10 effektiva livsmedel som hjälper mot impotens

En dålig kost med mycket processade livsmedel och mättade fetter kan leda till problem som viktökning, högt blodtryck och dålig blodcirkulation.

Även om det är osannolikt att detta orsakar impotens direkt, kan det man äter förvärra symtomen. Det finns 3 huvudsakliga kroppsliga faktorer som kan orsaka impotens:

• Blodkärl
• Kväveoxid
• Hormoner

Blodkärlens hälsa: Friska blodkärl är avgörande för erektionsförmåga, vilket möjliggör ett korrekt blodflöde till penis under sexuell stimulering.

Produktion av kväveoxid: Kväveoxid får blodkärlen att slappna av och förbättrar blodflödet, vilket är avgörande för att uppnå och bibehålla erektion.

Hormonell balans: Balanserade hormonnivåer, särskilt testosteronnivån, är viktiga för sexlusten och hälsosamma erektioner.

Den goda nyheten är att precis som att kosten kan bidra till impotens, kan den också hjälpa till att förbättra erektionsförmågan. Genom att inkludera mer av rätt livsmedel i sin kost kan man förbättra dessa kroppsliga faktorer och som ett resultat sina erektioner.

När du först börjar ta itu med impotens är det värt att försöka inkludera mer hälsosamma livsmedel i din kost. Även om det inte är troligt att det kommer att bota ditt tillstånd helt, kan du bli förvånad över hur stor skillnad det kan göra.

Dr. Caroline Fontana Förskrivande läkare

Tänk på att dessa livsmedel inte är några mirakelkurer, men de kan hjälpa till med blodflödet, hormonkontrollen och den övergripande hjärt-kärlhälsan - allt detta kan spela en stor roll för att hjälpa dig att få starka, varaktiga erektioner.

Vår lista över de bästa livsmedlen att äta för att hjälpa till med impotens inleds med rödbeta. Rödbetor är rika på nitrater, som kroppen omvandlar till kväveoxid - en förening som är nödvändig för blodkärlens utvidgning och blodflödet. Rödbetor är också rika på betalainer, en grupp kväveinnehållande föreningar som fungerar som antioxidanter och skyddar cellerna från skador.

En studie visade att även en liten mängd rödbetsjuice kan sänka blodtrycket avsevärt. Att inkludera mer rödbetor i kosten kan ha en förvånansvärt positiv inverkan på erektionsförmågan.

Precis som rödbetor är bladgrönsaker som spenat, grönkål och rucola rika på nitrater, vilket gör dem till ett naturligt stöd för den erektila funktionen. Forskning har visat att patienter inte bara tolererar organiska nitrater väl, utan att de också är en effektiv behandling i många fall.

De är också fulla av magnesium, ett näringsämne som är kopplat till testosteronproduktion. Prova att lägga till en handfull bladgrönsaker till dina måltider varje dag för en stadig näringsboost.

Vattenmelon innehåller höga halter av citrullin, en förening som stimulerar utvidgningen av blodkärl och förbättrar blodflödet på ett liknande sätt som kväveoxid. Även om effekten är mild har forskning visat att regelbunden konsumtion av vattenmelon kan förbättra den sexuella funktionen hos män.

Det anses också av många vara ett naturligt afrodisiakum, vilket möjligen ökar sexlusten tillsammans med erektionsförmågan.

Fet fisk som lax, makrill och sardiner är rika på omega-3-fettsyror. Dessa är fleromättade (hälsosamma) fetter som främjar hjärthälsa och cirkulation och är viktiga för den sexuella funktionen, särskilt hos män med hjärt- kärlproblem. Kliniska studier verkar stödja detta, och en studie i synnerhet visade att enbart omega-3 förbättrade erektionsförmågan.

Fet fisk har också antiinflammatoriska egenskaper, vilket bidrar till att motverka inflammation som kan störa den sexuella hälsan. Om du inte kan äta fisk är nötter och frön, som har en naturligt hög halt av omega-3, ett bra substitut.

