5 ruokaa, joita kannattaa syödä antibioottikuurin aikana

Antibiootit tappavat infektiota aiheuttavia bakteereja ja estävät niiden lisääntymisen.

Samalla ne voivat kuitenkin tuhota myös elimistölle hyödyllisiä bakteereja ja näin horjuttaa suoliston mikrobiomia eli bakteerikantaa.

Antibiootit voivat vaikuttaa suoliston bakteerien monimuotoisuuteen ja tasapainoon, jotka ovat olennaisia ruoansulatukselle.

Silvia Fonda Ravitsemusterapeutti

Suolistomikrobiston terveys on tärkeää ruoansulatukselle. Se auttaa pitämään haitalliset mikrobit tasapainossa, edesauttaa ravintokuidun sulatusta (johon elimistö ei yksinään pysty) ja tärkeiden vitamiinien imeytymistä ruoasta.

Kun antibiootit häiritsevät tätä bakteeritasapainoa, voi ilmetä haittavaikutuksia. Yleisiä antibioottien käytön aikana esiintyviä suoliston haittavaikutuksia ovat:

• ripuli
• pahoinvointi tai oksentelu
• vatsakivut
• turvotus

Nämä haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja menevät ohi itsestään, mutta voivat heikentää oloa tilapäisesti.

Ruokavalion muutokset voivat luonnollisesti lievittää näitä oireita, koska ravinto voi vaikuttaa sekä suolistobakteereihin, tulehtuneisuuteen että ruoansulatusjärjestelmään kokonaisuutena.

Tiettyjen ruokien syöminen voi auttaa tukemaan suolistomikrobiston tasapainoa ja lievittää sivuvaikutuksia. Katso alta 5 tärkeintä ruokaryhmää.

1. Runsaasti probiootteja sisältävät ruoat

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja (bakteereja tai hiivoja), joita esiintyy tietyissä elintarvikkeissa tai lisäravinteissa.

Probioottien saaminen ruuasta tai lisäravinteiden muodossa auttaa parantamaan ja palauttamaan suoliston bakteeritasapainoa, mikä voi auttaa ehkäisemään ja vähentämään antibioottien aiheuttamia haittavaikutuksia.

• maidottomat jogurtit, jotka sisältävät eläviä bakteereja
• hapankaali
• kimchi
• miso
• kombutsa

Suosi maidottomia probioottivalmisteita, sillä maitotuotteet kuten maito ja juusto voivat heikentää joidenkin antibioottien tehoa.

Probiootteja ostaessa on aina tärkeää tarkistaa tuotteen sisältö, jotta saat täyden hyödyn suoliston terveydelle. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi Lactobacillus ja Bifidobacterium-bakteerit.

2. Prebioottiset ruuat

Probiootit ovat hyviä bakteereita, kun taas prebiootit puolestaan ovat niitä ruokkivia ravintokuituja.

Prebiootit hajoavat suolistossa energiaksi, mikä auttaa edistämään bakteerien selviytymistä. Ne tuottavat myös ruoansulatusta edistäviä sivutuotteita.

Prebioottiset ruoat ovat runsaskuituisia. Kaikki kuidut eivät kuitenkaan ole prebiootteja. Luontaisia prebiootteja sisältäviä ruokia ovat:

• mantelit
• banaanit
• täysjyvät (täysjyväpasta, -leipä, -kaura, -quinoa, aamiaismurot)
• maissi ja maissituotteet (polenta, tortillat)
• pellavansiemenet
• soijatuotteet (soijamaito, tofu, miso)
• vihannekset (kaali, artisokka, sipuli, herneet, munakoiso, parsa)
• raa’at lehtivihannekset (purjo, sikuri)
• palkokasvit (pavut, herneet)
• hunaja tai agavesiirappi

These foods are also high in other essential nutrients like vitamins and minerals that are key for a healthy diet.

3. Kuitupitoiset ruoat

Kuitu on tärkeä osa terveellistä ruoansulatusta.

Kuitu on se osa kasviksia, joka ei sula ohutsuolessa. Se hajoaa bakteerien vaikutuksesta sen sijaan vasta paksusuolessa.

Tämä voi lisätä suoliston hyvien bakteerien määrää sekä parantaa bakteerien monimuotoisuutta, mikä auttaa vähentämään antibioottien aiheuttamia haittoja.

Kuitu on tärkeä ravintoaine paitsi antibioottien haittavaikutusten hallintaan, myös ruoansulatusjärjestelmän yleiseen hyvinvointiin.

Silvia Fonda Ravitsemusterapeutti

Kuitu on tärkeää suoliston yleisterveydelle. Kuidun lisääminen ruokavalioon voi:

• helpottaa ummetusta
• parantaa vastustuskykyä
• lievittää suoliston tulehtuneisuutta

Käypä hoito-suositusten mukaan aikuisten tulisi syödä noin 30 g kuitua päivässä, jotta se on terveydelle hyödyllistä.

