• Recept ingår
  • Genuina läkemedel
  • Heltäckande tjänst
  • Expressleverans ingår
Startsidan / Erektil dysfunktion / De 10 effektivaste livsmedelena för erektil dysfunktion

De 10 effektivaste livsmedelena för erektil dysfunktion

Erektil dysfunktion, mer känt som ED, är ett hälsotillstånd som påverkar runt 52% av men mellan 40 och 70 års ålder. Män med detta tillstånd har svårt att få eller behålla erektion tillräckligt länge för att ha ett tillfredsställande sexliv.

De som har hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, åderförkalkning (härdade artärer), och diabetes är också mer benägna att utveckla erektil dysfunktion.

Men till skillnad från receptbelagda ED-läkemedel har inget livsmedel ännu visat sig erbjuda kliniskt effektiv behandling för sexuell dysfunktion. Som sagt, vissa studier har funnit att vissa afrodisiakum kan öka nivåerna av testosteron*, förbättra sexuell funktion och sexuell prestanda - och vissa kan också ha övergripande hälsofördelar.

Läs vidare för att upptäcka de 10 mest effektiva livsmedlen för att bekämpa erektil dysfunktion.

*Som regel påverkar allt som är bra för hälsan i allmänhet prestanda i sängen, positivt. Kom ihåg att alltid rådgöra med din läkare eller sjukvårdspersonal innan du gör ändringar i din kost.

*Låga nivåer av testosteron kan bidra till ED.

1. Frukter

En kombinerad studie från Harvard Universitet, i USA, och East Anglia, i Storbritannien, avslöjade att konsumtion av måttliga mängder frukt kan bekämpa erektionssvårigheter, vilket minskar fallen av ED med mer än 10%.

Bär

PDE5-hämmare som Viagra, Levitra, och Cialis anses vara första behandling för ED medan vissa livsmedel kan hjälpa på samma sätt-genom att avslappna blodkärl och förbättra blodflödet till könsorganet.

Samma forskning avslöjade att flavonider (molekylära komponenter som finns i grönsaker, frukter och spannmål) avslappnar artärerna, vilket ökar blodflödet till penis och gör att det bli lättare att få erektion.

Flavonoider finns främst i produkter som:

  • Jordgubbar
  • Blåbär
  • Björnbär
  • Tranbär
  • Druvor
  • Körsbär
  • Äpplen
  • Päron
  • Citrusfrukter (apelsiner, citroner, grapefrukt)

Forskarna hittade också att män som konsumerade de mest flavonoidarika livsmedelena hade en 10% minskad risk för ED jämfört med dem som åt mindre av det. Så skriv ner dessa på din inköpslista!

Blåbär, jordgubbar och björnbär

Vattenmelon

Vattenmelon är rik på Citrullin och stimulerar blodkärlsvidgning och vaskulär avslappning. När det konverteras till Arginin, hjälper Citruline bildandet av kväveoxid, en av komponenterna i Viagra. Därför gör konsumtionen det lättare att få och upprätthålla erektion.

Detta fytonäringsämne är dock huvudsakligen koncentrerat till det hårda, yttre lagret av vattenmelon (skalet). För dem som inte gillar tanken på att äta skalet kan en blandning av skal med fruktens röda och rosa kött mixat till en juice, vara ett sätt att maskera den smaken.

Vattenmelonjuice

2. Medelhavsdiet

En diet som är bra för ditt hjärta är också bra för din erektion och en av de bästa hälsosamma dieterna för ditt hjärta är Medelhavsdieten som fokuserar på frukt och grönsaker, fet fisk och annat mager protein, fullkorn, olivolja och rött vin. Enligt en studie publicerad i American Journal of Medicine, kan en Medelhavsdiet bidra till att förhindra utvecklingen av ED. Dessutom kan du följa Medelhavsdieten för att gå ner i vikt. Vissa studier har visat att fetma och övervikt är riskfaktorer kopplade till erektil dysfunktion.

Exempel på medelhavsdietmat

3. Rött vin

Enligt forskning publicerad i tidskriften "Nature", har rött vin kraften att öka nivån av testosteron i blodet, vilket ger ett uppsving av sexlust. En annan studie fann att polyfenoler, som finns i rött vin såsom Pinot Noir, Grenache, Gamay och Merlot, kan minska fallen av erektil dysfunktion med upp till 14%.

Lyckligt par dricker rött vin

4. L-arginin

L-arginin är en aminosyra som erhålls av proteinrika livsmedel. Kroppen använder denna för att tillverka kväveoxid, en molekyl som vidgar och avslappnar blodkärlen, vilket ökar blodflödet till penis. Viss forskning tyder på att L-argininnivåer är lägre hos män med ED.

Livsmedel som är rika källor av L-arginin inkluderar fjäderfä, rött kött, fisk, nötter och mejeriprodukter.

5. Nötter

En studie som utfördes nyligen indikerar att regelbundet konsumerande nötter förbättrar erektil funktion.

Nötter är rika på aminosyranarginin, vilket är avgörande för syntesen av kväveoxid, en förening som är involverad i att generera erektioner. De hälsosamma fetterna i nötter ökar också kolesterolnivån och upprätthåller övergripande god hälsa.

