Rygestop

At blive røgfri er ikke det nemmeste i verden, for der er alverdens faktorer der spiller ind, når man forsøger at holde op med at ryge. Der er altså flere ting man skal være opmærksom på, hvis man vil stoppe med at ryge og gøre rygestoppet varigt.

Røgfri uden afhængighed

Den fysiske afhængighed af rygningen er ofte hovedårsagen til at de fleste ikke kan stoppe med at ryge. Afhængigheden dannes af mange forskellige stoffer i cigaretterne. Nikotin er et af disse stoffer og stammer fra tobaksplanten. Det er en nervegift og er det stof i cigaretten, som du bliver afhængig af. I små mængder vænner kroppen sig til nikotinen og det virker dermed stimulerende for hjernen. Hvis det indtages i store mængder virker det som en gift, og blot 50 mg giver kramper, diarre og åndedrætslammelse.

Grunden til at du bliver afhængig af nikotin, er at stoffet binder sig til ACh receptorer i hjernens nervecelle membraner. Det medfører, at der bliver sendt impulser som frigiver dopamin. Dopamin er et nydelsesstof, som også frigives når du vinder i sport, får en god middag eller oplever andre ting der giver nydelse.

Men selvom stoffet umiddelbart giver nydelse, så er det det der gør, at det for nogle mennesker kan være næsten umuligt at holde op med at ryge. ^[1]

Nogle rygere skal bruge op til 7 forsøg, før de kan stoppe med at ryge. Hvert forsøg kan føre ny læring med sig, og gøre en mere opmærksom på, hvornår det er svært og hvilke fælder, der er når man vil blive røgfri. Dog bør man kunne stoppe hurtigere ved at få den rigtige hjælp til sit rygestop.

Rygestop og sociale vaner

For mange der har svært ved at gennemføre et rygestop, er det den fysiske afhængighed af stofferne i cigaretterne, der gør rygeafvænning svær. Men det kan også være sociale faktorer, der er afgørende for, at man ikke kan stoppe med at ryge. Man kan f.eks. føle sig udenfor, hvis man ikke ryger sammen med de andre eller man savner det sociale samvær man har med andre rygere.

Det er især, hvis man har dannet sig vaner, hvor cigaretten er blevet en del af forskellige dagligdags ritualer. Mødes man altid med kollegaerne om formiddagen og ryger en smøg, eller hører en cigaret ubrydeligt sammen med morgenkaffen, så kan det være ekstra svært at gennemføre et rygestop. Derved vil udfordringen ikke blot være at lægge tobakken på hylden, men også at ændre på daglige vaner, der er bygget op gennem mange år og derfor utrolig svære at løsrive sig fra.

Det er efterhånden almen viden, at rygning er skyld i mange alvorlige sygdomme, heriblandt sygdommen rygerlunger (KOL) og flere former for kræft. Disse sygdomme er yderst alvorlige og kan i værste fald være dødelige. Gennemfører du et rygestop i tide, kan du undgå at skulle kæmpe med disse lidelser. Selvfølgelig er det ikke alle der ryger, der oplever at få rygerlunger og kræft, men risikoen er betydeligt forhøjet for hver cigaret, man ryger.

Millioner af mennesker dør hvert år af tobaksrelaterede sygdomme. Rygning kan blandt andet give hjerteproblemer, da røgen kan være med til at skabe åreforkalkning, som kan resulterer i en blodprop. I følge Hjerteforeningen dør omkring 6000 danskerne hvert år på grund af åreforkalkning relateret til tobaksrygning og over 13.600 danskere dør hvert år af generelle årsager relateret til tobaksrygning. Der er dog store sundhedsmæssige gevinster ved at stoppe med at ryge, og det er ikke for sent, selvom du er oppe i årene. Det viser sig, at har man haft en ryge-relateret blodprop og gennemfører et rygestop, vil ens risiko for at få en dødelig blodprop halveres på blot 2 år.

Du kan læse mere om hvad rygning gør ved kroppen og hvilke skadelige stoffer cigaretter indeholder.

