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La relation entre la migraine et le sommeil

En savoir plus sur le lien et la prévention des migraines

Les migraines et les troubles du sommeil sont deux des maladies chroniques les plus répandues dans le monde. Ces deux pathologies affectent tous les aspects de votre vie, y compris votre santé mentale et votre vie sociale.

Femme recroquevillée dans son lit, souffrant de migraines.

Cependant, peu de gens se rendent compte que ces conditions sont étroitement liées. Il s'agit d'un cercle vicieux. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ces deux phénomènes et leur relation complexe.

Quelles sont les causes de la migraine ?

La migraine est un trouble céphalique qui peut provoquer entre autres symptômes des crises récurrentes de douleur intense, une sensibilité à la lumière, des nausées et des vomissements. Malgré sa forte prévalence, les experts ne maîtrisent pas encore les causes exactes de la migraine.

L'explication la plus récente est que les personnes souffrant de migraine ont une activité cérébrale différente. Cela affecte les substances chimiques, les signaux nerveux et les vaisseaux sanguins du cerveau. Les experts pensent que cette caractéristique est héréditaire.

Gros plan d'un médecin pointant un modèle de cerveau à l'aide d'un stylo.

Le cerveau des migraineux est donc plus sensible aux perturbations sensorielles, c'est-à-dire à des stimuli auxquels un cerveau normal ne réagit pas. Il peut s'agir de lumières clignotantes ou de sons désagréables. Toutefois, chez certains migraineux, l'un des éléments déclencheurs est un changement dans leurs habitudes de sommeil.

Comment le sommeil peut-il déclencher des migraines ?

Dormir suffisamment est important pour un mode de vie sain. Il contribue à préserver votre santé cognitive, physique et mentale. Le sommeil contribue au maintien de votre santé cognitive, physique et mentale.

Par conséquent, toute modification de votre rythme de sommeil peut avoir des répercussions sur votre santé. Cela peut se produire pour les raisons suivantes :

  • Le manque de sommeil
  • Le décalage horaire
  • Un rythme de sommeil irrégulier (par exemple en cas de travail par roulement)
  • Un trouble du sommeil (par exemple, l'insomnie ou l'apnée du sommeil)
  • Un sommeil excessif

Un simple changement d'horaire de sommeil peut s'avérer inconfortable pour une personne ordinaire. Cependant, pour une personne souffrant de migraine, cela peut avoir un effet significatif et déclencher une crise migraineuse.

Le sommeil est un facteur déclenchant fréquent de la migraine. Les recherches Source de confiance The Journal of Headache and Pain Revues à comité de lecture Recherche sur les maux de tête et la douleur Aller à la source montrent que les problèmes ou les troubles du sommeil sont des facteurs de risque pour les migraines. Une étude Source de confiance The Journal of Headache and Pain Revues à comité de lecture Recherche sur les maux de tête et la douleur Aller à la source a révélé que plus de 25 % des participants migraineux souffraient d'insomnie.

Pourquoi le sommeil déclenche-t-il des migraines ?

Votre rythme de sommeil est régi par une horloge interne qui dure 24 heures. C'est ce qu'on appelle le rythme circadien.

Votre horloge interne utilise la lumière pour savoir quand il est temps pour votre corps de se reposer. À la tombée de la nuit, votre cerveau signale à votre corps qu'il doit libérer une hormone, la mélatonine, pour induire le sommeil. Lorsqu'il fait jour, votre cerveau réduit la production de mélatonine.

Des recherches Source de confiance National Center for Biotechnology Information (NCBI) Source gouvernementale Recherche et littérature biomédicales Aller à la source ont montré que les migraines sont plus susceptibles de se produire tôt le matin, ce qui pourrait suggérer qu'il existe un mécanisme de synchronisation qui sous-tend le cycle de sommeil et les migraines.

Jeune femme fatiguée qui bâille.

L'hypothalamus est une partie du cerveau chargée de surveiller de nombreux processus biologiques internes. L'un des principaux est le cycle veille-sommeil. Cependant, il existe des preuves Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source que l'hypothalamus peut également jouer un rôle dans les migraines.

Certaines hypothèses avancent que les migraines font partie du maintien du cycle veille-sommeil.

  • Un manque de sommeil déclenche une migraine qui oblige à s'allonger dans une pièce sombre.
  • Lorsque vous ne vous êtes pas réveillé, cela déclenche une migraine qui vous empêche de dormir.

Ces actions permettent au cerveau de retrouver l'équilibre.

Un changement dans votre sommeil peut également avoir un effet d'entraînement, car il peut être lié à d'autres déclencheurs de migraine. La caféine en est un exemple notable. Si vous avez moins dormi, vous risquez de boire plus de boissons contenant de la caféine, ce qui peut déclencher une migraine.

Comment la migraine affecte-t-elle le sommeil ?

Malheureusement, le lien entre les migraines et le sommeil va dans les deux sens.

Les maladies chroniques comme la migraine chronique sont une cause fréquente d'insomnie. En effet, les symptômes de la migraine peuvent vous empêcher de dormir.

