Livsmedel att undvika för bättre hud

Följande lista innehåller vissa livsmedelstyper eller livsmedelsgrupper som har kopplats till att orsaka akne:

Högglykemiska livsmedel

Enligt en studie om effekterna kost har på akne, det fanns bevis för att en diet packad med högglykemiska livsmedel kan öka ditt antal finnar och akne.

Livsmedel som är "högglykemiska" tenderar att höja ditt blodsocker mycket snabbt.

De är mestadels enkla kolhydrater, som innehåller mycket socker. Några exempel är:

• vitt bröd
• söta drycker
• vitt ris
• sockerhaltiga spannmål
• bakverk
• desserter
• chips
• pommes frites

Högglykemiska livsmedel kan också vara mycket bearbetade, som snabbmat och färdiga måltider.

När dina blodsockernivåer ökar plötsligt orsakar det inflammation i kroppen. Detta kan leda till att du producerar mer talg (en oljig substans som är ansvarig för akne).

Att äta en kost rik på raffinerat socker kan leda till att du har oljigare hud och därför har fler finnar.

Mycket bearbetat kött

Kött som är mycket bearbetade och rika på fett kan också vara ansvariga för att orsaka din akne. Några exempel:

• bacon
• skinka
• salami
• korv
• varmkorv

Dessa typer av kött kan stimulera hormoner i kroppen att producera mer talg, som täpper till porerna och orsakar akneuppblossningar.

Bearbetat kött innehåller också höga halter av natrium (salt) och nitrater.

• För mycket natrium kan torka ut huden och orsaka för tidigt åldrande (eftersom det orsakar skador på kollagenet).
• Nitrater kan orsaka inflammation i huden.

Att minska ditt intag av fett kött är också nödvändigt för en hälsosam kost och kan minska risken för att utveckla vissa cancerformer på lång sikt.

Alkohol

Att dricka alkohol är känt för att orsaka uttorkning, vilket kan påverka din hud negativt genom att orsaka rynkor och tidigt åldrande. Men är det också ansvarigt för akne?

Alkoholhaltiga drycker kanske inte är en direkt orsak till akne, men de kan indirekt påverka din hud och göra dina utbrott värre.

För det första påverkar alkohol hormonnivåer. Förändringar i dina hormoner leder ofta till mer oljeproduktion i huden, vilket förvärrar akne.

Alkohol påverkar också ditt immunförsvar, vilket gör det svagare. Detta gör det svårare för din kropp att förstöra alla akne-orsakande bakterier som kommer i kontakt med huden.

Komjölk och andra mejeriprodukter

Sist på listan är mejeriprodukter, som mjölk, ost, yoghurt och grädde.

Vissa individer har funnit att sluta äta mejeriprodukter, särskilt komjölk, ledde till stora förbättringar av deras akne.

En studie (tagen på nästan 50 000 kvinnor) fann att:

Kvinnor som drack mer än 2 glas mjölk per dag var 44% mer benägna att ha akne jämfört med kvinnor som drack mindre mjölk.

Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att mjölk är en direkt orsak till akne, är det möjligt att det kan lämna dig med tilltäppta porer och fläckar på grund av hormonförändringar eller en ökning av insulinnivåerna.

Medan vissa livsmedel kan påverka din hud negativt, kan andra hjälpa till. Faktum är att ändra din kost kan vara en av de bästa aknebehandlingarna som finns, särskilt för vuxen akne.

Följande livsmedel kan hjälpa dig att uppnå friskare, bättre hud:

Lågglykemiska livsmedel

På samma sätt som högglykemiska livsmedel kan orsaka akne kan lågglykemiska livsmedel förbättra akne.

Några exempel är:

• havre
• fullkornspasta eller ris
• frukter
• bönor
• pulser (till exempel linser)
• nötter
• icke-stärkelserika grönsaker
• ägg

Genom att äta mycket frukt och grönt och andra livsmedel med lågt glykemiskt index kommer du sannolikt att minimera utbrott och öka dina chanser för bättre hud.

Fet fisk

Fet fisk som lax, tonfisk och makrill är fulla av hälsosamma fetter och omega-3, vilket är mycket fördelaktigt för din hud.

Dessa hälsosamma fetter kan:

• reglera hudens produktion av olja och talg, vilket sannolikt kommer att minska finnar från att bildas
• hjälp med att återfukta huden
• bidra till att minska ålderstecken
• mjukgör huden och minskar torr, sprucken hud
• mildrar hudirritation

Lägga till två portioner fet fisk till din kost per vecka kommer sannolikt att förbättra hudens hy och förbättra akne.

C- och E-vitamin

Vissa vitaminer spelar en stor roll för att hjälpa oss att uppnå klar, frisk hud. Öka ditt intag av C- och E-vitamin är mest sannolikt att göra detta.

Livsmedel som innehåller vitamin C eller E inkluderar följande:

C-vitamin hjälper till att stärka ditt immunförsvar, vilket gör dig mindre benägen för att få akne orsakad av bakterier. Det främjar också strålande hud och hjälper till att läka dina hudfläckar eller skadade hud.

E-vitamin skyddar dina hudceller från att skadas. Det skapar också en naturlig barriär på hudens yta som låser in fukt. Detta hjälper till att skapa och bibehålla en glödande hy.

Sojaprodukter

Sojaprodukter som sojamjölk, tofu och tempeh innehåller antioxidanter som kallas isoflavoner.

Dessa erbjuder åldringsskydd, vilket begränsar dina chanser för rynkor och fina linjer orsakade av solexponering. De har också antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan förbättra akneutbrott.

Sojaprodukter innehåller också naturligt förekommande föreningar som kallas fytoöstrogener. Dessa liknar hormonet östrogen.

Fytoöstrogener har en gynnsam effekt på vår hälsa, vilket ger dig mer anledning att inkludera dem i din kost. Till exempel har de kopplats till att minska klimakteriebesvär samt sänka risken för att utveckla vissa cancerformer.

De livsmedel du äter kan ha stor effekt på din hud, liksom din allmänna hälsa.

Genom att välja att undvika akne-orsakande livsmedel, kan du sänka dina chanser att utveckla hälsoproblem senare i livet. Du kan också gå ner i vikt eller sänka blodtrycket.

Sammanfattningsvis, om du vill ha renare hud bör du undvika vissa livsmedel och äta mer av andra:

Sammantaget kommer en balanserad kost som innehåller mestadels låga glykemiska livsmedel att gynna både din hud och din hälsa på lång sikt.