Parhaita kuidun lähteitä ovat:

• täysjyväviljat ja murot (esim. täysvehnä-, ruis-, tai kauraleipä)
• hedelmät, kuten viikunat, mansikat
• vihannekset, kuten palsternakka ja parsakaali
• palkokasvit, kuten herneet ja pavut
• pähkinät, esim. mantelit, maapähkinät
• siemenet, esim. auringonkukan- tai seesaminsiemenet

Kuidunsaantia voi tehostaa helpoilla valinnoilla. Voit vaihtaa leipäsi

kuitupitoisempaan versioon tai lisätä aamupuuroosi tai muroihisi hedelmiä.

4. Nesteyttävät ruoat ja juomat

Antibioottien käytön aikana on tärkeää huolehtia nesteytyksestä.

Antibioottien aiheuttamat haittavaikutukset, kuten oksentelu ja ripuli, voivat aiheuttaa nestehukkaa, joka voi hoitamattomana olla vaarallista.

Nestehukka voi aiheuttaa seuraavia oireita:

• jano
• tumma tai vahvan hajuinen virtsa
• virtsaaminen normaalia harvemmin
• huimaus tai heikotus
• väsymys
• suun, huulten tai kielen kuivuus

Paras tapa ehkäistä nestehukkaa on nauttia runsaasti nestettä, joko juomalla tai syömällä nestepitoisia ruokia, kuten keittoja ja vesipitoisia hedelmiä tai vihanneksia.

Vinkki: vältä juomia, jotka sisältävät alkoholia, kofeiinia tai runsaasti sokeria, sillä ne kuivattavat elimistöä.

5. Antioksidanttien lähteet

Yksi hyödyllinen ravinnon lähde ovat antioksidantit.

Antioksidantit suojaavat soluja hapettumiselta, joka on kemiallinen reaktio, jossa vapautuu epätasapainossa olevia yhdisteitä, joita kutsutaan nimellä vapaat radikaalit. Korkea vapaiden radikaalien määrä voi aiheuttaa hapettumisstressiä, josta voi olla terveydelle haittaa.

Tutkimusten mukaan hapettumisstressiä voi esiintyä suolistossa ja se voi vaikuttaa suoliston mikrobiomiin. Eräät hiirillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että antioksidanttien nauttiminen voi estää näitä vaikutuksia. Ne voivat siis estää ruoansulatukseen liittyviä haittavaikutuksia antibioottien käytön aikana.

Antioksidanttipitoisilla ruuilla on useita terveydellisiä hyötyjä, myös suolistolle. Monien kroonisten sairauksien, kuten tiettyjen syöpien, uskotaan liittyvään hapettumisstressiin.

Hyviä antioksidanttien lähteitä ovat:

• hedelmät (esim. karpalot, viinirypäleet, kirsikat, omenat, päärynät)
• kuivatut hedelmät (kuten taatelit ja rusinat)
• vihannekset (esim. avokado, punajuuri, retiisi, bataatti, kurpitsa)
• mausteet (esim. kaneli, oregano, kurkuma, kumina, persilja, basilika, curry)
• pähkinät (kuten saksanpähkinät, pistacchiot, cashew- ja makadamiapähkinät)
• hedelmämehut (esim. omena-, granaattiomena- ja tomaattimehu)
• teet (vihreä tee, musta tee)

Nämä ruoat sisältävät myös runsaasti tärkeitä ravintoaineita ja ovat siksi olennainen osa terveellistä ruokavaliota.

1. Alkoholi

Antibioottien aikana on parasta välttää alkoholia, sillä alkoholin vaikutus voi pahentaa oloa ja kuivattaa elimistöä, mikä voi puolestaan pahentaa antibioottien mahdollisia haittavaikutuksia.

Useimpien antibioottien kanssa pieni määrä alkoholia on yleensä turvallista. Asia kannattaa kuitenkin aina tarkistaa lääkäriltä tai apteekista.

Tärkeää: Kysy aina lääkäriltä tai apteekista, voiko käytössäsi olevan lääkkeen kanssa käyttää alkoholia.

Joidenkin antibioottien kanssa alkoholia ei kuitenkaan saa käyttää lainkaan mahdollisten vuorovaikutusten vuoksi. Lue tarkempaa tietoa alta.

Metronidatsoli ja tinidatsoli

Näiden lääkkeiden yhteiskäyttö alkoholin kanssa voi aiheuttaa seuraavia haittoja:

• pahoinvointi ja oksentelu
• vatsakipu
• kuumotus
• päänsärky
• huimaus
• uneliaisuus

Jos käytät metronidatsolia, odota 48 tuntia kuurin päättymisestä ennen kuin juot alkoholia. Tinidatsolin käytön jälkeen tulee odottaa 72 tuntia.

Linetsolidi

Alkoholin juominen linetsolidin käytön aikana voi nostaa verenpainetta.

Tällaisia juomia ovat esimerkiksi:

• sherry
• viini
• olut
• lager

Linetsolidin käytön aikana ei tule nauttia yhtä lasillista enempää alkoholia. Jos sinulla on korkea verenpaine, tulee alkoholia välttää koko kuurin ajan.

