Dina topp 5 tips för att undvika jetlag

Ett av de bästa sätten att undvika jetlag är att justera ditt sömnschema innan du ens går ombord på planet. Detta innebär att gå och lägga sig och vakna vid de tider du normalt skulle göra om du redan var i din destinationszon.

Detta kan dock vara svårt att göra om du reser från väst till öst, eftersom du faktiskt kommer att förlora sömn varje dag. Hur bra du kan ändra ditt sömnschema beror på ditt dagliga schema inför incheckningen. Du bör alltid se till att du har sovit gott innan du flyger.

Under din flygning bör du också försöka anpassa dig till din nya tidszon. Om det är nattetid på din destination medan du är i luften, bör du försöka sova över natten på planet. Om du har svårt att sova på flygplan, använd en ögonmask för att blockera ljus och öronproppar för att begränsa bullerstörningar. Du kan också ändra klockan eller klockan på din telefon för att matcha tidszonen för din destination. Detta hjälper dig inte bara att hålla tiden så snart du landar, men hjälper dig att justera ditt sömnschema i luften.

Att göra dessa saker hjälper din kropp att snabbt anpassa sig till den nya tidszonen när du landar, eller till och med förhindra det innan du ens kommer dit. När du landar bör du undvika att ge efter för sömnigheten.

Om du kämpar med jetlag, bör du också undvika att ta långa tupplurar eftersom detta kommer att förhindra din kropp från att anpassa sig till den nya sömn-vaken cykel.

Ljus är den viktigaste faktorn för att reglera din sömn-vakna cykel. Din kroppsklocka, ibland kallad "master clock", känner av förändringen i dagsljus och signalerar kroppens svar. När det är ljus skickar din huvudklocka signaler för att generera vakenhet. När det är mörkt, signalerar kroppsklockan i stället din tallkottkörtel att släppa melatonin som hjälper till att inducera sömn.

Det är därför det är viktigt att få gott om dagsljusexponering. Solljus har det mest kraftfulla inflytandet på din dygnsrytm, innan artificiellt ljus. Om du landar och det är dagtid, se till att ta dig tid på din första dag att utforska var du bor och i det lokala området. Detta kommer att förstärka tidsomställningen till din interna klocka och du kommer att justera snabbare.

Om du inte har tillgång till dagsljus kan du prova att ta med en ljusterapilampa eller ljuslåda till där du bor. Men naturligt ljus kommer att ha störst inflytande.

När du försöker undvika jetlag är en av de bästa sakerna du kan göra att få lite motion. Ett lätt träningspass på ditt hotell eller en promenad runt flygplatsen under en layover kan hjälpa din kropp att anpassa sig snabbare till den nya tidszonen. Detta maximerar också din dagsljusexponering och hjälper dig att känna dig mer alert, även om du inte känner för att röra dig. Den friska luften hjälper också till med andra jetlagsymtom.

Du bör också försöka hålla dig aktiv på planet, särskilt om det är en långdistansflygning. Om du kan du försöka göra några mjuka sträckor eller gå på planet. Detta kommer inte bara att bidra till att upprätthålla god cirkulation, men kommer att förhindra styvhet som kan göra de andra effekterna av jetlag värre.

Vad du äter och dricker är också viktigt för att förhindra jetlag. I allmänhet bör du sträva efter att äta lätta och hälsosamma måltider eftersom jetlag kan påverka matsmältningen. Att äta rent hjälper till att förhindra förstoppning, diarré eller allmänt illamående.

Det är viktigt att hålla sig hydratiserad när du reser, och det betyder dricksvatten och massor av vätskor. Uttorkning kan förvärra jetlagsymtomen.

Du bör dock undvika alkohol eller koffein eftersom de både kan påverka dina vanliga sömnmönster samt förvärra jetlag. Dessa påverkar båda din hjärna på särskilda sätt som kan störa din sömn, vilket är kritiskt när du redan är i en situation som är särskilt benägen för störningar.

När du äter kan också påverka din sömn cykel och kroppsklocka, och forskning har funnit att jetlag kan lindras genom att hålla regelbundna måltidstider.

Vissa av dessa livsstilsförändringar kan vara svåra att hantera för vissa, så det finns flera medicinska sömnhjälpmedel tillgängliga. Receptfria alternativ som växtbaserade kosttillskott, som valerian rot, eller antihistaminer kan hjälpa till att inducera sömn när du behöver det. En mycket mer naturlig och framgångsrik behandling är dock Melatonin.

Melatonin kosttillskott som ofta föreskrivs under varumärket Circadin, innehåller hormonet med samma namn som din kropp producerar under kvällen, innan du lägger dig. När du har jet-lag och inte kan sova kommer din kropp inte att producera någon Melatonin naturligt. Om du tar Melatonin tabletter några timmar innan du behöver gå och lägga dig kommer de naturligt inducera sömn. De kommer också att bidra till att justera din sömn cykel och dygnsrytm, till skillnad från andra sömntabletter.

Du kan köpa receptbelagd Melatonin online på euroClinix. Vår service är konfidentiell, säker och enkel. Eftersom Melatonin kan orsaka vissa biverkningar är vår online-konsultation gratis och kommer att hjälpa våra läkare se till att det är säkert för dig att ta. Din behandling levereras sedan direkt till din dörr så att du slipper krångel och inte behöver rusa till ett apotek innan ditt flyg lyfter.