10 tehokkainta ruokaa erektiohäiriön torjuntaan

Huonolaatuinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti prosessoituja elintarvikkeita ja tyydyttyneitä rasvoja, voi johtaa ylipainoon, korkeaan verenpaineeseen ja heikentyneeseen verenkiertoon. Vaikka ruokavalio ei suoraan aiheuta erektio-ongelmia, se voi pahentaa oireita.

Kolme keskeistä tekijää määrittävät erektiokyvyn:

• Verisuonet
• Typpioksidi
• Hormonit

Verisuonten terveys: Riittävä verenkierto on välttämätöntä, jotta penikseen virtaa riittävästi verta erektion aikana.

Typpioksidin tuotanto: Typpioksidi rentouttaa verisuonia ja parantaa verenvirtausta, mikä on tärkeää erektion saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.

Hormonaalinen tasapaino: Sukupuolihormonien, erityisesti testosteronin, tasapaino on tärkeää sukupuolivietin ja erektion kannalta.

Hyvä uutinen on se, että koska ruokavalio voi pahentaa erektiohäiriötä, se voi myös auttaa parantamaan sitä. Oikeanlaisten ruokien sisällyttäminen ruokavalioon tukee erektiokykyyn vaikuttavia kehon toimintoja.

Jos erektio-ongelmia ilmenee, kannattaa ruokavaliota pyrkiä parantamaan. Vaikka se ei yksin ratkaise ongelmaa, vaikutus voi olla yllättävän suuri.

Dr. Caroline Fontana Määräävä lääkäri

Muista, että nämä ruoat eivät ole ihmekeinoja. Ne kuitenkin tukevat verenkiertoa, hormonitoimintaa ja sydänterveyttä, jotka ovat kaikki hyvän erektiotoiminnan kannalta keskeisiä tekijöitä.

Punajuuri sisältää runsaasti nitraatteja, jotka keho muuntaa typpioksidiksi. Typpioksidi on tärkeää verisuonten laajenemisessa ja verenkierron parantamisessa.

Punajuuri sisältää myös antioksidantteina toimivia typpiyhdisteitä betalaaneja, jotka suojaavat soluja vahingoittumiselta.

Erään tutkimuksen mukaan jo pieni määrä punajuurimehua voi alentaa verenpainetta merkittävästi. Punajuuren lisäämisellä ruokavalioon voi olla yllättävän myönteisiä vaikutuksia erektiokyvylle.

Pinaatti, lehtikaali ja rucola sisältävät runsaasti nitraatteja, mikä tekee niistä luontaisen erektiota vahvistavan valmisteen. Tutkimusten mukaan potilaat sietävät orgaanisia nitraatteja hyvin, ja ne ovat lisäksi monissa tapauksissa tehokas hoitokeino.

Ne sisältävät myös testosteronintuotantoa tukevaa magnesiumia. Lisää kourallinen lehtivihreitä päivittäisiin aterioihisi saadaksesi tasaisen boostin ravinteita.

Vesimeloni sisältää runsaasti sitrulliinia, joka auttaa verisuonia laajenemaan ja parantaa typpioksidin tavoin verenkiertoa. Vaikutus on vähäinen, mutta säännöllisen käytön on todettu voivan tukea miehen seksuaalista toimintakykyä.

Moni myös pitää vesimelonia luonnollisena afrodisiakkina, joka parantaa erektiokyvyn lisäksi seksuaalista halukkuutta.

Rasvainen kala, kuten lohi, makrilli ja sardiinit ovat täynnä omega-3-rasvahappoja. Ne ovat polysaturoituja (terveellisiä) rasvoja, jotka tukevat sydämen terveyttä ja verenkiertoa, ja ovat olennaisia seksuaaliselle toimintakyvylle, erityisesti sydän- ja verisuonitauteja sairastavilla miehillä. Tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot yksinään voivat parantaa erektiokykyä.

Rasvaisella kalalla on myös tulehdusta lievittäviä ominaisuuksia, mikä on tärkeää seksuaaliterveyden ylläpidolle. Jos et syö kalaa, voit korvata sen luontaisesti omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävillä pähkinöillä tai siemenillä.

Pähkinät, kuten pistaasit, saksanpähkinät ja mantelit, sisältävät myös L-arginiinia, joka on typpioksidin tuotantoa lisäävä aminohappo. Ne sisältävät lisäksi runsaasti terveellisiä rasvoja ja tukevat hormonitasapainoa sekä sydämen terveyttä kohtuullisesti nautittuna.