Grunde til at stoppe med at ryge

Der er mange gode grunde til, at det er en god ide at holde op med at ryge. Der skal ikke ryges mange cigaretter om dagen, før det årlige tobaksbudget løber op i flere tusinde kroner. Ligeledes betyder et røgfrit liv, at ens hverdag ikke bliver styret af ens trang til at ryge, og man bliver bedre til at fokusere på vigtigere ting.

Sundhedsmæssige forhold, der er direkte forbundet med rygning, omfatter lungekræft, leverkræft, kræft i hals og mund, blærekræft, slagtilfælde, hjerte -kar -sygdomme (hjertesygdomme), livmoderhalskræft, nyresvigt, erektil dysfunktion, som vi bl.a. også har en dedikeret artikel om hvilken indflydelse rygning har på impotens og hvordan det påvirker infertilitet og forhøjet blodtryk. Rygning har også været kendt for at reducere effektiviteten af visse præventionsmetoder og bør altid nævnes under en lægeundersøgelse. Faktisk vil læger altid anbefale, når de oplever en række betingelser fra behandling af fedme til impotens, altid at holde op med at ryge.Nedenfor kan du se en tabel over, hvor mange penge du vil spare ved et rygestop afhængig af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen.

Rygestop beregner

Med vores rygestop-beregner kan du hurtigt se, hvor mange penge du spare i hverdagen og hvor meget dit forbrug løber op i på et år.

En af de største rygestops fordele er uden tvivl, de helbredsmæssige forbedringer man vil opleve. Jo længere tid man forbliver røgfri, desto flere helbredsforbedringer vil man opleve. Allerede efter få minutter vil de første forbedringer indtræffe, mens man efter flere år, kan opnå samme risiko for at få hjerte-kar-sygdomme, som en person der aldrig har røget.

Rygestop fordele:

• 20 minutter efter man holder op
  Effekten af rygestoppet begynder. 20 minutter efter den sidste cigaret er røget, vil hjerterytmen allerede gå tilbage mod normalt niveau.
• 2 timer efter man stopper
  Efter to timer uden røg vil ens hjerterytme og blodtryk falde til normalt niveau. Blodomløbet bliver derved forbedret, så fingre og tæer begynder at føles varme. Det er også på dette tidspunkt at de første abstinenssymptomer begynder at vise sig.
• 12 timer efter rygestoppet
  Indenfor de første 12 timer vil niveauet af carbonmonoxid i blodet falde. Carbonmonoxid er et giftigt stof, der inhaleres gennem tobaksrøg. Det binder sig til blodcellerne og forhindrer ilt i at blive transporteret med cellerne. Når niveauet falder, vil iltniveauet i blodet samtidig stige.
• 48 timer uden røg
  Selvom det ikke er farligt for helbredet, så er det alligevel en forbedring at tage med. Når man ryger hæmmes ens sanser. Det gælder især lugte- og smagssansen. Men efter de to første i det røgfri liv, vil nerveenderne begynde at gro ud igen, og derved forbedre disse sanser.
• 3. dag som røgfri
  På dette tidspunkt vil nikotinen være fuldstændig ude af kroppen. Det betyder, at abstinenssymptomerne nu vil være på sit højeste.
• 2 til 3 uger efter man er holdt op
  Efter nogle uger vil tilstanden af lungerne og kredsløbet være i bedring. Det vil derfor føles lettere at udføre fysisk arbejde.
• 1 til 9 måneder efter man stopper
  Lungerne vil i disse måneder komme i bedring. De små fimrehår i lungerne begynder at gendannes, så de kan udføre deres arbejde med at rense lungerne. Dette nedsætter risikoen for infektioner og vil give en bedre lungefunktion.
• 1 år efter
  Risikoen for at få hjertesygdomme vil nu være nedsat med 50%. Der er altså dobbelt så stor risiko for at få hjertesygdomme for en ryger sammenlignet med en der ikke har røget i et år.
• 5 år efter
  Indholdsstofferne i tobaksrøg får blodårerne til at trække sig sammen. Dette giver øget risiko for slagtilfælde. Men har man været røgfri i mellem 5 og 15 år, vil ens risiko for slagtilfælde, være på samme niveau som en der aldrig har røget.
• 10 år efter
  10 år efter man har kvittet smøgerne, vil ens risiko for at få flere forskellige kræftformer være sænket betydeligt. Det er især lungekræft, der er den største risiko for rygere. 10 år efter vil ens risiko være halveret i forhold til en ryger.
• 15 år efter
  Efter 15 år som ikke-ryger vil ens risiko for hjerte-kar-sygdomme være nede på samme niveau som hos en der aldrig har røget.

