5 fødevarer at spise, mens du er på antibiotika

Antibiotika behandler infektioner ved at målrette mod bakterier. De dræber de dårlige bakterier, der forårsager infektionen, og forhindrer dem i at formere sig.

Men i processen kan de dræbe andre harmløse bakterier. Dette kan forstyrre den naturlige balance af bakterier i tarmen, som er kendt som tarmmikrobiom eller god flora.

Antibiotika kan påvirke mangfoldigheden og balancen af ​​bakterier i din tarm, som er afgørende for en sund fordøjelse.

Silvia Fonda Ernæringsekspert

Du har brug for en sund tarmflora for en god fordøjelse. En sund tarmflora hjælper med at afværge skadelige mikroorganismer, fordøje kostfibre (som din krop ikke kan klare alene) og absorbere essentielle vitaminer fra din kost.

Når antibiotika forstyrrer denne tarmflora, forårsager det fordøjelsesbivirkninger. Almindelige fordøjelsesbivirkninger af antibiotika omfatter:

• diarre
• føler sig syg
• mavesmerter
• føler sig oppustet

Disse bivirkninger er milde og forsvinder i de fleste tilfælde af sig selv. Det kan dog få dig til at føle utilpas i kort tid.

En måde at hjælpe med at lindre disse symptomer naturligt er at ændre din kost. Dette skyldes, at din kost kan påvirke tarmbakterier, tarmbetændelse samt din generelle fordøjelsessundhed.

At øge indtaget af visse fødevarer kan hjælpe med at booste din tarmflora og håndtere bivirkninger. Her er 5 fødevarer, der gør netop det.

1. Probiotika-rige fødevarer

Probiotika er levende mikroorganismer såsom bakterier og gær, der er almindelige i visse fødevarer eller tilgængelige som kosttilskud.

Indtagelse af kosttilskud eller fødevarer rige på probiotika hjælper med at forbedre og genoprette tarmfloraen, mens du tager antibiotika, som kan hjælpe med at forebygge og reducere bivirkninger.

• ikke-mejeri yoghurt med levende kulturer
• surkål
• kimchi
• miso
• kombucha

Du bør prioritere ikke-mejeriprodukter af probiotika. Dette skyldes, at mejeriprodukter som mælk og ost kan reducere effektiviteten af ​​antibiotika.

Når du køber probiotika, bør du altid tjekke etiketterne. Tjek hvad det indeholder, så du kan få maksimalt udbytte af din tarmflora fra din kost. Se efter navne på gode bakterier som Lactobacillus og Bifidobacterium.

2. Præbiotiske fødevarer

Mens probiotika er de gode bakterier, præbiotika er med til at fodre disse gode bakterier.

Når du indtager præbiotika, nedbryder bakterierne i din tarm dem til energi. Dette vil bidrage til at øge deres chance for at overleve i tarmen. De producerer også biprodukter, der kan hjælpe med fordøjelsen.

Præbiotiske fødevarer er fødevarer rige på fibre. Det er dog ikke alle fibre, der er præbiotika. Nogle fødevarer, der er naturligt høje i præbiotika inkluderer:

• mandler
• bananer
• fuldkornshvede (f.eks. pasta, brød, havre, quinoa eller morgenmadsprodukter)
• fuldkornsmajs (f.eks. majskolber, polenta, tortillas eller tortillachips)
• hørfrø
• soja (f.eks. sojamælk, tofu eller miso)
• visse grøntsager (f.eks. kål, artiskokker, løg, ærter, aubergine, eller asparges)
• rå bladgrønt (f.eks. porrer eller cikorie)
• bælgfrugter (f.eks. bønner og ærter)
• honning eller agave

Disse fødevarer er også høje i andre vigtige næringsstoffer som vitaminer og mineraler, der er nøglen til en sund kost.

3. Fiberrige fødevarer

Fiber er et vigtigt næringsstof for en sund fordøjelse.

Kostfibre er den del af planter, du spiser, som ikke fordøjes i tyndtarmen. I stedet bliver det nedbrudt af bakterierne i din tyktarm.

Dette er med til at reducere effekten af ​​antibiotika, da det kan øge mængden af ​​gavnlige bakterier samt forbedre mangfoldigheden af ​​mikroorganismer i tarmen.

Fiber er et vigtigt næringsstof, ikke kun for antibiotikabivirkninger, men også for din generelle fordøjelsessundhed.

