10 Alimentos Eficazes para Ajudar na Disfunção Erétil

Uma má alimentação, rica em alimentos processados e gorduras saturadas, pode causar problemas como aumento de peso, hipertensão arterial e má circulação sanguínea. Embora seja pouco provável de ser a causa direta da disfunção erétil, a alimentação pode agravar os sintomas. Existem três principais fatores biológicos que determinam a função erétil:

• Vasos sanguíneos
• Óxido nítrico
• Hormonas

Saúde dos vasos sanguíneos: Vasos sanguíneos saudáveis são essenciais para a função erétil, permitindo um fluxo sanguíneo adequado para o pénis durante a estimulação sexual.

Produção de óxido nítrico: O óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo — fundamental para conseguir e manter a ereção.

Equilíbrio hormonal: Níveis hormonais equilibrados, especialmente de testosterona, são importantes para o desejo sexual e para manter ereções saudáveis.

A boa notícia é que, assim como a alimentação pode contribuir para a disfunção erétil, também pode ajudar a geri-la. Ao incluir alimentos mais adequados na sua dieta, é possível melhorar estes fatores biológicos e, consequentemente, a qualidade das ereções.

Quando se começa a abordar a disfunção erétil, vale a pena tentar incluir alimentos mais saudáveis na sua dieta. Embora seja pouco provável que isto cure completamente a condição, os resultados podem ser surpreendentes.

Dr. Caroline Fontana Médica prescritora

É importante ter em conta que estes alimentos não são curas milagrosas, mas podem ajudar na circulação sanguínea, no controlo hormonal e na saúde cardiovascular em geral — fatores que desempenham um papel importante para alcançar ereções fortes e duradouras.

A começar a nossa lista dos melhores alimentos para ajudar com a disfunção erétil está a beterraba. A beterraba é rica em nitratos, que o corpo converte em óxido nítrico; um composto essencial para a dilatação dos vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo. A beterraba também é rica em betalaínas, um grupo de compostos contendo azoto que atuam como antioxidantes, protegendo as células contra danos.

Um estudo descobriu que mesmo uma pequena quantidade de sumo de beterraba pode reduzir significativamente a pressão arterial. Ao incluir mais beterraba na sua alimentação, esta pode ter um impacto surpreendentemente positivo na função erétil.

Tal como a beterraba, os vegetais de folha verde, como os espinafres, a couve e a rúcula, são ricos em nitratos, tornando-se um apoio natural à função erétil. Uma investigação demonstrou que os pacientes não só toleram bem os nitratos orgânicos, como estes são um tratamento eficaz em muitos casos.

Estas verduras são também ricas em magnésio, um nutriente associado à produção de testosterona. Experimente adicionar um punhado de folhas verdes às suas refeições diárias para um reforço nutricional constante.

A melancia contém níveis elevados de citrulina, um composto que estimula a dilatação dos vasos sanguíneos e melhora a circulação, de forma semelhante ao óxido nítrico. Embora o efeito seja ligeiro, uma investigação demonstrou que o consumo regular de melancia pode melhorar a função sexual nos homens.

É também considerada por muitos um afrodisíaco natural, podendo aumentar não só a função erétil, mas também o desejo sexual.

Peixe gordo, como o salmão, cavala e as sardinhas, são ricos em ácidos gordos ómega-3. Estas são gorduras polinsaturadas (saudáveis) que promovem a saúde do coração e a boa circulação sendo essenciais para a função sexual, especialmente em homens com problemas cardiovasculares. Estudos clínicos parecem apoiar esta ligação, com uma investigação em particular a mostrar que o ómega-3, por si só, melhorou a função erétil.

O peixe gordo também possui propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reverter inflamações que podem afetar negativamente a saúde sexual. Se não conseguir comer peixe, os frutos secos e as sementes são naturalmente ricos em ómega-3 e constituem uma boa alternativa.

