Sömnlöshet och mental hälsa: hur en rastlös natt orsakar ett rastlöst sinne

Sömnlöshet är ett tillstånd som orsakar sömnbrist. Det kan manifestera sig som svårigheter att somna eller svårigheter att sova.

Det orsakas av hyperarousal. Det betyder att det finns överaktivitet i din hjärna eller dina tankar som hindrar dig från att sova. Denna överaktivitet kan utlösas av många saker som dålig sömnhygien, mediciner eller andra hälsotillstånd.

Den viktigaste skillnaden mellan sömnlöshet och tillfälliga sömnproblem är att det påverkar ditt dagliga liv. Det kan påverka koncentration, minne, din fysiska hälsa, sociala liv och övergripande livskvalitet.

Det påverkar också din mentala hälsa.

Huvudsyftet med sömn är att hjälpa din hjärnfunktion att fungera. Varje sömnstadium hjälper olika hjärnfunktioner, varav många kan påverka humöret.

Varje natt utvärderar och kommer din hjärna ihåg tankar och minnen. När detta störs kan din hjärna inte återhämta sig från och anpassa sig till nöd.

Ett sömnstadium som är nära kopplat till humör är snabb ögonrörelse (REM) sömn. Det är det sista stadiet där din hjärnaktivitet är nästan lika hög som den är när du är vaken. Det är känt som scenen där du har livliga drömmar, men det hjälper också hjärnan att bearbeta känslomässig information.

Forskning visar att rastlös REM är särskilt skadligt för hur din hjärna bearbetar positiva känslor. Detta påverkar ditt humör och din känslomässiga reaktivitet. Det kan påverka ditt humör.

Brist på sömn påverkar också koncentration, minne, beslutsfattande och många andra kognitiva funktioner. Dessa kan påverka din arbetsprestation, ditt sociala liv och andra saker i ditt liv. Det betyder också att du kan vara mer mottaglig för känslomässiga stressfaktorer.

Alla dessa faktorer kan påverka ditt humör.

Sömnlöshet kategoriseras som en sömnstörning. Men det är nära kopplat till psykiska störningar. Experter är inte säkra på vilket som orsakar vilket. Man tror emellertid att det finns ett dubbelriktat förhållande.

Sömnlöshet och depression

Klinisk depression är en psykisk störning som orsakar känslor av ledsamhet, låg självkänsla och hopplöshet.

Upp till 90% av personer med depression har minst ett sömnlöshetssymptom.

Sömnlöshet är ett erkänt symptom på depression. En studie visade att 83% av patienter med depression hade minst ett sömnlöshetssymptom. De fann att numret var högre hos äldre vuxna vid 90%.

Det kan också vara en riskfaktor för depression. En annan studie visade att sömnlöshetspatienter utan depression hade en 6,2 chans att utveckla det senare i livet.

Vissa studier har också visat att personer med sömnlöshet och depression är mer benägna att ha självmordstankar. Ibland har personer med sömnlöshet intensiva självmordstankar även om de inte har historia av psykisk störning.

Sömnlöshet och ångest

Ångest är en samling störningar som får dig att känna dig orolig eller nervös för något. Hos personer med dessa störningar är känslorna intensiva, svåra att kontrollera och stör ditt dagliga liv.

Liksom depression erkänns sömnlöshet som ett kliniskt tecken på de flesta ångeststörningar. Det visas vanligtvis som en minskad total sömntid och varaktighet. Många patienter med båda sjukdomarna kämpar också med trötthet under dagtid, sömnstörningar och rastlös, otillfredsställande sömn.

Sömnlöshet är särskilt vanligt hos personer med social ångest. Det uppskattas att det förekommer hos två tredjedelar av patienter med social ångest. Det förekommer också tillsammans med panikstörning, fobier, generaliserat ångestsyndrom (GAD) och många andra.

Sömnlöshet och schizofreni

Schizofreni är typ a av psykotisk störning som kan få dig att höra, se eller tro att saker händer som inte är verkliga.

Sömnavvikelser är vanliga hos patienter med schizofreni. Så många som 80% av schizofrenipatienter kämpar med sömnlöshet. Experter tror att det orsakas av problem med dygnsrytmen.

Cirkadiska rytmer är som en biologisk klocka. De styr flera processer, inklusive sömn. De använder ljus för att berätta för din kropp när du behöver vila och när du ska vara vaken.

Hos personer med schizofreni fungerar deras cirkadiska rytmer inte ordentligt. Det kan bero på brist på ljusexponering, problem med hjärnan som ansvarar för att upprätthålla sömnväckningscykeln eller problem med melatoninproduktionen (hormonet som inducerar sömn).

Sömnlöshet är också ofta ett tidigt tecken på schizofreni och spelar en roll för att identifiera riskpatienter.

Som vi nämnde är förhållandet mellan de två villkoren dubbelriktade. Detta innebär att sömnlöshet inte kan orsaka psykiska problem, utan också att mental hälsa kan orsaka sömnlöshet.

Ett sätt att störa din sömn på är med negativa tankar. De flesta människor med psykisk sjukdom kan vara vakna på natten med vad som orsakar dem att vara deprimerade, oroliga eller stressade.

Många människor som kämpar med sin mentala hälsa kan också engagera sig i livsstilsvanor som orsakar sömnlöshet. Att till exempel stanna i sängen hela dagen kan bryta mönstret att din säng är för att sova i. Detta kan göra det svårare att somna. Droger, alkohol och rökning är vanliga hanteringsmekanismer, men orsakar också sömnlöshet.

Dessutom orsakar vissa mediciner sömnproblem som en bieffekt. De vanligaste synderna är SSRI som sertralin eller citalopram och SNRI som venlafaxin eller duloxetin.

Att erkänna att du behöver hjälp kan vara svårt för vissa. Det är dock viktigt att söka hjälp, speciellt om det orsakar sömnproblem.

Det första steget är att prata med din läkare eller få tillgång till mentalvårdstjänster från din skola, ditt universitet eller din arbetsplats. De kanske kan ge dig de råd du behöver.

Din läkare kan också hänvisa dig till en specialiserad psykiatrisk tjänst för råd och behandling. Detta kan inkludera medicinering eller specialiserade talande terapier. Detta är fördelaktigt om du har en mer komplicerad psykisk sjukdom.

När din mentala hälsa förbättras bör du märka förbättringar i din sömn. Men om dina problem kvarstår kan du behöva göra några livsstilsjusteringar.

Om sömnlöshet är orsaken till dina psykiska problem kommer behandling av dina sömnproblem att hjälpa.

Sömnhygien

Att ha god sömnhygien är det första steget när man försöker behandla sömnlöshet.

Detta innebär att se till att din sovmiljö och rutin är konsekvent och optimal för bättre sömn.

• Rutin - ha en konsekvent sömnrutin, lägg dig och vakna vid samma tid varje dag och undvik tupplurar under dagen.
• Miljö - varva ner 30 minuter innan läggdags, minimera ljus eller buller som kan hålla dig uppe och håll ditt rum i rätt temperatur.

Att få solljus under dagen och använda din säng endast för att sova hjälper till att förstärka din sömnväckningscykel.

Medicin

Sömnlöshet är en effektiv behandling Melatonin.

Det är ett receptbelagt läkemedel som ökar nivåerna av hormonet melatonin. Melatonin är hormonet som produceras när din hjärna känner igen att det är dags att sova.

Öka nivåerna av melatonin hjälper till att hjälpa din naturliga sömncykel. Det är också ett bättre alternativ till traditionella receptbelagda behandlingsalternativ som ofta kan orsaka missbruk.