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Alimentos a evitar para melhorar a acne

Aprenda sobre alimentos que provocam acne e alimentos que ajudam a manter a sua pele limpa

A acne é uma condição de pele comum que nos afecta a quase todos em algum momento das nossas vidas.

Acontece normalmente durante a nossa adolescência, devido a alterações nas hormonas que têm lugar na puberdade.

No entanto, a dieta também pode ter um efeito importante na nossa pele - especialmente em relação à acne adulta.

Continue a ler para descobrir que alimentos podem contribuir para a acne, e quais irão ajudar a deixá-lo com uma tez clara.

Quais são os piores alimentos para a sua pele?

A lista seguinte mostra certos tipos ou grupos de alimentos que foram ligados à causa da acne:

Alimentos altamente glicémicos

De acordo com um estudo sobre os efeitos da dieta sobre a acne, havia provas de que uma dieta cheia de alimentos altamente glicémicos poderia aumentar o seu número de manchas e manchas.

Uma exposição de pastelaria, bolachas e outros hidratos de carbono refinados

Os alimentos que são 'altamente glicémicos' tendem a aumentar o seu açúcar no sangue muito rapidamente.

São na sua maioria hidratos de carbono simples, que contêm muito açúcar. Alguns exemplos incluem:

  • pão branco
  • bebidas açucaradas
  • arroz branco
  • cereais açucarados
  • pastelaria
  • sobremesas
  • batatas fritas

Os alimentos altamente glicémicos também podem ser altamente processados, como fast food e refeições prontas.

Quando os seus níveis de açúcar no sangue aumentam subitamente, causa inflamação no interior do corpo. Isto pode levar a produzir mais sebo (uma substância oleosa responsável pela acne).

Comer uma dieta rica em açúcar refinado poderia causar-lhe uma pele mais oleosa e, portanto, ter mais fugas.

Carnes altamente processadas

As carnes que são altamente processadas e ricas em gordura também podem ser responsáveis por causar a sua acne. Exemplos incluem:

  • bacon
  • presunto
  • salame
  • salsichas
  • carne de vaca em latas
  • cachorros quentes

Estes tipos de carne podem estimular hormonas no seu corpo a produzir mais sebo, que obstruem os poros e causam erupções de acne.

Uma travessa de enchidos, presuntos e outras carnes processadas

As carnes processadas também contêm níveis elevados de sódio (sal) e nitratos.

  • Demasiado sódio pode desidratar a pele e causar o envelhecimento prematuro (pois causa danos ao colagénio).
  • Os nitratos podem causar inflamação da pele.

O corte do consumo de carnes gordas é também necessário para uma dieta saudável, e pode reduzir o risco de desenvolver certos cancros a longo prazo.

Álcool

Sabe-se que o consumo de álcool causa desidratação, o que pode afectar negativamente a sua pele ao causar rugas e envelhecimento precoce. Mas será também responsável pela acne?

Quatro cervejas numa tábua de madeira

As bebidas alcoólicas podem não ser uma causa directa de acne, mas podem afectar indirectamente a sua pele e piorar as suas fugas.

Em primeiro lugar, o álcool afecta os níveis hormonais. As alterações nas suas hormonas levam frequentemente a uma maior produção de óleo na pele, o que piora a acne.

O álcool também afecta o seu sistema imunitário, tornando-o mais fraco. Isto torna mais difícil para o seu corpo destruir qualquer bactéria causadora de acne que entre em contacto com a sua pele.

Leite de vaca e outros produtos lácteos

O último da lista são os produtos lácteos, tais como leite, queijo, iogurte, e natas.

Diferentes produtos lácteos expostos sobre uma mesa com colheres de madeira

Alguns indivíduos descobriram que o corte de lacticínios, particularmente o leite de vaca, levou a enormes melhorias na sua acne.

Um estudo (realizado com cerca de 50.000 mulheres) descobriu que:

As mulheres que bebiam mais de 2 copos de leite por dia tinham 44% mais probabilidades de ter acne, em comparação com as mulheres que bebiam menos leite.

Embora não haja nenhuma prova científica que prove que o leite é uma causa directa de acne, é possível que possa deixar poros e manchas entupidos devido a alterações hormonais, ou um aumento dos níveis de insulina.

Quais são os melhores alimentos para a sua pele?

Enquanto alguns alimentos podem afectar negativamente a sua pele, outros podem ajudar. De facto, mudar a sua dieta pode ser um dos melhores tratamentos para a acne lá fora, especialmente para a acne adulta.

