God og dårlig mad mod rosacea

Følgende fødevarer vil højst sandsynligt holde din rosacea under kontrol, samt fremme sund,ren hud generelt.

Bladgrønt

Rosacea er en inflammatorisk hudsygdom. Derfor kan det at spise mad med antiinflammatoriske egenskaber være med til at holde din hud rolig.

Bladgrønt indeholder høje niveauer af vitaminer, der hjælper med at kontrollere betændelse i kroppen. Nogle eksempler omfatter:

• Spinat
• Bladbede
• Arugula
• Majroer
• Bladkål

Tilføjelse af nogen af ​​disse til din kost vil hjælpe med at bekæmpe betændelse og bør hjælpe med at kontrollere dine rosacea-symptomer.

Bladgrønt er også højt i vitamin E, som spiller en vigtig rolle i at beskytte din huds sundhed.

Toptip: Jo mørkere de grønne er, jo flere ernæringsmæssige fordele. Prøv at vælge grønkål eller chard i stedet for icebergsalat.

Fermenteret mad

At have en sund tarm reducerer betændelse i kroppen, hvilket kan hjælpe med at reducere rosacea-opblussen.

Tilføjelse af fermenterede fødevarer til din kost kan hjælpe med at genoprette og vedligeholde de sunde bakterier i din tarm.

Fermenterede fødevarer omfatter:

• Surkål (fermenteret kål)
• Kefir (fermenteret mælk)
• Naturlig, almindelig yoghurt
• Kimchi
• Kombucha (en fermenteret tedrik)
• Æble cider eddike
• Surdejsbrød
• Misopasta

Ved at holde din tarm sund, er der større sandsynlighed for, at du får roligere hud på grund af mindre betændelse.

Fed fisk

Fisk som f.eks tunfisk, laks, makrel, og sardiner, alle indeholder sunde omega-3 fedtsyrer.

Disse har en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, herunder:

• Støtte til hjernens sundhed
• Forebyggelse af hjertesygdomme og slagtilfælde
• Fremme af sund, glødende hud

Omega-3 er blevet forbundet med forbedring af symptomer på okulær rosacea. Det er, når du oplever betændelse omkring øjnene, som forårsager rødme, tørhed og svie.

Forskere Pålidelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedicinsk forskning og litteratur Gå til kilde har fundet ud af at:

Omega-3 fedtsyrer forårsagede en signifikant forbedring af symptomer på tørre øjne hos personer med okulær rosacea.

Overvej at tilføje to portioner fed fisk til din kost ugentligt. Dette kan ikke kun forbedre okulær rosacea-symptomer - det kan også forbedre din huds fugtighed og generelle teint.

Olivenolie

Olivenolie er et af de bedste fedtstoffer, du kan lave mad med. Det indeholder mindre mættet fedt og anses generelt for at være en sundere fedtkilde sammenlignet med animalsk fedt.

Jomfruolivenolie (ekstraheret uden brug af varme eller kemikalier) indeholder en forbindelse kaldet oleocanthal, som har en anti-inflammatorisk effekt på kroppen.

Madlavning med olivenolie i stedet for animalsk fedt vil gavne dit generelle helbred og hjælpe med at reducere inflammation og rosacea-opblussen.

Ud over dette giver parring af olivenolie med dine greens dig mulighed for at drage fuld fordel af deres ernæringsmæssige fordele.

Vores kroppe har brug for fedt for at absorbere vitaminer effektivt. Ved at tilføje olivenolie til dine salater kan du få mest muligt ud af de antiinflammatoriske næringsstoffer, der findes i dine grøntsager.

Gurkemeje

Gurkemeje er et krydderi, der er berømt for sine anti-inflammatoriske egenskaber. Det er et naturlægemiddel, der kan hjælpe med at reducere den smertefulde betændelse, der følger med rosacea.

Du kan tilføje krydderiet til din kost, eller påføre det direkte på huden. Prøv at lave en gurkemeje ansigtsmaske ved at kombinere det malede krydderi med rå honning og olivenolie.

En undersøgelse Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde om effekten af ​​gurkemeje på rosacea fandt, at:

De, der fik daglige piller indeholdende gurkemeje, havde 40 % mindre rødme i ansigtet efter 4 uger, sammenlignet med ingen forbedringer set hos dem, der tog placebo-piller.

Hvis du har rosacea, vil tilføjelse af gurkemeje til din kost sandsynligvis forbedre dine symptomer.

De værste fødevarer til rosacea vil sandsynligvis fungere som triggere - hvilket betyder, at de kan forårsage, at du får opblussen.

Ikke alle disse fødevarer vil nødvendigvis trigge din hud. Men ved at skære dem ud af din kost kan du måske begynde at bemærke nogle forbedringer i din rosacea.

