Forståelse og håndtering af migrænetriggere

Eksperter er ikke sikre på, hvad der forårsager migræne.

Det menes at være forårsaget af unormal hjerneaktivitet, der påvirker nervecellerne, blodkarrene og kemikalierne i hjernen.

Der er nogle beviser for, at denne abnormitet er relateret til genetiske faktorer. Du kan have et familiemedlem, der kæmper med migræne, hvis du har det.

Mennesker med risiko for migræne er mere følsomme over for visse stimuli, især i de tidlige stadier af et anfald. Det kan være miljøfaktorer som lys eller vejr eller kan være relateret til din livsstil (f.eks. din kost).

Disse triggere kan forårsage et migræneanfald. Det kan forekomme alt fra 6 timer til 2 dage efter du støder på en trigger.

At forstå og identificere dine triggere er nøglen til at forebygge migræne. Så nedenfor er en omfattende liste over udløsere, og hvordan man undgår dem.

De mest almindelige og besværlige udløsere er dem, du ikke kan kontrollere. Nedenfor er nogle af de typer triggere, der kan opstå omkring dig.

Lys

Lysfølsomhed (fotofobi) er et almindeligt symptom på migræneanfald. Lys kan dog også være en udløser.

Det kan være naturligt lys eller kunstigt lys (f.eks. computerskærme, lamper, billygter og julelys). Pulserende eller flimrende lys kan også udløse en opblussen hos nogle.

Hvis lys er en trigger for dig, kan du prøve:

• iført tonede briller
• udskiftning af dine pærer
• sidder i et mørkt rum
• iført hat udendørs
• ændre lysindstillingerne på dine enheder

At se lysglimt kan også være et symptom på migræne.

Vejr

Nogle mennesker oplever, at intenst vejr eller skiftende vejr kan forårsage symptomer.

Undersøgelser har vist, at ændringer i sollys, barometertryk (lufttryk) og fugtighed kan forårsage migræne. På trods af beviserne har eksperter endnu ikke fundet en grund til, hvorfor vejret kan forårsage migræne.

Det kan være svært at forhindre vejrudløsere. At sørge for, at dit helbred er i skak (f.eks. at have en sund søvnplan og forblive hydreret) vil hjælpe med at mindske risikoen for anfald.

Lugte

Følsomhed over for lugte er kendt som osmofobi. Det er almindeligt hos personer med migræne.

En undersøgelse fandt, at de lugte, der var mest forbundet med migræneanfald, var parfumer (56,4 %) og tobak (47,5 %). Andre almindelige udløsere omfatter:

• skyllemiddel
• kropslugt
• skrald
• frisørprodukter
• bildampe
• sved

Nogle mennesker kan også bemærke fantomlugte i de tidlige stadier af et anfald, såsom en brændende lugt, som ingen andre kan lugte.

De fleste af disse dufte er uundgåelige. Men at få frisk luft eller tage medicin vil hjælpe med at forhindre et anfald.

Støj

Forskning har fundet ud af, at personer med migræne er mere følsomme over for lyd. Derfor vil det sandsynligvis udløse symptomer.

Det er især forbundet med høje, pludselige eller langvarige lyde. Dette kan omfatte travle områder eller sirener. Migrænikere fandt også lyde, der blev anset for lige så behagelige som ubehagelige, som fuglesang.

Meget støj er uundgåeligt. Der er dog ting, du kan gøre for at forbedre støjfølsomheden. At bære ørepropper, høreværn eller støjreducerende hovedtelefoner er den bedste måde at undgå triggere, når du er ude.

Hvad du spiser, eller hvornår du spiser, kan også udløse migræne. Her er nogle af de mest almindelige diættriggere.

Dehydrering

Mangel på væske er en meget almindelig migræneudløser. Det er så almindeligt, at nogle mennesker har foreslået, at "vandmangel-hovedpine" skal være en primær hovedpinelidelse.

Din krop taber væske gennem sved eller urin. Hvis du ikke erstatter dem, bliver din krop dehydreret. Studier demonstrere, at hydrering påvirker smertereaktionen i hjernen. Migrænikere er mere følsomme over for disse følelser, og det er det, der udløser en migræne.

Hydrering er ekstremt vigtigt. Hver dag bør du sigte efter at drikke 11,5 kopper (2,7 liter), hvis du er kvinde, eller 15,5 kopper (3,7 liter), hvis du er en mand.

Koffein

Koffein i kaffe, te eller andre produkter kan udløse migræne. Forskning estimerer, at denne trigger påvirker mellem 6,3 - 14,5 % af migrænikere.

Eksperter er ikke sikre på, hvorfor koffein kan udløse en opblussen. Det kan være fordi det kan dehydrere dig. Andre mener, at det har at gøre med, hvordan det ændrer magnesiumniveauet i din krop.

Alles koffeintolerance er forskellig. Imidlertid, forskning har fundet ud af, at personer med migræne ikke bør indtage mere end 200 mg koffein om dagen.

