A relação entre as enxaquecas e o sono

A enxaqueca é uma doença neurológica crónica que pode causar ataques recorrentes de dor intensa, sensibilidade ligeira, náusea e vómitos, entre outros sintomas. Apesar da sua elevada incidência, não se sabe ainda ao certo o que as causa.

A explicação mais recente é que a atividade cerebral é diferente em pessoas com enxaquecas, afetando os seus químicos, impulsos nervosos e vasos sanguíneos. Os especialistas acreditam que esta característica é herdada geneticamente.

Entende-se por isso que, o cérebro dos sofredores de enxaquecas é mais sensível a distúrbios sensoriais, como luzes a piscar ou ruídos desagradáveis, do que o de alguém sem a condição. No entanto, para alguns sofredores, uma das causas é a mudança de padrões no sono.

Dormir o suficiente é essencial para uma vida saudável e plena. Ajuda a manter a saúde cognitiva, física e a saúde mental.

Por isso, quando os padrões do sono se alteram, a saúde pode ser afetada. Isso pode dever-se a:

• falta de sono
• jet lag
• padrões de sono inconstantes (ex.: turnos de trabalho irregulares)
• um distúrbio do sono (ex.: insónia ou apneia do sono)
• dormir demasiado

As mudanças na hora de dormir podem ser difíceis para qualquer um. No entanto, para alguém com enxaquecas, estas podem ter um efeito significante e desencadear uma crise de enxaquecas.

O sono, ou a falta dele, é uma causa comum para as enxaquecas. Alguns estudos Fonte confiável The Journal of Headache and Pain Revistas com Revisão por Pares Pesquisa em Cefaleia e Dor Ir para a fonte demonstraram que os problemas ou distúrbios do sono são fatores de risco para as enxaquecas. Um estudo Fonte confiável The Journal of Headache and Pain Revistas com Revisão por Pares Pesquisa em Cefaleia e Dor Ir para a fonte revelou que cerca de 25% dos participantes com enxaquecas sofria de insónia.

O sono funciona num espaço de tempo de 24 horas. Este é conhecido como ritmo circadiano.

O seu relógio interno utiliza a luz para saber quando deve descansar. Quando está escuro, o cérebro indica ao corpo para libertar a hormona melatonina para induzir o sono. Quando há luz, o cérebro reduz a produção de melatonina.

Alguns estudos Fonte confiável National Center for Biotechnology Information (NCBI) Fonte Governamental Pesquisa e Literatura Biomédica Ir para a fonte demonstraram que é de manhã que as enxaquecas tendem a ocorrer, sugerindo a existência de um mecanismo temporal que sustém o ciclo do sono e tem influência nas enxaquecas.

O hipotálamo é a parte do córtex cerebral que monitoriza os vários processos biológicos internos. Sendo uma das principais no ciclo de dormir-despertar. No entanto, foi comprovado Fonte confiável PubMed Fonte Governamental Base de Dados de Pesquisa Biomédica Ir para a fonte que o hipotálamo também pode ter influência nas enxaquecas.

Há quem sugira que as enxaquecas desempenham um papel na manutenção do ciclo dormir-despertar.

• A enxaqueca dá-se quando não se dorme o suficiente, para forçar a pessoa a descansar num local escuro.
• Quando se dorme em demasia, a enxaqueca força a pessoa a manter-se acordada.

Estas ações permitem que o cérebro reponha o seu equilíbrio.

Por vezes, as mudanças no sono podem não ser a causa em si, mas podem estar ligadas a fatores que desencadeiam as enxaquecas, por exemplo, quando se dorme pouco e se aumenta o consumo do café, o maior consumo de cafeína poderá desencadear a enxaqueca.

Infelizmente, a ligação entre as enxaquecas e o sono pode resultar num ciclo vicioso.

As doenças crónicas como a enxaqueca crónica são uma causa comum da insónia. Isso é porque os sintomas das enxaquecas podem mantê-lo(a) acordado(a) à noite.

