Fødevarer at undgå under vægttab behandling: en praktisk guide

Der er flere måder, hvorpå den mad, du spiser, kan påvirke din vægttabsbehandling.

• Indtager for mange kalorier: Vægttabsmedicin er designet til at hjælpe dig med at indtage færre kalorier, men hvis du overskrider din kaloriegrænse, kan det påvirke dine fremskridt.
• Indvirkning på stofskiftet: En diæt med højt indhold af sukkerholdige og fede fødevarer kan påvirke dit stofskifte, hvilket gør det nemmere for din krop at lagre fedt.
• Øget trang: Trang ofte kan få dig til at indtage flere kalorier, hvilket kan reducere dit vægttabsindsats.

Nogle vægttabsmedicin har specifikke fødevarer og drikkevarer, du bør undgå. Dette skyldes, at de kan give bivirkninger.

Vægttabsmedicin virker ved at reducere din appetit - men du skal stadig træffe sundere kostvalg som at indtage færre kalorier og træffe sundere valg for at få mest muligt ud af din behandling

Dr. Caroline Fontana Ordinerende læge

To vægttab medicin, der har specifikke interaktioner er Mysimba og Orlistat.

For at få mest muligt ud af din vægttabsbehandling er her 5 fødevarer, du skal undgå at spise for meget af.

Forsigtighed

Spørg altid din læge, før du foretager store ændringer i din kost, da de muligvis skal overvåge dig.

1. Fedtrige fødevarer

Fødevarer med højt fedtindhold kan påvirke dit vægttab. Fedtrige fødevarer har en tendens til at være højere i kalorier, så at spise for mange kan betyde, at du går over dit daglige kalorieindtag.

Disse fødevarer har også tendens til ikke at være særlig nærende. De indeholder ikke mange af de gavnlige næringsstoffer, der hjælper dig med at føle dig mæt og være sund.

Fødevarer med højt fedtindhold omfatter:

• stegte fødevarer som stegt kylling, fisk eller chips
• fede udskæringer af kød som flæskesvær, okseribeye eller kyllingelår
• kødprodukter som pølser eller tærter
• smør, ghee eller svinefedt
• hårde oste som cheddar
• creme produkter som creme fraiche eller is
• velsmagende snacks som popcorn, kiks eller chips
• chokolade, kiks, eller kager
• produkter indeholdende palmeolie
• kokosolie eller kokoscreme

Disse fødevarer er også høje i mættet fedt. Indtagelse af for mange af disse fødevarer kan sætte dig i en højere risiko for højt kolesteroltal, hvilket kan føre til alvorlige hjertesygdomme på lang sigt.

2. Raffinerede kulhydrater

Kulhydrater er et vigtigt næringsstof og den vigtigste energikilde. Nogle kulhydrater er dog raffineret og forarbejdet på en måde, der fjerner de gavnlige næringsstoffer som fibre. Disse er kendt som simple kulhydrater eller raffinerede kulhydrater.

De giver ringe næringsværdi og er højere i kalorier, så de kan forårsage vægtøgning, hvis du spiser for mange.

Raffinerede kulhydrater omfatter:

• hvidt brød
• pasta
• hvide ris
• hvidt mel
• bagværk eller kager
• pakkede morgenmadsprodukter
• kulsyreholdige eller sødede drikke som frugtjuice

Ud over at forårsage vægtøgning, kan for mange raffinerede kulhydrater forårsage højt blodsukkerniveau.

At spise for mange raffinerede kulhydrater kan få dit blodsukker til at stige. Hvis dit blodsukker stiger for ofte, begynder din krop at producere for meget insulin.

Over tid kan dette få dine celler til at holde op med at reagere på insulin, hvilket kan føre til insulinresistens. Dette er en risikofaktor for type 2-diabetes og yderligere vægtøgning.

3. Sukkerholdige drikkevarer og alkohol

Mange mennesker glemmer, at det, de drikker, også påvirker deres kost. Søde drikkevarer og alkoholiske drikkevarer er ofte høje i sukker og kalorier. Så hvis du drikker for meget, kan det subtilt skade dit vægttabsindsats.

Nogle drikkevarer, du bør indtage med måde, omfatter:

• alkoholiske drikke som vin, øl, cider eller cocktails
• sodavand, herunder "diæt"-drikke
• frugtjuice
• sødede kaffedrikke
• energidrikke

Vigtig:

Virkningerne af alkohol kan også gøre bivirkningerne af enhver vægttabsbehandling værre, især hvis du er på Mysimba.

4. Ultra-forarbejdede fødevarer

Ultra-forarbejdede fødevarer, eller UPF'er, er fødevareprodukter, der er blevet industrielt fremstillet. Det betyder, at de gennemgår mange forarbejdningstrin og indeholder ingredienser, der ikke er almindelige i hjemmelavet mad (f.eks. konserveringsmidler eller kunstige sødestoffer).

Disse fødevarer har en tendens til at være høje i kalorier, men indeholder meget lidt næringsværdi. Så de er store årsager til vægtøgning.

