Ruusufinnille hyödyllisimmät ja huonoimmat ruoat

Seuraavat ruoat auttavat todennäköisimmin pitämään ruusufinnin hallinnassa, sekä edesauttavat yleisesti terveen ja virheettömän ihon saavuttamista.

Lehtivihreät

Ruusufinni on tulehduksellinen ihotauti. Tämän vuoksi tulehdusta lievittäviä ominaisuuksia omaavien ruokien syöminen voi auttaa ihoa rauhoittumaan.

Lehtivihreät sisältävät korkean määrän vitamiineja, jotka auttavat hillitsemään tulehtuneisuutta kehossa. Esimerkkejä ovat:

• lehtikaali
• pinaatti
• mangold
• rucola
• nauriin naatit
• rehuydinkaali

Näiden lisääminen ruokavalioon auttaa lievittämään tulehdusta, ja tulisi auttaa myös ruusufinnin oireiden hallinnassa.

Lehtivihreät sisältävät myös runsaasti E-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli ihon terveydelle.

Ykkösvinkki: Mitä tummempi lehtivihreä, sitä enemmän ravintoarvoa. Suosi lehtikaalia tai mangoldia jäävuorisalaatin sijaan.

Hapatettu ruoka

Suolen terveenä pysyminen vähentää tulehtuneisuutta kehossa, mikä voi auttaa vähentämään ruusufinnin oireiden esiintymistä.

Hapatettujen ruokien lisääminen ruokavalioon voi auttaa palauttamaan ja ylläpitämään suoliston terveellisen bakteeritasapainon.

Hapatettuihin ruokiin lukeutuvat:

• hapankaali
• viili
• luonnollinen, maustamaton jogurtti
• kimchi
• kombutsa (hapatettu teejuoma)
• omenaviinietikka
• hapanjuurileipä
• misotahna

Pitämällä suoliston terveenä, myös iho todennäköisemmin rauhoittuu tulehduksen lievittymisen myötä.

Rasvainen kala

Kala, kuten tonnikala, lohi, makrilli ja sardiini, sisältävät kaikki terveellisiä omega-3-rasvahappoja.

Näillä rasvoilla on runsaasti erilaisia terveysvaikutuksia, kuten:

• aivojen terveyden tukeminen
• sydäntautien ja halvausten ehkäiseminen
• terveen ja kuulaan ihon edistäminen

Omega-3-rasvahapot on yhdistetty okulaarisen eli silmän alueen ruusufinnin oireiden lievittymiseen. Tässä ruusufinnin tyypissä tulehdusta esiintyy silmien ympärillä, mikä aiheuttaa punoitusta, kuivuutta ja poltetta.

Tutkijat ovat osoittaneet, että:

Omega-3-rasvahapot ovat parantaneet merkittävästi silmän alueen ruusufinnistä kärsivien oireita.

Pyri lisäämään kaksi annosta rasvaista kalaa viikottaiseen ruokavalioon. Tämä ei voi helpottaa ainoastaan silmänalueen ruusufinnin oireita, vaan voi myös parantaa ihon kosteutta ja ihon ulkonäköä yleisesti.

Oliiviöljy

Oliiviöljy on yksi parhaista öljyistä kokkaukseen. Se sisältää vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja on yleisesti ottaen terveellisempi rasvan lähde eläinrasvoihin verrattuna.

Neitsytoliiviöljy (puristettu ilman lämpöä tai lisäaineita) sisältää yhdistettä nimeltä oleokantaali, jolla on tulehdusta lievittäviä vaikutuksia keholle.

Oliiviöljyn käyttö ruoanlaitossa eläinrasvan sijaan hyödyttää yleisterveyttä ja auttaa vähentämään tulehdusta ja ruusufinnin oireiden puhkeamista.

Tämän lisäksi oliiviöljyn yhdistäminen lehtivihreisiin antaa täyden hyödyn niiden ravintoaineista.

Ihmisen keho tarvitsee rasvaa imeyttääkseen vitamiinit tehokkaasti. Lisäämällä salaatteihin oliiviöljyä saat parhaan mahdollisen hyödyn vihannesten tulehdusta ehkäisevistä ravintoaineista.

Kurkuma

Kurkuma on mauste, joka tunnetaan tulehdusta lievittävistä vaikutuksistaan. Se on hoitava yrtti, joka voi auttaa vähentämään ruusufinniin liittyvää kivuliasta tulehdusta.

Maustetta voi lisätä ruokavalioon tai levittää suoraan kasvoille. Kurkumasta voi tehdä kasvonaamion yhdistämällä jauhettu mauste raakaan hunajaan ja oliiviöljyyn.

Eräs kurkuman vaikutuksia tutkinut tutkimus totesi, että:

Päivittäisiä kurkumaa sisältäviä pillereitä saaneet kokivat 40 % vähemmän punoitusta kasvoissaan 4 viikon jälkeen, kun taas lumepillereitä käyttäneillä parannuksia ei huomattu lainkaan.

Jos kärsit ruusufinnistä, kurkuman lisääminen ruokavalioon voi todennäköisesti helpottaa oireita.

Pahimmat ruoat ruusufinniä sairastaville toimivat usein laukaisevina tekijöinä, eli ne voivat saada oireet puhkeamaan.

Kaikki mainitut ruoat eivät välttämättä vaikuta ihoon. Niiden poistaminen ruokavaliosta voi kuitenkin hyödyttää ruusufinniä.

