Søvnløshed og mental sundhed: hvordan en urolig nat forårsager et uroligt sind

Søvnløshed er en tilstand, der forårsager søvnmangel. Det kan vise sig som besvær med at falde i søvn eller besvær med at blive i søvn.

Det er forårsaget af hyperarousal. Det betyder, at der er overaktivitet i din hjerne eller dine tanker, der forhindrer dig i at sove. Denne overaktivitet kan udløses af mange ting som dårlig søvnhygiejne, medicin eller andre sundhedsmæssige forhold.

Den vigtigste forskel mellem søvnløshed og lejlighedsvise søvnproblemer er, at det påvirker dit daglige liv. Det kan påvirke koncentrationen, hukommelsen, dit fysiske helbred, det sociale liv og den generelle livskvalitet.

Det påvirker også din mentale sundhed.

Hovedformålet med søvn er at hjælpe din hjerne med at fungere. Hvert søvnstadium hjælper forskellige hjernefunktioner, hvoraf mange kan påvirke humøret.

Hver nat evaluerer og husker din hjerne tanker og minder. Når dette afbrydes, er din hjerne ude af stand til at komme sig over og tilpasse sig nød.

Et søvnstadium tæt forbundet med humør er Rapid eye movement (REM) søvn. Det er den sidste fase, hvor din hjerneaktivitet er næsten lige så høj, som den er, når du er vågen. Det er kendt som stadiet, hvor du har levende drømme, men det hjælper også hjernen med at behandle følelsesmæssig information.

Forskning viser, at rastløs REM især er skadelig for, hvordan din hjerne behandler positive følelser. Dette påvirker dit humør og din følelsesmæssige reaktion. Det kan påvirke dit humør.

Mangel på søvn påvirker også koncentration, hukommelse, beslutningstagning og mange andre kognitive funktioner. Disse kan påvirke din arbejdsindsats, sociale liv og andre ting i dit liv. Det betyder også, at du kan være mere modtagelig over for følelsesmæssige stressfaktorer.

Alle disse faktorer kan påvirke dit humør.

Søvnløshed er kategoriseret som en søvnforstyrrelse. Men det er tæt forbundet med psykiske lidelser. Eksperter er ikke sikre på, hvad der forårsager hvad. Det menes dog, at der er et tovejsforhold.

Søvnløshed og depression

Klinisk depression er en psykisk lidelse, der forårsager følelser af ulykke, lavt selvværd og håbløshed.

Op til 90 % af mennesker med depression har mindst ét ​​søvnløshedssymptom.

Søvnløshed er et anerkendt symptom på depression. En undersøgelse fandt, at 83% af patienter med depression havde mindst ét ​​søvnløshedssymptom. De fandt, at satserne var højere hos ældre voksne på 90 %.

Det kan også være en risikofaktor for depression. En anden undersøgelse viste, at søvnløshedspatienter uden depression havde et odds på 6,2 for at udvikle det senere i livet.

Nogle undersøgelser har også vist, at mennesker med søvnløshed og depression er mere tilbøjelige til at have selvmordstanker. Nogle gange har mennesker med søvnløshed intense selvmordstanker, selvom de ikke har nogen historie med en psykisk lidelse.

Søvnløshed og angst

Angst er en gruppe af lidelser, der får dig til at føle dig bekymret eller nervøs for noget. Hos mennesker med disse lidelser er følelserne intense, svære at kontrollere og forstyrrer dit daglige liv.

Ligesom depression er søvnløshed anerkendt som et klinisk tegn på de fleste angstlidelser. Det er normalt vist som en nedsat total søvntid og varighed. Mange patienter med begge lidelser kæmper også med søvnighed i dagtimerne, søvnforstyrrelser og urolig, utilfredsstillende søvn.

Søvnløshed er især almindelig hos dem med social angst. Det anslås, at det forekommer i to tredjedele af patienter med social angst. Det forekommer også sammen med panikangst, fobier, generaliseret angstlidelse (GAD) og mange andre.

