5 vinkkiä jet lagin selättämiseksi

Yksi parhaista tavoista ennaltaehkäistä aikaerorasituksen oireita on unirytmin muuttaminen jo ennen lentoa. Tämä tarkoittaa nukkumaanmenoa ja heräämistä ikään kuin olisit jo kohdemaan ajassa.

Tämän toteuttaminen voi kuitenkin olla vaikeaa lännestä itään matkustettaessa, sillä tällöin menetät unta päivittäin. Miten paljon pystyt muuttamaan unirytmiäsi riippuu päivittäisestä aikataulustasi ennen matkalle lähtöä. Yritä varmistaa aina ennen lennolle lähtöä, että olet saanut nukuttua hyvät yöunet.

Lennon aikana kannattaa myös yrittää sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen. Jos määränpäässä on yö lentosi aikana, yritä nukkua lentokoneessa. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua lentokoneessa, käytä unimaskia valon blokkaamiseksi ja korvatulppia meluhäiriöiden vähentämiseksi. Voit myös vaihtaa kännykän kellon määränpään aikaan. Tämä ei ainoastaan auta sopeutumaan uuteen aikaan perillä kohdemaassa, vaan auttaa myös unirytmin muuttamisessa jo lennon aikana.

Näillä keinoilla voit edesauttaa kehon nopeaa sopeutumista uuteen aikavyöhykkeeseen laskeutumisen jälkeen tai jopa ehkäisemään jet lagin ennen perille pääsyä. Laskeuduttuasi kohdemaahan älä anna uneliaisuudelle periksi.

Jos kamppailet jet lagin kanssa, vältä myös pitkiä päiväunia, koska torkkuminen vaikeuttaa sopeutumista uuteen uni-valverytmiin.

Valo on tärkein tekijä uni-valverytmin säätelyssä. Kehon sisäinen kello, jota kutsutaan myös keskuskelloksi, havaitsee päivänvalon muutokset ja reagoi niihin. Kun on valoisaa, sisäinen kello viestii keholle, että on aika valpastua. Pimeällä pääkello sen sijaan saa käpyrauhasen vapauttamaan melatoniinia, mikä auttaa nukahtamaan.

Tästä syystä runsaan päivänvalon saaminen on tärkeää. Auringonvalolla on voimakkain vaikutus vuorokausirytmiin, suurempi kuin keinovalolla. Jos lentosi laskeutuu päiväsaikaan, muista varata aikaa tutustuaksesi majoituspaikkaasi ja sen lähialueeseen ensimmäisen päivän aikana. Tämä edesauttaa sisäisen kellon siirtämistä ja nopeuttaa sopeutumista.

Jos päivänvalolle altistuminen ei ole mahdollista, voit yrittää tuoda kirkasvalolampun tai muun keinovalon mukanasi. Luonnonvalon vaikutus on kuitenkin tehokkain.

Yrittäessäsi ehkäistä jet lagia yksi parhaista keinoista on liikunnan harrastaminen. Kevyt liikunta hotellilla tai kävely lentokentällä välilaskun aikana voi auttaa kehoa sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen nopeammin. Tämä maksimoi myös päivänvalolle altistumisen ja auttaa tuntemaan olon pirteämmäksi, vaikka et olisikaan innostunut liikkumaan. Raitis ilma auttaa myös ehkäisemään muita jet lagin oireita.

Yritä pysyä aktiivisena lentokoneessa, varsinkin jos kyseessä on pitkän matkan lento. Jos mahdollista, voit kokeilla venytellä kevyesti tai kävellä lentokoneessa. Tämä ei ainoastaan auta ylläpitämään hyvää verenkiertoa, vaan ehkäisee myös jäykkyyttä, joka voi pahentaa muita jet lagin vaikutuksia.

Sillä, mitä syöt ja juot, on myös tärkeä rooli jet lagin ehkäisyssä. Pyri syömään kevyitä ja terveellisiä aterioita, sillä jet lag voi vaikuttaa ruoansulatukseen. Puhtaasti syöminen auttaa estämään ummetusta, ripulia ja yleistä pahoinvointia.

Matkustamisen aikana on tärkeää pysyä nesteytettynä, eli vettä ja nesteitä tulee juoda runsaasti. Nestehukka voi pahentaa jet lag -oireita.

Vältä kuitenkin alkoholia tai kofeiinia, sillä kumpikin näistä voi vaikuttaa säännölliseen unirytmiin sekä pahentaa aikaerorasitusta. Sekä alkoholi että kofeiini vaikuttavat aivoihin omalla tavallaan ja voivat häiritä unta, joten niiden välttäminen on tärkeää, kun olet jo valmiiksi erityisen herkkä erilaisille häiriötekijöille.

Syöminen voi myös vaikuttaa uni-valverytmiin sekä kehon sisäiseen kelloon. Tutkimuksissa on havaittu, että aikaerosta aiheutuvia oireita voidaan lievittää säännöllisiä ruokailuaikoja ylläpitämällä.

Joitakin näistä muutoksista voi olla vaikea hallita, joten saatavilla on myös useita nukahtamista edistäviä valmisteita. Reseptivapaat vaihtoehdot, kuten luontaistuotteet, esimerkiksi valeriaana, tai antihistamiinit voivat tarvittaessa auttaa nukahtamisessa. Huomattavasti luonnollisempi ja tehokkaampi hoitomuoto on kuitenkin melatoniini.

Melatoniinivalmisteet, joita on yleisimmin saatavilla reseptillä nimellä Circadin, sisältävät saman nimistä hormonia, jota keho erittää illalla ennen nukkumaanmenoa. Jet lagista ja unettomuudesta kärsiessä keho ei tuota melatoniinia normaalisti. Siksi melatoniini-tablettien ottaminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan luonnollisesti. Toisin kuin muut unilääkkeet, melatoniini auttaa myös uni-valverytmin ja vuorokausirytmin palauttamisessa.

Melatoniinia on saatavilla reseptivalmisteena netistä euroClinixiltä. Palvelumme on luottamuksellinen, turvallinen ja yksinkertainen. Koska melatoniinilla voi olla joitakin sivuvaikutuksia, verkkokonsultaation avulla lääkärimme varmistaa sen soveltuvuuden käyttöösi. Saat hoidon toimitettuna suoraan kotiovellesi, joten vältyt ylimääräiseltä stressiltä, eikä sinun tarvitse kiirehtiä apteekkiin ennen matkalle lähtöä.