Ruoat, joita kannattaa välttää laihdutuslääkkeiden aikana: käytännön opas

Ruoka voi vaikuttaa laihdutuslääkkeiden tehoon useilla tavoilla.

• Liiallinen kalorien saanti: laihdutuslääkkeet auttavat vähentämään energiansaantia, mutta jos ylität päivittäisen kalorinsaantisuosituksesi, voi edistyminen hidastua.
• Vaikutus aineenvaihduntaan: sokeri- ja rasvapitoiset ruoat voivat hidastaa aineenvaihduntaa, mikä edesauttaa rasvan varastoitumista kehoon.
• Lisääntyneet mieliteot: mielitekoihin taipuminen voi johtaa suurempaan kalorinsaantiin, mikä heikentää lääkkeiden tehoa.

Eräiden laihdutuslääkkeiden käytön aikana tulee myös välttää tiettyjä ruokia ja juomia niiden mahdollisten haittavaikutusten vuoksi.

Laihdutuslääkkeet toimivat heikentämällä ruokahalua – tästä huolimatta terveelliset ruokailutottumukset, kuten kalorimäärän rajoittaminen ja ravinnerikkaiden ruokien suosiminen, ovat tärkeitä hoidon onnistumiseksi.

Dr. Caroline Fontana Määräävä lääkäri

Lääkkeet, joihin liittyy erityisiä ruokarajoituksia, ovat Mysimba ja Orlistat.

Saadaksesi täyden hyödyn laihdutuslääkkeistä, pyri rajoittamaan seuraavien ruokien kulutusta.

Varoitus

Kysy aina lääkäriltä ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi, sillä lääkäri saattaa haluta seurata terveydentilaasi tarkemmin.

1. Runsasrasvainen ruoka

Runsasrasvaiset ruoat voivat hidastaa painonpudotusta. Ne sisältävät yleensä paljon kaloreita, joten päivittäisen kaloritarpeen ylittäminen tapahtuu helposti.

Lisäksi ne eivät ole kovin ravitsevia. Niissä ei myöskään juuri ole kylläisyyttä tai terveyttä edistäviä hyödyllisiä ravintoaineita.

Esimerkkejä runsasrasvaisista ruuista:

• paistetut ruoat, kuten friteerattu kana, kala tai ranskalaiset
• rasvaiset lihat, kuten porsaan kyljykset, naudan välikyljykset, kanankoivet
• lihatuotteet, kuten makkarat tai pasteijat
• voi, ghee tai laardi
• kovat juustot kuten cheddar
• kermatuotteet, kuten hapankerma tai jäätelö
• popcorn, suolakeksit, sipsit
• suklaa, keksit, kakut, leivonnaiset
• palmuöljyä sisältävät tuotteet
• kookosöljy tai kookoskerma

Nämä ruoat sisältävät usein tyydyttyneitä rasvoja. Niiden runsas nauttiminen voi nostaa kolesterolia ja pitkällä aikavälillä kasvattaa sydänsairauksien riskiä.

2. Nopeat hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat tärkeä ja keskeisin energianlähde. Osaa niistä on kuitenkin käsitelty niin, että ne menettävät hyödylliset ravintoaineensa, kuten kuidun. Näitä kutsutaan yksinkertaisiksi tai nopeiksi hiilihydraateiksi.

Ne sisältävät runsaasti kaloreita mutta vain vähän ravintoaineita, joten voivat runsaasti syötynä saada painon nousemaan.

Nopeisiin hiilihydraatteihin lukeutuvat:

• vaalea leipä
• pasta
• valkoinen riisi
• vehnäjauho
• leivonnaiset, kakut
• pakatut aamiaismurot
• hapotetut tai makeutetut juomat, kuten hedelmämehut

Painonnousun lisäksi runsas nopeiden hiilihydraattien syöminen voi nostaa verensokeria.

