Insomnie et santé mentale : comment une nuit agitée conduit à un esprit agité

L'insomnie est un état qui entraîne un manque de sommeil. Elle peut se manifester par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi.

Elle est causée par l'hyperexcitation. Cela signifie qu'il y a une suractivité dans votre cerveau ou dans vos pensées qui vous empêche de dormir. Cette hyperactivité peut être déclenchée par de nombreux facteurs tels qu'une mauvaise hygiène du sommeil, des médicaments ou d'autres problèmes de santé.

La différence essentielle entre l'insomnie et les problèmes de sommeil occasionnels est qu'elle a un impact sur votre vie quotidienne. Elle peut affecter la concentration, la mémoire, la santé physique, la vie sociale et la qualité de vie en général.

Elle affecte également votre santé mentale.

L'objectif principal du sommeil est d'aider le cerveau à fonctionner. Chaque phase du sommeil favorise différentes fonctions cérébrales, dont beaucoup peuvent influencer l'humeur.

Chaque nuit, le cerveau évalue et mémorise les pensées et les souvenirs. Lorsque ce processus est perturbé, le cerveau est incapable de récupérer et de s'adapter à la détresse.

L'un des stades du sommeil étroitement lié à l'humeur est le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM ou Rapid Eye Movement sleep). Il s'agit du dernier stade au cours duquel l'activité cérébrale est presque aussi élevée que lorsque l'on est éveillé. Il est connu pour être le stade des rêves les plus intenses, mais il aide également le cerveau à traiter les informations émotionnelles.

Les recherches montrent que l'agitation du sommeil paradoxal est particulièrement néfaste pour la façon dont le cerveau traite les émotions positives. Cela affecte votre humeur et votre réactivité émotionnelle. Il peut affecter votre humeur.

Le manque de sommeil affecte également la concentration, la mémoire, la prise de décision et de nombreuses autres fonctions cognitives. Cela peut affecter vos performances professionnelles, votre vie sociale et d'autres aspects de votre vie. Cela signifie également que vous pouvez être plus sensible aux facteurs de stress émotionnels.

Tous ces facteurs peuvent affecter votre humeur.

L'insomnie est considérée comme un trouble du sommeil. Mais elle est étroitement liée aux troubles de la santé mentale. Les experts ne savent pas exactement ce qui est à l'origine de l'un ou de l'autre. Toutefois, on pense qu'il existe une relation bidirectionnelle.

Insomnie et dépression

La dépression clinique est un trouble mental qui provoque des sentiments de malheur, de faible estime de soi et de désespoir.

Jusqu'à 90 % des personnes souffrant de dépression présentent au moins un symptôme d'insomnie.

L'insomnie est un symptôme reconnu de la dépression. Une étude a révélé que 83 % des patients souffrant de dépression présentaient au moins un symptôme d'insomnie. Les taux étaient plus élevés chez les adultes plus âgés (90 %).

L'insomnie peut également être un facteur de risque de dépression. Une autre étude a montré que les patients souffrant d'insomnie et ne souffrant pas de dépression avaient un risque de 6,2 de développer cette maladie plus tard dans leur vie.

Certaines études ont également montré que les personnes souffrant d'insomnie et de dépression sont plus susceptibles d'avoir des pensées suicidaires. Parfois, les personnes souffrant d'insomnie ont des pensées suicidaires intenses même si elles n'ont pas d'antécédents de troubles mentaux.

Insomnie et anxiété

L'anxiété est un groupe de troubles qui provoquent un sentiment d'inquiétude ou de nervosité à propos de quelque chose. Chez les personnes souffrant de ces troubles, les sentiments sont intenses, difficiles à contrôler et interfèrent avec la vie quotidienne.

Comme la dépression, l'insomnie est reconnue comme un signe clinique de la plupart des troubles anxieux. Elle se manifeste généralement par une diminution de la durée totale du sommeil. De nombreux patients souffrant de ces deux troubles sont également confrontés à une somnolence diurne, à des troubles du sommeil et à un sommeil agité et insatisfaisant.

L'insomnie est particulièrement fréquente chez les personnes souffrant d'anxiété sociale. On estime qu'elle survient chez deux tiers des patients souffrant d'anxiété sociale. Elle coïncide également avec le trouble panique, les phobies, le trouble anxieux généralisé (TAG) et bien d'autres.

