10 aliments efficaces pour lutter contre les troubles de l'érection

Une alimentation déséquilibrée, riche en produits transformés et en graisses saturées, peut entraîner une prise de poids, de l’hypertension et une mauvaise circulation sanguine.

Même si cela ne provoque pas directement une dysfonction érectile, ces facteurs peuvent en aggraver les symptômes. Trois mécanismes corporels principaux influencent la fonction érectile :

• Vaisseaux sanguins
• Oxyde nitrique
• Hormones

Santé des vaisseaux sanguins: Des vaisseaux sanguins sains sont essentiels à la fonction érectile, car ils permettent un flux sanguin adéquat vers le pénis pendant la stimulation sexuelle.

Production d'oxyde nitrique: L’oxyde nitrique détend les vaisseaux sanguins et améliore la circulation, ce qui est crucial pour obtenir et maintenir une érection.

Équilibre hormonal:Des taux hormonaux stables, notamment en testostérone, sont indispensables à la libido et à une fonction érectile normale.

La bonne nouvelle, c’est que l’alimentation peut aussi faire partie de la solution. En intégrant les bons aliments à vos repas, vous pouvez améliorer ces fonctions corporelles – et donc, vos érections.

Lorsqu’on commence à traiter les troubles de l’érection, cela vaut la peine d’enrichir son alimentation en produits sains. Même si cela ne suffira pas toujours à résoudre totalement le problème, les effets peuvent être réellement surprenants.

Dr. Caroline Fontana Médecin prescripteur

Ces aliments ne sont pas des remèdes miracles, mais ils contribuent à une meilleure circulation sanguine, à un bon équilibre hormonal et à la santé cardiovasculaire — trois facteurs essentiels pour des érections fermes et durables.

En tête de liste : la betterave, riche en nitrates que le corps transforme en oxyde nitrique, un composé qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation. Elle contient aussi des bétalaïnes, des antioxydants puissants.

Une étude a montré qu’un simple verre de jus de betterave pouvait faire baisser la tension artérielle. Intégrée régulièrement à votre alimentation, elle peut avoir un effet notable sur la fonction érectile.

Tout comme la betterave, les légumes verts à feuilles, comme les épinards, le chou frisé et la roquette sont riches en nitrates, ce qui en fait un soutien naturel de la fonction érectile. Des recherches ont montré que les patients non seulement tolèrent bien les nitrates organiques, mais qu'ils constituent un traitement efficace dans de nombreux cas.

Ils regorgent également de magnésium, un nutriment lié à la production de testostérone. Essayez d'ajouter une poignée de légumes verts feuillus à vos repas chaque jour pour obtenir un apport nutritionnel régulier.

La pastèque contient des taux élevés de citrulline, un composé qui stimule l'élargissement des vaisseaux sanguins et améliore le flux sanguin d'une manière similaire à l'oxyde nitrique. Bien que l'effet soit léger, les recherches ont montré que la consommation régulière de pastèque peut améliorer la fonction sexuelle chez les hommes.

Les poissons gras, comme le saumon, le maquereau ou les sardines sont riches en acides gras oméga-3. Ces graisses polyinsaturées (bénéfiques pour la santé) soutiennent le cœur et la circulation sanguine, deux éléments essentiels à la fonction sexuelle, notamment chez les hommes souffrant de troubles cardiovasculaires. Des études cliniques vont dans ce sens : l’une de ces études a montré que les oméga-3 à eux seuls pouvaient améliorer la fonction érectile.

Les poissons gras possèdent également des propriétés anti-inflammatoires, utiles pour contrer l’inflammation qui peut nuire à la santé sexuelle.

Si vous ne mangez pas de poisson, les noix et les graines constituent une excellente alternative naturelle en oméga-3.

Pistaches, noix et amandes contiennent de la L-arginine, qui stimule la production d’oxyde nitrique. Ils apportent aussi des graisses saines, bénéfiques pour le cœur et les hormones.

