Han stræber hele tiden efter at udvide sin viden og færdigheder, og han taler desuden i alt fire forskellige sprog.Læs MereSkrevet af
Dr. Caroline Fontana Dr. Caroline FontanaDr. Caroline Fontana har erfaring med almen medicin, akutmedicin og kvinders sundhed. Ud over at være praktiserende læge har hun arbejdet på flere private klinikker med speciale i hormonbehandling. Læs MereSidst gennemgået 30-10-2026
Læsetid: 11 min
Selvom GLP-1-medicin kan hjælpe dig med at spise mindre, er kosten kun en del af billedet, når det gælder vægttab. De bedste resultater ses, når din medicin kombineres med en fast træningsrutine.
I denne artikel forklarer jeg, hvorfor motion er så vigtig, når du tager GLP-1-medicin, gennemgår de mest effektive øvelser til vægttab og deler mine bedste råd som læge, så du kan få mest muligt ud af dine resultater.
En fast træningsrutine er afgørende for at holde vægten nede på lang sigt.
En god plan for fysisk aktivitet omfatter både konditionstræning og styrketræning.
Selvom alle har forskellige behov, bør den gennemsnitlige person sigte efter mindst 150 minutters moderat motion om ugen.
Behandling med GLP-1-medicin kan føre til tab af både muskler og fedt, og derfor er styrketræning så vigtig for dit generelle helbred.
For at få de bedste resultater med GLP-1-medicin bør du sørge for at få rigeligt med protein og fibre, drikke nok vand og holde pauser, når du har brug for det.
Derfor er motion så vigtig, når du tager GLP-1-medicin
At gøre træning til en fast del af din behandling med GLP-1-medicin som Mounjaro eller Wegovy handler ikke kun om at maksimere vægttabet – det handler også om at fastholde sunde vaner og holde vægten nede på lang sigt.
Et studie om GLP-1-medicin og motion viste, at det lykkes bedre at holde vægten nede på lang sigt, når motion er en fast del af din rutine. Det skyldes flere ting:
Bevarelse af muskelmasse:Forskning viser, at GLP-1-medicin kan føre til tab af både muskelmasse og kropsfedt. Regelmæssig styrketræning hjælper med at beskytte dit muskelvæv, hvilket er afgørende for at bevare din styrke.
Bedre insulinfølsomhed: Regelmæssig motion hjælper din krop med at reagere bedre på insulin, det hormon, der regulerer blodsukkeret. Det forbedrer dit blodsukkerniveau og understøtter din metaboliske sundhed.
Hjertesundhed og stofskifte: Regelmæssig fysisk aktivitet styrker dit hjerte og forbedrer din metaboliske sundhed, så dit vægttab gavner dit generelle velbefindende – og ikke kun tallet på vægten.
Hvis du lige er begyndt på behandlingen, er det en god idé at sætte dig ind i, hvordan Mounjaro eller Wegovy virker, før du sammensætter din træningsrutine.
De bedste øvelser, når du tager GLP-1-medicin
Når det gælder vægtkontrol, er ikke alle former for træning lige effektive. Her er de bedste øvelser til at støtte dig i dit vægttab.
Konditionstræning
Konditionstræning, eller bare »cardio«, er fremragende til at forbrænde kalorier, da den øger din puls og kan få kroppen til at bruge oplagret fedt som energi.
De bedste former for konditionstræning, når du bruger GLP-1-medicin, er blandt andet:
gåture
løb
cykling
svømning
vandreture
roning
Disse øvelser er meget effektive sammen med GLP-1-medicin, fordi de øger dit energiforbrug og forbedrer din kondition. Og du behøver ikke at gøre det hele! Hvis du vælger en aktivitet, du kan lide, er det lettere at gøre den til en fast del af din hverdag og holde fast i den på lang sigt.
Styrke- og modstandstræning
Nogle tror, at styrketræning kun er vigtig, hvis man vil være bodybuilder, men sådan er det ikke. Faktisk gør de rigtige styrkeøvelser dig ikke kun stærkere – de kan også hjælpe dig med at tabe dig.
Ved at opbygge og vedligeholde muskelmasse øger du dit hvilestofskifte, hvilket betyder, at din krop naturligt forbrænder flere kalorier – også når du hviler.