Os seguintes alimentos poderiam ajudá-lo a conseguir uma pele mais saudável e clara:

Alimentos de baixo teor de glicémia

Da mesma forma que os alimentos ricos em glicémia podem causar acne, os alimentos pobres em glicémia podem melhorar a acne.

Uma bandeja de alimentos saudáveis com um sinal de leitura 'baixo índice glicémico'.

Alguns exemplos incluem:

  • aveia
  • massas integrais ou arroz
  • frutas
  • feijão
  • pulsos (tais como lentilhas)
  • nozes
  • legumes não amiláceos
  • ovos

Ao comer muita fruta e vegetais, e outros alimentos com um índice glicémico baixo, é provável que minimize as fugas e aumente as suas hipóteses de pele mais clara.

Peixes gordos

Peixes gordos como o salmão, atum e cavala são embalados cheios de gorduras saudáveis e ómega 3, que são muito benéficos para a sua pele.

Peixe, ovos, amêndoas e outros alimentos saudáveis com um sinal de leitura 'OMEGA 3'

Estas gorduras saudáveis podem:

  • regular a produção de óleo e sebo da sua pele, o que é susceptível de reduzir a formação de manchas
  • ajuda na hidratação da pele
  • ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento
  • suavizar a pele e reduzir a pele seca e rachada
  • acalmar a irritação da pele

Adicionar duas porções de peixe oleoso à sua dieta por semana é susceptível de melhorar a tez da sua pele, e melhorar a acne.

Vitamina C e E

Algumas vitaminas desempenham um papel fundamental para nos ajudar a conseguir uma pele clara e resplandecente. Aumentar a ingestão de vitaminas C e E é o mais provável.

Amêndoas espalhadas por uma mesa de madeira

Os alimentos que contêm vitamina C ou E incluem o seguinte:

Vitamina C Vitamina E
  • groselhas negras
  • mirtilos
  • brócolos
  • laranjas
  • papaia
  • batata-doce
  • morangos
  • amêndoas
  • abacates
  • avelãs
  • sementes de girassol
  • pinhões
  • sementes de abóbora
  • amendoins

A vitamina C ajuda a impulsionar o seu sistema imunitário, tornando-o menos propenso à acne causada por bactérias. Também promove uma pele radiante e ajuda a curar a sua pele manchada ou danificada.

A vitamina E protege as células da sua pele de serem danificadas. Também cria uma barreira natural na superfície da pele que bloqueia a humidade. Isto ajuda a criar e manter uma tez resplandecente.

Produtos de soja

Produtos de soja como leite de soja, tofu, e tempeh, contêm antioxidantes chamados isoflavonas.

Uma tigela de tofu com alguns grãos de soja

Estes fornecem protecção anti-envelhecimento, limitando as suas hipóteses de rugas e linhas finas causadas pela exposição solar. Têm também propriedades anti-inflamatórias, o que poderia melhorar as fugas de acne.

Os produtos de soja também contêm compostos naturais chamados fitoestrogénicos. Estes assemelham-se ao estrogénio hormonal.

Os fitoestrogenios têm um efeito benéfico na nossa saúde, dando-lhe mais razões para os incluir na sua dieta. Por exemplo, têm sido associados à redução dos sintomas da menopausa, bem como à redução dos riscos de desenvolver certos cancros.

A importância da dieta

Os alimentos que come podem ter um efeito importante na sua pele, bem como na sua saúde em geral.

Ao optar por evitar alimentos que causam acne, poderá diminuir as suas hipóteses de desenvolver problemas de saúde mais tarde na vida. Poderá também perder peso, ou reduzir a sua tensão arterial.

 

Que alimentos podem baixar a sua tensão arterial?

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Principais tomadas

Em resumo, se quiser uma pele mais clara deve evitar certos alimentos e comer mais de outros:

Alimentos a evitar Alimentos que deve comer
  • Pão/arroz branco
  • Comida rápida
  • Carnes processadas
  • Álcool
  • Produtos lácteos
  • Frutas e legumes
  • Grãos inteiros
  • Peixes gordos
  • Frutos de casca rija e sementes
  • Soja

Globalmente, uma dieta equilibrada contendo na sua maioria alimentos com baixo teor de glicemia beneficiará tanto a sua pele como a sua saúde a longo prazo.

Texto revisto por Dr. Caroline Fontana Escrito pela nossa equipa editorial Última atualização 07-11-2023
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