10 effektive matvarer som kan hjelpe mot erektil dysfunksjon

Et dårlig kosthold med mye bearbeidet mat og mettet fett kan føre til problemer som vektøkning, høyt blodtrykk og dårlig blodsirkulasjon.

Selv om dette neppe er en direkte årsak til erektil dysfunksjon, kan det du spiser forverre symptomene. Det finnes tre hovedfaktorer i kroppen som påvirker erektil funksjon:

• Blodårer
• Nitrogenoksid
• Hormoner

Helse i blodårene Friske blodårer er avgjørende for erektil funksjon, da de muliggjør god blodstrøm til penis under seksuell stimulering.

Produksjon av nitrogenoksid Nitrogenoksid får blodårene til å slappe av og forbedrer blodstrømmen – noe som er avgjørende for å oppnå og opprettholde ereksjon.

Hormonbalanse Balanserte hormonnivåer, spesielt testosteron, er viktige for sexlyst og sunne ereksjoner.

Den gode nyheten er at selv om kosthold kan bidra til erektil dysfunksjon, kan det også hjelpe deg med å håndtere tilstanden. Ved å inkludere mer av de riktige matvarene i kostholdet ditt, kan du forbedre de kroppslige faktorene som påvirker potensen – og dermed også ereksjonene dine.

Når man først skal gjøre noe med erektil dysfunksjon, kan det være lurt å prøve å spise sunnere. Det vil nok ikke kurere problemet fullstendig, men du kan bli overrasket over hvor stor forskjell det faktisk kan gjøre.

Dr. Caroline Fontana

Husk at disse matvarene ikke er mirakelkurer, men de kan bidra til bedre blodsirkulasjon, hormonbalanse og generell hjertehelse – faktorer som spiller en viktig rolle i evnen til å oppnå og opprettholde en sterk og varig ereksjon.

Øverst på listen vår over de beste matvarene for å bidra mot erektil dysfunksjon finner vi rødbeter. Rødbeter er rike på nitrater, som kroppen omdanner til nitrogenoksid; et stoff som er avgjørende for utvidelse av blodårer og god blodgjennomstrømning.

Rødbeter inneholder også mye betalaener, en gruppe nitrogenholdige forbindelser som fungerer som antioksidanter og beskytter cellene dine mot skade.

En studie fant at selv en liten mengde rødbetjuice kan senke blodtrykket betydelig. Ved å inkludere mer rødbeter i kostholdet, kan det ha en overraskende positiv effekt på erektil funksjon.

På samme måte som rødbeter er bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og ruccola rike på nitrater, noe som gjør dem til naturlige støttespillere for potensen. Forskning viser at pasienter både tåler organiske nitrater godt og at de ofte er effektive som behandling.

Bladgrønnsaker inneholder også mye magnesium, som er knyttet til testosteronproduksjon. Prøv å tilsette en håndfull i måltidene dine daglig for en jevn tilførsel av viktige næringsstoffer.

Vannmelon inneholder høye nivåer av citrullin, en forbindelse som utvider blodårene og forbedrer blodsirkulasjonen på lignende måte som nitrogenoksid. Effekten er mild, men studier viser at regelmessig inntak av vannmelon kan forbedre seksuell funksjon hos menn.

Den anses også av mange som et naturlig afrodisiakum, og kan derfor øke både sexlyst og potensen.

Fet fisk som laks, makrell og sardiner er rike på omega-3-fettsyrer. Dette er sunne, flerumettede fettsyrer som støtter hjertehelse og blodsirkulasjon – helt essensielt for seksuell funksjon, spesielt hos menn med hjerte-karsykdommer.

Kliniske studier viser at omega-3 kan forbedre erektil funksjon alene. I tillegg virker fet fisk betennelsesdempende, noe som kan reversere inflammasjon som hemmer seksuell helse. Dersom du ikke spiser fisk, kan nøtter og frø være gode alternativer med naturlig høyt innhold av omega-3.

Pistasjnøtter, valnøtter og mandler inneholder L-arginin; en aminosyre som øker produksjonen av nitrogenoksid. De er også fulle av sunne fettstoffer som støtter hormonbalanse og hjertehelse (i moderate mengder).

Studier har vist at særlig pistasjnøtter har positiv effekt på seksuell helse og potensen, blant annet ved å forbedre blodstrøm og kolesterolnivå. Menn som spiste pistasjnøtter over ett år hadde lavere LDL (dårlig kolesterol) og høyere HDL (godt kolesterol). Så neste gang du får lyst på noe salt, dropp potetgullet og prøv en håndfull pistasjnøtter i stedet.

Mørk sjokolade er kanskje et overraskende innslag på listen, men den har lenge hatt et rykte som afrodisiakum – helt tilbake til aztekernes og mayaenes tid, hvor kakao ble drukket for å styrke seksuell vitalitet.

Nyere forskning viser at mørk sjokolade forbedrer blodsirkulasjonen og senker blodtrykket takket være sitt høye innhold av flavonoider. Disse planteforbindelsene hjelper blodårene å slappe av ved å øke nitrogenoksidproduksjonen – noe som igjen kan gi bedre ereksjoner.

Velg sjokolade med minst 70 % kakao, og begrens mengden for å unngå for mye sukker. Noen få ruter holder.

Bær som blåbær, jordbær og bjørnebær inneholder også mange flavonoider – de samme blodsirkulasjonsfremmende stoffene som finnes i mørk sjokolade.

Forskning viser at flavonoider får blodårene til å slappe av og øker blodstrømmen til penis. I tillegg har bær sterke antioksidantegenskaper, noe som beskytter blodårene dine og gjør det lettere å oppnå ereksjon. Én studie fant at menn som spiste minst tre flavonoidrike matvarer i uken, hadde 10 % lavere risiko for å utvikle erektil dysfunksjon.