  • Mandel
  • Pistaschnötter
  • Cashewnöt
  • Pinjenötter

En studie publicerad i International Journal of Impotence Research har visat att pistaschnötter, i synnerhet, kan lätta symptomen av erektil dysfunktion då de hjälper till att förhindra oxidation i kroppen och öka energinivåerna.

Forskare har funnit att pistaschnötternas positiva effekter på mäns hälsa är tack vare kombinationen av friska fetter, steroler, proteiner och antioxidanter.

En variation av olika nötter

6. Olivolja

Ett universitet i Aten utförde en studie vars resultat tyder på att olivolja minskar risken för sexuell impotens med upp till 40%. Olivolja bär friska fetter, med antiinflammatorisk effekt vilket hjälper till med blodcirkulationen. Studier visar också att konsumtionen av olivolja kan öka testosteronnivåerna. Detta beror på att olivolja är en källa till vitamin E, som används av kroppen för att producera testosteronhormonet, så som zink.

För att dra nytta av detta måste du konsumera minst 9 matskedar olivolja per vecka!

Man salladsdressing med olivolja

7. Vitlök

Vitlök har studerats brett för förebyggande och behandling av hjärt-kärlsjukdom. Det har också använts för att förbättra pars sexliv sedan lång tillbaka i orientalisk medicin. Nyligen har flera studier rapporterat att vitlök kan ha betydande positiv effekt på manlig sexuell funktion.

Enligt en ny studie, vitlök som innehåller sammansättningenAllicin, kan hjälpa till att avslappna artärer och öka blodflödet i hela kroppen, inklusive penis. Dessa Brittiska forskare rekommenderar också att du äter fyra hackade eller krossade vitlöksklyftor om dagen för att det ska ha en positiv effekt på din erektion.

Krossad, rå vitlök

8. Mörk choklad

Mörk choklad var välkänt som aztekernas Viagra, en av de första kakaoodlarna i Amerika. Men vad är vetenskapen bakom denna förmodade afrodisiakum effekt?

Forskare upptäckte nyligen att den är rik påfenyletylamin, en amfetaminliknande molekyl som kallas "passionshormonet" som förstärker känslor och libido. Bitter, halvsöt eller rå choklad innehåller också Arginin (kväveoxidfrisättande aminosyra) och hjälper penis att upprätthålla en varaktig erektion; och Tryptofan, en föregångare till serotonin, vilket erbjuder en känsla av välbefinnande.

Frisk man som håller mörk choklad

9. Ostron

Ostron anses vara en bra källa tillzink och magnesium, som kan öka sexuell funktion. Zink, mer känt som en "sexuell mineral", är extremt viktigt för produktionen av testosteron samt spelar en viktig roll i en människas sexuella prestanda och stimulering av manlig sexlust.

Zink, tillsammans med magnesium, stimulerar produktionen avkväveoxid, ämnet som främjar utvidgning i blodkärlen som levererar penis och leder till erektion. Ostron äts bäst råa så länge de är färska.

Man som håller ett ostron

10. Lykopen

Forskning visar att röda livsmedel, såsom tomater och rosa grapefrukt, är höga i karotenoidenLykopen, en fytonäringsämne som är full av antioxidanter och hjälper till att öka cirkulationen. En studie fann att Lykopen också kan bidra till att förhindra erektionsproblem orsakade av diabetes.

Lykopen är också värdefullt för att förebygga prostatacancer - skydda kroppen mot toxiner som kan orsaka cellskador - enligt en studie publicerad i tidskriften "Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention”.

Denna karotenoid kan också vara fördelaktig för manlig fertilitet och spermiekvalitet eftersom det verkar avsevärt förbättra spermiernas koncentration, motilitet och morfologi.

Röda körsbärstomater

Hur kan du minska risken för ED (erektil dysfunktion)?

Även om det är sant att kost direkt kan påverka manlig sexuell prestanda, finns det mycket felaktig information om livsmedel som påstås erbjuda bättre erektioner och göra sex bättre.

Dessa livsmedel kan inte 100% garantera bättre prestanda i sängen - men de har näringsämnen, vitaminer och ämnen som positivt påverkar sexuell funktion och sexuell hälsa.

Det bör beaktas att sexuell impotens är en tillfällig störning, samtidigt kan det vara en varning från kroppen att något händer med hormon- eller cirkulationsnivå.

Hälsoproblem som hjärtsjukdomar, högt blodtryck, åderförkalkning (härdade artärer),och diabetes kan alla orsaka brist på blodflöde till penis. Det är därför du helst bör äta mat som vidgar vener och artärer och på så sätt förbättrar cirkulationen, och i sin tur bidra till att minska risken för erektil dysfunktion. Men som alltid är det viktigt att rådfråga din läkare!

euroClinix erbjuder expertstöd online för många kroniska sjukdomar och ED. Vi kan hjälpa dig att övervinna problem i sovrummet från hemmets sköna vrå, genom att:

  • ansluta dig med medicinska experter online
  • leverera läkemedel till din dörr
Medicinskt granskad av
Dr. Mahesh Chhaya MBBS Skriven av vår redaktion
Senast granskad 22-10-2021
  • Välj
    läkemedel

  • Fyll i ett
    kort frågeformulär

  • Läkaren skriver
    ut ditt recept

  • Apoteket skickar
    ditt läkemedel