Une étude a montré que les hommes consommant des pistaches pendant un an avaient un meilleur taux de cholestérol et une amélioration de leur fonction érectile.

Le chocolat noir peut surprendre dans cette liste, mais sa réputation d'aphrodisiaque remonte aux civilisations aztèque et maya, où le cacao était consommé comme une boisson censée renforcer la vitalité sexuelle.

Des recherches suggèrent aujourd'hui qu'il peut améliorer la circulation et abaisser la tension artérielle grâce à sa teneur élevée en flavonoïdes. Ces composés végétaux aident à détendre les vaisseaux sanguins en stimulant la production d'oxyde nitrique, ce qui augmente le flux sanguin et permet de meilleures érections.

Pour profiter au mieux de ce surprenant superaliment, optez pour du chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao et limitez les portions pour éviter l'excès de sucre. Quelques carrés suffisent.

Les baies, comme les myrtilles, les fraises et les mûres sont également riches en flavonoïdes, les mêmes composés qui stimulent la circulation et que l'on trouve dans le chocolat noir.

Des recherches montrent que les flavonoïdes détendent les artères et augmentent le flux sanguin vers le pénis. Ce phénomène, associé aux propriétés antioxydantes des baies, protège les vaisseaux sanguins et facilite l'érection. Cette étude a également révélé que les hommes qui consommaient au moins trois aliments riches en flavonoïdes par semaine étaient 10 % moins susceptibles de développer des troubles de l'érection.

Les tomates sont l'une des meilleures sources de lycopène, un antioxydant puissant qui renforce la santé cardiaque, favorise la circulation et réduit l'inflammation.

Une étude portant sur 3 265 patients a révélé que ceux qui consommaient le plus de lycopène étaient nettement moins susceptibles de souffrir de troubles de l'érection. Cela était vrai même après ajustement des facteurs liés au mode de vie, tels que l'âge, le tabagisme et le niveau de testostérone.

Le lycopène est liposoluble, ce qui signifie que l'organisme l'absorbe plus efficacement lorsqu'il est consommé avec des graisses saines. La cuisson des tomates dans l'huile d'olive permet non seulement de rehausser leur saveur, mais aussi d'augmenter de manière significative la biodisponibilité du lycopène. Pour obtenir les meilleurs résultats, ajoutez des tomates cuites aux sauces pour pâtes et aux soupes maison, ou faites-les rôtir avec des herbes et de l'huile d'olive.

L'avoine contient des taux élevés de L-arginine, le même acide aminé que celui que l'on trouve dans les noix. Cela en fait l'un des meilleurs choix de petit-déjeuner pour le traitement de la dysfonction érectile.

Outre ses bienfaits pour la santé érectile, l'avoine contribue à réduire le taux de cholestérol et à stabiliser le taux de sucre dans le sang. Ces avantages font de l'avoine un élément précieux de tout régime alimentaire équilibré, en particulier si vous êtes confronté à des problèmes de dysfonctionnement érectile.

Cependant, les recherches sur le rôle de la L-arginine dans l'amélioration de la fonction érectile sont mitigées. Une étude portant sur 32 patients a révélé que, bien que 5 d'entre eux aient vu leur fonction érectile s'améliorer de manière significative grâce à la L-arginine, ces résultats n'étaient pas supérieurs à ceux obtenus avec un placebo.

Des recherches démontrent que le jus de grenade peut améliorer la circulation sanguine et réduire le stress oxydatif. Chez les personnes souffrant de troubles de l'érection, l'amélioration de ces facteurs peut conduire à des érections plus fortes et plus stables. Sur les 53 personnes ayant participé à cette étude, 25 ont fait état d'une amélioration de leurs érections après avoir bu du jus de grenade.

Certaines études suggèrent même que la forte teneur en polyphényle des grenades contribue à améliorer l'humeur, agissant comme un léger antidépresseur. Cela peut être particulièrement utile si votre dysfonctionnement érectile est lié à des facteurs psychologiques. Pour un apport facile en polyphényles, buvez un verre de jus de grenade le matin.

