10 effektive fødevarer til at hjælpe med erektil dysfunktion

En dårlig kost med højt indhold af forarbejdede fødevarer og mættet fedt kan føre til problemer som vægtøgning, forhøjet blodtryk og dårlig blodcirkulation.

Selvom dette sandsynligvis ikke vil forårsage erektil dysfunktion direkte, hvad du spiser kan forværre symptomerne. Der er 3 kropslige hovedfaktorer, der bestemmer erektil funktion:

• Blodkar
• Nitrogenoxid
• Hormoner

Blodkar sundhed Sunde blodkar er afgørende for erektil funktion, hvilket tillader korrekt blodgennemstrømning til penis under seksuel stimulering.

Nitrogenoxidproduktion Nitrogenoxid afslapper blodkarrene og forbedrer blodgennemstrømningen - afgørende for at opnå og vedligeholde erektion.

Hormonal balance Afbalancerede hormonniveauer, især testosteron, er vigtige for sexlyst og sunde erektioner.

Den gode nyhed er, at ligesom kosten kan bidrage til erektil dysfunktion, kan den også hjælpe dig med at håndtere den. Ved at inkludere flere af de rigtige fødevarer i din kost, kan du forbedre disse kropslige faktorer og som følge heraf dine erektioner.

Når du først behandler erektil dysfunktion, er det værd at forsøge at inkludere mere sunde fødevarer i din kost. Selvom det er usandsynligt at helbrede din tilstand fuldstændigt, kan du blive overrasket over, hvor stor en forskel det kan gøre.

Dr. Caroline Fontana Ordinerende læge

Husk på, at disse fødevarer ikke er mirakelkure, men de kan hjælpe med blodgennemstrømning, hormonkontrol og overordnet kardiovaskulær sundhed - som alle kan spille en stor rolle i at hjælpe dig med at opnå stærke, varige erektioner.

Rødbeder starter vores liste over de bedste fødevarer at spise for at hjælpe med erektil dysfunktion. Rødbeder er rig på nitrater, som kroppen omdanner til nitrogenoxid; en forbindelse, der er afgørende for blodkarudvidelse og blodgennemstrømning.

Rødbeder er også rig på betalains, en gruppe af nitrogenholdige forbindelser, der virker som antioxidanter, som beskytter dine celler mod beskadigelse.

En studie fandt ud af, at selv en lille mængde rødbedejuice kan sænke blodtrykket markant. Ved at inkludere mere af det i din kost, kan rødbeder have en overraskende positiv indvirkning på erektil funktion.

Ligesom rødbeder er bladgrøntsager som spinat, grønkål og rucola rige på nitrater, hvilket gør dem til en naturlig tilhænger af erektil funktion. Forskning har fundet ud af, at patienter ikke kun tåler organiske nitrater godt, men de er en effektiv behandling i mange tilfælde.

De er også pakket med magnesium, et næringsstof forbundet med testosteronproduktion. Prøv at tilføje en håndfuld bladgrønt til dine måltider hver dag for et stabilt ernæringsboost.

Vandmelon indeholder høje niveauer af citrullin, en forbindelse, der stimulerer udvidelsen af ​​blodkar og forbedrer blodgennemstrømningen på samme måde som nitrogenoxid. Selvom virkningen er mild, forskning har vist, at regelmæssigt at spise vandmelon kan forbedre den seksuelle funktion hos mænd.

Det betragtes også som et naturligt afrodisiakum af mange, hvilket muligvis øger sexlysten sammen med erektil funktion.

Fed fisk som laks, makrel og sardiner er rige på omega-3 fedtsyrer. Disse er flerumættede (sunde) fedtstoffer, der understøtter hjertesundhed og cirkulation, og er afgørende for seksuel funktion, især hos mænd med hjerte-kar-problemer. Kliniske undersøgelser synes at understøtte dette, med en studie der især viser, at omega-3 alene forbedrede erektil funktion.

Fed fisk har også anti-inflammatoriske egenskaber, der hjælper med at vende betændelse, der kan forstyrre seksuel sundhed. Hvis du ikke kan spise fisk, har nødder og frø naturligt højt omega-3 og er en god erstatning.