Tomater er blant de beste kildene til lykopen; en kraftig antioksidant som støtter hjertehelse, forbedrer sirkulasjonen og reduserer betennelse.

En studie med 3 265 deltakere viste at de med høyere inntak av lykopen hadde betydelig lavere risiko for erektil dysfunksjon – også etter at det ble kontrollert for faktorer som alder, røyking og testosteronnivå.

Lykopen er fettløselig, noe som betyr at kroppen tar det bedre opp sammen med sunne fettkilder. Å koke tomater i olivenolje forbedrer både smak og opptak av lykopen. For best effekt, bruk kokte tomater i pastasauser, supper eller bak dem med urter og olivenolje.

Havre inneholder høye nivåer av L-arginin, den samme aminosyren som finnes i nøtter. Dette gjør havregrøt til et av de beste frokostvalgene dersom du ønsker å styrke erektil funksjon.

I tillegg til å støtte potensen, senker havre kolesterolet og stabiliserer blodsukkeret – noe som gjør det til en verdifull del av et balansert kosthold.

Forskning på L-arginin har imidlertid gitt blandede resultater. En studie med 32 deltakere viste at selv om 5 av dem opplevde bedre ereksjoner, var resultatene ikke bedre enn med placebo.

Studier viser at granateplejuice kan forbedre blodsirkulasjon og redusere oksidativt stress. Hos personer med erektil dysfunksjon kan dette føre til sterkere og mer stabile ereksjoner. Av de 53 personene som deltok i én studie, rapporterte 25 forbedret ereksjon etter å ha drukket granateplejuice.

Granatepler inneholder også store mengder polyfenoler, som i noen studier har vist seg å forbedre humøret og fungere som et mildt antidepressivum. Dette kan være spesielt nyttig dersom erektil dysfunksjon har en psykisk årsak. For et enkelt løft, drikk et glass granateplejuice om morgenen.

Ingen enkelt matvare vil mirakuløst kurere erektil dysfunksjon. For best resultat, bør du ha et balansert kosthold som støtter den generelle helsen, og inkludere disse matvarene på en naturlig måte.

Silvia Fonda Ernæringsfysiolog

De verste matvarene for erektil funksjon er de som inneholder mye mettet fett, bearbeidede karbohydrater og sukker. Når disse matvarene inntas i store mengder, kan det føre til dårlig blodsirkulasjon, insulinresistens, hormonell ubalanse og overvekt.

Selv om ingen matvarer direkte gjør deg impotent, kan flere av dem øke risikoen for å utvikle erektil dysfunksjon eller forverre tilstanden. For å unngå disse komplikasjonene og beskytte din seksuelle helse, bør du styre unna følgende:

• Bearbeidet kjøtt – dette kan skade blodårene og senke testosteronnivået.
• Mat med høyt sukkerinnhold – for mye sukker kan øke insulinnivået, bidra til vektøkning og øke risikoen for type 2-diabetes.
• For mye alkohol – overdreven alkoholbruk kan svekke sansene, senke testosteronnivået og forstyrre signalene som er nødvendige for å opprettholde en ereksjon.
• Transfett – finnes i mange frityrstekte og ferdigpakkede matvarer, og fremmer både betennelse og opphopning av plakk i blodårene.

Når du håndterer erektil dysfunksjon (impotens), er det minst like viktig hva du lar være å spise som hva du faktisk spiser. Bearbeidet mat og mat med høyt sukkerinnhold kan være greit i moderate mengder, men sørg for at tallerkenen din for det meste består av frukt og grønnsaker, sunne fettkilder, proteiner og komplekse karbohydrater.

Silvia Fonda Ernæringsfysiolog

Dersom kostholdsendringer alene ikke er nok til å forbedre ereksjonene dine, finnes det reseptbelagte medisiner som ofte er langt mer effektive:

• Tadalafil (Cialis) – en av de mest populære medisinene mot erektil dysfunksjon. Tadalafil gir langvarig effekt, og virker i opptil 36 timer etter inntak. På grunn av dette kalles den ofte for "helgepillen".
• Sildenafil (Viagra) – varer i rundt 4 timer, men gir pålitelig støtte til ereksjonen. Mange foretrekker Sildenafil på grunn av dens velkjente effekt.
• Vardenafil (Levitra) – fungerer på lignende måte som Sildenafil, men kan være noe mer effektiv for enkelte, spesielt for menn med diabetes. Virkningen varer i omtrent 4 til 6 timer og kommer raskt – vanligvis innen 30 til 60 minutter etter inntak.

Livsstilsendringer alene er ikke alltid tilstrekkelig dersom det foreligger en underliggende medisinsk årsak, som diabetes, høyt blodtrykk, lavt testosteron eller hjertesykdom. Dersom symptomene på impotens vedvarer og sexlivet ditt fortsetter å lide, kan du ha behov for ekstra hjelp.

Dersom du tror du kan ha nytte av medisinsk behandling, kan du enkelt fylle ut en kort nettkonsultasjon, slik at vi kan finne den beste løsningen for deg. Våre leger kan vurdere symptomene dine og eventuelt foreskrive effektiv behandling mot erektil dysfunksjon på en trygg og diskret måte.

Start din konsultasjon på nett i dag

Selv om god ernæring er viktig for blodstrøm og vaskulær helse, bør vedvarende erektil dysfunksjon vurderes av helsepersonell for å utelukke underliggende helseproblemer som hjertesykdom eller diabetes.

Dr. Caroline Fontana