Aucun aliment ne peut à lui seul remédier aux troubles de l'érection. Pour obtenir les meilleurs résultats, adoptez un régime alimentaire équilibré qui favorise la santé globale et incorporez ces aliments de manière naturelle.

Silvia Fonda Nutritionniste

Les pires aliments pour la fonction érectile sont ceux riches en graisses saturées, en sucres et en glucides raffinés. Consommés en excès, ils peuvent entraîner une mauvaise circulation sanguine, une résistance à l’insuline, un déséquilibre hormonal et une prise de poids.

Aucun aliment ne provoque directement l’impuissance, mais certains peuvent en augmenter le risque ou aggraver les symptômes. Pour préserver votre santé sexuelle, limitez au maximum :

• Les viandes transformées - elles peuvent endommager les vaisseaux sanguins et abaisser le taux de testostérone.
• Les aliments riches en sucre - l'excès de sucre peut faire grimper le taux d'insuline, contribuer à la prise de poids et augmenter le risque de diabète de type 2.
• L'excès d'alcool - une consommation excessive d'alcool peut émousser les sens, abaisser les niveaux de testostérone et interférer avec les signaux associés au maintien d'une érection.
• Les graisses trans - présentes dans de nombreux aliments frits et emballés, les graisses trans favorisent l'inflammation et l'accumulation de plaques dans les artères.

En cas de troubles de l’érection, ce que vous évitez dans votre assiette compte autant que ce que vous y mettez. Les aliments transformés et sucrés sont acceptables avec modération, mais privilégiez les fruits et légumes frais, les bonnes graisses, les protéines et les glucides complexes.

Silvia Fonda Nutritionniste

Si les choix alimentaires ne suffisent pas à améliorer vos érections, il existe des médicaments sur ordonnance qui sont souvent beaucoup plus efficaces :

• Tadalafil (Cialis) - l'un des médicaments les plus populaires contre la dysfonction érectile, le Tadalafil offre un traitement de longue durée. Les effets du Tadalafil durent jusqu'à 36 heures, ce qui lui a valu le surnom de "pilule du week-end".
• Sildénafil (Viagra) - Le Sildénafil, bien que son effet ne dure que 4 heures par rapport aux 36 heures du Tadalafil, il offre un contrôle fiable de vos érections. De nombreuses personnes préfèrent le Sildénafil en raison de sa renommée.
• Vardénafil (Levitra) - Le Vardénafil agit de la même manière que le Sildénafil, mais peut être légèrement plus efficace pour certains hommes, en particulier ceux qui souffrent de diabète. Ses effets durent de 4 à 6 heures et il est connu pour agir rapidement, généralement dans les 30 à 60 minutes qui suivent la prise.

Les changements de mode de vie peuvent ne pas suffire à résoudre complètement vos problèmes d'érection s'il existe une cause médicale sous-jacente, telle que le diabète, l'hypertension artérielle, un faible taux de testostérone ou une maladie cardiaque. Si les symptômes de la dysfonction érectile persistent et que votre vie sexuelle continue d'en pâtir, il se peut que vous ayez besoin d'un soutien supplémentaire.

Si vous pensez pouvoir bénéficier d'un traitement médical, il vous suffit de remplir un formulaire de consultation rapide en ligne, et nous pourrons décider de la meilleure marche à suivre pour vous. Nos médecins peuvent vous aider à évaluer vos symptômes et, le cas échéant, vous prescrire des traitements efficaces contre la dysfonction érectile, en toute sécurité et en toute discrétion.

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Une bonne alimentation favorise la circulation sanguine et la santé vasculaire, mais des troubles persistants doivent être évalués par un professionnel de santé pour écarter une pathologie sous-jacente comme une maladie cardiaque ou un diabète.

Dr. Caroline Fontana Médecin prescripteur