Suuret määrät nopeita hiilihydraatteja voivat aiheuttaa verensokeripiikkejä. Jos verensokeri nousee usein äkillisesti, elimistö alkaa tuottaa liikaa insuliinia.

Ajan myötä solut eivät enää reagoi insuliiniin, mikä voi johtaa insuliiniresistenssin kehittymiseen. Tämä altistaa tyypin 2 diabetekselle ja painonnousuun entisestään.

3. Sokeriset virvoitusjuomat ja alkoholi

Moni unohtaa, että myös juomiset vaikuttavat ruokavalioon. Makeat ja alkoholipitoiset juomat sisältävät paljon sokeria ja kaloreita, mitä ei tule ajatelleeksi. Tällaisten juomien runsas nauttiminen voi siis vaikeuttaa laihtumista salakavalasti.

Esimerkkejä juomista, joita tulee nauttia kohtuudella:

• alkoholijuomat, kuten viini, olut, siideri tai cocktailit
• virvoitusjuomat, mukaan lukien sokerittomat juomat
• hedelmämehut
• makeutetut kahvit
• energiajuomat

Tärkeää:

Alkoholi voi myös pahentaa laihdutuslääkkeiden sivuvaikutuksia – erityisesti Mysimbankohdalla.

4. Ultraprosessoidut ruoat

Ultraprosessoidut ruoat ovat teollisesti valmistettuja tuotteita. Tämä tarkoittaa, että ne ovat käyneet läpi useita valmistusvaiheita ja ne sisältävät keinotekoisia aineita (kuten makeutusaineita tai säilöntäaineita), joita kotitekoinen ruoka harvoin sisältää.

Tällaiset ruoat sisältävät usein paljon kaloreita mutta hyvin vähän ravintoaineita. Ne ovat siksi merkittävä painonnousun aiheuttaja.

Yleisiä esimerkkejä ultraprosessoiduista ruuista ovat:

• kinkku, makkarat
• massatuotetut leivät
• aamiaismurot
• pikakeitot
• sipsit
• keksit
• jäätelö
• hedelmäjogurtit
• virvoitusjuomat
• alkoholi

Keskiverto ihminen saa yli puolet kaloreistaan prosessoiduista ruuista. Ne ovat yleensä nopea, helpompi ja maistuvampi vaihtoehto kuin kokkaus.

Näitä ruokia tulisi kuitenkin syödä vain harvoin ja ne tulisi vaihtaa vähemmän prosessoituihin vaihtoehtoihin. Prosessoidun ruoan liiallinen nauttiminen voi aiheuttaa painonnousua ja hidastaa laihtumisprosessia.

5. Vähärasvaiset ruoat

Monet kuvittelevat, että ”vähärasvainen” tarkoittaa automaattisesti terveellisempää vaihtoehtoa. Näin ei usein kuitenkaan aina ole.

Tuote, jossa on alle 3 g rasvaa per 100 g, saa nimikkeen ”vähärasvainen”. Usein niihin on kuitenkin lisätty sokeria tai makeutusaineita maun parantamiseksi.

Esimerkkejä tuotteista, joista on usein olemassa vähärasvaisia versioita:

• jogurtit
• kerma
• juusto ja tuorejuusto
• jälkiruoat
• valmiskastikkeet

Tarkista aina ruokien tuoteselosteet. Jos tuote sisältää paljon sokeria tai kaloreita, se voi hidastaa laihdutustavoitteita.

Lista vältettävistä ruoista voi tuntua pitkältä, mutta muutaman fiksun muutoksen tekeminen riittää tukemaan laihdutushoitoa tehokkaasti.

Ravintorikas ruoka

Parhaita ruokia laihdutuslääkkeiden käytön aikana ovat täysipainoiset ja ravinnerikkaat vaihtoehdot.

Ne sisältävät proteiinia, terveellisiä rasvoja, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat useimmiten myös vähäkalorisempia, joten ne tarjoavat tärkeitä ravintoaineita ilman suurta kalorimäärää.

