Fødevarer, der skal undgås for klar hud

Følgende liste viser visse fødevaretyper eller fødevaregrupper, der er blevet forbundet med at forårsage akne:

Højglykæmiske fødevarer

Ifølge en undersøgelse Pålidelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedicinsk forskning og litteratur Gå til kilde om virkningerne af kost på akne, var der beviser for, at en diæt fyldt med højglykæmiske fødevarer kunne øge dit antal pletter og pletter.

Fødevarer, der er 'højglykæmiske', har en tendens til at hæve dit blodsukker meget hurtigt.

Det er for det meste simple kulhydrater, som indeholder masser af sukker. Nogle eksempler omfatter:

• Hvidt brød
• Sukkerholdige drikkevarer
• Hvide ris
• Sukkerholdige korn
• Kager
• Desserter
• Chips
• Pomfritter

Højglykæmiske fødevarer kan også være stærkt forarbejdede, som fastfood og færdigretter.

Når dit blodsukker stiger pludseligt, forårsager det betændelse i kroppen. Dette kan få dig til at producere mere talg (et olieagtigt stof, der er ansvarlig for akne).

At spise en kost med højt indhold af raffineret sukker kan få dig til at få fedtet hud og derfor få flere udbrud.

Meget forarbejdet kød

Kød, der er meget forarbejdet og højt i fedt, kan også være ansvarligt for at forårsage din akne. Eksempler omfatter:

• Bacon
• Skinke
• Salami
• Pølser
• Hakket oksekød
• Hotdogs

Disse typer kød kan stimulere hormoner i din krop til at producere mere talg, som tilstopper porerne og forårsager akne-opblussen.

Forarbejdet kød indeholder også høje niveauer af natrium (salt) og nitrater.

• For meget natrium kan dehydrere huden og forårsage for tidlig aldring (da det forårsager skade på huden collagen).
• Nitrater kan forårsage betændelse i huden.

At reducere dit indtag af fedt kød er også nødvendigt for en sund kost og kan reducere din risiko for at udvikle visse kræftformer på lang sigt.

Alkohol

At drikke alkohol er kendt for at forårsage dehydrering, hvilket kan påvirke din hud negativt ved at forårsage rynker og tidlig aldring. Men er det også ansvarligt for akne?

Alkoholiske drikke er muligvis ikke en direkte årsag til akne, men de kan indirekte påvirke din hud og gøre dine udbrud værre.

For det første påvirker alkohol hormonniveauet. Ændringer i dine hormoner fører ofte til mere olieproduktion i huden, hvilket forværrer akne.

Alkohol påvirker også dit immunsystem, hvilket gør det svagere. Dette gør det sværere for din krop at ødelægge akne-fremkaldende bakterier, der kommer i kontakt med din hud.

Komælk og andre mejeriprodukter

Sidst på listen er mælkeprodukter, som f.eks mælk, ost, yoghurt, og fløde.

Nogle individer har fundet ud af, at udelukkelse af mejeriprodukter, især komælk, førte til enorme forbedringer i deres akne.

En undersøgelse Pålidelig kilde American Academy of Dermatology Professionel organisation Dermatologi Gå til kilde (taget på næsten 50.000 kvinder) fandt ud af, at:

Kvinder, der drak mere end 2 glas mælk om dagen, var 44 % mere tilbøjelige til at få akne sammenlignet med kvinder, der drak mindre mælk.

Selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis for, at mælk er en direkte årsag til akne, er det muligt, at det kan efterlade dig med tilstoppede porer og pletter på grund af hormonændringer eller en stigning i insulinniveauet.

Mens nogle fødevarer kan påvirke din hud negativt, kan andre hjælpe. Faktisk kan det være en af ​​de bedste at ændre din kost akne behandlinger derude, især for voksne akne.

Følgende fødevarer kan hjælpe dig med at opnå en sundere og klarere hud:

Lavglykæmiske fødevarer

På samme måde som højglykæmiske fødevarer kan forårsage akne, kan lavglykæmiske fødevarer forbedre akne.

Nogle eksempler omfatter:

• Havre
• Fuldkornspasta eller ris
• Frugter
• Bønner
• Bælgfrugter (såsom linser)
• Nødder
• Ikke-stivelsesholdige grøntsager
• Æg

Ved at spise masser af frugt og grønt og andre fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, vil du sandsynligvis minimere udbrud og øge dine chancer for en klarere hud.

Fed fisk

Fed fisk som f.eks laks, tunfisk, og makrel er fyldt med sunde fedtstoffer og omega-3 fedtstoffer, som er meget gavnlige for din hud.

Disse sunde fedtstoffer kan:

• Regulere din huds produktion af olie og talg, hvilket sandsynligvis vil reducere dannelsen af ​​pletter
• Hjælpe med at fugte huden
• Hjælpe med at reducere ældningstegn
• Blødgør huden og reducerer tør, revnet hud
• Lindre hudirritation

Tilføjelse af to portioner fedtet fisk til din kost om ugen vil sandsynligvis forbedre din huds teint og forbedre akne.

Vitamin C og E

Nogle vitaminer spiller en nøglerolle i at hjælpe os med at opnå en klar, glødende hud. Hvis du øger dit indtag af C- og E-vitamin, vil det højst sandsynligt gøre dette.

Fødevarer, der indeholder vitamin C eller E omfatter følgende:

C-vitamin hjælper med at booste dit immunsystem, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at få akne forårsaget af bakterier. Det fremmer også strålende hud og hjælper med at hele din urene eller beskadigede hud.

E-vitamin beskytter dine hudceller mod at blive beskadiget. Det skaber også en naturlig barriere på hudens overflade, der låser fugt inde. Dette hjælper med at skabe og vedligeholde en glødende teint.

Sojaprodukter

Sojaprodukter som sojamælk, tofu, og tempeh indeholder antioxidanter kaldet isoflavoner.

Disse giver anti-aldringsbeskyttelse, hvilket begrænser dine chancer for rynker og fine linjer forårsaget af soleksponering. De har også antiinflammatoriske egenskaber, som kan forbedre akneudbrud.

Sojaprodukter indeholder også naturligt forekommende forbindelser kaldet fytoøstrogener. Disse ligner hormonet østrogen.

Fytoøstrogener har en gavnlig effekt på vores helbred, hvilket giver dig mere grund til at inkludere dem i din kost. Det har de f.eks været forbundet Pålidelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedicinsk forskning og litteratur Gå til kilde med at reducere overgangsalderen symptomer samt sænke din risiko for at udvikle visse kræftformer.

De fødevarer, du spiser, kan have en stor effekt på din hud, såvel som dit generelle helbred.

Ved at vælge at undgå akne-fremkaldende fødevarer, kan du mindske dine chancer for at udvikle sundhedsproblemer senere i livet. Du kan også tabe dig, eller reducere dit blodtryk.

For at opsummere, hvis du ønsker en klarere hud, bør du undgå visse fødevarer og spise mere af andre:

Samlet set vil en afbalanceret kost, der for det meste indeholder lavglykæmiske fødevarer, gavne både din hud og dit helbred på lang sigt.