Apropos nødder, indeholder pistacienødder, valnødder og mandler L-arginin; en aminosyre, der øger niveauet af nitrogenoxid. De er også rige på sunde fedtstoffer, der understøtter hormonbalance og hjertesundhed (i moderation).

Studier har vist, at især pistacienødder er yderst gavnlige for seksuel sundhed og erektil funktion på grund af deres positive virkninger på blodgennemstrømningen og kolesterol. I denne undersøgelse havde mænd, der spiste pistacienødder i et år, lavere LDL (dårligt) kolesterol og højere HDL (gode) kolesterol i gennemsnit. Så når du har lyst til en salt snack, så læg chipsene fra dig og overvej i stedet en håndfuld pistacienødder.

Mørk chokolade kan være en overraskende tilføjelse til denne liste, men dens ry som et afrodisiakum går helt tilbage til aztekernes og mayaernes civilisationer, hvor kakao blev indtaget som en drik, der menes at øge den seksuelle vitalitet.

Forskning foreslår nu, at det kan forbedre cirkulationen og sænke blodtrykket takket være dens højt indhold af flavonoider. Disse planteforbindelser hjælper med at slappe af blodkarrene ved at øge produktionen af ​​nitrogenoxid, øge blodgennemstrømningen og give mulighed for bedre erektion.

For at få mest ud af denne overraskende superfood skal du vælge mørk chokolade med mindst 70 % kakao og holde portionerne små for at undgå overskydende sukker. Bare et par firkanter vil gøre.

Bær som blåbær, jordbær og brombær er også fyldt med flavonoider— de samme cirkulationsfremmende forbindelser, som findes i mørk chokolade.

Forskning viser, at flavonoider slapper af i arterierne og øger blodgennemstrømningen til penis. Dette, parret med bærs antioxidantegenskaber, beskytter dine blodkar og gør det lettere at få erektion. Denne undersøgelse fandt også, at mænd, der indtog mindst 3 flavonoid-rige fødevarer om ugen er 10 % mindre tilbøjelige til at udvikle erektil dysfunktion.

Tomater er en af ​​de bedste kilder til lycopen; en kraftig antioxidant, der booster hjertesundheden, understøtter cirkulationen og reducerer betændelse.

En studie som involverede 3.265 patienter fandt, at dem med et højere indtag af lycopen var signifikant mindre tilbøjelige til at opleve erektil dysfunktion. Dette var sandt selv efter justering for livsstilsfaktorer som alder, rygning og testosteronniveau.

Lycopen er fedtopløseligt, hvilket betyder, at kroppen absorberer det mere effektivt, når det indtages med sunde fedtstoffer. Tilberedning af tomater i olivenolie forbedrer ikke kun deres smag, men øger også biotilgængeligheden af ​​lycopen betydeligt. For de bedste resultater skal du tilføje kogte tomater til hjemmelavede pastasaucer, supper eller stege dem med krydderurter og olivenolie.

Havre indeholder høje niveauer af L-arginin, den samme aminosyre som findes i nødder. Dette gør det til et af de bedste morgenmadsvalg, når man behandler erektil dysfunktion.

Ud over deres fordele for erektil sundhed hjælper havre med at sænke kolesterol og stabilisere blodsukkerniveauet. Disse fordele gør havre til en værdifuld del af enhver afbalanceret kost, især hvis du adresserer erektil dysfunktion.

Imidlertid er forskning i L-arginins rolle i at forbedre erektil funktion blandet. En studie der involverede 32 patienter fandt ud af, at selvom 5 af dem havde signifikant forbedret erektil funktion fra L-arginin, var disse resultater ikke bedre end med en placebo.

Forskning viser, at granatæblejuice kan forbedre blodcirkulationen og reducere oxidativt stress. Hos dem med erektil dysfunktion kan forbedringer af disse føre til stærkere og mere stabile erektioner. Af de 53 personer, der var involveret i denne undersøgelse, rapporterede 25 forbedringer i deres erektion efter at have drukket granatæblejuice.

