Søvnløshet og mental helse: hvordan en urolig natt forårsaker et rastløst sinn

Søvnløshet er en tilstand som forårsaker søvnmangel. Det kan vise seg som problemer med å sovne eller problemer med å holde seg i søvn.

Det er forårsaket av hyperarousal. Dette betyr at det er overaktivitet i hjernen din eller tankene dine som hindrer deg i å sove. Denne overaktiviteten kan utløses av mange ting som dårlig søvnhygiene, medisiner eller andre helsemessige forhold.

Den viktigste forskjellen mellom søvnløshet og sporadiske søvnproblemer er at det påvirker hverdagen din. Det kan påvirke konsentrasjon, hukommelse, din fysiske helse, sosiale liv og generell livskvalitet.

Det påvirker også din mentale helse.

Hovedmålet med søvn er å hjelpe hjernen din til å fungere. Hvert søvnstadium hjelper forskjellige hjernefunksjoner, hvorav mange kan påvirke humøret.

Hver natt evaluerer og husker hjernen tanker og minner. Når dette blir forstyrret, klarer ikke hjernen din å komme seg etter og tilpasse seg nød.

Et søvnstadium som er nært knyttet til humøret er Rapid eye movement (REM) søvn. Det er det siste stadiet hvor hjerneaktiviteten din er nesten like høy som den er når du er våken. Det er kjent som stadiet hvor du har livlige drømmer, men det hjelper også hjernen med å behandle emosjonell informasjon.

Forskning Pålitelig kilde Cell Press Fagfellevurderte tidsskrifter Forskningsarbeid innen biologiske vitenskaper Gå til kilde viser at rastløs REM er spesielt skadelig for hvordan hjernen din behandler positive følelser. Dette påvirker humøret ditt og din følelsesmessige reaksjon. Det kan påvirke humøret ditt.

Mangel på søvn påvirker også konsentrasjon, hukommelse, beslutningstaking og mange andre kognitive funksjoner. Disse kan påvirke arbeidsprestasjoner, sosiale liv og andre ting i livet ditt. Det betyr også at du kan være mer utsatt for følelsesmessige stressfaktorer.

Alle disse faktorene kan påvirke humøret ditt.

Søvnløshet er kategorisert som en søvnforstyrrelse. Men det er nært knyttet til psykiske lidelser. Eksperter er ikke sikre på hva som forårsaker hva. Imidlertid antas det at det er et toveis forhold.

Søvnløshet og depresjon

Klinisk depresjon er en psykisk lidelse som forårsaker følelser av ulykkelighet, lav selvtillit og håpløshet.

Opptil 90% av personer med depresjon har minst ett symptom på søvnløshet.

Søvnløshet er et anerkjent symptom på depresjon. En studie Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde fant at 83 % av pasientene med depresjon hadde minst ett symptom på søvnløshet. De fant at ratene var høyere hos eldre voksne på 90%.

Det kan også være en risikofaktor for depresjon. En annen studie viste at pasienter med søvnløshet uten depresjon hadde en sjanse på 6,2 for å utvikle det senere i livet.

Noen studier Pålitelig kilde The Journal of Clinical Psychiatry Fagfellevurderte tidsskrifter Gå til kilde har også vist at personer med søvnløshet og depresjon har større sannsynlighet for å ha selvmordstanker. Noen ganger har personer med søvnløshet intense selvmordstanker selv om de ikke har noen historie med en psykisk lidelse.

Søvnløshet og angst

Angst er en gruppe lidelser som gjør at du føler deg bekymret eller nervøs for noe. Hos personer med disse lidelsene er følelsene intense, vanskelige å kontrollere og forstyrrer dagliglivet ditt.

Som depresjon er søvnløshet anerkjent som et klinisk tegn på de fleste angstlidelser. Det vises vanligvis som en redusert total søvntid og varighet. Mange pasienter med begge lidelsene sliter også med søvnighet på dagtid, søvnforstyrrelser og urolig, utilfredsstillende søvn.

Søvnløshet er spesielt vanlig hos personer med sosial angst. Det er anslått at det forekommer hos to tredjedeler Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde av pasienter med sosial angst. Det oppstår også sammen med panikklidelse, fobier, generalisert angstlidelse og mange andre.