Silvia Fonda Ernæringsekspert

Fiber er også vigtigt for din generelle fordøjelsessundhed. At spise mere fiber hjælper med at:

• forbedre forstoppelse
• øge din immunitet
• reducere betændelse i din tarm

Sammenslutningen af ​​britiske diætister (den BDA) anbefaler, at voksne skal spise omkring 30 g kostfibre hver dag for at opleve sundhedsmæssige fordele.

De bedste kilder til kostfibre omfatter:

• korn og kulhydrater (f.eks. strimlet fuld hvede, havre eller fuldkornsbrød)
• frugter som figner eller jordbær
• grøntsager som pastinak og broccoli
• bælgfrugter som ærter og bønner
• nødder som mandler og jordnødder
• frø som solsikke- eller sesamfrø

Du kan lave enkle skift for at hjælpe med at booste din fiber. Du kan udskifte brødet til dine sandwiches eller tilføje noget frugt til dine morgenmadsprodukter eller din grød (havregrød).

4. Fugtgivende fødevarer og væsker

Når du tager antibiotika, er det vigtigt, at du holder dig hydreret.

Bivirkninger af antibiotika, såsom opkastning og diarré, kan forårsage dehydrering, når du mister for meget væske. Dette kan være et alvorligt sundhedsproblem, hvis det ikke behandles.

Hvis du er dehydreret, kan du bemærke symptomer som:

• føler sig tørstig
• mørkegul eller stærkt lugtende tisse
• tisser sjældnere end normalt
• føler sig svimmel
• føler sig træt
• tør mund, læber og tunge

Måden at forhindre dehydrering på er at drikke rigeligt med væske. Dette kan være i faktiske drikkevarer eller fødevarer, der har et højt væskeindhold, såsom supper og visse frugter og grøntsager.

5. Fødevarer med højt indhold af antioxidanter

En anden gavnlig fødevareforbindelse er antioxidanter.

Antioxidanternes rolle er at forebygge oxidation, en kemisk reaktion, der producerer ustabile molekyler kaldet frie radikaler. Høje niveauer af frie radikaler forårsager oxidativ stress, hvilket kan forårsage visse helbredsproblemer.

Forskning tyder på, at oxidativt stress kan forekomme i tarmen og påvirke tarmmikrobiomet. Nogle bevis fra mus undersøgelser tyder på, at indtagelse af antioxidanter kan vende denne effekt. Dette betyder, at det kan hjælpe med at forhindre fordøjelses bivirkninger, mens du tager antibiotika.

Fødevarer rige på antioxidanter har flere sundhedsmæssige fordele, såvel som tarmsundhed. Mange kroniske tilstande er blevet forbundet med oxidativt stress, inklusiv visse kræftformer.

Gode ​​kilder til antioxidanter omfatter:

• frugter(f.eks. tranebær, røde druer, ferskner, hindbær, kirsebær, æbler og pærer)
• tørrede frugter (f.eks. dadler og rosiner)
• grøntsager (f.eks. avocado, rødbeder, radise, salat, søde kartofler, squash og græskar)
• krydderier og urter (f.eks. kanel, oregano, gurkemeje, spidskommen, persille, basilikum og karrypulver)
• nødder (f.eks. valnødder, hasselnødder, pistacienødder, cashewnødder og macadamianødder)
• frugtjuice (f.eks. æblejuice, tomatjuice og granatæblejuice)
• te (f.eks. grøn te og sort te)

Disse fødevarer er også rige på essentielle næringsstoffer og er derfor essentielle som en del af en sund kost.

1. Alkohol

Det er bedst at undgå at drikke alkohol, når du er på antibiotika. Dette skyldes, at virkningerne af alkohol kan få dig til at føle dig utilpas og dehydrere dig, hvilket kan gøre bivirkningerne af antibiotika værre, hvis du oplever dem.

Men med de fleste almindelige antibiotika er det generelt sikkert at drikke små mængder alkohol. Kontakt altid din læge eller apotek, hvis du er i tvivl.

Med nogle specifikke antibiotika, bør man ikke drikke alkohol overhovedet fordi medicinen er mere påvirket. Se specifikke interaktioner nedenfor.

Metronidazol og Tinidazol

Når de tages med alkohol, kan disse antibiotika forårsage bivirkninger såsom:

• at føle sig syg
• mavesmerter
• hedeture
• hovedpine
• føler sig svimmel
• føler sig døsig

Hvis du tager metronidazol, skal du vente 48 timer efter du har afsluttet behandlingen, før du drikker alkohol. For tinidazol, skal du vente i 72 timer.

Linezolid

Alkohol kan øge dit blodtryk, hvis du tager Linezolid.