Nogle undersøgelser tyder endda på, at den høje polyphenyl indhold i granatæbler bidrager til bedre humør, der fungerer som et mildt antidepressivt middel. Dette kan især være nyttigt, hvis din erektil dysfunktion er forbundet med psykologiske faktorer. For et nemt boost af polyphenyler, drik et glas granatæblejuice om morgenen.

Ingen enkelt fødevare vil på magisk vis rette op på erektil dysfunktion. For de bedste resultater, vedtage en afbalanceret kost, der understøtter den generelle sundhed og inkorporer disse fødevarer naturligt.

Silvia Fonda Ernæringsekspert

De værste fødevarer til erektil dysfunktion er dem med højt indhold af mættet fedt, forarbejdede kulhydrater og sukker. Når de spises i overskud, kan disse fødevarer føre til dårlig blodgennemstrømning, insulinresistens, hormonel ubalance og fedme.

Selvom der ikke er nogen fødevarer, der gør dig impotent direkte, alle af disse kan øge din risiko for at udvikle ED eller gøre det værre. For at undgå disse komplikationer og beskytte din seksuelle sundhed, undgå følgende:

• Forarbejdet kød – disse kan beskadige blodkar og sænke testosteronniveauet.
• Mad med højt sukkerindhold – overskydende sukker kan øge insulinniveauet, bidrage til vægtøgning og øge risikoen for type 2-diabetes.
• overskydende alkohol - at drikke for meget kan sløve dine sanser, sænke testosteronniveauet og forstyrre signaler forbundet med at opretholde en erektion.
• Transfedt – findes i mange stegte og emballerede fødevarer, transfedtstoffer fremmer betændelse og plakopbygning i arterierne.

Når du håndterer ED, er det, du efterlader fra din tallerken, lige så vigtigt, som det, du putter på den. Forarbejdede fødevarer med højt sukkerindhold er okay med måde, men sørg for, at din tallerken for det meste består af frisk frugt og grønt, sunde fedtstoffer, protein og komplekse kulhydrater.

Silvia Fonda Ernæringsekspert

Hvis madvalg ikke er nok til at forbedre din erektion, er der nogle receptpligtige medicin, der ofte er langt mere effektive:

• Tadalafil (Cialis) – en af ​​de mest populære medicin mod erektil dysfunktion, Tadalafil giver langvarig behandling. Efter at have taget Tadalafil varer virkningerne i op til 36 timer, hvilket giver det kaldenavnet "weekendpillen".
• Sildenafil (Viagra) – Selvom sildenafil kun varer i 4 timer sammenlignet med Tadalafils 36, giver det pålidelig kontrol over dine erektioner. Mange mennesker foretrækker Sildenafil på grund af dets berømmelse.
• Vardenafil (Levitra) – Vardenafil virker på samme måde som Sildenafil, men kan være lidt mere effektiv for nogle mænd, især dem med diabetes. Virkningerne varer i omkring 4 til 6 timer, og det er kendt for at virke hurtigt, normalt inden for 30 til 60 minutter efter at have taget det.

Livsstilsændringer alene er muligvis ikke nok til fuldstændigt at løse dine erektil problemer hvis der er en underliggende medicinsk årsag som diabetes, højt blodtryk, lavt testosteronniveau eller hjertesygdomme. Hvis symptomerne på ED fortsætter, og dit sexliv fortsætter med at lide, kan du få brug for yderligere støtte.

Hvis du tror, ​​du kan have gavn af medicinsk behandling, skal du blot gennemføre en hurtig onlinekonsultation, og vi kan beslutte den bedste fremgangsmåde for dig. Vores læger kan hjælpe med at vurdere dine symptomer og, hvis det er relevant, ordinere effektive behandlinger for erektil dysfunktion sikkert og diskret.

Start din online konsultation i dag

Mens ernæringsmæssig sundhed er vigtig for blodgennemstrømning og vaskulær sundhed, bør vedvarende erektil dysfunktion evalueres af en sundhedspersonale for at udelukke underliggende sundhedstilstande som hjertesygdomme eller diabetes.

Dr. Caroline Fontana Ordinerende læge