Det er aldrig let at holde op med at ryge. Langt de færrest kan bliv røgfri med en kold tyrker. For mange kræver det motivation, planlægning og støtte fra venner og familie, hvis man vil have succes med sit rygestop. For at øge chance for at stoppe permanent med at ryge, giver vi her 5 tips der kan hjælpe i forberedelsen til rygestoppet.

1. Planlæg en dato, hvor du ønsker at stoppe med at ryge. Markér det i din kalender og begynd at fortæl dine venner og familie, at du planlægger at holde op. Det er vigtigt, at du søger støtte hos dine nærmeste, da dette øger chancen for et varigt rygestop. Forskning har vist, at mennesker, der rent faktisk har fastsat en dato og får social støtte, oftere er mere succesfulde med at stoppe rygningen.
2. Lav en liste over grunde til, at du ønsker at stoppe med at ryge. Det hjælper, hvis du skriver en liste over fakta ved rygning, som vil minde dig om, hvordan det skader din krop. Du kan også skrive ting som, at du ønsker at leve længere for at se dine børn vokse op, ønsker at bruge de mange penge du sparer på noget andet fx en ferie eller du ønsker at komme i bedre form. Skriv så mange ting på listen som muligt, og kig på listen hver eneste gang, du har brug for at blive mindet om, hvorfor du ønsker dette rygestop.
3. Slip af med alle cigaretter, askebægre og lightere. Har du cigaretter i huset er risikoen for, at du falder i meget større. Askebægere og lightere minder dig om din rygning, og det har du ikke brug for nu. Du kan også gøre dit hus eller lejlighed ren og vaske alt dit tøj osv., så du minimerer mængden af røg i dit hjem, som vil minde dig om tobakken.
4. Beregn hvor meget du sparer ved at stoppe med at ryge. At kigge på denne beregning kan være nyttig, når du har stoppet med at ryge, da det kan bruges til at give dig en stor motivation, når det er påkrævet. Du kan evt. lave en opsparing på din netbank og overføre et beløb svarende til det du sparer hver uge til en anden konto og brug disse penge til en gave til dig selv eller spare op til en rejse eller noget andet, du sætter stor pris på.
5. At være opmærksom på hvilke symptomer du kan opleve ved et rygestop, kan gøre det nemmere at overvinde dem, når de opstår. De mest almindelige symptomer, når du stopper med at ryge er:
   • Øget appetit
   • Hovedpine
   • Humørsvingninger
   • Manglende koncentrationsevne
   • Stærk rygetrang
   • Influenza lignende symptomer

Selvom man har motivationen og får en masse støtte til i kampen for at komme af med rygevanen, så er det ikke altid, at det lykkes. Derfor kan det for nogen personer være nødvendigt med hjælpemidler for at forblive røgfri og ikke blot kvitte cigaretterne i en kortere periode.

E-cigaretter, nikotintyggegummi, plastre, alternativ behandling og rygestop hypnose er blot nogle af de behandlinger der tilbydes som hjælp til et rygestop.

Problemet med flere af behandlingerne er, at de hjælper til at gøre en røgfri, men afhængigheder vedbliver at være der, da man blot indtager nikotinen på en ny måde.