På tal om nötter så innehåller pistagenötter, valnötter och mandlar L-arginin, en aminosyra som ökar kväveoxidnivåerna. De är också rika på hälsosamma fetter som främjar hormonbalansen och hjärthälsan (med måtta).

Studier har visat att pistagenötter i synnerhet är mycket fördelaktiga för sexuell hälsa och erektil funktion på grund av deras positiva effekter på blodflödet och kolesterol. I den här studien hade män som åt pistagenötter under ett år i genomsnitt lägre LDL-kolesterol (dåligt kolesterol) och högre HDL-kolesterol (bra kolesterol). Nästa gång du är sugen på något salt, strunta i chipsen och ta en handfull pistagenötter i stället.

Mörk choklad kanske är ett överraskande tillskott på den här listan, men dess rykte som afrodisiakum går tillbaka ända till Aztekernas och Mayas civilisationer, där kakao konsumerades som en dryck som ansågs öka den sexuella vitaliteten.

Forskning tyder nu på att kakao kan förbättra cirkulationen och sänka blodtrycket tack vare sitt höga innehåll av flavonoider. Dessa växtföreningar hjälper till att slappna av blodkärlen genom att öka produktionen av kväveoxid, vilket ökar blodflödet och möjliggör bättre erektioner.

För att dra största möjliga nytta av denna överraskande superfood bör du välja mörk choklad med minst 70 % kakao och hålla portionerna små för att undvika överflödigt socker. Bara några få rutor räcker.

Bär som blåbär, jordgubbar och björnbär är också fulla av flavonoider - samma cirkulationshöjande föreningar som finns i mörk choklad.

Forskning visar att flavonoider slappnar av artärer och ökar blodflödet till penis. Detta, i kombination med bärens antioxidativa egenskaper, skyddar blodkärlen och gör det lättare att få erektion. Denna studie visade också att män som konsumerade minst 3 flavonoidrika livsmedel per vecka var 10 % mindre benägna att utveckla impotens.

Tomater är en av de bästa källorna till lykopen, en kraftfull antioxidant som främjar hjärthälsan, ökar blodcirkulationen och minskar inflammation.

En studie som omfattade 3 265 patienter visade att de som hade ett högre intag av lykopen var betydligt mindre benägna att få impotens. Detta gällde även efter justering för livsstilsfaktorer som ålder, rökning och testosteronnivå.

Lykopen är fettlösligt, vilket innebär att kroppen absorberar det mer effektivt när det konsumeras med hälsosamma fetter. Att tillaga tomater i olivolja förhöjer inte bara smaken, utan ökar också biotillgängligheten av lykopen avsevärt. För bästa resultat, tillsätt kokta tomater i hemlagade pastasåser eller soppor, eller ugnsbaka dem med örter och olivolja.

Havre innehåller höga halter av L-arginin, samma aminosyra som finns i nötter. Detta gör det till ett av de bästa frukostvalen vid behandling av impotens.

Förutom sina fördelar för erektil hälsa hjälper havre till att sänka kolesterolet och stabilisera blodsockernivån. Dessa fördelar gör havre till en värdefull del av en balanserad kost, särskilt vid behandling av impotens.

Forskningen om L-arginins roll för att förbättra den erektila funktionen är dock blandad. En studie med 32 patienter visade att även om 5 av dem hade betydligt förbättrad erektionsförmåga från L-arginin, var dessa resultat inte bättre än med placebo.

Forskning visar att granatäppeljuice kan förbättra blodcirkulationen och minska oxidativ stress. Hos personer med impotens kan förbättringar i dessa leda till starkare och mer stabila erektioner. Av de 53 personer som deltog i denna studie rapporterade 25 att deras erektioner hade förbättrats efter att de druckit granatäppeljuice.

