• Recept ingår
  • Genuina läkemedel
  • Heltäckande tjänst
  • Expressleverans ingår
Startsidan / Migrän / Förhållandet mellan migrän och sömn

Förhållandet mellan migrän och sömn

Läs mer om denna länk och hur man förhindrar migrän

Migrän och sömnstörningar är två av de vanligaste kroniska sjukdomarna världen över. Båda tillstånden påverkar alla aspekter av ditt liv, inklusive din mentala hälsa och ditt socialliv.

Kvinna som lider av migrän, uppkrupen i säng.

Men få inser att dessa tillstånd är nära anslutna. Det är en ond cirkel. Fortsätt läsa för att ta reda på mer om de två fenomenen och deras komplicerade förhållande.

Vad orsakar migrän?

Migrän är en huvudvärkstörning som kan orsaka återkommande attacker av intensiv smärta, ljuskänslighet, illamående och kräkningar, bland andra symtom. Trots sin höga förekomst vet experter fortfarande inte exakt vad orsakar dem.

Den senaste förklaringen är att personer med migrän har olika hjärnaktivitet. Detta påverkar kemikalier, nervsignaler och blodkärl i hjärnan. Experter tror att denna egenskap är genetisk.

Närbild på läkare som pekar på en modellhjärna med en penna.

Detta gör hjärnor som upplever migrän mer känsliga för sensoriska störningar; saker som typiska hjärnor inte skulle reagera på. Detta kan vara blinkande lampor eller obehagliga ljud. Men för vissa av de som lider av migrän är en av deras triggers en förändring i deras sömnmönster.

Hur utlöser sömn, migrän?

Att få tillräckligt med sömn är viktigt för en hälsosam livsstil. Det hjälper till att upprätthålla din kognitiva, fysiska och mentala hälsa.

Så när det sker en förändring i ditt sömnmönster kan det påverka din hälsa. Detta kan hända på grund av:

  • sömnbrist
  • jetlag
  • ett inkonsekvent sömnmönster (till exempel genom skiftarbete)
  • sömnstörningar (till exempel sömnlöshet eller sömnapné)
  • för mycket sömn

En förändring i sömnschemat kan vara obekväm för alla, men för någon med migrän kan det ha en betydande effekt och utlösa en migränattack.

Sömn är en vanlig utlösare för migrän. Forskning Pålitlig källa The Journal of Headache and Pain Granskade tidskrifter Huvudvärks- och smärtforskning Gå till källa visar att sömnproblem eller störningar är riskfaktorer för migrän. En studie Pålitlig källa The Journal of Headache and Pain Granskade tidskrifter Huvudvärks- och smärtforskning Gå till källa visade att över 25% av deltagarna med migrän hade sömnlöshet.

Varför utlöser sömn, migrän?

Ditt sömnmönster baseras på en intern klocka som varar 24 timmar. Detta är känt som en dygnsrytm.

Din inre klocka använder ljus för att veta när det är dags för din kropp att vila. När det är mörkt signalerar din hjärna din kropp att släppa hormonet melatonin för att inducera sömn. När det är ljust minskar din hjärna melatoninproduktionen.

Forskning Pålitlig källa National Center for Biotechnology Information (NCBI) Statlig källa Biomedicinsk forskning och litteratur Gå till källa har visat att migrän sannolikt kommer att inträffa tidigt på morgonen, vilket kan tyda på att det finns en tidsmekanism som ligger till grund för din sömncykel och migrän.

Ung kvinna som gäspar och ser trött ut.

Hypotalamus är en del av din hjärna som ansvarar för att övervaka många interna biologiska processer. En av de viktigaste är sömnväckningscykeln. Det finns dock bevis Pålitlig källa PubMed Statlig källa Databas för biomedicinsk forskning Gå till källa för att hypotalamus kan påverka migrän också.

Vissa personer har föreslagit att migrän utgör en del av att upprätthålla din sömnväckningscykel.

  • När du inte har fått tillräckligt med sömn utlöser det en migrän som tvingar dig att ligga ner i ett mörkt rum.
  • När du har försovit dig utlöser det en migrän som håller dig vaken.

Dessa åtgärder gör att din hjärna kan återfå balans.

En förändring i din sömn kan också orsaka en roll-on-effekt, eftersom den kan länka till andra migrän utlösare. Ett anmärkningsvärt exempel är koffein. Om du har fått mindre sömn kan du dricka mer koffeinhaltiga drycker, vilket kan utlösa migrän.

Hur påverkar migrän sömnen?

Tyvärr går kopplingen mellan migrän och sömn åt båda håll.

Kroniska sjukdomar som kronisk migrän är en vanlig orsak till sömnlöshet. Detta beror på att symtomen på migrän kan hålla dig vaken på natten.

En study Pålitlig källa The Journal of Headache and Pain Granskade tidskrifter Huvudvärks- och smärtforskning Gå till källa visade att de som lider av migrän har dubbelt så stor risk att utveckla sömnlöshet inom 11 år jämfört med personer utan migrän.

Personer med migrän har dubbel så hög risk att utveckla sömnlöshet.

Migränhanteringsmekanismer kan också störa ditt sömnschema.

