Förhållandet mellan migrän och sömn

Migrän är en huvudvärkstörning som kan orsaka återkommande attacker av intensiv smärta, ljuskänslighet, illamående och kräkningar, bland andra symtom. Trots sin höga förekomst vet experter fortfarande inte exakt vad orsakar dem.

Den senaste förklaringen är att personer med migrän har olika hjärnaktivitet. Detta påverkar kemikalier, nervsignaler och blodkärl i hjärnan. Experter tror att denna egenskap är genetisk.

Detta gör hjärnor som upplever migrän mer känsliga för sensoriska störningar; saker som typiska hjärnor inte skulle reagera på. Detta kan vara blinkande lampor eller obehagliga ljud. Men för vissa av de som lider av migrän är en av deras triggers en förändring i deras sömnmönster.

Att få tillräckligt med sömn är viktigt för en hälsosam livsstil. Det hjälper till att upprätthålla din kognitiva, fysiska och mentala hälsa.

Så när det sker en förändring i ditt sömnmönster kan det påverka din hälsa. Detta kan hända på grund av:

• sömnbrist
• jetlag
• ett inkonsekvent sömnmönster (till exempel genom skiftarbete)
• sömnstörningar (till exempel sömnlöshet eller sömnapné)
• för mycket sömn

En förändring i sömnschemat kan vara obekväm för alla, men för någon med migrän kan det ha en betydande effekt och utlösa en migränattack.

Sömn är en vanlig utlösare för migrän. Forskning visar att sömnproblem eller störningar är riskfaktorer för migrän. En studie visade att över 25% av deltagarna med migrän hade sömnlöshet.

Ditt sömnmönster baseras på en intern klocka som varar 24 timmar. Detta är känt som en dygnsrytm.

Din inre klocka använder ljus för att veta när det är dags för din kropp att vila. När det är mörkt signalerar din hjärna din kropp att släppa hormonet melatonin för att inducera sömn. När det är ljust minskar din hjärna melatoninproduktionen.

Forskning har visat att migrän sannolikt kommer att inträffa tidigt på morgonen, vilket kan tyda på att det finns en tidsmekanism som ligger till grund för din sömncykel och migrän.

Hypotalamus är en del av din hjärna som ansvarar för att övervaka många interna biologiska processer. En av de viktigaste är sömnväckningscykeln. Det finns dock bevis för att hypotalamus kan påverka migrän också.

Vissa personer har föreslagit att migrän utgör en del av att upprätthålla din sömnväckningscykel.

• När du inte har fått tillräckligt med sömn utlöser det en migrän som tvingar dig att ligga ner i ett mörkt rum.
• När du har försovit dig utlöser det en migrän som håller dig vaken.

Dessa åtgärder gör att din hjärna kan återfå balans.

En förändring i din sömn kan också orsaka en roll-on-effekt, eftersom den kan länka till andra migrän utlösare. Ett anmärkningsvärt exempel är koffein. Om du har fått mindre sömn kan du dricka mer koffeinhaltiga drycker, vilket kan utlösa migrän.

Tyvärr går kopplingen mellan migrän och sömn åt båda håll.

Kroniska sjukdomar som kronisk migrän är en vanlig orsak till sömnlöshet. Detta beror på att symtomen på migrän kan hålla dig vaken på natten.

En study visade att de som lider av migrän har dubbelt så stor risk att utveckla sömnlöshet inom 11 år jämfört med personer utan migrän.

Personer med migrän har dubbel så hög risk att utveckla sömnlöshet.

Migränhanteringsmekanismer kan också störa ditt sömnschema.

Att till exempel, att ligga i ett mörkt rum för att hjälpa dina symtom under dagen kan störa din sömnväckningscykel. Detta kan då orsaka fler migränattacker, så det blir en ond cirkel.

När det gäller att förebygga migrän är det ibland oundvikligt. En kombination av livsstilsförändringar och behandlingar hjälper dig dock att hantera tillståndet.

Sömnhygien

Att ha god sömnhygien är det bästa sättet att förhindra sömnrelaterad migrän.

Detta innebär att se till att din sömnmiljörutin och rutin är konsekvent och optimal för bästa sömn.

Nedan följer några sätt att förbättra din sömnhygien.

Ha ett konsekvent sömn schema - Vakna samma tid, sov inte för mycket under dagen och prioritera sömn där det är möjligt.	Ha en bra nedvarvningsrutin innan läggdags - Håll din nattrutin konsekvent och tillåt 30 minuters avslappning och stäng av elektronik innan läggdags.	Ät eller drick inte för sent på natten eller nära läggdags - Det kommer att störa din sömn.
Få gott om solexponering under dagen - Det kommer att förstärka din sömnväckningscykel.	Undvik att använda sängen för något annat än att sova eller sex - Så att din hjärna inte associerar din säng med stimulerande aktivitet.	Ha en bra sömnmiljö - Blockera starkt ljus, minska buller och välj bekväma sängkläder.

Allas perfekta sömnhygien är annorlunda, så fortsätt att göra justeringar tills du hittar den perfekta sömnmiljön.

Hälsosam livsstil

Utöver god sömnhygien kommer en hälsosam livsstil totalt sett att minska risken för migrän:

• begränsa alkohol
• sluta röka
• ta inte droger
• håll dig hydratiserad
• hantera din stress
• ät en hälsosam kost
• hoppa inte över måltider

Detta innebär att du utesluter eventuella ytterligare migrän utlösare.

Lyckligtvis finns det behandlingar tillgängliga för sömnproblem och migrän.

Sömnstöd

Det finns en mängd olika läkemedel tillgängliga för att hjälpa dig att sova.

Du kan prova naturläkemedel som valerianrot extrakt eller kamomill. De finns på de flesta apotek och är en skonsam behandling.

För kortvariga sömnproblem kan du prova receptfria läkemedel som antihistaminer. Om du fortfarande kämpar för att sova, kan din läkare rekommendera receptbelagda läkemedel.

En effektiv receptbelagd medicin för sömnlöshet är Melatonin. Det härmar naturligt melatonin. Detta hjälper till att förstärka sömnväckningscykeln. Det är också ett bra alternativ till lugnande medel eller potentiellt beroendeframkallande läkemedel.

Migränbehandlingar

Det finns flera alternativ för migrän smärtlindring.

De vanligaste behandlingarna för migrän är läkemedel som kallas "triptaner" som Sumatriptan, Almotriptan eller Zolmitriptan (Zomig).

De finns som tabletter, resoribletter och nässprayer. Detta gör dem lätta att ta. Det betyder också att det finns alternativ som är lämpliga för personer som upplever illamående under en migränattack.

De minskar inflammation och krymper blodkärlen i hjärnan. Så de arbetar snabbt för att stoppa migränsymtom i sina spår.

Sömn är nära besläktad med migrän. Det finns vissa belägg för att de övervakas av liknande biologiska mekanismer.

Förhållandet går åt båda hållen, och många personer med migrän riskerar att utveckla långvariga sömnproblem.

Behandling och livsstilsförändringar är dock det bästa sättet att förebygga migrän och förbättra din sömnkvalitet.