Chili

Chilipaprikat tunnetaan siitä, että ne tuovat tulisuutta ruokaan. Mutta tiesitkö, että ne ovat yleinen ruusufinnin oireiden aiheuttaja?

Tulisen ruoan syöminen voi vaikuttaa keskushermostoon, mikä laajentaa verisuonia, aiheuttaen punoitusta.

Ruusufinnistä kärsivillä minkä vain tulisen ruoan syöminen voi pahentaa oireita. Iho voi alkaa punoittaa muutamassa minuutissa tulisen aterian syömisestä.

Mausta tinkiminen voi olla paras tapa välttää oireiden puhkeaminen. Erään tutkimuksen tulokset osoittivat, että suurin osa ruusufinniä sairastavista vältti tulista ruokaa. Osallistujista:

• 49 prosenttia vältti meksikolaista ruokaa
• 33 prosenttia vältti intialaista ruokaa
• 27 prosenttia vältti thaimaalaista ruokaa
• 11 prosenttia vältti italialaista ruokaa

Pyydä vähän tai ei lainkaan mausteita ravintoloissa syödessäsi, jos et ole valmis karsimaan tiettyjä ruokakulttuureita ruokavaliostasi kokonaan.

Kanelialdehydiä sisältävät ruoat

Kanelialdehydi on yhdiste, joka on liitetty ruusufinnin oireiden laukeamiseen.

Kaikista ruoka-aineista kaneli sisältää tätä yhdistettä eniten.

Kanelilla on myös verisuonia laajentava vaikutus, mikä aiheuttaa punerrusta. Pyri välttämään tätä maustetta ja huomioi, onko tällä vaikutusta oireiden esiintymiseen.

Kanelialdehydiä esiintyy luonnollisesti myös joissakin hedelmissä ja vihanneksissa, joista esimerkkejä ovat:

Vaikkakin nämä ruoat ovat hyvä lisä terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, niillä voi olla ihoa ärsyttäviä vaikutuksia.

Rasvainen ruoka

Paljon rasvaista ruokaa sisältävä ruokavalio voi johtaa pitkäaikaiseen tulehdustilaan. Rasvaisiin ruokiin lukeutuu:

• rasvaiset lihat (kuten pekoni, makkarat ja salami)
• uppopaistettu ruoka
• pikaruoka
• laardi
• voi
• kanannahka
• jäätelö

Eräs tutkimus, johon osallistui 1347 ruusufinnistä kärsivää potilasta, totesi, että runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio pahensi ruusufinnin oireita, aiheuttaen niiden puhkeamista useammin.

Poistamalla tai rajoittamalla rasvaisen ruoan saantia on mahdollista vähentää tulehdusta ja pitää huolta ihon kunnosta. Muita rasvaisen ruoan vähentämisen hyötyjä ovat:

• painonpudotuksen edistäminen
• kolesterolin ja verenpaineen alentaminen
• lihavuuden ja sydäntautien ennaltaehkäisy

Maitotuotteet

Vaikka maitovalmisteilla on joitakin terveyshyötyjä (kuten kalsium ja D-vitamiini), se on myös yksi tulehdusta aiheuttava ruoka-aine. Tämä johtuu täysmaidossa ja juustoissa olevista tyydyttyneistä rasvoista.

Jos syöt paljon maitotuotteita, saatat huomata enemmän punoitusta ja turvotusta kehon lisääntyneen tulehtunaisuuden seurauksena.

Kokeile poistaa maito ruokavaliosta viikoksi ja katso huomaatko parannusta ruusufinnin oireissa. Vaihtaminen vähärasvaisiin tuotteisiin voi olla myös hyödyllistä.

Jos toteat maitotuotteiden pahentavan oireita, voit vaihtaa maidottomiin vaihtoehtoihin, kuten kauramaitoon, mantelimaitoon tai muihin kasvipohjaisiin valmisteisiin.

Histamiinipitoiset ruoat

Histamiini on viestintäaine, joka aiheuttaa tulehdusreaktioita kehossa. Paljon histamiinia aiheuttavien ruokien onkin raportoitu olevan yksi yleisimmistä ärsyttävistä tekijöistä ruusufinniä sairastavilla ihmisillä.

Histamiinia on luonnollisesti joissakin ruoissa. Näihin lukeutuvat:

Vaikka hapatetut ruoat ovat erinomaisia suolen terveydelle ja tulehduksen lievitykseen, ne voivat joillakin ihmisillä pahentaa ruusufinniä niiden korkean histamiinipitoisuuden vuoksi.

Kokeile välttämään näitä ruokaryhmiä muutaman viikon ajan seurataksesi, onko siitä hyötyä ihollesi vai ei.

Jos kärsit ruusufinnistä, yksi parhaista tavoista huolehtia ihosta on ruokavalioon keskittyminen.

Pyri jättämään pois mausteiset ruoat sekä kaikki, mikä sisältää kanelia. Savustettujen lihojen, maitotuotteiden ja pikaruoan rajoittaminen vähentää myös todennäköisesti oireilun määrää.

Pyri sen sijaan syömään enemmän tulehdusta lievittäviä ominaisuuksia omaavia ruokia, kuten tummia lehtikasviksia. Kurkuma voi myös olla tehokas luonnon yrtti, ja oliiviöljyn ja rasvaisen kalan sisältämät terveelliset rasvat voivat lisäksi parantaa ihon kuntoa.