Tutkimuksissa erityisesti pistaasien on todettu hyödyttävän seksuaaliterveyttä ja erektiotoimintaa. Eräässä tutkimuksessa vuoden ajan pistaasioita syöneiden miesten LDL-kolesterolin (huono kolesteroli) todettiin laskeneen ja HDL-kolesterolin (hyvä kolesteroli) kasvaneen. Jos suolaisen himo siis iskee, nauti sipsien sijaan kourallinen pistaasipähkinöitä.

Tumma suklaa saattaa olla yllättävä lisä listaan, mutta se tunnettiin afrodisiakkina jo atsteekkien ja mayojen aikaan, jossa kaakaon nauttimisen uskottiin parantavan seksuaalista elinvoimaa.

Tutkimustiedot osoittavat nyt, että tumma suklaa voi parantaa verenkiertoa ja alentaa verenpainetta sen korkean flavonoidipitoisuuden ansiosta. Nämä kasviyhdisteet auttavat laajentamaan verisuonia lisäämällä typpioksidin tuotantoa, mikä vilkastuttaa verenkiertoa ja mahdollistaa paremman erektion.

Saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn tästä yllättävästä superruoasta, valitse vähintään 70 % kaakaota sisältävää suklaata, ja nauti kohtuudella rajoittaaksesi sokerinsaantia. Vain muutama pala riittää.

Tumman suklaan tavoin myös mustikoiden, mansikoiden ja karhunvatukoiden kaltaiset marjat sisältävät flavonoideja.

Tutkimustulosten mukaan mukaan flavonoidit laajentavat laskimoita ja edesauttavat verenkiertoa penikseen. Tämä yhdistettynä marjojen antioksidanttisiin ominaisuuksiin suojaa verisuonistoa ja helpottaa erektion saavuttamista. Samassa tutkimuksessa todettiin myös, että miehet, jotka nauttivat vähintään kolmea runsasflavonoidista ruokaa viikossa, sairastuivat 10 % harvemmin erektiohäiriöön.

Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia – voimakas antioksidantti, joka tukee sydämen terveyttä, verenkiertoa sekä lievittää tulehdusta.

Eräässä tutkimuksessa, jossa oli 3 265 osallistujaa, havaittiin yhteys runsaan lykopeenin saannin ja alhaisemman erektiohäiriön riskin välillä. Hyödyt olivat havaittavissa miehen iästä, tupakoinnista ja testosteronitasosta riippumatta.

Lykopeeni on rasvaliukoista, eli se imeytyy elimistöön tehokkaammin, kun se nautitaan terveellisen rasvan kanssa. Tomaattien paistaminen oliiviöljyssä ei ainoastaan tehosta niiden makua, vaan parantaa myös lykopeenin imeytyvyyttä huomattavasti. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi tomaatit kannattaa syödä yhdessä kotitekoisten pastakastikkeiden tai keittojen kanssa tai paistaa yhdessä yrttien ja oliiviöljyn kanssa.

Kaura on pähkinöiden tavoin hyvä L-arginiinin lähde. Se on siksi yksi parhaista aamiaisvalinnoista erektio-ongelmista kärsiville.

Lisäksi kaura myös alentaa kolesterolia ja tasapainottaa verensokeria. Tämä tekee kaurasta tärkeän osan tasapainoista ruokavaliota kaikille.

Tutkimustulokset L-arginiinin vaikutuksista ovat kuitenkin ristiriitaisia. Erääseen tutkimukseen osallistui 32 potilasta, joista viiden erektiokyvyn todettiin parantuneen huomattavasti, mutta tulokset eivät olleet plaseboa käyttäneitä lainkaan parempia.

Tutkimusten mukaan granaattiomenan mehu voi parantaa verenkiertoa ja vähentää oksidatiivista stressiä. Tämä voi erektio-ongelmista kärsivillä auttaa vahvistamaan erektiota. 25 miestä 53:sta tutkimukseen osallistujasta huomasi erektioidensa parantuneen granaattiomenamehun nauttimisen jälkeen.

Joidenkin tutkimusten mukaan granaattiomenien korkea polyfenolipitoisuus voi jopa toimia lievänä masennuslääkkeenä ja parantaa mielialaa. Tämä on erityisen hyödyllistä jos erektiohäiriö liittyy psyykkisiin tekijöihin. Saadaksesi helpon boostin polyfenoleja, nauti lasillinen granaattiomenamehua aamuisin.