Um estudo Fonte confiável The Journal of Headache and Pain Revistas com Revisão por Pares Pesquisa em Cefaleia e Dor Ir para a fonte revelou que quem sofre de enxaquecas tem o dobro das possibilidades de vir a sofrer de insónia no espaço de onze anos quando comparado com pessoas sem enxaquecas.

As pessoas com enxaquecas estão duas vezes mais suscetíveis à insónia.

As medidas tomadas para tentar controlar as enxaquecas também podem afetar o sono.

Por exemplo, deitar-se num quarto escuro durante o dia para tentar melhorar os sintomas pode afetar o ciclo dormir-despertar negativamente. Isto, por sua vez, pode desencadear mais crises de enxaquecas, tornando-se assim num ciclo vicioso.

A tomada de medidas específicas como forma de as evitar é algo que deve ser considerado pelos seus sofredores. A combinação de mudanças no estilo de vida e alguns tratamentos podem ajudar a controlar a condição.

Higiene do sono

Ter uma higiene do sono adequada é a melhor forma de prevenir enxaquecas relacionadas com o sono.

É importante certificar-se de que o ambiente em que dorme e a sua rotina diária são consistentes e contribuem para que durma bem.

Abaixo pode encontrar algumas formas para melhorar a higiene do sono.

Durma sempre à mesma hora - acorde sempre à mesma hora e não faça sestas durante o dia. Dê prioridade à hora de dormir.	Crie uma boa rotina noturna - seja consistente, descontraia e desligue os aparelhos eletrónicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.	Não coma ou beba muito tarde ou perto da hora de deitar - isto irá perturbar o seu sono.
Apanhe muito sol durante o dia - isso irá reforçar o ciclo dormir-despertar.	Use a cama apenas para dormir e para as relações sexuais - para que o cérebro não associe a cama com outras atividades.	Crie um ambiente ideal para dormir - minimize as luzes fortes, reduza os ruídos e use roupa de cama confortável.

A higiene do sono é diferente para toda a gente. Por isso, faça ajustes até descobrir aquilo que funciona para si.

Estilo de vida saudável

Para além de uma higiene de sono adequada, um estilo de vida saudável ajudará a reduzir o risco de enxaquecas:

• limite o álcool
• pare de fumar
• não tome drogas
• hidrate-se
• controle o stress
• alimente-se bem
• não salte refeições

Desta forma, minimiza a possibilidade de enxaquecas.

Felizmente, existem tratamentos disponíveis para distúrbios do sono e enxaquecas.

Medicamentos para dormir

Existem vários medicamentos para ajudar a dormir.

Pode experimentar remédios naturais como raíz de valeriana ou camomila. Estes são disponibilizados na maioria das farmácias e têm um efeito calmante.

Os anti-histamínicos podem ajudar com os distúrbios do sono de curta duração. Se as dificuldades em dormir continuarem, o seu médico poderá recomendar um medicamento com receita.

A Melatonina também pode ajudar a curar a insónia. O medicamento simula a melatonina natural, ajudando a reforçar o ciclo dormir-despertar. Também é uma boa alternativa aos sedativos ou medicamentos que podem causar dependência.

Tratamentos para enxaquecas

Há várias formas de controlar as enxaquecas.

Os tratamento mais comuns para as enxaquecas são medicamentos denominados de “triptanos” como o Sumatriptano, Almotriptano ou Zolmitriptano (Zomig).

Estes estão disponíveis sob a forma de comprimidos, comprimidos orodispersíveis e sprays nasais, que são mais fáceis de tomar e mais adequados a pessoas que sofrem de náuseas durante uma crise de enxaquecas.

A relação entre as enxaquecas e o sono é muito forte. Os estudos sugerem que ambos são regidos por mecanismos biológicos semelhantes.

A relação é bidirecional e muitos sofredores de enxaquecas correm o risco de virem a sofrer também de distúrbios do sono.

No entanto, a melhor forma de evitar as dores de cabeça causadas pelas enxaquecas e melhorar a qualidade do sono é fazendo um tratamento e mudando o estilo de vida.