Rygestop dag for dag

Et varigt rygestop kan påvirke vores krop på mange forskellige måder, ikke bare fysisk, men også psykisk. Derfor kan det være en hård kamp at udhold abstinenserne, når man holder op. Det er vigtigt, at du er opmærksom på hvilke rygestop-bivirkninger, der kan være, da det kan være nemmere at overkomme abstinenserne, hvis man kender til dem på forhånd og derved er forberedt på dem.

Ligesom der kan være mange fysiske symptomer ved rygeafvænning, så kan der også være en del psykologiske bivirkninger ved rygestop. Mange kan se de psykologiske udfordringer, som en endnu større udfordring end de fysiske. Derfor bliver man ofte overrasket over hvor hård processen kan være, så man nemt kommer til at falde i igen.

Nikotinen i cigaretter kan få en til at føle sig afslappet og behageligt til mode, og mange bruger rygningen til at slappe af i hverdagen. Derfor kan det give nogle psykologiske rygestop-abstinenser, når man ikke længere får denne afslappende virkning på kroppen fra cigaretterne. Det er meget forskelligt hvorfor folk har røget. Har man røget meget netop fordi det gav én den afslappende virkning og som afstressning i hverdagen, så kan det være rigtig svært at komme igennem de psykologiske bivirkninger ved rygestop. Når man ikke længere får den afslappede fornemmelse fra rygning, så kan det blandt andet give store humørsvingninger, anspændthed, angst, uro og koncentrationsbesvær. Disse symptomer vil dog gradvist blive bedre, men det kan være svært for nogle at komme igennem. Rygestop bivirkninger dag for dag kan altså være meget forskellige, men for mange hjælper det, hvis de kender til bivirkningerne inden de stopper. Derved kommer det ikke som et chok, hvis man skulle blive ramt.

Psykologiske virkninger af rygestop

Når du er afhængig af cigaretter og særligt nikotinen i cigaretterne, kan det give dig nogle fysiske bivirkninger ved rygestop. Fysiske rygestop-abstinenser kan være alt fra diarré til hovedpine, kulderystelser og influenzalignende symptomer. De fysiske symptomer kan være en stor udfordring, selvom man er fast besluttet på at stoppe med at ryge. Det er dog forskelligt fra person til person, hvilke symptomer man får og hvordan det påvirker en. Nogle vil være påvirket i stor grad, mens andre ikke mærker så meget til det, og derfor måske har nemmere ved at blive røgfri. Abstinenserne man oplever, kan selvfølgelig også hænge sammen med ens almene sundhedsstilstand og hvor meget man har røget før man stoppede osv.

Fysiske effekter af rygestop

For at komme bedst muligt igennem en rygeafvænning er her nogle råd, der kan hjælpe dig til at overkomme både de psykologiske og fysiske abstinenser. Hvis det lykkes at overkom dem, vil der være mange fordele ved et rygestop dag for dag.

Nr1: Tænk positivt:

Det er vigtigt at du er positivt indstillet på at stoppe og tror på, at det nok skal lykkedes. Det kan være, at du før har måtte opgive i forsøget på at kvitte smøgerne. Chancen for at gennemføre meget større hvis du holder tankerne positive.

Nr 2: Lav en plan til dit rygestop dag for dag:

Hvis du skal nå succesfuldt igennem et rygestop er det vigtigt at du fastsætter en dato for, hvornår du stopper. Mange tænker det er okay lige at ryge til en fødselsdag. Det vil dog øge risikoen for at du begynder igen. Din hjerne er afhængig af den nikotinindsprøjtning som cigaretterne giver, så det hurtige fix kan hurtigt få trangen tilbage.

Nr3: Kostændring:

Efter ethvert måltid har der sikkert fuldt en cigaret med, og den var nok heller ikke helt dårlig. Derfor kan det være en fordel at ændre din kost, så maden ikke er så tung. Er vegetariske retter ikke noget for dig, så forsøg i stedet at tilføje mere salat , frugt og grønsager i måltiderne.

Nr 4: Pas på de våde sager:

Er du ligesom efter måltidet vant til at få en cigaret efter kaffen, kan det være en stor kamp at få ændret vanen. Cigaretter hører også til en tur i byen, så prøv at holde igen med alkoholen. Forsøg har vist at sodavand, alkohol, the og kaffe giver cigaretter en større nydelse.

De første 14 dage efter man kvitter cigaretterne, er oftest de hårdeste. Derfor kan det være en fordel at tage rygestoppet dag for dag. Derved bliver det ikke uoverskueligt, men man kan i stedet fokusere på at komme igennem en dag af gangen.

Den første dag:

Det er den første dag efter du har røget din sidste cigaret. Tillykke!

Du har truffet en rigtig god beslutning for din krop og dit helbred, ved at stoppe med at ryge. Du kan måske have det lidt underligt, og få det som om en influenza er på vej. Derudover kan du få hoste, da dine lunger prøve at rense ud. Det kan selvfølgelig være ubehageligt, men symptomerne vil naturligt stoppe igen på et tidspunkt.

På den lyse side kan du glæde dig over, at din krop allerede begynder at levere mere blod til huden, og at din risiko for blodpropper er blevet mindre. Du har altså allerede i dag opnået helbredsmæssige fordele ved at have kvittet smøgerne.