Doksisykliini

Doksisykliini on yleinen antibiootti. Sitä käytetään muun muassa klamydian, keuhkoputkentulehdusten ja ihotautien, kuten aknen ja ruusufinnin, hoitoon sekä malarian ehkäisyyn.

Jos juot doksisykliinikuurin aikana, voi antibiootin teho heikentyä, mikä voi vaikuttaa hoidon onnistumiseen.

Odota siis kuurin päättymiseen asti ennen kuin juot alkoholia.

2. Maitotuotteet ja kalsiumpitoiset valmisteet

Maitotuotteet ja runsaasti kalsiumia sisältävät ruoat voivat heikentää tiettyjen antibioottien, kuten tetrasykliinien (esim. doksisykliini) ja fluorokinolonien (esim. siprofloksasiini) imeytymistä elimistöön.

Lääke saattaa sitoutua kalsiumiin, jolloin se ei pääse imeytymään kunnolla. Tällöin lääkkeen teho voi heikentyä.

Runsaasti kalsiumia ja maitoa sisältäviä ruokia ovat:

• maito
• juusto
• maitopohjaiset jogurtit
• tofu
• säilykekalat
• vanukkaat

Jos syöt jotain näistä ruuista, odota vähintään 2 tuntia ennen antibiootin ottoa. Odota 2 tuntia myös antibiootin oton jälkeen, ennen kuin nautit maitotuotteita tai runsaasti kalsiumia sisältävä ruokaa.

Jos kaadat esimerkiksi vain pienen maitotilkan teehen, vaikutus on todennäköisesti vähäinen.

3. Prosessoidut ruoat

Antibioottikuurin aikana kannattaa välttää erittäin prosessoituja ruokia. Niihin lukeutuvat runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät ruoat, kuten:

• pikaruoka ja valmisateriat
• makeiset, suklaa, kakut, keksit, leivonnaiset
• suolaiset välipalat, kuten sipsit tai lihapiirakat
• prosessoidut lihatuotteet, kuten pekoni, nakit ja kinkku
• sokeripitoiset virvoitusjuomat

Ultraprosessoitu ruoka ei sisällä riittävää tai monipuolista määrää makro- ja mikroravinteita. Suolisto tarvitsee näitä ravintoaineita pitääkseen mikrobiston tasapainossa.

Runsaasti prosessoitua ruokaa sisältävän ruokavalion on todettu voivan aiheuttaa suoliston tulehtuneisuutta. Muissa tutkimuksissa se on liitetty suolistosairauksiin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän, paksusuolentulehduksen ja jopa suolistosyövän riskiin.

Näiden ruokien syöminen kohtuudella auttaa siis pitämään elimistön mikrobiston terveenä ja auttaa ehkäisemään antibioottien mahdollisia haittavaikutuksia.

Ruokavalion lisäksi voit tehdä muutakin nopeuttaaksesi paranemista antibioottikuurin aikana.

Ota antibiootit täysin annettujen ohjeiden mukaisesti. Jos käytät niitä väärin tai turhaan, elimistö voi tulla niille vastustuskykyiseksi. Tämä voi olla vakavaa ja voi vaikeuttaa tulevien infektioiden hoitoa merkittävästi.

Dr. Caroline Fontana Määräävä lääkäri

Elämäntapavinkit antibioottikuurin ajaksi

Ohjeita antibioottien käyttäjille

Ota antibiootit juuri ohjeiden mukaisesti

• Syö koko antibioottikuuri loppuun.
• Älä keskeytä kuuria, vaikka olo paranisi.
• Näin varmistat, että lääke tehoaa kunnolla ja ehkäiset antibioottiresistenssin kehittymisen riskiä.

Käytä antibiootteja vain silloin kun tarvitset

• Ota antibiootteja vain, jos lääkäri on määrännyt.
• Jos sinulla on virusinfektio, kuten tavallinen nuha tai flunssa, et tarvitse antibiootteja.
• Älä käytä toisen antamia lääkkeitä tai vanhoja, edelliseltä kerralta jäljelle jääneitä antibiootteja.
• Antibioottien käyttö turhaan voi aiheuttaa antibioottiresistenssiä.

Lepää

• Keho taistelee tulehdusta vastaan, joten varmista, että saat mahdollisimman paljon lepoa.
• Kuuntele kehoa, äläkä tee liikaa liian aikaisin - anna itsellesi aikaa toipua.

Huomioi haittavaikutukset

• Useimmat haittavaikutukset ovat lieviä ja menevät itsestään ohi.
• Tarkkaile kuitenkin vointia ja lue valmisteen pakkausseloste ollaksesi tietoinen mahdollisista haitoista.
• Kysy neuvoa lääkäriltä, jos oireet huolettavat tai ovat pitkäkestoisia.

Lääkäri voi tutkia oireet ja selvittää, onko niiden taustalla jokin muu aiheuttaja.