Vissa studier tyder till och med på att det höga polyfenylinnehållet i granatäpplen bidrar till bättre humör och fungerar som ett milt antidepressivt medel. Detta kan vara särskilt användbart om ens impotens är kopplad till psykologiska faktorer. För en enkel boost av polyfenyler, drick ett glas granatäppeljuice på morgonen.

Inget enskilt livsmedel kan på ett magiskt sätt ta bort impotens. För bästa resultat bör du ha en balanserad kost som främjar den allmänna hälsan och införliva dessa livsmedel på ett naturligt sätt.

Silvia Fonda Näringsfysiolog

De sämsta livsmedlen för impotens är de som innehåller mycket mättat fett, processade kolhydrater och socker. Att äta dessa livsmedel i överflöd kan leda till dåligt blodflöde, insulinresistens, hormonell obalans och fetma.

Även om det inte finns några livsmedel som direkt orsakar impotens, kan dessa öka risken för att utveckla impotens eller förvärra den. För att undvika dessa komplikationer och skydda din sexuella hälsa bör du undvika följande:

• Processat kött - kan skada blodkärlen och sänka testosteronnivåerna.
• Livsmedel med hög sockerhalt - överskott av socker kan höja insulinnivåerna, bidra till viktuppgång och öka risken för typ 2-diabetes.
• För mycket alkohol - att dricka för mycket kan dämpa sinnena, sänka testosteronnivåerna och störa signaler som är förknippade med att upprätthålla erektion.
• Transfetter - finns i mycket stekt mat och halvfabrikat och bidrar till inflammation och plackbildning i artärerna.

När du försöker tackla impotens är det som du lämnar bort från tallriken lika viktigt som det du lägger på den. Processade livsmedel och livsmedel med hög sockerhalt är okej med måtta, men se till att din tallrik till största del består av färsk frukt och grönsaker, hälsosamma fetter, protein och komplexa kolhydrater.

Silvia Fonda Näringsfysiolog

Om matval inte räcker för att förbättra erektionen finns det vissa receptbelagda läkemedel som ofta är mycket mer effektiva:

• Tadalafil (Cialis) – ett av de mest populära läkemedlen för impotens och ger långvarig behandling. Efter intag av tadalafil varar effekterna i upp till 36 timmar, vilket ger det smeknamnet "helgpillret".
• Sildenafil (Viagra) – sildenafil, även om det bara varar i 4 timmar jämfört med tadalafils 36, erbjuder tillförlitlig kontroll över dina erektioner. Många föredrar sildenafil på grund av dess anseende.
• Vardenafil (Levitra) – vardenafil fungerar på liknande sätt som sildenafil men kan vara något mer effektivt för vissa män, särskilt de med diabetes. Dess effekter varar i cirka 4 till 6 timmar, och det är känt för att fungera snabbt, vanligtvis inom 30 till 60 minuter efter intag.

Enbart livsstilsförändringar kanske inte räcker för att helt lösa erektionsproblemen om det finns en underliggande medicinsk orsak som diabetes, högt blodtryck, lågt testosteron eller hjärtsjukdom. Om symtomen på impotens kvarstår och ditt sexliv fortsätter att försämras kan du behöva ytterligare stöd.

Om du tror att du kan ha nytta av medicinsk behandling, fyll i så fall bara i en snabb onlinekonsultation så kan vi komma fram till vad som är bäst för dig. Våra läkare kan hjälpa dig att bedöma dina symtom och, om det är lämpligt, skriva ut effektiva behandlingar mot impotens på ett säkert och diskret sätt.

Påbörja din onlinekonsultation idag

Även om näringsrik kost är viktigt för blodflödet och kärlhälsan, bör ihållande impotens utvärderas av sjukvårdspersonal för att utesluta underliggande hälsotillstånd som hjärtsjukdom eller diabetes.

Dr. Caroline Fontana Förskrivande läkare