• Inkluderer recept
  • Ægte medicin
  • Komplet service - Ingen skjulte omkostninger
  • Levering næste dag inkluderet
Forside / Rejsemedicin / Jetlag / Top 5 tips til at undgå jetlag

Top 5 tips til at undgå jetlag

Find ud af, hvordan du kan undgå jetlag før og efter du når din destination

At lande på din nye feriedestination burde betyde spænding for de fleste, men jetlag kan få mange til at føle det stik modsatte, når de når frem til hotellet.

Jetlag opstår, når du rejser på tværs af tidszoner, typisk via flyrejser, og dit indre kropsur mister synkronisering med den lokale tid på din destination. Dette skyldes, at din krop tilpasser sig den 24 timers dag-nat-cyklus, så du føler dig vågen om dagen og træt om natten. Dette er kendt som din vågne søvncyklus, en af ​​din krops mange døgnrytmer.

Når du flyver på tværs af tidszoner, vil din krop dog ikke være vant til dag-nat-cyklussen på det nye sted. Det vil fortsætte med at udløse de relevante hormonelle processer til dag-nat-cyklussen på dit tidligere sted, hvilket betyder, at din krop vil fungere, som om det var tiden der.

Din krop vil føle, at det er midt om natten, selv når det er dagtimerne på din nye destination. Dette kan forårsage adskillige bivirkninger, med symptomer på jetlag, herunder søvnighed i dagtimerne; dårlig søvn og søvnløshed; psykisk og fysisk ubehag samt fordøjelsesproblemer (da dit fordøjelsessystem også opererer på en lignende cyklus!).

Jetlag ordner sig ofte, når dit indre kropsur begynder at tilpasse sig den nye dag-nat-cyklus, men dette kan stadig være ubelejligt, hvis du kun er i udlandet i kort tid og ikke har tid til at tilpasse dig den nye tidszone.

Hvordan kommer jeg over jetlag?

Heldigvis er der mange ting, du kan gøre før, under og efter flyvningen for at hjælpe med at slå jetlag og forhindre, at det forstyrrer dine rejseplaner. Fortsæt med at læse for at finde ud af 5 af de bedste rejsetip til bekæmpelse af jetlag hos euroClinix.

Kvinde sover på liggestol med en åben bog i ansigtet.

1. Juster dit søvnroutine

En af de bedste måder at undgå jetlag på er at justere din søvnplan, før du overhovedet sætter dig på flyet. Det betyder, at du går i seng og vågner på de tidspunkter, du normalt ville, hvis du allerede var i din destinationstidszone.

Dette kan dog være svært at gøre, hvis du rejser fra vest til øst, da du faktisk vil miste søvn hver dag. Hvor godt du kan ændre din søvnplan, afhænger af din daglige tidsplan forud for din check-in. Du bør altid sikre dig, at du har fået en god nats søvn, inden du flyver.

Under din flyvning bør du også prøve at tilpasse dig din nye tidszone. Hvis det er nat på din destination, mens du er i luften, bør du prøve at sove natten over på flyet. Hvis du har svært ved at sove på fly, så brug en øjenmaske til at blokere for lys og ørepropper for at begrænse støjforstyrrelser. Du kan også ændre dit ur eller ur på din telefon for at matche tidszonen på din destination. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at holde tid, så snart du lander, men vil hjælpe dig med at justere din søvnplan i luften.

At gøre disse ting vil hjælpe din krop til hurtigt at tilpasse sig den nye tidszone, når du lander, eller endda forhindre det, før du overhovedet når dertil. Når du lander, bør du undgå at give efter for søvnigheden.

Hvis du kæmper med jetlag, bør du også undgå at tage lange lur, da dette vil forhindre din krop i at tilpasse sig den nye søvn-vågen-cyklus.

Mand liggende i sengen og rækker ud for at slå vækkeuret fra.

2. Få masser af dagslys eksponering

Lys er den vigtigste faktor til at regulere din søvn-vågen-cyklus. Dit kropsur fornemmer ændringen i dagslys og signalerer kroppens reaktion. Når det er lyst, sender dit indre ur signaler for at generere årvågenhed. Når det er mørkt, signalerer indre ur i stedet din pinealkirtel til at frigive melatonin, som hjælper med at fremkalde søvn.