Søvnløshed og skizofreni

Skizofreni er en type psykotisk lidelse, der kan få dig til at høre, se eller tro på ting, der ikke er virkelige.

Søvnabnormiteter er almindelige hos patienter med skizofreni. Så mange som 80% af skizofrenipatienter kæmper med søvnløshed. Eksperter tror det er forårsaget af døgnrytmeproblemer.

Døgnrytme er som et biologisk ur. De styrer flere processer, herunder søvn. De bruger lys til at hjælpe med at fortælle din krop, hvornår den skal hvile, og hvornår den skal være vågen.

Hos mennesker med skizofreni fungerer deres døgnrytme ikke korrekt. Det kan skyldes manglende lyseksponering, problemer med hjernen, der er ansvarlig for at opretholde søvn-vågen-cyklussen eller problemer med melatoninproduktionen (hormonet, der fremkalder søvn).

Søvnløshed er også ofte et tidligt tegn på skizofreni og spiller en rolle i at identificere risikopatienter.

Som vi nævnte, er forholdet mellem de to betingelser tovejs. Det betyder, at ikke kun søvnløshed kan forårsage psykiske problemer, men også at mental sundhed kan forårsage søvnløshed.

En måde, hvorpå det forstyrrer din søvn, er med negative tanker. De fleste mennesker med psykisk sygdom vil være oppe om natten med det, der får dem til at være deprimerede, angste eller stressede.

Mange mennesker, der kæmper med deres mentale sundhed, kan også engagere sig i livsstilsvaner, der forårsager søvnløshed. For eksempel kan det at blive i sengen hele dagen bryde associationen om, at din seng er til at sove. Dette kan gøre det sværere at falde i søvn. Narkotika, alkohol og rygning er almindelige mestringsmekanismer, men forårsager også søvnløshed.

Derudover giver noget medicin søvnproblemer som en bivirkning. De mest almindelige syndere er SSRI'er som sertralin eller citalopram og SNRI'er som venlafaxin eller duloxetin.

Det kan være svært for nogle at indrømme, at du har brug for hjælp. Det er dog vigtigt at søge hjælp, især hvis det giver dig problemer med at sove.

Det første skridt er at tale med din praktiserende læge eller få adgang til mentale sundhedstjenester fra din skole, universitet eller arbejdsplads. De kan muligvis give dig de råd, du har brug for.

Din praktiserende læge kan muligvis også henvise dig til en speciallæge i psykiatrien for rådgivning og behandling. Dette kan omfatte medicin eller specialistbehandlinger. Dette er gavnligt, hvis du har en mere kompliceret psykisk sygdom.

Når først dit mentale helbred forbedres, bør du bemærke forbedringer i din søvn. Men hvis dine problemer fortsætter, skal du muligvis foretage nogle livsstilsjusteringer.

Hvis søvnløshed er årsagen til dine psykiske problemer, vil behandling af dine søvnproblemer hjælpe.

Søvnhygiejne

At have god søvnhygiejne er det første skridt, når man forsøger at behandle søvnløshed.

Dette indebærer at sikre, at dit sovemiljø og rutine er konsekvente og optimale for bedre søvn.

• Rutine- Hav en konsekvent sengetidsrutine, gå i seng og vågn op på samme tid hver dag og undgå lur i løbet af dagen.
• Miljø- Slap af 30 minutter før sengetid, fjern lys eller støj, der kan holde dig oppe, og hold dit værelse til den rigtige temperatur.

At få sollys i løbet af dagen og kun bruge din seng til at sove vil hjælpe med at forstærke din søvn-vågen-cyklus.

Medicin

For søvnløshed er en effektiv behandling Melatonin.

Det er en receptpligtig medicin, der øger niveauet af hormonet melatonin. Melatonin er det hormon, der produceres, når din hjerne erkender, at det er tid til at sove.

At øge niveauet af melatonin hjælper med at hjælpe din naturlige søvncyklus. Det er også et bedre alternativ til traditionelle receptpligtige behandlingsmuligheder, som ofte kan forårsage afhængighed.