Une étude Source de confiance The Journal of Headache and Pain Revues à comité de lecture Recherche sur les maux de tête et la douleur Aller à la source a montré que les migraineux sont deux fois plus susceptibles de développer une insomnie au cours des 11 années suivantes que les personnes non migraineuses.

Les personnes souffrant de migraine sont deux fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie.

Les mécanismes d'adaptation à la migraine peuvent également perturber votre horaire de sommeil.

Par exemple, le fait de s'allonger dans une pièce sombre pour soulager vos symptômes pendant la journée peut perturber votre cycle veille-sommeil. Cela peut alors provoquer davantage de crises de migraine, ce qui engendre un cercle vicieux.

Comment gérer mes migraines ?

La prévention des migraines est parfois inévitable. Toutefois, une combinaison s'appuyant sur un changement de mode de vie et sur des traitements vous aidera à gérer cette affection.

Hygiène du sommeil

Une bonne hygiène du sommeil est le meilleur moyen de prévenir les migraines liées au sommeil.

Il s'agit de veiller à ce que votre routine et votre environnement de sommeil soient cohérents et optimaux pour un meilleur sommeil.

Voici quelques moyens d'améliorer votre hygiène du sommeil.

icon_sleep_schedule

Adoptez un horaire de sommeil cohérent - adoptez une heure de réveil fixe, ne faites pas trop de siestes pendant la journée et donnez la priorité au sommeil dans la mesure du possible.

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Ayez une bonne routine de relaxation avant de vous coucher - maintenez une routine nocturne cohérente et prévoyez 30 minutes pour vous détendre et éteindre les appareils électroniques.

icon_eat_or_drink

Ne mangez pas et ne buvez pas trop tard dans la nuit ou à l'approche de l'heure du coucher, car cela perturberait votre sommeil.

icon_sun_exposure

Exposez-vous suffisamment au soleil pendant la journée - cela renforcera votre cycle veille-sommeil.

icon_avoid_using_your_bed

Évitez d'utiliser votre lit pour autre chose que dormir ou faire l'amour, afin que votre cerveau n'associe pas votre lit à une activité stimulante.

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Créez un environnement propice au sommeil - bloquez la lumière vive, réduisez le bruit et choisissez une literie confortable.

L'hygiène de sommeil idéale varie d'une personne à l'autre. Continuez donc à faire des ajustements jusqu'à ce que vous trouviez l'environnement de sommeil idéal.

Mode de vie sain

Outre une bonne hygiène de sommeil, un mode de vie globalement sain réduit le risque de migraines :

  • Limitez l'alcool
  • Arrêtez de fumer
  • Ne faites pas usage de drogues
  • Restez hydraté
  • Gérez votre stress
  • Adoptez une alimentation saine
  • Ne sautez pas de repas

Cela signifie que vous éliminez tout autre facteur déclenchant de la migraine.

Quelles sont les options thérapeutiques disponibles ?

Heureusement, il existe des traitements pour les troubles du sommeil et les migraines.

Aides au sommeil

Il existe différents médicaments pour vous aider à dormir.

Vous pouvez essayer des remèdes à base de plantes comme l'extrait de racine de valériane ou la camomille. Ils sont disponibles dans la plupart des pharmacies et constituent un traitement doux.

Pour les problèmes de sommeil de courte durée, vous pouvez essayer des médicaments en vente libre tels que les antihistaminiques. Si vous avez toujours du mal à dormir, votre médecin peut vous recommander des médicaments sur ordonnance.

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La mélatonine est un médicament efficace contre l'insomnie. Elle imite la mélatonine naturelle. Cela permet de renforcer le cycle veille-sommeil. Il s'agit également d'une excellente alternative aux sédatifs ou aux médicaments pouvant entraîner une dépendance.

Traitements de la migraine

Il existe plusieurs options pour le traitement des crises migraineuse.

Les traitements les plus courants des migraines sont des médicaments appelés "triptans", comme le Sumatriptan, l'Almotriptan ou le Zolmitriptan (Zomig).

Ils sont disponibles sous forme de comprimés, de comprimés orodispersibles et de sprays nasaux. Ils sont donc faciles à prendre. Cela signifie également qu'il existe des options adaptées aux personnes souffrant de nausées lors d'une crise de migraine.

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Ils réduisent l'inflammation et resserrent les vaisseaux sanguins dans le cerveau. Ils agissent donc rapidement pour stopper les symptômes de la migraine.

Principaux enseignements

Le sommeil est étroitement lié aux migraines. Certains éléments indiquent qu'elles sont contrôlées par des mécanismes biologiques similaires.

La relation va dans les deux sens, et de nombreuses personnes souffrant de migraines risquent de développer des problèmes de sommeil à long terme.

Cependant, le traitement et les changements de mode de vie constituent le meilleur moyen de prévenir les migraines et d'améliorer la qualité du sommeil.

Révisé médicalement par Dr. Caroline Fontana Rédigé par notre équipe éditoriale Dernière révision 16-10-2023
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