Vægttræning er også vigtig, fordi et hurtigt vægttab ofte kan føre til tab af muskelmasse ud over kropsfedt. Ved at løfte vægte kan du hjælpe med at bevare din muskelmasse, samtidig med at du taber fedt.
De bedste styrkeøvelser, når du bruger GLP-1-medicin, er:
vægte (f.eks. håndvægte)
træningselastikker
styrketræningsmaskiner
kropsvægt (f.eks. armstrækninger)
Tilpas din træningsrutine til dine behov
Din træningsrutine behøver ikke at være hård – det handler om at finde en aktivitet, der passer til din livsstil og dit niveau.
Uanset om du lige er begyndt, eller du vil fastholde dine fremskridt, er den bedste træning den, du kan lide og kan holde fast i på lang sigt. Husk, at regelmæssighed er langt vigtigere end intensitet, så vælg øvelser, som du har det godt med, og som hjælper dig med at holde dig aktiv.
Der er utallige måder at holde sig aktiv på, og at tilpasse øvelserne til dine egne behov er en vigtig del af at opbygge en holdbar rutine, du kan fastholde på lang sigt.
Hvor ofte du bør træne
Sund fysisk aktivitet kan se forskellig ud fra person til person, og du bør tilpasse din rutine til dine egne behov og evner.
Generelt bør du sigte efter mindst 150 minutters aerob træning om ugen sammen med 60-90 minutters styrketræning. Hvis du ikke er vant til at træne regelmæssigt, så start på et niveau, du er tryg ved, og øg gradvist intensiteten, efterhånden som din form og selvtillid bliver bedre.
Den bedste rutine er den, du kan holde fast i længe efter, at du er stoppet med din receptpligtige vægttabsbehandling. Det lyder måske som en kliché, men det gamle ordsprog holder stik: Vedholdenhed er nøglen.
Tab af muskelmasse er bekymrende, fordi det kan føre til et langsommere stofskifte, nedsat styrke og en øget risiko for at tage på igen senere.
Regelmæssig styrketræning er afgørende for at bevare musklerne under et vægttab. Når du laver styrkeøvelser, kan du hjælpe med at bevare muskelvævet og fremme en gunstig balance mellem fedttab og bevarelse af fedtfri masse. Det kan hjælpe dig med at fastholde din styrke og fysiske funktionsevne, mens du taber dig.
Gode råd til at få de bedste resultater, når du træner med GLP-1-medicin
For de fleste er regelmæssig fysisk aktivitet en del af vægtkontrollen, især hvis du lige er begyndt. Her er nogle råd til, hvordan du holder fast i din nye rutine, og hvordan du får mest muligt ud af den:
Lyt til din krop: Nogle dage vil du føle dig motiveret og fuld af energi, mens de andre dage har brug for at tage den lidt mere med ro. Det er helt normalt. Hvile og restitution er en del af en holdbar rutine.
Få nok protein: Restitution er lige så vigtig for dit helbred som selve træningen. For at holde dig stærk og få mest muligt ud af dine resultater bør du prøve at få en proteinkilde med i hvert måltid samt en sund mængde fibre. Hvis du vil vide mere om at lægge din kost om, kan du læse min artikel om, hvilke fødevarer du bør undgå under vægttabsbehandling.
Drik nok vand: Vand er afgørende for at holde energiniveauet oppe og fordøjelsen i gang. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) anbefaler mindst 2 liter vand om dagen til kvinder og 2,5 liter til mænd, men det er et absolut minimum. Hvis du er fysisk aktiv, har du brug for endnu mere.
Konklusion
Motion – selv let fysisk aktivitet – er en vigtig del af vægtkontrollen med GLP-1-medicin, både før og efter behandlingen.
Selvom GLP-1-medicin nedsætter appetitten og energiindtaget, er regelmæssig bevægelse den motor, der skaber varige resultater. Uanset om du går, svømmer eller løfter vægte, hjælper en fast træningsrutine dig med at opbygge sunde vaner, der holder længe efter, at du er stoppet med behandlingen.
Er det nok at gå ture, når du tager GLP-1-medicin?
Gåture er en rigtig god form for aerob træning, når du tager GLP-1-medicin, især hvis du går lange ture, går op ad bakke og gør det regelmæssigt. Det er skånsomt for dine led, nemt at passe ind i hverdagen, og det kan forbrænde overraskende mange kalorier.