Der findes også receptpligtig rygestop-piller til at stoppe afhængigheden af rygningen. Champix og Zyban, er forskellige type rygestopmedicin, der er blevet brugt af tusindvis af danskere til at stoppe med at ryge. Det er en meget almindelig metode til at holde op med at ryge, og har hjulpet rigtig mange i kampen mod afhængigheden af cigaretterne. Fordelen ved denne behandling er, at den fjerne abstinenserne og nydelsen ved at ryge. Dermed bliver det langt nemmere at fastholde et varigt røgfrit liv.

Det kan være en god idé at søge alle de råd og informationer du kan finde om at stoppe med at ryge, således at du er bedst forberedt, når du endelig tager det første skridt imod at skabe et sundere liv uden tobak.

En af de største årsager til, at folk begynder at ryge igen, selvom de har besluttet sig for at holde op, er abstinenssymptomerne, som kan forekomme i forbindelse med et rygestop. Så det er vigtigt, at du finder nogle metoder, hvorpå du kan håndterer de forskellige symptomer, så du kan klare dig igennem, mens det står på, i stedet for at løbe ned til den første kiosk og købe en pakke cigaretter. Der er en række måder, du kan gøre dette på. Det kan blandt andet være at bruge Champix og Zyban rygestop piller eller at tilmelde dig et rygestopkursus. Du kan også læse mere om hvordan du kan håndterer de forskellige abstinenssymptomer på Rygestop dag-for-dag.

Alternativ behandling:

For at vælge den rigtig metode, kan det være en god idé at undersøge de forskellige muligheder nærmere. Måske kender du nogle, der har lagt smøgerne på hylden, som kan give nogle gode råd, om hvad der virkede for dem? Hvis du er interesseret i rygestop hypnose eller rygestop laser, så kan du prøve at høre nogle, der har prøvet det, om det virkede for dem og hvordan deres oplevelse var. Vælg den metode du føler dig mest tryg ved, og som du tror vil kunne hjælpe dig bedst. Vi er alle sammen forskellige, så hvad der virker rigtig godt for en person, virker måske ikke for en anden. Husk på, at hvis det ikke lykkes i første omgang, så har du helt sikkert lært noget af processen, og så har du måske en bedre idé om hvad der vil lykkes næste gang.

Rygestopkursus

Ønsker man at få støtte og rådgivning til sit rygestop, så kan et rygestopkursus være en rigtig god ide. Mange kommuner tilbyder forskellig typer af kurser, der kan hjælpe en med at blive røgfri. Nogle af de populære metoder på et rygestopkursus er Kræftens Bekæmpelses STOP-koncept og Kom & Kvit. For at få succes med kureset, skal man være motiveret for at blive røgfri, inden man går i gang.

Et rygestopkursus kan eksempelvis forløbe over 5 dage. Med både individuelle og gruppe opgaver, kan kurset støtte og forberede en på rygestoppet og hjælpe en gennem den første svære tid.

Rygestop-hypnose

Et af de rygestopkurser der er blevet meget populære de senere år er rygestop-hypnose. Når man tilmelder sig et normalt rygestopkursus er det ofte gennem snak og forståelse af problemet, at man forsøger at motivere folk til at stoppe med at ryge. Rygestop hypnose går derimod ind og arbejder på en helt anden måde. Hypnose er en måde hvorpå man kan gå ind og arbejde med det underbevidste sind, som oftest er der hvor vores vaner er gemt. Kan man gå ind og fjerne trangen til cigaretter i det underbevidste sind, menes det derfor, at man kan fjerne trangen til cigaretter generelt, og få folk til at gå fra at være rygere til ikke-rygere meget hurtigt. Nogle mener, at blot en enkelt session burde være nok til, at man kan kvitte smøgerne uden de store problemer.

Rygestop-hypnose er en metode der har vundet mere og mere indpas i samfundet, muligvis fordi den lover hurtige resultater. Der er mange, der ikke tror på, at hypnose virker generelt, og derfor selvfølgelig heller ikke ønsker at benytte sig af det i forbindelse med et rygestop. Nogen tror, at en hypnotisør kan gå ind og ligefrem overtage ens hjerne og tanker og få en til at gøre ting, man ikke har lyst til, og dette skrammer mange. Dette er dog ikke tilfældet med rygestop-hypnose. Hypnose er en tilstand vi alle kender til, og som er den samme type tilstand, som når vi dagdrømmer eller falder i staver. Men via en hypnose kan man fremprovokere denne tilstand og komme i bedre kontakt med det underbevidste sind. På denne måde kan man gå ind og arbejde med trangen til tobak.

