• Sisältää reseptin
  • Aidot lääkkeet
  • Kaikenkattava palvelu - Ei piilotettuja kuluja
  • Seuraavan päivän toimitus
Etusivu / Matka-apteekki / Jet Lag (aikaerorasitus) / 5 vinkkiä jet lagin selättämiseksi

5 vinkkiä jet lagin selättämiseksi

Ota selvää, miten voit ehkäistä jet lagin ennen matkaa ja sen jälkeen

Laskeutumisen uuteen lomakohteeseen pitäisi olla positiivisesti jännittävä kokemus, mutta aikaerorasitus voi tehdä siitä aivan päinvastaisen.

Aikaerorasitus eli jet lag ilmenee tyypillisesti useiden aikavyöhykkeiden yli lennettäessä, jolloin kehon sisäinen kello ei ehdi synkronoitumaan paikalliseen aikaan. Tämä johtuu siitä, että keho on mukautunut 24 tunnin vuorokausirytmiin, mikä saa olon tuntemaan virkeältä päiväsaikaan ja väsyneeksi yöaikaan. Tätä kutsutaan uni-valverytmiksi, mikä on yksi kehon sirkadiaanisista rytmeistä.

Aikavyöhykkeiden yli lennettäessä keho ei kuitenkaan ole tottunut paikalliseen rytmiin. Kehon hormonaaliset toiminnot jatkavat toimintaansa kuin ennenkin, eli keho toimii kuin olisit edelleen lähtömaassa.

Kehosi luulee, että on yö, vaikka määränpäässä olisikin päivä. Tämä voi aiheuttaa monenlaisia jet lagiin liittyviä oireita, kuten uneliaisuutta päiväsaikaan, huonosti nukkumista tai unettomuutta, huonoa oloa sekä henkisesti että fyysisesti ja ruoansulatusongelmia (koska ruoansulatusjärjestelmä toimii myös samassa rytmissä).

Aikaerorasitus korjaantuu usein itsestään kun kehon sisäinen kello sopeutuu uuteen uni-valverytmiin, mutta jos vietät ulkomailla vain lyhyen aikaa, etkä ehdi sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen, voi tämä olla hankalaa.

Jet lagista toipuminen

Onneksi ennen lentoa, lennon aikana ja sen jälkeen on käytettävissä monia keinoja, jotka voivat auttaa selättämään jet lagin ja ehkäistä sitä pilaamasta matkasuunnitelmat. Jatka lukemista ja selvitä, mitkä ovat 5 parasta keinoa jet lagin torjuntaan.

Aurinkotuolissa nukkuva nainen avonainen kirja kasvoillaan

1. Muuta unirytmiäsi

Yksi parhaista tavoista ennaltaehkäistä aikaerorasituksen oireita on unirytmin muuttaminen jo ennen lentoa. Tämä tarkoittaa nukkumaanmenoa ja heräämistä ikään kuin olisit jo kohdemaan ajassa.

Tämän toteuttaminen voi kuitenkin olla vaikeaa lännestä itään matkustettaessa, sillä tällöin menetät unta päivittäin. Miten paljon pystyt muuttamaan unirytmiäsi riippuu päivittäisestä aikataulustasi ennen matkalle lähtöä. Yritä varmistaa aina ennen lennolle lähtöä, että olet saanut nukuttua hyvät yöunet.

Lennon aikana kannattaa myös yrittää sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen. Jos määränpäässä on yö lentosi aikana, yritä nukkua lentokoneessa. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua lentokoneessa, käytä unimaskia valon blokkaamiseksi ja korvatulppia meluhäiriöiden vähentämiseksi. Voit myös vaihtaa kännykän kellon määränpään aikaan. Tämä ei ainoastaan auta sopeutumaan uuteen aikaan perillä kohdemaassa, vaan auttaa myös unirytmin muuttamisessa jo lennon aikana.

Näillä keinoilla voit edesauttaa kehon nopeaa sopeutumista uuteen aikavyöhykkeeseen laskeutumisen jälkeen tai jopa ehkäisemään jet lagin ennen perille pääsyä. Laskeuduttuasi kohdemaahan älä anna uneliaisuudelle periksi.

Jos kamppailet jet lagin kanssa, vältä myös pitkiä päiväunia, koska torkkuminen vaikeuttaa sopeutumista uuteen uni-valverytmiin.

Sängyssä makaava mies kurottaa kätensä sammuttaakseen herätyskellon.

2. Vietä paljon aikaa päivänvalossa

Valo on tärkein tekijä uni-valverytmin säätelyssä. Kehon sisäinen kello, jota kutsutaan myös keskuskelloksi, havaitsee päivänvalon muutokset ja reagoi niihin. Kun on valoisaa, sisäinen kello viestii keholle, että on aika valpastua. Pimeällä pääkello sen sijaan saa käpyrauhasen vapauttamaan melatoniinia, mikä auttaa nukahtamaan.

