Forholdet mellem migræne og søvn

Migræne er en hovedpinesygdom, der blandt andet kan forårsage tilbagevendende anfald af intens smerte, lysfølsomhed, kvalme og opkastning. På trods af dens høje udbredelse ved eksperter stadig ikke præcis, hvad der får folk til at få dem.

Den seneste forklaring er, at personer med migræne har forskellig hjerneaktivitet. Dette påvirker kemikalierne, nervesignalerne og blodkarrene i hjernen. Eksperter mener, at denne egenskab er nedarvet gennem genetik.

Dette gør migrænikeres hjerner mere følsomme over for sensoriske forstyrrelser; ting, som typiske hjerner ikke ville reagere på. Dette kan være blinkende lys eller ubehagelige lyde. Men for nogle migrænikere er en af ​​deres triggere en ændring i deres søvnmønster.

At få nok søvn er vigtigt for en sund livsstil. Det hjælper med at vedligeholde din kognitive, fysiske og mentale sundhed.

Så når der er en ændring i dit sovemønster, kan det påvirke dit helbred. Dette kan ske på grund af:

• mangel på søvn
• jetlag
• et inkonsekvent søvnmønster (f.eks. ved at lave skifteholdsarbejde)
• en søvnforstyrrelse (f.søvnløshed eller søvnapnø)
• at sove for meget

En ændring i søvnplanen kan være ubehagelig for den almindelige person. For en med migræne kan det dog have en betydelig effekt ogudløse et migræneanfald.

Søvn er en almindelig trigger for migræne. Forskning viser, at søvnproblemer eller -forstyrrelser er risikofaktorer for migræne. En undersøgelse fandt, at over 25 % af deltagerne med migræne havde søvnløshed.

Dit søvnmønster kører på et internt ur, der varer 24 timer. Dette er kendt som en døgnrytme.

Dit indre ur bruger lys til at vide, hvornår det er tid for din krop til at hvile. Når det er mørkt, signalerer din hjerne din krop om at frigive hormonet melatonin for at fremkalde søvn. Når det er lyst, reducerer din hjerne melatoninproduktionen.

Forskning har vist, at migræne højst sandsynligt opstår tidligt om morgenen, hvilket kan tyde på, at der er en timingmekanisme, der understøtter din søvncyklus og migræne.

Hypothalamus er en del af din hjerne, der er ansvarlig for at overvåge mange interne biologiske processer. En af de vigtigste er søvn-vågen-cyklussen. Det er der dog beviser at hypothalamus også kan spille en rolle ved migræne.

Nogle mennesker har foreslået, at migræne er en del af opretholdelsen af ​​din søvn-vågen-cyklus.

• Når du ikke har fået nok søvn, udløser det en migræne, der tvinger dig til at lægge dig ned i et mørkt rum.
• Når du har sovet for dig, udløser det en migræne, der holder dig vågen.

Disse handlinger giver din hjerne mulighed for at genvinde balancen.

En ændring i din søvn kan også forårsage en roll-on effekt, da det kan linke til andremigræne udløser. Et bemærkelsesværdigt eksempel er koffein. Hvis du har fået mindre søvn, kan du drikke mere koffeinholdige drikke, hvilket kan udløse migræne.

Desværre går sammenhængen mellem migræne og søvn begge veje.

Kroniske sygdomme som kronisk migræne er en almindelig årsag til søvnløshed. Dette skyldes, at symptomerne på migræne kan holde dig vågen om natten.

En undersøgelse fundet, at migrænikere har dobbelt så stor risiko for at udvikle søvnløshed inden for 11 år sammenlignet med mennesker uden migræne.

Mennesker med migræne har dobbelt så stor risiko for at udvikle søvnløshed.

Migrænehåndteringsmekanismer kan også forstyrre din søvnplan.

For eksempel kan det forstyrre din søvn-vågen-cyklus, hvis du ligger ned i et mørkt rum for at hjælpe dine symptomer i løbet af dagen. Dette kan så forårsage flere migræneanfald, så det bliver en ond cirkel.

Når det kommer til at forebygge migræne, er det nogle gange uundgåeligt. Men en kombination af livsstilsændringer og behandlinger vil hjælpe dig med at håndtere tilstanden.

Søvnhygiejne

At have god søvnhygiejne er den bedste måde at forebygge søvnrelateret migræne.

Dette indebærer at sikre, at dit sovemiljø rutine og rutine er konsekvente og optimale for den bedste søvn.

Nedenfor er nogle måder at gøre det på forbedre din søvnhygiejne.

Hav en konsekvent søvnplan - hav et fast vågnetidspunkt, lur ikke for meget i løbet af dagen og prioriter søvn, hvor det er muligt.	Hav en god afslapningsrutine før sengetid - Hold din natterutine konsekvent og tillad 30 minutter til at slappe af og slukke for elektronikken.	Spis eller drik ikke for sent om natten eller tæt på sengetid - det vil forstyrre din søvn.
Få masser af soleksponering i løbet af dagen - det vil forstærke din søvn-vågen-cyklus.	Undgå at bruge din seng til andet end at sove eller sex - så din hjerne ikke forbinder din seng med stimulerende aktivitet.	Hav et godt søvnmiljø - bloker stærkt lys, reducer støj og vælg behageligt sengetøj til dig.

Alles ideelle søvnhygiejne er forskellig. Så fortsæt med at foretage justeringer, indtil du finder det perfekte søvnmiljø.

Sund livsstil

Ud over god søvnhygiejne vil en sund livsstil generelt reducere risikoen for migræne:

• begrænse alkohol
• stop med at ryge
• ikke tage stoffer
• forblive hydreret
• håndtere din stress
• spise en sund kost
• spring ikke måltider over

Det betyder, at du fjerner eventuelle yderligere migrænetriggere.

Heldigvis findes der behandlinger til søvnproblemer og migræne.

Søvnhjælpemidler

Der findes en række forskellige lægemidler til at hjælpe dig med at sove.

Du kan prøve naturlægemidler som baldrianrodekstrakt eller kamille. De fås på de fleste apoteker og er en skånsom behandling.

Ved kortvarige søvnproblemer kan du prøve håndkøbsmedicin såsom antihistaminer. Hvis du stadig kæmper for at sove, kan din læge anbefale receptpligtig medicin.

En effektiv receptpligtig medicin mod søvnløshed er Melatonin. Det efterligner naturligt melatonin. Dette hjælper med at forstærke søvn-vågen-cyklussen. Det er også et godt alternativ til beroligende midler eller potentielt vanedannende medicin.

Migræne behandlinger

Der er flere muligheder for migræne smertebehandling.

Den mest almindelige behandlinger af migræne er medicin kaldet 'triptaner' som Sumatriptan, Almotriptan eller Zolmitriptan (Zomig).

De fås som tabletter, smeltetabletter og næsespray. Dette gør dem nemme at tage. Det betyder også, at der er muligheder, der passer til folk, der oplever kvalme under et migræneanfald.

De reducerer inflammation og trækker blodkarrene i hjernen sammen. Så de arbejder hurtigt på at stoppe migrænesymptomer i deres spor.

Søvn er tæt forbundet med migræne. Der er nogle beviser for, at de overvåges af lignende biologiske mekanismer.

Forholdet går begge veje, og mange mennesker med migræne er i risiko for at udvikle langvarige søvnproblemer.

Behandling og livsstilsændringer er dog den bedste måde at forebygge migræne og forbedre din søvnkvalitet.