Du bør dog også have noget styrketræning med i din træningsrutine for at beskytte din muskelmasse, mens du taber dig. Et vægttab kan omfatte både skeletmuskulatur og fedt, så regelmæssig styrketræning er nødvendig for at modvirke det.
Er konditionstræning eller styrketræning vigtigst?
Både konditionstræning og styrketræning er vigtige under vægttabsbehandling med GLP-1-medicin, men de har hver deres formål.
Konditionstræning styrker dit hjerte-kar-system og gør dit hjerte bedre til at pumpe blod rundt i kroppen. Den forbrænder også en betydelig mængde kalorier, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig mere effektivt.
Styrketræning forbrænder også kalorier, men den største fordel er, at den bevarer din muskelmasse. Når du kombinerer de to, skaber du de perfekte betingelser for både vægttab og et godt generelt helbred.
Kan træning gøre bivirkningerne af GLP-1-medicin værre?
Generelt bør motion ikke gøre bivirkningerne værre, men hvis du har symptomer som kvalme eller opkastning, kan du opleve, at intens aktivitet forværrer dem. Lyt til din krop, og vælg lettere aktivitet, indtil bivirkningerne aftager, hvilket bør ske, når din krop har vænnet sig til den medicin, du tager.
Hvad hvis jeg har det for dårligt til at træne?
Nogle almindelige bivirkninger af GLP-1-medicin som Mounjaro og Wegovy kan bestemt gøre det sværere at træne. Kvalme, opkastning, hovedpine og andre gener kan komme i vejen for din rutine, især i starten af behandlingen, men bare rolig. Disse bivirkninger er ret almindelige ved vægttabsbehandling, og de forsvinder typisk efter et par dage til en uge.
Lyt altid til din krop, og træn kun på et niveau, du er tryg ved. Du kan så øge intensiteten, når bivirkningerne forsvinder. Hvis bivirkningerne varer ved, så tal med din læge om din behandlingsplan. Lægen kan foreslå, at du sænker din dosis eller skifter til en anden medicin.
Kan jeg træne den dag, jeg tager min GLP-1-medicin?
Ja, du kan godt træne den dag, du tager din GLP-1-medicin. Men hvis du typisk får bivirkninger som kvalme kort efter din injektion, foretrækker du måske at lægge din træning på et tidspunkt, hvor du har det bedst.
Nogle af mine patienter fortæller, at de foretrækker at tage den med ro på injektionsdagen og for eksempel vælger en rask gåtur i stedet for en løbetur. Så har de bedre mulighed for at øge intensiteten, når de har det bedre.
Kan jeg tabe mig uden at træne, når jeg tager GLP-1-medicin?
Ja, teknisk set kan du godt tabe dig uden at træne, når du tager GLP-1-medicin, men det anbefales ikke. Vægttabsbehandling ordineres altid sammen med en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet.
Det hjælper dig med at forbedre din metaboliske sundhed og bevare din muskelmasse, og det gør dit vægttab mere holdbart på lang sigt.
Kan jeg stadig opbygge muskler, mens jeg tager GLP-1-medicin?
Ja, du kan sagtens opbygge muskler, mens du tager GLP-1-medicin. Selvom et vægttab kan få dig til at miste både muskler og fedt, kan du ved at holde fast i din træningsrutine hjælpe med at forebygge muskeltab og fremme muskelopbygning, mens du stadig taber fedt.
Det er også vigtigt at få nok protein gennem kosten, da det er den vigtigste byggesten for muskelvækst. Sørg for at få rigeligt med protein, fibre og andre vigtige næringsstoffer, så din krop får alt, hvad den skal bruge for at holde sig sund. Du kan læse mere i min artikel om de bedste fødevarer at spise på Mounjaro.
Hvad hvis jeg ikke kan træne, mens jeg tager GLP-1-medicin?
Hvis du af en eller anden grund ikke kan træne, bliver det endnu vigtigere at fokusere på din ernæring. En afbalanceret kost med nok protein og vigtige næringsstoffer kan holde dig sund, mens du taber dig.
Motion behøver dog ikke at være hård eller kræve meget bevægelse. Uanset om det er en kort gåtur eller enkle øvelser på en stol, kan enhver aktivitet, du er tryg ved, gøre en stor forskel.