Tästä syystä runsaan päivänvalon saaminen on tärkeää. Auringonvalolla on voimakkain vaikutus vuorokausirytmiin, suurempi kuin keinovalolla. Jos lentosi laskeutuu päiväsaikaan, muista varata aikaa tutustuaksesi majoituspaikkaasi ja sen lähialueeseen ensimmäisen päivän aikana. Tämä edesauttaa sisäisen kellon siirtämistä ja nopeuttaa sopeutumista.

Jos päivänvalolle altistuminen ei ole mahdollista, voit yrittää tuoda kirkasvalolampun tai muun keinovalon mukanasi. Luonnonvalon vaikutus on kuitenkin tehokkain.

Nainen katselee ulos lentokoneen ikkunasta.

3. Pysy aktiivisena

Yrittäessäsi ehkäistä jet lagia yksi parhaista keinoista on liikunnan harrastaminen. Kevyt liikunta hotellilla tai kävely lentokentällä välilaskun aikana voi auttaa kehoa sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen nopeammin. Tämä maksimoi myös päivänvalolle altistumisen ja auttaa tuntemaan olon pirteämmäksi, vaikka et olisikaan innostunut liikkumaan. Raitis ilma auttaa myös ehkäisemään muita jet lagin oireita.

Yritä pysyä aktiivisena lentokoneessa, varsinkin jos kyseessä on pitkän matkan lento. Jos mahdollista, voit kokeilla venytellä kevyesti tai kävellä lentokoneessa. Tämä ei ainoastaan auta ylläpitämään hyvää verenkiertoa, vaan ehkäisee myös jäykkyyttä, joka voi pahentaa muita jet lagin vaikutuksia.

Iäkäs nainen venyttelee lentokoneen istuimella.

4. Ole tietoinen ruokavaliostasi

Sillä, mitä syöt ja juot, on myös tärkeä rooli jet lagin ehkäisyssä. Pyri syömään kevyitä ja terveellisiä aterioita, sillä jet lag voi vaikuttaa ruoansulatukseen. Puhtaasti syöminen auttaa estämään ummetusta, ripulia ja yleistä pahoinvointia.

Matkustamisen aikana on tärkeää pysyä nesteytettynä, eli vettä ja nesteitä tulee juoda runsaasti. Nestehukka voi pahentaa jet lag -oireita.

Vältä kuitenkin alkoholia tai kofeiinia, sillä kumpikin näistä voi vaikuttaa säännölliseen unirytmiin sekä pahentaa aikaerorasitusta. Sekä alkoholi että kofeiini vaikuttavat aivoihin omalla tavallaan ja voivat häiritä unta, joten niiden välttäminen on tärkeää, kun olet jo valmiiksi erityisen herkkä erilaisille häiriötekijöille.

Syöminen voi myös vaikuttaa uni-valverytmiin sekä kehon sisäiseen kelloon. Tutkimuksissa on havaittu, että aikaerosta aiheutuvia oireita voidaan lievittää säännöllisiä ruokailuaikoja ylläpitämällä.

Tyttö haukottelee kahvikuppi kädessään

5. Käytä melatoniinia

Joitakin näistä muutoksista voi olla vaikea hallita, joten saatavilla on myös useita nukahtamista edistäviä valmisteita. Reseptivapaat vaihtoehdot, kuten luontaistuotteet, esimerkiksi valeriaana, tai antihistamiinit voivat tarvittaessa auttaa nukahtamisessa. Huomattavasti luonnollisempi ja tehokkaampi hoitomuoto on kuitenkin melatoniini.

Melatoniinivalmisteet, joita on yleisimmin saatavilla reseptillä nimellä Circadin, sisältävät saman nimistä hormonia, jota keho erittää illalla ennen nukkumaanmenoa. Jet lagista ja unettomuudesta kärsiessä keho ei tuota melatoniinia normaalisti. Siksi melatoniini-tablettien ottaminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan luonnollisesti. Toisin kuin muut unilääkkeet, melatoniini auttaa myös uni-valverytmin ja vuorokausirytmin palauttamisessa.

Melatoniinia on saatavilla reseptivalmisteena netistä euroClinixiltä. Palvelumme on luottamuksellinen, turvallinen ja yksinkertainen. Koska melatoniinilla voi olla joitakin sivuvaikutuksia, verkkokonsultaation avulla lääkärimme varmistaa sen soveltuvuuden käyttöösi. Saat hoidon toimitettuna suoraan kotiovellesi, joten vältyt ylimääräiseltä stressiltä, eikä sinun tarvitse kiirehtiä apteekkiin ennen matkalle lähtöä.

Etsitkö hoitoa jet lagiin?

Katso lisätietoa täältä

Sisällön on arvioinut lääketieteen ammattilainen
Dr. Mahesh Chhaya MBBS Julkaisutiimimme kirjoittama
Viimeksi arvioitu 22-04-2022
  • Valitse
    lääkitys

  • Täytä lyhyt
    terveyskysely

  • Lääkäri kirjoittaa
    reseptin

  • Lääkitys lähetetään
    apteekista