Insomnie et schizophrénie

La schizophrénie est un type de trouble psychotique qui peut vous amener à entendre, voir ou croire des choses qui ne sont pas réelles.

Les anomalies du sommeil sont fréquentes chez les patients atteints de schizophrénie. Jusqu'à 80% des patients schizophrènes souffrent d'insomnie. Les experts pensent que cela est dû à des problèmes de rythme circadien.

Les rythmes circadiens sont comme une horloge biologique. Ils régissent plusieurs processus, dont le sommeil. Ils utilisent la lumière pour indiquer à l'organisme quand il doit se reposer et quand il doit être éveillé.

Chez les personnes atteintes de schizophrénie, les rythmes circadiens ne fonctionnent pas correctement. Cela peut être dû à un manque d'exposition à la lumière, à des problèmes au niveau du cerveau responsable du maintien du cycle veille-sommeil ou à des problèmes de production de mélatonine (l'hormone qui induit le sommeil).

L'insomnie est aussi souvent un signe précoce de schizophrénie et joue un rôle dans l'identification des patients à risque.

Comme nous l'avons mentionné, la relation entre les deux conditions est bidirectionnelle. Cela signifie que non seulement l'insomnie peut causer des problèmes de santé mentale, mais aussi que la santé mentale peut causer l'insomnie.

Les pensées négatives sont l'une des façons de perturber le sommeil. La plupart des personnes souffrant d'une maladie mentale sont réveillées la nuit par ce qui les déprime, les angoisse ou les stresse.

De nombreuses personnes ayant des problèmes de santé mentale peuvent également avoir des habitudes de vie qui provoquent l'insomnie. Par exemple, le fait de rester au lit toute la journée peut rompre l'association entre le lit et le sommeil. Cela peut rendre l'endormissement plus difficile. Les drogues, l'alcool et le tabagisme sont des mécanismes d'adaptation courants, mais ils provoquent également des insomnies.

En outre, certains médicaments ont pour effet secondaire de provoquer des troubles du sommeil. Les plus courants sont les ISRS comme la sertraline ou le citalopram et les IRSNa comme la venlafaxine ou la duloxétine.

Il peut être difficile pour certains d'admettre qu'ils ont besoin d'aide. Cependant, il est important de demander de l'aide, surtout si vous avez du mal à dormir.

La première étape consiste à parler à votre médecin généraliste ou à vous adresser aux services de santé mentale de votre école, de votre université ou de votre lieu de travail. Ils pourront peut-être vous donner les conseils dont vous avez besoin.

Votre médecin généraliste peut également vous orienter vers un service spécialisé en santé mentale pour obtenir des conseils et un traitement. Il peut s'agir de médicaments ou de thérapies par la parole. Cela est utile si vous souffrez d'une maladie mentale plus complexe.

Une fois que votre santé mentale se sera améliorée, vous devriez constater une amélioration de votre sommeil. Toutefois, si vos problèmes persistent, vous devrez peut-être adapter votre mode de vie.

Si l'insomnie est à l'origine de vos problèmes de santé mentale, le traitement de vos problèmes de sommeil vous aidera.

Hygiène du sommeil

Une bonne hygiène du sommeil est la première étape dans le traitement de l'insomnie.

Il s'agit de veiller à ce que votre environnement de sommeil et votre routine soient cohérents et optimaux pour un meilleur sommeil.

• Routine - avoir une routine cohérente à l'heure du coucher, s'endormir et se réveiller à la même heure chaque jour et éviter les siestes pendant la journée.
• Environnement - réduisez vos activités 30 minutes avant de vous coucher, supprimez les lumières et les bruits qui pourraient vous empêcher de dormir et maintenez la température de votre chambre à un niveau correct.

Le fait de s'exposer à la lumière du soleil pendant la journée et de n'utiliser le lit que pour dormir contribue à renforcer le cycle veille-sommeil.

Médicaments

En cas d'insomnie, la mélatonine constitue un traitement efficace.

Il s'agit d'un médicament délivré sur ordonnance qui augmente les niveaux de l'hormone mélatonine. La mélatonine est l'hormone qui est produite lorsque le cerveau reconnaît qu'il est temps de dormir.

L'augmentation du taux de mélatonine favorise le cycle naturel du sommeil. Il s'agit également d'une meilleure alternative aux traitements traditionnels sur ordonnance qui peuvent souvent entraîner une dépendance.