Falando em frutos secos, os pistácios, as nozes e as amêndoas contêm L-arginina; um aminoácido que aumenta os níveis de óxido nítrico. São também ricos em gorduras saudáveis, que ajudam a equilibrar as hormonas e a manter a saúde cardiovascular (quando consumidos com moderação).

Estudos demonstraram que os pistácios, em particular, são altamente benéficos para a saúde sexual e a função erétil, graças aos seus efeitos positivos na circulação sanguínea e nos níveis de colesterol. Neste estudo, os homens que comeram pistácios durante um ano apresentaram, em média, níveis mais baixos de colesterol LDL (o “mau”) e mais elevados de colesterol HDL (o “bom”). Por isso, da próxima vez que lhe apetecer um snack salgado, deixe de lado as batatas fritas e opte por um punhado de pistácios.

O chocolate negro pode parecer uma adição surpreendente a esta lista, mas a sua reputação como afrodisíaco remonta às civilizações asteca e maia, onde o cacau era consumido em forma de bebida, acreditando-se que aumentava a vitalidade sexual.

Atualmente, estudos sugerem que o chocolate negro pode melhorar a circulação e reduzir a pressão arterial, graças ao seu elevado teor de flavonoides. Estes compostos de origem vegetal ajudam a relaxar os vasos sanguíneos ao estimular a produção de óxido nítrico, aumentando o fluxo sanguíneo e permitindo ereções mais eficazes.

Para tirar o máximo partido deste superalimento inesperado, opte por chocolate negro com pelo menos 70% de cacau e consuma-o em pequenas quantidades para evitar o excesso de açúcar. Apenas alguns quadrados bastam.

Frutos vermelhos, como os mirtilos, os morangos e as amoras, são também ricos em flavonoides — os mesmos compostos que melhoram a circulação e que se encontram no chocolate negro.

A investigação demonstra que os flavonoides ajudam a relaxar as artérias e aumentam o fluxo sanguíneo para o pénis. Combinado com as propriedades antioxidantes dos frutos vermelhos, este efeito protege os vasos sanguíneos e facilita a obtenção de uma ereção. Este estudo revelou ainda que os homens que consumiam pelo menos três alimentos ricos em flavonoides por semana tinham 10% menos probabilidade de desenvolver disfunção erétil.

O tomate é uma das melhores fontes de licopeno; um poderoso antioxidante que promove a saúde do coração, apoia a circulação e reduz a inflamação.

Um estudo com 3.265 participantes concluiu que aqueles com uma maior ingestão de licopeno tinham significativamente menos probabilidade de sofrer de disfunção erétil. Este efeito manteve-se mesmo depois de ajustados fatores como idade, tabagismo e níveis de testosterona.

O licopeno é lipossolúvel, o que significa que o corpo o absorve de forma mais eficiente quando é consumido com gorduras saudáveis. Cozinhar tomates em azeite não só intensifica o seu sabor, como também aumenta significativamente a biodisponibilidade do licopeno. Para melhores resultados, adicione tomate cozinhado a molhos caseiros para massas, sopas ou asse-os com ervas aromáticas e azeite.

A aveia contém níveis elevados de L-arginina, o mesmo aminoácido presente nos frutos secos. Isso faz dela uma das melhores opções de pequeno-almoço no tratamento da disfunção erétil.

Para além dos seus benefícios para a função erétil, a aveia ajuda a reduzir o colesterol e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Estas vantagens tornam a aveia um elemento valioso numa alimentação equilibrada, especialmente se estiver a tentar combater a disfunção erétil.

Contudo, a investigação sobre o papel da L-arginina na melhoria da função erétil apresenta resultados contraditórios. Um estudo com 32 participantes revelou que, embora 5 deles tenham registado melhorias significativas na função erétil com o uso de L-arginina, os resultados não foram superiores aos de um placebo.

A investigação mostra que o sumo de romã pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir o stress oxidativo. Naqueles com disfunção erétil, estas melhorias podem traduzir-se em ereções mais fortes e estáveis. Dos 53 participantes deste estudo, 25 relataram melhorias nas suas ereções após consumirem sumo de romã.