Du tænker højst sandsynligt på at ryge eller manglen på samme hele tiden. Hvis du føler dig rastløs, kan du gå en tur eller dyrke anden form for motion.

Dag 2:

Mange oplever den anden dag som den værste. Din krop har virkelig lyst til nikotin nu, men hold ud. Fokuser på dit rygestop dag for dag, og prøv bare at overleve denne dag uden at ryge. Dit behov for nikotin vil blive mindre. Gør noget for at distrahere dig selv. Lav en aftale med nogle venner og lav noget sjovt, så du kan få tankerne lidt væk fra cigaretterne og nikotinen.

Du kan også vælge at spise på en rigtig god restaurant, da din smags- og lugtesans allerede er blevet bedre, og du derfor kan nyde maden mere end før.

Den 3. dag:

De første to dage kan man stadig være meget motiveret for at stoppe med at ryge. Dag 3 kan folk begynde at tvivle på, om de kan holde det. Du vil allerede i dag kunne mærke, at din fysiske ydeevne er på vej til at blive bedre, da kulilten i dit blod er væk. Så det kan være en stor motivationsfaktor.

4. dag uden cigaretter

At tage et rygestop dag for dag er en god måde at se på det, da man ellers kan blive helt fyldt med fortvivlelse. Du vil måske stadig ikke føle, at du har fået det specielt meget bedre, og du bliver derfor ved med at tvivle på dit valg. Du hoster måske mere, har ondt i maven eller oplever andre ubehagelige symptomer. Generelt føles det som om din krop er i ubalance. Det varer ikke længe før du vil føle, at du er på rette vej igen.

Dag 5 – "næsten en uge"

I dag vil du måske opleve at din trang til at ryge er blevet mindre. Der kan ligefrem gå en halv time uden, at du tænker på at ryge. Nyd at du kan mærke, at du ikke er så afhængig længere.

Er du aktiv vil du måske også kunne mærke en forbedring rent fysisk. Det hele er tegn på, at du er ved at afvænne din krop fra behovet for de giftige stoffer i cigaretter.

Dag: 6 og 7

Du vil stadig kunne få abstinenser, men de er ikke så stærke som først på ugen. Desuden vil du kunne føle, at du har mere overskud, og bedre kan overskue abstinenssymptomerne.

Du kan glæde dig over, at det værste er fordi. Forkæl dig selv med noget lækkert, alt andet end cigaretter!

Dag 8 – 10

I de første dage i den anden uge som røgfri vil du blandt andet kunne opleve, at din stemme ikke er så påvirket af røgen længere og din ånde er også blevet bedre. Hvis du har en kæreste, vil vedkommende sikkert sætte pris på denne del af processen. Du vil sikkert også begynde at bemærke hvor meget andre rygerne lugter. Det vil forhåbentligt øge din motivation til at fortsætte med dit rygestop dag for dag.

Dag 11 og 12 i rygeafvænningen

I denne periode af dit rygestop vil du måske kunne mærke, at cigaretrøg er begyndt at irritere dig. Det er et tegn på, at du er næsten over din afhængighed og din rygetrang. Din hoste vil også blive mindre og mindre, og du vil begynde at føle dig bedre tilpas.

Dag 13 og 14

Du vil nu være ikke-ryger. Det betyder, at røg i højere grad vil være generende for dig og at der vil være langt mellem trangen til en cigaret.

Du har nu overlevet uden tobak i 2 uger, og kan nu glæde dig over, at det værste er overstået. Nu skal du selvfølgelig holde fast i din nye sunde livsstil. Føler du dig udenfor når du ikke ryger, må du finde en måde at håndtere dette på. Det kunne fx være stadig at gå med udenfor, når de andre ryger og bare snakke – så længe du altså kan holde dig fra cigaretterne!

Fordele ved rygestop dag for dag

Et rygestop dag for dag kan gøre det nemmere at komme igennem de første 14 dage, da det er her man oplever de fleste abstinenssymptomer ved rygning. Det kan være svært at holde fast i et røgfrit liv, men det er utrolig mange fordele ved et rygestop. Så det gælder om at holde ud.

I løbet af de næste år vil din frugtbarhed blive større, du vil få en pænere hud, sove bedre og føle dig friskere. Efter 1-2 år vil din risiko for blodpropper være halveret. Efter 5 år vil du have halveret risikoen for mange forskellige kræftformer heriblandt kræft i spiserøret. Efter 10 år vil din risiko for at få en blodprop være det samme som for en der aldrig har røget, og din risiko for at få kræft i luftvejene er halveret.

Der er ingen tvivl om at det kan være en stor hjælp at følge den ovenstående plan, hvis du ønsker at blive røgfri. Planen har hjulpet mange dansker til at komme af med vanen, men føler du ikke at det er overkommeligt, kan yderligere hjælp være løsningen for dig.

Rygestop uden abstinenser

Hvis abstinenserne ved afvænning er for store, kan rygestop-behandlingen Champix være en god løsning for dig. Den receptpligtige behandling gøre det muligt at gennemføre et varigt rygestop uden at opleve alle de ubehagelige rygestop-abstinenser, der følger med. Både recept og behandling kan købes online hos euroClinix. Klik her for at læse mere om vores rygestop-behandling til et varigt røgfrit liv.