• ravinnerikkaat ruoat
• tuoreet hedelmät
• tuoreet vihannekset
• vähärasvainen proteiini
• terveelliset rasvat
• täysjyväviljat

Ravinnerikas ruoka auttaa myös pysymään kylläisenä pidempään. Tämä vähentää napostelun tarvetta, mistä on hyötyä erityisesti laihdutuslääkkeiden käytön aikana.

Nesteytys ilman lisäkaloreita

Myös juomat vaikuttavat painonhallintaan. Jos juot säännöllisesti limsaa tai viiniä illallisella, voi se sabotoida painonpudotusta.

Paras valinta on vesi. Se ei sisällä kaloreita ja tutkimusten mukaan voi myös vähentää mielitekoja. Lisäksi nesteytys on tärkeää kokonaisvaltaiselle terveydelle.

Tärkeää:

Riittävään nesteytykseen tulisi juoda 6-8 lasillista vettä päivässä.

Jos kaipaat vaihtelua veden makuun, kokeile:

• maustettua kivennäisvettä
• mustaa kahvia tai teetä
• yrttiteetä

Kahvin ja teen kanssa kannattaa välttää lisättyä sokeria tai käyttää luonnollisia makeutusaineita kuten steviaa.

Terveelliset ruokavalinnat

Tässä on muutamia helppoja vaihtoehtoja, joiden avulla ruokavaliota voi muuttaa terveellisemmäksi.

4 terveellisempää vaihtoehtoa

Epäterveellinen valinta	Terveellinen valinta
Aamiaismurot	Kuitupitoiset murot marjojen kera
Valkoinen leipä	Täysjyväleipä
Jäätelö	Kreikkalainen jogurtti hedelmillä ja pähkinöillä
Ranskalaiset	Paahdetut bataatit

Jos olo tuntuu edelleen nälkäiseltä aterioiden välissä, terveellisempiä välipalavaihtoehtoja ovat:

• paahdetut kikherneet
• tumma suklaa
• pähkinät, kuten mantelit
• keitetyt kananmunat
• pilkotut hedelmät

Nämä välipalat ovat täysravintoa, vähemmän prosessoituja ja täyttävämpiä kuin tavalliset kaupasta ostetut naposteltavat.

Laihdutuksen aloittaminen ei tarkoita ainoastaan ruokavalion muutoksia, vaan tarkoittaa kokonaisvaltaisia elämäntapamuutoksia. Tässä on muutamia vinkkejä onnistuneeseen alkuun.

Suunnittele ateriat etukäteen:

viikoittaiset ateriasuunnitelmat ja ostoslistat auttavat kontrolloimaan syömisiä ja vähentävät houkutusta tilata noutoruokaa tai napostella.

Lue tuoteselosteet huolella:

jokaisen kalorin laskeminen ei ole tarpeen, mutta tuoteselosteiden tarkastaminen antaa paremman käsityksen siitä, mitä tuotteet todella sisältävät ja auttaa parempien valintojen tekemisessä.

Tunnista tunnesyömisen syyt:

tutkimusten mukaan lähes 50 % ylipainoisista henkilöistä kamppailee tunnesyömisen kanssa, joten sen aiheuttavien syiden tunnistaminen on tärkeää ja auttaa hallitsemaan tilannetta.

Nämä elämäntapamuutokset auttavat terveellisen ruokavalion noudattamisessa ja tukevat edistystä laihdutuslääkkeiden käytön aikana.

Laihdutuslääkityksen aloittaminen on iso elämänmuutos ja voi tuntua pelottavalta. Mutta jo pienen muutosten, kuten epäterveellisten ruokien vähentämisen ja parempien valintojen tekeminen, voivat tuottaa tuloksia.

Älä lannistu! Toimivien muutosten löytäminen tapahtuu yrityksen ja erehdyksen kautta ja vaatii aikaa. Tärkeintä on jatkaa prosessia ja nauttia siitä, että olo alkaa tuntua terveemmältä.