Chili

Chilipeber er kendt for at gøre måltider krydrede. Men vidste du, at de kan være en almindelig udløser for rosacea-opblussen?

Spise krydret mad kan påvirke dit nervesystem, få dine blodkar til at udvide sig og forårsage rødme.

Hvis du har rosacea, vil det sandsynligvis udløse din tilstand, hvis du spiser noget krydret. Din hud kan begynde at rødme inden for få minutter efter at have spist et krydret måltid.

At ofre smag kan være en af ​​de bedste måder at undgå opblussen på. Resultater fra en undersøgelse Pålidelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedicinsk forskning og litteratur Gå til kilde viste, at de fleste mennesker med rosacea aktivt undgik krydret mad. Ud af disse deltagere:

• 49% undgik mexicansk mad
• 33% undgik indisk mad
• 27% undgik thaimad
• 11% undgik italiensk mad

Bed om lidt eller intet krydderi, når du er ude på restauranter, hvis du ikke er villig til at skære hele køkkenet fra.

Fødevarer, der indeholder kanelaldehyd

Kanelaldehyd er en forbindelse, der har været forbundet med at udløse rosacea.

Ud af alt hvad du kan spise, kanel indeholder den højeste mængde af denne forbindelse.

Kanel har også vasodilaterende egenskaber, hvilket betyder, at det kan få blodkarrene til at udvide sig og skabe rødme. Prøv at undgå krydderiet og se, om du har nogen forbedringer i dine opblussen.

Kanelaldehyd forekommer også naturligt i nogle frugter og grøntsager såsom:

Selvom disse er gode fødevarer at inkludere i en sund afbalanceret kost, kan de være underliggende triggere for din hud.

Fedtholdige fødevarer

At have en kost med højt indhold af fed mad kan føre til langvarig betændelse. Fed mad omfatter:

• Fedt kød (såsom bacon, pølser og salami)
• Friturestegt mad
• Junkfood
• Svinefedt
• Smør
• Kyllingeskind
• Is

En undersøgelse Pålidelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedicinsk forskning og litteratur Gå til kilde der involverede 1.347 patienter med rosacea viste, at en diæt med højt fedtindhold forværrede rosaceasymptomer og forårsagede flere opblussen.

Ved at skære ud eller begrænse dit indtag af fed mad, kan du reducere betændelse og holde din hud under kontrol. Andre sundhedsmæssige fordele ved at minimere fed mad omfatter:

• Hjælp med vægttab
• Sænke kolesterol og blodtryk
• Reducere risikoen for fedme og hjertesygdomme

Mejeri

Selvom mejeriprodukter har nogle sundhedsmæssige fordele (som at indeholde calcium og D-vitamin), er det en anden inflammatorisk mad. Dette skyldes de mættede fedtstoffer, der forekommer i fuldfed mælk og oste.

Hvis du spiser meget mælkeprodukter, vil du måske bemærke mere rødme og hævelse på grund af øget betændelse i kroppen.

Prøv at skære ud af mælkeprodukter i en uge og se, om der er nogen forbedringer i dine rosacea-opblussen. Det kan også være en fordel at bytte til produkter med lavt fedtindhold.

Hvis du finder ud af, at mejeri virker som en udløser, kan du skifte til mejerialternativer såsom havremælk, mandelmælk eller andre plantebaserede produkter.

Høj-histamin fødevarer

Histamin er en kemisk budbringer, der forårsager inflammatoriske reaktioner i kroppen. Faktisk hejudholdenhed-rige fødevarer har været rapporteret Pålidelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedicinsk forskning og litteratur Gå til kilde som en af ​​de mest almindelige triggere hos personer med rosacea.

Histamin forekommer naturligt i nogle slags fødevarer. Disse omfatter:

Mens fermenterede fødevarer er gode for tarmens sundhed og reducerer betændelse, kan de forværre rosacea for nogle mennesker på grund af dets niveauer af histamin.

Prøv at udelade dem fra din kost i flere uger for at se, om din hudtilstand forbedres eller ej.

Hvis du har rosacea, en af ​​de bedste måder at behandle din hud på, er at fokusere på din kost.

Prøv at skære krydret mad og alt, der indeholder kanel, fra. At begrænse dit indtag af røget kød, mejeriprodukter og fastfood vil sandsynligvis også reducere antallet af opblussen.

Spis i stedet flere fødevarer med anti-inflammatoriske egenskaber som mørke bladgrøntsager. Gurkemeje kan også være et vellykket urtemiddel, og de sunde fedtstoffer, der findes i olivenolie og fed fisk, bør også forbedre din hud.