Topp 5 tips for å unngå jetlag

En av de beste måtene å unngå jetlag på er å justere søvnplanen din før du setter deg på flyet. Dette betyr at du går til sengs og våkner på de tidspunktene du vanligvis ville gjort hvis du allerede var i tidssonen din.

Dette kan imidlertid være vanskelig å gjøre hvis du reiser fra vest til øst, siden du faktisk mister søvn hver dag. Hvor godt du kan endre søvnplanen din vil avhenge av den daglige timeplanen din i forkant av innsjekkingen. Du bør alltid sørge for at du har hatt en god natts søvn før du flyr.

Under flyturen bør du også prøve å tilpasse deg den nye tidssonen. Hvis det er natt på destinasjonen mens du er i luften, bør du prøve å sove over natten på flyet. Hvis du har problemer med å sove på fly, bruk en øyemaske for å blokkere lys og ørepropper for å begrense støyforstyrrelser. Du kan også endre klokken eller klokken på telefonen for å matche tidssonen for destinasjonen. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å holde tid så snart du lander, men vil hjelpe deg med å justere søvnplanen i luften.

Å gjøre disse tingene vil hjelpe kroppen din til å raskt tilpasse seg den nye tidssonen når du lander, eller til og med forhindre det før du i det hele tatt kommer dit. Når du lander, bør du unngå å gi deg inn i søvnigheten.

Hvis du sliter med jetlag, bør du også unngå å ta lange lur, da dette vil hindre kroppen din i å tilpasse seg den nye søvn-våkne-syklusen.

Lys er den viktigste faktoren for å regulere søvn-våkne-syklusen din. Kroppsklokken din, noen ganger kalt "mesterklokken", registrerer endringen i dagslys og signaliserer kroppens respons. Når det er lyst, sender hovedklokken signaler for å generere årvåkenhet. Når det er mørkt, signaliserer hovedklokken i stedet pinealkjertelen din om å frigjøre melatonin som bidrar til å indusere søvn.

Det er derfor det er viktig å få mye dagslys. Sollys har den kraftigste innflytelsen på døgnrytmen din, foran kunstig lys. Hvis du lander og det er dagtid, sørg for å ta deg tid den første dagen til å utforske hvor du bor og i nærområdet. Dette vil forsterke tidsendringen til din interne klokke, og du vil justere raskere.

Hvis du ikke har tilgang til dagslys, kan du prøve å ta med en lysterapilampe eller lysboks dit du bor. Naturlig lys vil imidlertid ha størst innflytelse.

Når du prøver å unngå jetlag, er en av de beste tingene du kan gjøre å trene. En lett treningsøkt på hotellet eller en tur rundt flyplassen under et opphold kan hjelpe kroppen din å tilpasse seg raskere til den nye tidssonen. Dette vil også maksimere dagslyseksponeringen din og hjelpe deg til å føle deg mer våken, selv om du ikke har lyst til å bevege deg. Den friske luften vil også hjelpe med andre jetlag-symptomer.

Du bør også prøve å holde deg aktiv på flyet, spesielt hvis det er en langdistanseflyvning. Hvis du kan, kan du prøve å ta noen myke strekk eller gå på flyet. Ikke bare vil dette bidra til å opprettholde god sirkulasjon, men vil forhindre stivhet som kan gjøre de andre effektene av jetlag verre.

Hva du spiser og drikker er også viktig for å forhindre jetlag. Generelt bør du ha som mål å spise lette og sunne måltider, da jetlag kan påvirke fordøyelsen. Å spise rent vil bidra til å forhindre forstoppelse, diaré eller generell kvalme.

Det er viktig å holde seg hydrert når du er på reise, og det betyr å drikke vann og rikelig med væske. Dehydrering kan gjøre jetlag-symptomer verre.

Du bør imidlertid unngå alkohol eller koffein, da de både kan påvirke ditt vanlige søvnmønster og forverre jetlag. De påvirker begge hjernen din på spesielle måter som kan forstyrre søvnen din, noe som er kritisk når du allerede er i en situasjon som er spesielt utsatt for forstyrrelser.

Når du spiser kan også påvirke søvn- og våknesyklusen din og kroppsklokken din, og forskning har funnet ut at jetlag kan lindres ved å holde faste måltidstider.

Noen av disse livsstilsendringene kan være vanskelige å håndtere for noen, så det er flere medisinske søvnhjelpemidler tilgjengelig. Over-the-counter alternativer som urtetilskudd, som valerianrot, eller antihistaminer kan bidra til å indusere søvn når du trenger det. En mye mer naturlig og vellykket behandling er imidlertid melatonin.

Melatonintilskudd, ofte foreskrevet under merkenavnet Circadin, inneholder hormonet med samme navn som kroppen din produserer om kvelden før du sover. Når du er jetlagg og ikke får sove, vil ikke kroppen din produsere noe Melatonin naturlig. Derfor vil det å ta Melatonin-tabletter noen timer før du skal legge deg naturlig indusere søvn. Det vil også hjelpe å justere søvn-våkne-syklusen og døgnrytmen, i motsetning til andre sovemedisiner.

Du kan kjøpe reseptbelagte Melatonin online hos euroClinix. Tjenesten vår er konfidensiell, trygg og enkel. Alt du trenger å gjøre er å fylle ut en rask medisinsk konsultasjon som vil bli vurdert av vår registrerte lege. Når de har godkjent deg for behandling, vil medisinen din bli utlevert ved nettbasert resept eller bli levert.