Fødevaretilsætningsstoffer

Visse kemikalier fundet i fødevarer kan udløse migræne for nogle:

• mononatriumglutamat (MSG) - en smagsforstærker tilsat nogle fødevarer
• tyramin - et kemikalie, der findes i rødvin og bløde oste
• nitrater - findes i fødevarer som grøntsager og forarbejdet kød
• aspartam - et kunstigt sødestof, der findes i nogle fødevarer og sodavand

At føre en maddagbog og spore din migræne er en god måde at finde ud af, hvad der udløser dine symptomer.

Mangler måltider

At springe måltider over kan påvirke dit blodsukkerniveau .Forskning har vist, at dette kan påvirke glukosemetabolismen i din hjerne og udløse migræne.

At spise regelmæssigt vil hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt.

Alkohol

10% af migrænikere siger, at alkohol udløser dem regelmæssigt.

Alkohol kan forårsage migræne på flere måder:

• Dehydrering.
• Frigivelse af kemikalier i blodbanen, som kan forårsage migræne.
• Udvidelse af blodkarrene og øger blodgennemstrømningen.
• Visse alkohol (mørkere drikke f.eks. øl og vin) indeholder visse forbindelser som følge af gæring, som kan forårsage migræne.

Hvis du oplever, at alkohol er en udløsende faktor, er det bedst at undgå det helt. Men hvis du synes, at små mængder er okay, så sørg for at drikke med måde.

Elementer i dit daglige liv kan også være væsentlige migræneudløser.

Ændring i rutine

En overraskende trigger for migræne er en ændring af rutinen. Det kan være, hvis du får mere eller mindre søvn end normalt eller skal på en lang rejse.

Der kan være en masse yderligere faktorer, der sker, når din rutine ændrer sig (f.eks. kan du drikke mere kaffe, hvis du havde mindre søvn).

Mange mennesker med migræne bemærker også, at de ofte oplever anfald i weekenden. For eksempel kan det være en udløsende faktor at vælge at ligge i en weekend, hvor du hver dag står tidligt op på arbejde.

Narkotika

Visse rekreative stoffer kan udløse migræne. En af de mest bemærkelsesværdige er kokain. Dette er fordi forskning viser, at det påvirker blodgennemstrømningen. Du bør undgå at tage rekreative stoffer, især hvis de forårsager symptomer.

Rygning

Cigaretter og andre tobaksvarer er også forbundet med migræne.

Nikotin er det vigtigste stof i tobaksvarer og e-cigaretter, som påvirker visse hjernekemikalier forbundet med migræne. Lugten af ​​disse produkter kan også udløse en opblussen.

Stop med at ryge er den bedste måde at reducere symptomer på. Men at holde op med det samme kan også udløse migræne.

Nikotin-erstatningsprodukter og rygestopmedicin (f.Zyban & Champix) kan også forårsage hovedpine.Så det er vigtigt at holde op langsomt og gradvist.

Stress

Stress er en anden almindelig trigger.

Stress er kroppens reaktion på pres. Det forårsager psykiske symptomer som angst, depression eller frustration. Det forårsager også fysiske symptomer såsom fordøjelsesproblemer og åndedrætsbesvær.

Hvis du har migræne, er din hjerne mere følsom. Så det har en mindre tilpasset reaktion på stress. Det betyder, at det er mere tilbøjeligt til at forværre stressreaktionen i kroppen og udløse migræne.

Kvindelige hormoner har vist sig at være en udløser. Specifikt kan fald i østrogenniveauet forårsage migræne. Det er derfor, kvinder er mere tilbøjelige til at få dem.

Dit østrogenniveau falder lige før din menstruation starter. Så det er almindeligt for kvinder at have migræne før deres menstruation. Østrogenniveauet falder også under overgangsalderen da dine æggestokke holder op med at producere æg.

Du kan ikke hjælpe med hormonændringer. Men at tage hormonmedicin kan hjælpe med at balancere dine hormoner.

Kvinder i den fødedygtige alder kan tage hormonelt prævention og finder ofte at p-piller kan reducere menstruationsmigræne. Kvinder i overgangsalderen kan tage hormonterapi for at reducere overgangsalder symptomer.

Nogle triggere er uundgåelige. Der er dog ting, du kan gøre for at reducere risikoen for at blive ramt af dem:

• have en god og konsekvent søvnplan
• forblive hydreret
• spise en afbalanceret kost
• undgå at springe måltider over
• håndtere din stress

Disse faktorer, såvel som styring af individuelle triggere, vil hjælpe med at holde migræne i skak. Din læge kan også foreslå at føre en migrænedagbog for at spore dine udløsere og symptomer.

Selvom anfald ikke altid kan undgås, vil hurtig behandling stoppe migrænesymptomer, før det bliver værre.

Førstelinjebehandlingen af ​​migræne er en gruppe lægemidler kaldet "triptaner" som sumatriptan. De fås som tabletter og som næsespray.