Forholdet mellom migrene og søvn

Migrene er en hodepinelidelse som kan forårsake tilbakevendende anfall av intens smerte, lysfølsomhet, kvalme og oppkast, blant andre symptomer. Til tross for den høye utbredelsen, vet eksperter fortsatt ikke nøyaktig hva som får folk til å få dem.

Den siste forklaringen er at personer med migrene har ulik hjerneaktivitet. Dette påvirker kjemikaliene, nervesignalene og blodårene i hjernen. Eksperter mener denne egenskapen er arvet gjennom genetikk.

Dette gjør migrenes hjerner mer følsomme for sensoriske forstyrrelser; ting som typiske hjerner ikke vil reagere på. Dette kan være blinkende lys eller ubehagelige lyder. Men for noen migrenepasienter er en av triggerne deres en endring i søvnmønsteret deres.

Å få nok søvn er viktig for en sunn livsstil. Det bidrar til å opprettholde din kognitive, fysiske og mentale helse.

Så når det er en endring i søvnmønsteret ditt, kan det påvirke helsen din. Dette kan skje på grunn av:

• mangel på søvn
• jetlag
• et inkonsekvent søvnmønster (f.eks. ved skiftarbeid)
• en søvnforstyrrelse (f.eks. insomni eller søvnapné)
• oversover

En endring i søvnplan kan være ubehagelig for den vanlige personen. For noen med migrene kan det imidlertid ha en betydelig effekt og utløse et migreneanfall.

Søvn er en vanlig trigger for migrene. Forskning viser at søvnproblemer eller forstyrrelser er risikofaktorer for migrene. En studie fant at over 25% av deltakerne med migrene hadde søvnløshet.

Søvnmønsteret ditt går på en intern klokke som varer i 24 timer. Dette er kjent som en døgnrytme.

Din indre klokke bruker lys for å vite når det er på tide for kroppen din å hvile. Når det er mørkt, signaliserer hjernen kroppen din om å frigjøre hormonet melatonin for å indusere søvn. Når det er lyst, reduserer hjernen din melatoninproduksjon.

Forskning har vist at migrene mest sannsynlig oppstår tidlig om morgenen, noe som kan tyde på at det er en tidsmekanisme som underbygger søvnsyklusen din og migrene.

Hypothalamus er en del av hjernen din som har ansvaret for å overvåke mange interne biologiske prosesser. En av de viktigste er søvn-våkne-syklusen. Det er imidlertid bevis på at hypothalamus også kan spille en rolle ved migrene.

Noen mennesker har foreslått at migrene er en del av å opprettholde søvn-våkne-syklusen.

• Når du ikke har fått nok søvn, utløser det en migrene som tvinger deg til å legge deg ned i et mørkt rom.
• Når du har sovet for deg, utløser det en migrene som holder deg våken.

Disse handlingene lar hjernen din gjenopprette balansen.

En endring i søvnen din kan også forårsake en roll-on-effekt, da det kan kobles til andre migreneutløsere. Et bemerkelsesverdig eksempel er koffein. Hvis du har hatt mindre søvn, kan du drikke mer koffeinholdige drikker, noe som kan utløse migrene.

Dessverre går koblingen mellom migrene og søvn begge veier.

Kroniske sykdommer som kronisk migrene er en vanlig årsak til søvnløshet. Dette er fordi symptomene på migrene kan holde deg våken om natten.

En studie fant at migrenepasienter har dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle søvnløshet innen 11 år sammenlignet med personer uten migrene.

Personer med migrene har dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle søvnløshet.

Migrenemestringsmekanismer kan også forstyrre søvnplanen din.

For eksempel kan det å legge seg ned i et mørkt rom for å hjelpe symptomene dine i løpet av dagen forstyrre søvn- og våknesyklusen. Dette kan da forårsake flere migreneanfall, så det blir en ond sirkel.

Når det gjelder å forebygge migrene, er det noen ganger uunngåelig. Imidlertid vil en kombinasjon av livsstilsendringer og behandlinger hjelpe deg med å håndtere tilstanden.

Søvnhygiene

Å ha god søvnhygiene er den beste måten å forebygge søvnrelatert migrene på.

Dette innebærer å sørge for at rutinen og rutinen for søvnmiljøet er konsekvente og optimale for den beste søvnen.

Nedenfor er noen måter å forbedre søvnen på.

Ha en konsekvent søvnplan - ha en fast oppvåkningstid, ikke lur for mye i løpet av dagen og prioriter søvn der det er mulig.	Ha en god avslapningsrutine før sengetid - hold nattrutinen konsekvent og la deg slappe av i 30 minutter og slå av elektronikken.	Ikke spis eller drikk for sent på kvelden eller nær leggetid - det vil forstyrre søvnen din.
Få rikelig med soleksponering i løpet av dagen - det vil forsterke søvn-våkne-syklusen din.	Unngå å bruke sengen til noe annet enn å sove eller sex - så hjernen din forbinder ikke sengen din med stimulerende aktivitet.	Ha et godt søvnmiljø - blokker ute sterkt lys, reduser støy og velg behagelig sengetøy for deg.

Alles ideelle søvnhygiene er forskjellig. Så fortsett å gjøre justeringer til du finner det perfekte søvnmiljøet.

Sunn livsstil

I tillegg til god søvnhygiene, vil en generell sunn livsstil redusere risikoen for migrene:

• begrense alkohol
• slutte å røyke
• ikke ta narkotika
• holde seg hydrert
• håndtere stresset ditt
• spise et sunt kosthold
• ikke hopp over måltider

Dette betyr at du kutter ut eventuelle ekstra migreneutløsere.

Heldigvis finnes det behandlinger for søvnproblemer og migrene.

Søvnhjelpemidler

Det finnes en rekke medisiner tilgjengelig for å hjelpe deg med å sove.

Du kan prøve urtemedisiner som valerianrotekstrakt eller kamille. De fås på de fleste apotek og er en skånsom behandling.

Ved kortvarige søvnproblemer kan du prøve reseptfrie medisiner som antihistaminer. Hvis du fortsatt sliter med å sove, kan legen din anbefale reseptbelagte medisiner.

En effektiv reseptbelagte medisin for søvnløshet er Melatonin. Det etterligner naturlig melatonin. Dette bidrar til å forsterke søvn-våkne-syklusen. Det er også et flott alternativ til beroligende midler eller potensielt vanedannende medisiner.

Migrene behandlinger

Det er flere alternativer for migrene smertebehandling.

De vanligste behandlingene for migrene er medisiner kalt "triptaner" som Sumatriptan, Almotriptan eller Zolmitriptan (Zomig).

De er tilgjengelige som tabletter, smeltetabletter og nesespray. Dette gjør dem enkle å ta. Det betyr også at det finnes alternativer som passer for personer som opplever kvalme under et migreneanfall.

De reduserer betennelse og trekker sammen blodårene i hjernen. Så de jobber raskt for å stoppe migrenesymptomer i sporene deres.

Søvn er nært knyttet til migrene. Det er noen bevis for at de overvåkes av lignende biologiske mekanismer.

Forholdet går begge veier, og mange personer med migrene står i fare for å utvikle langvarige søvnproblemer.

Imidlertid er behandling og livsstilsendringer den beste måten å forebygge migrene og forbedre søvnkvaliteten din.