Det er ikke videnskabeligt bevist om rygestop hypnose virkelig hjælper eller ej, men rigtig mange mennesker har gode oplevelser med denne type af rygestopkursus. Ligesom et traditionelt rygestopkursus kræver hypnose at man går ind til det med åbent sind og er indstillet på at holde op med at ryge.

Her kan du se en video om rygestop hypnose:

Rygestop laser-behandling

En anden form for rygestopbehandling, som er blevet mere populær er laser-akupunktur. Laser er en form for forstærket lys, som er ensrettet og derfor kan ramme et område med høj koncentration og trænge ind i vævet og påvirke enkelte celler. Ved almindelig akupunktur er det nåle, der går ind og påvirker de forskellige celler, men med laser, bruges der altså kraftigt lys i stedet for. Almindelig akupunktur kan i nogle tilfælde føles en lille smule smertefuldt da nålene rent faktisk går ind i huden og vævet. Men dette er ikke tilfældet ved laseren.

Rygestop laser kan derfor være et godt alternativ, hvis man gerne vil prøve akupunkturens virkning mod rygestop, men har ikke det så godt med nåle og ikke ønsker traditionel akupunktur. Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at laser virker ved rygestop, men rigtig mange har haft succes med det. Det menes, at nogle kan opleve fine resultater blot efter én behandling, mens andre skal bruge flere behandlinger for at komme af med rygetrangen. Denne form for rygestopkursus kan måske virke for nogle, mens den for andre ikke har nogen effekt. Det kan være svært at sige på forhånd, selvom mange har haft gode resultater.

Ideen med laser-behandling for at blive røgfri er at mindske nydelsen ved cigaretter. Når man ryger, vil stoffet dopamin udskilles i hjernen. Det er den mekanisme der skaber nydelsen ved rygning og dermed afhængigheden. En laser-behandling vil gøre det sværere at udskille dopamin, og vil derfor give en varig effekt, så man ikke føler trang til at ryge. Derved mister tobakken sin effekt. Mange personer der har prøvet rygestop laser akupunktur, har haft gode oplevelser med behandlingen. Men der er som sagt ikke nogen videnskabelige undersøgelser der underbygger denne påstand.

E-cigaretter

E-cigaretter - også kendt som vaping - er en ny metode, der ofte dokumenteres gennem medierne, men stigning i popularitet. Resultatet efter e-cigaretter er stadig usikkert, men de har dog færre kemikalier end den typiske cigaret og kan hjælpe psykologiske faktorer i forbindelse med rygning, f.eks. At holde din hånd optaget.

Ja, hos euroClinix har vi rygestops behandling til rådighed, under navnet Champix og Zyban. Disse Rygestop-piller er receptpligtige behandlinger. For at blive behandlet mod rygeafhængighed med disse piller, kræver det, at en læge udskriver en recept.

Behandlingen kan bestilles hurtigt og enkelt på nettet. Hos euroClinix har vi registrerede privatlæger tilknyttet, så vi både kan tilbyde udskrift af recept og forsendelse af behandlingen. Alt du skal gøre er blot at udfylde vores skriftlige online konsultation med spørgsmål om din medicinske- og helbredsmæssige tilstand. Disse svar bruger lægen til at bestemme, hvorvidt behandlingen egner sig til dig. Gør den det, vil en recept blive udskrevet og sendt til vores apotek, der pakker og sender behandlingen. Vi sender til over hele Danmark med ekspreslevering inkluderet i prisen. Hvis du bestiller inden kl. 17:30, kan du oven i købet modtage din bestilling allerede næste hverdag.

Skulle du have brug for hjælp eller har spørgsmål til behandling af rygestop, er vores patientvejledere altid klar på telefon, chat og email.