Søvnløshet og schizofreni

Schizofreni er en type psykotisk lidelse som kan føre til at du hører, ser eller tror på ting som ikke er ekte.

Søvnavvik er vanlig hos pasienter med schizofreni. Så mange som 80% Pålitelig kilde Springer Fagfellevurderte tidsskrifter Tverrfaglig forskning Gå til kilde av schizofrenipasientene sliter med søvnløshet. Eksperter Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde tror det er forårsaket av døgnrytmeproblemer.

Cirkadiske rytmer er som en biologisk klokke. De styrer flere prosesser, inkludert søvn. De bruker lys for å fortelle kroppen din når du skal hvile og når du skal være våken.

Hos personer med schizofreni fungerer ikke døgnrytmen som den skal. Det kan skyldes mangel på lyseksponering, problemer med hjernen som er ansvarlig for å opprettholde søvn-våkne-syklusen eller problemer med melatoninproduksjonen (hormonet som induserer søvn).

Søvnløshet er også ofte et tidlig tegn på schizofreni og spiller en rolle for å identifisere risikopasienter.

Som vi nevnte, er forholdet mellom de to forholdene toveis. Dette betyr at ikke bare søvnløshet kan forårsake psykiske problemer, men også at psykisk helse kan forårsake søvnløshet.

En måte det forstyrrer søvnen din på er med negative tanker. De fleste med psykiske lidelser vil være oppe om natten med det som får dem til å være deprimerte, engstelige eller stressede.

Mange mennesker som sliter med sin mentale helse kan også engasjere seg i livsstilsvaner som forårsaker søvnløshet. For eksempel kan det å ligge i sengen hele dagen bryte assosiasjonen om at sengen din er for å sove. Dette kan gjøre det vanskeligere å sovne. Rus, alkohol og røyking er vanlige mestringsmekanismer, men forårsaker også søvnløshet.

I tillegg gir noen medisiner søvnproblemer som en bivirkning. De vanligste synderne er SSRI-er som sertralin eller citalopram og SNRI-er som venlafaksin eller duloksetin.

Å innrømme at du trenger hjelp kan være vanskelig for noen. Det er imidlertid viktig å søke hjelp, spesielt hvis det forårsaker søvnproblemer.

Det første trinnet er å snakke med fastlegen din eller få tilgang til psykisk helsetjenester fra skolen, universitetet eller arbeidsplassen din. De kan kanskje gi deg rådene du trenger.

Fastlegen din kan også henvise deg til spesialist i psykisk helsevern for råd og behandling. Dette kan inkludere medisiner eller spesialistbehandlinger. Dette er gunstig hvis du har en mer komplisert psykisk lidelse.

Når den mentale helsen din blir bedre, bør du legge merke til forbedringer i søvnen din. Men hvis problemene vedvarer, kan det hende du må gjøre noen livsstilsjusteringer.

Hvis søvnløshet er årsaken til dine psykiske problemer, vil behandling av søvnproblemer hjelpe.

Forbedre søvnen

Å ha god søvn er det første trinnet når du prøver å behandle søvnløshet.

Dette innebærer å sørge for at sovemiljøet og rutinen er konsistente og optimale for bedre søvn.

• Rutine – ha en konsekvent sengetidsrutine, legg deg og våkn til samme tid hver dag og unngå lur i løpet av dagen.
• Miljø – slapp av 30 minutter før leggetid, kutt ut lys eller støy som kan holde deg oppe og hold rommet ditt til riktig temperatur.

Å få sollys i løpet av dagen og kun bruke sengen til å sove vil bidra til å forsterke søvn-våkne-syklusen.

Medisinering

For søvnløshet er en effektiv behandling Melatonin.

Det er reseptbelagte medisiner som øker nivåene av hormonet melatonin. Melatonin er hormonet som produseres når hjernen din oppdager at det er på tide å sove.

Å øke nivåene av melatonin hjelper din naturlige søvnsyklus. Det er også et bedre alternativ til tradisjonelle reseptbelagte behandlingsalternativer som ofte kan forårsake avhengighet.