Alguns estudos sugerem ainda que os elevados teores de polifenóis da romã podem contribuir para uma melhoria do humor, atuando como um ligeiro antidepressivo. Isto pode ser particularmente útil se a sua disfunção erétil estiver relacionada com fatores psicológicos. Para um reforço fácil de polifenóis, beba um copo de sumo de romã pela manhã.

Nenhum alimento isolado resolve magicamente a disfunção erétil. Para melhores resultados, adote uma dieta equilibrada que promova a saúde geral e incorpore estes alimentos de forma natural.

Silvia Fonda Nutricionista

Os piores alimentos para a disfunção erétil são aqueles ricos em gorduras saturadas, hidratos de carbono processados e açúcar. Quando consumidos em excesso, estes alimentos podem causar má circulação, resistência à insulina, desequilíbrios hormonais e obesidade.

Embora não existam alimentos que causem impotência diretamente, qualquer um destes pode aumentar o risco de desenvolver disfunção erétil ou agravar a condição. Para evitar estas complicações e proteger a sua saúde sexual, evite o seguinte:

• Carnes processadas – podem danificar os vasos sanguíneos e diminuir os níveis de testosterona.
• Alimentos ricos em açúcar – o excesso de açúcar pode provocar picos de insulina, contribuir para o ganho de peso e aumentar o risco de diabetes tipo 2.
• Álcool em excesso – o consumo excessivo pode diminuir a sensibilidade, reduzir os níveis de testosterona e interferir nos sinais necessários para manter uma ereção.
• Gorduras trans – presentes em muitos alimentos fritos e embalados, as gorduras trans promovem a inflamação e o acúmulo de placas nas artérias.

Quando se trata de gerir a DE, o que não põe no prato é tão importante quanto o que põe. Alimentos processados e ricos em açúcar podem ser consumidos com moderação, mas certifique-se de que o seu prato é composto maioritariamente por fruta e legumes frescos, gorduras saudáveis, proteína e hidratos de carbono complexos.

Silvia Fonda Nutricionista

Se as escolhas alimentares não forem suficientes para melhorar as suas ereções, existem alguns medicamentos prescritos que são muitas vezes muito mais eficazes:

• Tadalafil (Cialis) – Um dos medicamentos mais populares para a disfunção erétil, tadalafil oferece um tratamento de longa duração. Após a toma, os efeitos podem durar até 36 horas, o que lhe valeu o apelido de “a pílula do fim de semana”.
• Sildenafil (Viagra) – Embora os seus efeitos durem apenas cerca de 4 horas, em comparação com as 36h do tadalafil, o sildenafil oferece um controlo fiável das ereções. Muitas pessoas preferem o sildenafil devido à sua reputação e reconhecimento.
• Vardenafil (Levitra) – O vardenafil atua de forma semelhante ao sildenafil, mas pode ser ligeiramente mais eficaz para alguns homens, especialmente aqueles com diabetes. Os seus efeitos duram entre 4 a 6 horas e é conhecido por agir rapidamente, geralmente entre 30 a 60 minutos após a toma.

As mudanças no estilo de vida podem não ser suficientes para resolver completamente os problemas de ereção, especialmente se houver uma causa médica subjacente, como diabetes, hipertensão arterial, níveis baixos de testosterona ou doenças cardíacas. Se os sintomas de disfunção erétil persistirem e a sua vida sexual continuar a ser afetada, poderá precisar de apoio adicional.

Se acha que pode beneficiar de tratamento médico, basta preencher uma breve consulta online e ajudaremos a encontrar a melhor solução para si. Os nossos médicos podem avaliar os seus sintomas e, se for adequado, prescrever tratamentos eficazes para a disfunção erétil de forma segura e discreta.

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Embora a saúde nutricional seja importante para a circulação sanguínea e a saúde vascular, a disfunção erétil persistente deve ser avaliada por um profissional de saúde, de forma a excluir doenças subjacentes como problemas cardíacos ou diabetes.

Dr. Caroline Fontana Médica prescritora