Almindelige ultraforarbejdede fødevarer omfatter:

• forarbejdet kød som skinke og pølser
• masseproduceret brød
• morgenmadsprodukter
• instant supper
• chips
• kiks
• flødeis
• yoghurt med frugtsmag
• sodavand
• alkoholiske drikke

Mere end halvdelen af ​​de kalorier, en gennemsnitlig person i Storbritannien spiser og drikker, kommer fra forarbejdede fødevarer, ifølge forskning. De er normalt hurtige, bekvemme og lækrere muligheder end madlavning

Men disse fødevarer bør spises med måde og byttes til minimalt forarbejdede eller uforarbejdede fødevarer, hvor det er muligt. For mange UPF'er kan føre til mere vægtøgning og påvirke dit vægttabsindsats.

5. ’Fedtfattige’ produkter

Du kan muligvis se etiketten 'fedtfattig' og antage, at det er den sundere mulighed. Men mange gange er de ikke så sunde, som de ser ud til.

Produkter, der markedsføres som 'lavt fedtindhold', betyder, at de indeholder 3 g fedt eller mindre pr. 100 g. Disse produkter indeholder dog ofte andre ingredienser for at få dem til at smage godt, såsom tilsat sukker eller kunstige sødestoffer.

Produkter, der ofte har fedtfattige alternativer omfatter:

• yoghurt
• fløde
• ost eller flødeost
• desserter
• færdiglavede saucer

Du bør altid tjekke fødevareetiketterne for at se, hvad de indeholder. Fødevarer, der er høje i kalorier eller indeholder for meget sukker, kan skade dit vægttab.

Dette kan virke som en overvældende liste over fødevarer at overveje. Men et par mindful food swaps vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din vægttabsbehandling.

Nærende fødevarer

De bedste fødevarer under vægttabsbehandling er næringsrige og ikke-forarbejdede fødevarer.

Disse fødevarer indeholder essentielle næringsstoffer som protein, sunde fedtstoffer, fibre, vitaminer og mineraler. De har også en tendens til at være lavere i kalorier, hvilket betyder, at du får den ernæringsmæssige fordel uden at indtage for mange kalorier.

• frisk frugt
• friske grøntsager
• magre proteiner
• sunde fedtstoffer
• fuldkorn

Nærende og hele fødevarer hjælper dig også med at føle dig mæt. Det betyder, at du er mindre tilbøjelig til at have cravings mellem måltiderne. Dette er meget fordelagtigt, hvis du bruger vægttabsbehandlinger.

Hydrering uden kalorier

En anden nem løsning er, hvad du drikker. Hvis du drikker en sodavand eller et glas vin hver aften ved middagen, kan det have stor indflydelse på din vægttabsbehandling.

Den bedste løsning er at drikke mere vand. Vand har ingen kalorier, og nogle bevis antyder, at vand kan reducere trangen. At forblive hydreret er også vigtigt for dit generelle helbred.

Vigtig

For at forblive hydreret skal du drikke 6-8 glas vand om dagen.

Hvis du har lyst til noget med en smule smag, kan du prøve:

• vand fortyndet med squash med smag
• sort te eller kaffe
• urtete

Hvis du har te eller kaffe, bør du prøve ikke at tilføje sukker eller skifte det ud til sødestoffer som stevia.

Sund mad alternativer

Der er nogle simple alternativer, du kan foretage for at gøre din kost mere nærende.

4 sunde måltid alternativer

Ikke-nærende mulighed	Sund version
Morgenmadsprodukter	Klid korn med bær
Hvidt brød sandwich	Fuldkornsbrødssandwich
Flødeis	Græsk yoghurtskål med frugt og nødder
Pomfritter	Ristede søde kartofler

Hvis du stadig føler dig irriteret mellem måltiderne, er her nogle sundere snack alternativer at prøve:

• ristede kikærter
• mørk chokolade
• nødder som mandler
• hårdkogte æg
• hakket frugt

Disse snack ideer er hele fødevarer, mindre forarbejdede og er mere mættende end almindelige snacks købt klart i butikker.

At starte vægttabsbehandling er ikke en simpel kostændring; det kræver en hel livsstilsændring. Her er nogle tips til at understøtte denne livsstilsændring.

Planlæg dine måltider på forhånd:

planlæg dine måltider hver uge og lav en indkøbsliste, på denne måde kan du kontrollere, hvad du spiser, og du bliver ikke fristet til at få takeaway eller købe snacks.

Læs fødevareetiketter omhyggeligt:

Du behøver ikke at tælle alle kalorier, men at tjekke fødevareetiketter vil hjælpe dig med at vide, hvad de faktisk indeholder og træffe bedre valg.

Håndter følelsesmæssige spisetriggere:

Undersøgelser viser, at næsten 50 % af overvægtige mennesker kæmper med følelsesmæssig spisning, så det er vigtigt at forstå, hvad der får dig til følelsesmæssigt at spise og håndtere det.

Disse livsstilsændringer vil hjælpe dig med at holde fast i din kost og se fremskridt, mens du er på vægttabsbehandling.

At starte vægttabsbehandling er en hel livsstilsændring, og det kan føles ret skræmmende. Men at lave simple mad alternativer og skære ned på usunde fødevarer og drikkevarer vil hjælpe dig med at se resultater.

Bliv ikke afskrækket! Det tager tid, forsøg og fejl at lære, hvad der virker for dig. Bare nyd processen med at føle og være sundere.