Att till exempel, att ligga i ett mörkt rum för att hjälpa dina symtom under dagen kan störa din sömnväckningscykel. Detta kan då orsaka fler migränattacker, så det blir en ond cirkel.

Hur hanterar jag min migrän?

När det gäller att förebygga migrän är det ibland oundvikligt. En kombination av livsstilsförändringar och behandlingar hjälper dig dock att hantera tillståndet.

Sömnhygien

Att ha god sömnhygien är det bästa sättet att förhindra sömnrelaterad migrän.

Detta innebär att se till att din sömnmiljörutin och rutin är konsekvent och optimal för bästa sömn.

Nedan följer några sätt att förbättra din sömnhygien.

icon_sleep_schedule

Ha ett konsekvent sömn schema - Vakna samma tid, sov inte för mycket under dagen och prioritera sömn där det är möjligt.

icon_routine_before_bed

Ha en bra nedvarvningsrutin innan läggdags - Håll din nattrutin konsekvent och tillåt 30 minuters avslappning och stäng av elektronik innan läggdags.

icon_eat_or_drink

Ät eller drick inte för sent på natten eller nära läggdags - Det kommer att störa din sömn.

icon_sun_exposure

Få gott om solexponering under dagen - Det kommer att förstärka din sömnväckningscykel.

icon_avoid_using_your_bed

Undvik att använda sängen för något annat än att sova eller sex - Så att din hjärna inte associerar din säng med stimulerande aktivitet.

icon_sleep_environment

Ha en bra sömnmiljö - Blockera starkt ljus, minska buller och välj bekväma sängkläder.

Allas perfekta sömnhygien är annorlunda, så fortsätt att göra justeringar tills du hittar den perfekta sömnmiljön.

Hälsosam livsstil

Utöver god sömnhygien kommer en hälsosam livsstil totalt sett att minska risken för migrän:

  • begränsa alkohol
  • sluta röka
  • ta inte droger
  • håll dig hydratiserad
  • hantera din stress
  • ät en hälsosam kost
  • hoppa inte över måltider

Detta innebär att du utesluter eventuella ytterligare migrän utlösare.

Vilka behandlingsalternativ finns tillgängliga?

Lyckligtvis finns det behandlingar tillgängliga för sömnproblem och migrän.

Sömnstöd

Det finns en mängd olika läkemedel tillgängliga för att hjälpa dig att sova.

Du kan prova naturläkemedel som valerianrot extrakt eller kamomill. De finns på de flesta apotek och är en skonsam behandling.

För kortvariga sömnproblem kan du prova receptfria läkemedel som antihistaminer. Om du fortfarande kämpar för att sova, kan din läkare rekommendera receptbelagda läkemedel.

Läs mer om sömnlöshetsbehandlingar

Klicka här

En effektiv receptbelagd medicin för sömnlöshet är Melatonin. Det härmar naturligt melatonin. Detta hjälper till att förstärka sömnväckningscykeln. Det är också ett bra alternativ till lugnande medel eller potentiellt beroendeframkallande läkemedel.

Migränbehandlingar

Det finns flera alternativ för migrän smärtlindring.

De vanligaste behandlingarna för migrän är läkemedel som kallas "triptaner" som Sumatriptan, Almotriptan eller Zolmitriptan (Zomig).

De finns som tabletter, resoribletter och nässprayer. Detta gör dem lätta att ta. Det betyder också att det finns alternativ som är lämpliga för personer som upplever illamående under en migränattack.

Behöver du migränbehandlingar?

Klicka här

De minskar inflammation och krymper blodkärlen i hjärnan. Så de arbetar snabbt för att stoppa migränsymtom i sina spår.

Sammanfattning

Sömn är nära besläktad med migrän. Det finns vissa belägg för att de övervakas av liknande biologiska mekanismer.

Förhållandet går åt båda hållen, och många personer med migrän riskerar att utveckla långvariga sömnproblem.

Behandling och livsstilsförändringar är dock det bästa sättet att förebygga migrän och förbättra din sömnkvalitet.

Medicinskt granskad av Dr. Caroline Fontana Skriven av vår redaktion Senast granskad 28-04-2024
Migrän

Vår tjänst:
  • Privat och konfidentiell serviceDiskret paketering och krypterad data
  • Receptbelagda läkemedelAlltid från fullt reglerade brittiska apotek
  • Inga läkarbesökSnabb konsultation online
  • Leverans nästa arbetsdagOm du beställer innan kl. 16:30 på en vardag
Se behandlingar

Artiklar

Förstå och hantera migrän utlösare

Förstå och hantera migrän utlösare

Granskad av Dr. Caroline Fontana
De bästa migränbehandlingarna för att lindra smärta

De bästa migränbehandlingarna för att lindra smärta

Granskad av Dr. Anand Abbot
Migrän - huvudvärk för både anställda och arbetsgivare

Migrän - huvudvärk för både anställda och arbetsgivare

Granskad av Dr. Anand Abbot
Ovanliga metoder för att behandla migrän

Ovanliga metoder för att behandla migrän

Granskad av Dr. Anand Abbot
  • Välj
    läkemedel

  • Fyll i ett
    kort frågeformulär

  • Läkaren skriver
    ut ditt recept

  • Apoteket skickar
    ditt läkemedel