Derfor er det vigtigt at få masser af dagslys. Sollys har den mest kraftfulde indflydelse på din døgnrytme foran kunstigt lys. Hvis du lander, og det er dagtimerne, så sørg for at tage dig tid på din første dag til at udforske, hvor du bor og i lokalområdet. Dette vil forstærke tidsændringen til dit interne ur, og du vil justere hurtigere.

Hvis du ikke har adgang til dagslys, kan du prøve at medbringe en lysterapilampe eller lysboks, hvor du bor. Naturlig lys vil dog have størst indflydelse.

Kvinde kigger ud af et flyvindue.

3. Hold dig aktiv

Når du forsøger at undgå jetlag, er en af de bedste ting, du kan gøre, at få noget motion. En let træning på dit hotel eller en gåtur rundt i lufthavnen under et ophold kan hjælpe din krop til hurtigere at tilpasse sig den nye tidszone. Dette vil også maksimere din dagslyseksponering og hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom, selvom du ikke føler dig klar til at bevæge dig. Den friske luft vil også hjælpe med andre jetlag symptomer.

Du bør også prøve at holde dig aktiv på flyet, især hvis det er en langdistanceflyvning. Hvis du kan, kan du prøve at lave nogle blide stræk eller gå på flyet. Dette vil ikke kun hjælpe med at opretholde en god cirkulation, men vil forhindre stivhed, som kan gøre de andre effekter af jetlag værre.

Ældre kvinde strækker sig i flysædet.

4. Vær opmærksom på din kost

Hvad du spiser og drikker er også vigtigt for at forhindre jetlag. Generelt bør du tilstræbe at spise lette og sunde måltider, da jetlag kan påvirke din fordøjelse. At spise rent hjælper med at forhindre enhver form for forstoppelse, diarré eller generel kvalme.

Det er vigtigt at forblive hydreret, når du er på rejse, og det betyder, at du drikker vand og masser af væske. Dehydrering kan gøre jetlag-symptomer værre.

Du bør dog undgå alkohol eller koffein, da de både kan påvirke dit almindelige søvnmønster samt forværre jetlag. De påvirker begge din hjerne på særlige måder, der kan forstyrre din søvn, hvilket er afgørende, når du allerede er i en situation, der er særligt udsat for forstyrrelser.

Når du spiser kan også påvirke din søvn-vågen-cyklus og kropsur, og forskning har fundet ud af, at jetlag kan afhjælpes ved at holde faste spisetider.

Pige holder en kaffekop og gaber.

5. Tag Melatonin

Nogle af disse livsstilsændringer kan være svære at håndtere for nogle, så der findes flere medicinske søvnmidler. Håndkøbsmuligheder såsom urtetilskud, som baldrianrod eller antihistaminer kan hjælpe med at fremkalde søvn, når du har brug for det. Men en meget mere naturlig og vellykket behandling er Melatonin.

Melatonintilskud, ofte ordineret under varemærket Circadin, indeholder hormonet af samme navn, som din krop producerer om aftenen før du sover. Når du er jetlagget og ikke kan falde i søvn, vil din krop ikke producere noget Melatonin naturligt. Derfor vil det naturligt fremkalde søvn at tage Melatonin-tabletter et par timer før du skal i seng. Det vil også hjælpe med at justere din søvn-vågen-cyklus og døgnrytme, i modsætning til andre sovepiller.

Du kan købe receptpligtig Melatonin online hos euroClinix. Vores service er fortrolig, sikker og enkel. Fordi Melatonin kan forårsage nogle bivirkninger, er vores online konsultation gratis og vil hjælpe vores læger med at sikre, at det er sikkert for dig at tage. Din behandling bliver derefter leveret lige til din dør, så der er mindre besvær og ingen grund til at skynde sig til et apotek før dit fly.

Har du brug for jetlag behandling?

Få mere at vide her

Medicinsk gennemgået af
Dr. Mahesh Chhaya MBBS Skrevet af vores redaktionsteam
Sidst gennemgået 22-04-2022
  • Vælg
    behandling

  • Udfyld en skriftlig
    konsultation

  • Lægen udskriver
    recept

  • Medicinen sendes
    fra apoteket