Mikään yksittäinen ruoka ei korjaa erektiohäiriötä. Paras tulos saavutetaan tasapainoisella ruokavaliolla, joka tukee yleisterveyttä ja joihin näitä ruoka-aineita sisältyy luontaisesti.

Silvia Fonda Ravitsemusterapeutti

Vältä ruokia, jotka sisältävät paljon tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja prosessoituja hiilihydraatteja. Tällaisten ruokien liiallinen nauttiminen voi heikentää verenkiertoa, aiheuttaa insuliiniresistenssiä, hormonaalisia ongelmia ja lihomista.

Vaikka mikään ruoka ei suoraan aiheuta potenssiongelmia, ne voivat nostaa erektio-ongelmien riskiä tai pahentaa niitä. Komplikaatioiden estämiseksi sekä seksuaaliterveyden tukemiseksi kannattaa välttää seuraavia ruokia:

• Prosessoitu liha – voi vahingoittaa verisuonia ja alentaa testosteronin määrää.
• Runsassokerinen ruoka – liika sokeri voi aiheuttaa insuliiniarvojen nousua, painonnousua ja nostaa tyypin 2 diabeteksen riskiä.
• Liika alkoholi – liika alkoholin kulutus voi turruttaa aisteja, alentaa testosteronin määrää ja häiritä erektion ylläpitoon liittyviä hermosignaaleja.
• Transrasvat – monista paistetuista ja pakatuista ruuista löytyvät transrasvat aiheuttavat tulehtuneisuutta ja edistävät plakin kertymistä valtimoihin.

Se, mitä jätät pois lautaselta, on aivan yhtä tärkeää kuin se, mitä sinne laitat erektiohäiriötä hoidettaessa. Prosessoitu ja runsassokerinen ruoka on sallittua kohtuudella, mutta varmista, että ateriasi koostuvat pääasiassa tuoreista kasviksista, terveellisistä rasvoista, proteiinista ja monimutkaisista hiilihydraateista.

Silvia Fonda Ravitsemusterapeutti

Jos ruokavalion muutokset eivät ole riittävä keino erektiokyvyn parantamiseen, erektiolääkkeet ovat yleensä huomattavasti tehokkaampi vaihtoehto:

• Tadalafiili (Cialis) – yksi suosituimmista erektiolääkkeistä tarjoaa pitkäaikaisen avun. Tadalafiilin vaikutus voi kestää jopa 36 tuntia, minkä vuoksi se on saanut nimityksen “viikonloppupilleri”.
• Sildenafiili (Viagra) – sildenafiilin vaikutus on vain noin 4 tuntia ja se tarjoaa luotettavan keinon erektioiden hallintaan. Moni suosii sildenafiilia sen tunnettuuden vuoksi.
• Vardenafiili (Levitra) – vardenafiili toimii sildenafiilin kaltaisesti, mutta voi olla hieman tehokkaampi erityisesti diabeetikoiden käytössä. Sen vaikutus kestää noin 4-6 tuntia ja sen tunnetaan toimivan nopeasti, yleensä 30-60 minuutin sisällä otosta.

Jos erektio-ongelmien taustalla on jokin sairaus kuten diabetes, korkea verenpaine, alhainen testosteroni tai sydänsairaus, ruokavalion muutokset yksinään eivät välttämättä riitä kohentamaan tilannetta. Jos erektiohäiriön oireet vaivaavat pitkäaikaisesti ja seksielämä kärsii sen seurauksena, voi lisäapu olla tarpeen.

Jos uskot hyötyväsi lääkehoidosta, täytä nopea verkkokonsultaatio, jonka perusteella soveltuvuutesi arvioidaan. Lääkärimme arvioi oireesi ja jos esteitä ei ole, myöntää reseptin erektiolääkkeeseen, jolla oireiden hoito onnistuu turvallisesti ja tehokkaasti.

Aloita verkkokonsultaatio tästä

Vaikka ravitsemus on tärkeää verenkierrolle ja sydämen terveydelle, pitkäkestoiset erektio-ongelmat tulisi arvioida lääkärin toimesta, jotta terveydelliset ongelmat, kuten sydän- ja verisuonisairaudet tai diabetes, voidaan poissulkea.

Dr. Caroline Fontana Määräävä lääkäri