Dette inkluderer fermenterede alkoholiske drikke som:

• sherry
• vin
• fadøl
• lager

Du bør ikke drikke mere end én alkoholisk drik, mens du tager Linezolid. Hvis du har forhøjet blodtryk, bør du ikke drikke alkohol, før du er færdig med behandlingen.

Doxycylin

Doxycyclin er et meget udbredt antibiotikum. Det er ordineret til behandling af kønssygdomme som klamydia, lungeinfektioner, hudsygdomme som akne eller rosacea og også for at forebygge malaria.

Hvis du drikker alkohol på Doxycyclin, kan det reducere virkningen af ​​antibiotika og påvirke din behandling.

Så du bør vente, indtil du er færdig med behandlingen, før du drikker alkohol.

2. Mælke- og høj-calcium produkter

Mejeriprodukter, der er høje i calcium, kan påvirke absorptionen af ​​visse antibiotika som tetracycliner (f.eks. doxycyclin) og fluorquinoloner (f.eks. ciprofloxacin).

Medicinen kan binde sig til kalken, som forhindrer den i at blive optaget af kroppen. Dette kan reducere lægemidlets effektivitet.

Høj-calcium og mejeriprodukter omfatter:

• mælk
• ost
• mælkeyoghurt
• tofu
• dåsefisk
• vaniljesauce

Du burde vente 2 timer efter at have indtaget et af disse produkter, før du tager antibiotika. Derefter bør du vente 2 timer efter at have taget antibiotika, før du indtager mælkeprodukter eller fødevarer med højt calciumindhold.

Hvis du har fået en lille mængde calcium, som mælk i din te, burde det være i orden.

3. Forarbejdede fødevarer

Du bør undgå at spise forarbejdede fødevarer, mens du er på antibiotika. Dette omfatter fødevarer med højt fedt- og sukkerindhold, såsom:

• fastfood og takeaways
• chokolade, kiks, og kager
• velsmagende snacks som chips, rullepølse eller tærter
• forarbejdet kød som bacon, skinke og pølser
• sukkerholdige drikkevarer

Ultraforarbejdede fødevarer indeholder ikke forskellige eller tilstrækkelige mængder af makro- og mikronæringsstoffer. Din tarm har brug for disse næringsstoffer for at opretholde en balance mellem mikroorganismer.

Et diæt med højt indhold af forarbejdede fødevarer er også blevet vist af forskning at forårsage tarmbetændelse. Andre undersøgelser har forbundet det med kroniske tarmsygdomme såsom irritabel tyktarm, inflammatorisk tarmsygdom og endda tarmkræft.

Så at spise disse fødevarer med måde, mens du er på antibiotika, vil hjælpe med at holde dit tarmmikrobiom sundt og hjælpe med at forhindre antibiotika bivirkninger.

Ud over din kost er der andre ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din antibiotika og få det bedre.

Du skal tage dine antibiotika nøjagtigt som anvist. Hvis du tager dem forkert, eller når du ikke har brug for dem, kan det få din krop til at opbygge modstand mod dem. Dette kan være alvorligt og kan gøre behandling af fremtidige infektioner meget sværere.

Dr. Caroline Fontana Ordinerende læge

Livsstilsråd til antibiotika brugere

Tips og råd til folk, der tager antibiotika

Tag antibiotika nøjagtigt som foreskrevet

• Du bør tage hele antibiotika forløbet.
• Stop ikke med at tage dem før, selvom du begynder at få det bedre.
• Dette sikrer, at medicinen virker korrekt og forhindrer din krop i at blive resistent over for disse antibiotika over tid.

Tag kun antibiotika, når du har brug for dem

• Tag kun antibiotika, når din læge har rådet dig til det.
• Hvis du har en virusinfektion som en almindelig forkølelse eller influenza, behøver du ikke tage antibiotika.
• Tag ikke antibiotika fra en anden eller spar antibiotika, hvis du har noget tilovers fra tidligere behandling.
• At tage dem, når du ikke har brug for dem, kan forårsage antibiotikaresistens.

Hvile

• Din krop bekæmper en infektion, så sørg for at hvile så meget som muligt.
• Lyt til din krop og gør ikke for meget for tidligt - giv dig selv tid til at restituere.

Overvåg bivirkninger

• De mest almindelige bivirkninger er milde og bør gå over af sig selv.
• Du bør dog tjekke ind på, hvordan du har det, og læse indlægssedlen for at lære om potentielle bivirkninger.
• Tal med din apotek eller læge, hvis du oplever bekymrende eller vedvarende bivirkninger.

Din læge skal muligvis undersøge dine symptomer og se, om der er en underliggende årsag.