• Recept ingår
  • Genuina läkemedel
  • Heltäckande tjänst
  • Expressleverans ingår
Startsidan / Akne / Livsmedel att undvika för bättre hud

Livsmedel att undvika för bättre hud

Lär dig om akne-orsakande livsmedel och mat som hjälper till att hålla huden bättre

Akne är en vanlig hudåkomma som drabbar nästan alla av oss någon gång i livet.

Det händer vanligtvis under våra tonår på grund av förändringar i hormoner som äger rum i puberteten.

Men kosten kan också ha en stor effekt på vår hud - särskilt i förhållande till vuxen akne.

Fortsätt läsa för att ta reda på vilka livsmedel som kan bidra till akne, och som hjälper dig att få bättre hud.

Vilka är de värsta livsmedlen för din hud?

Följande lista innehåller vissa livsmedelstyper eller livsmedelsgrupper som har kopplats till att orsaka akne:

Högglykemiska livsmedel

Enligt en studie Pålitlig källa National Center for Biotechnology Information (NCBI) Statlig källa Biomedicinsk forskning och litteratur Gå till källa om effekterna kost har på akne, det fanns bevis för att en diet packad med högglykemiska livsmedel kan öka ditt antal finnar och akne.

En display av bakverk, kex och andra raffinerade kolhydrater

Livsmedel som är "högglykemiska" tenderar att höja ditt blodsocker mycket snabbt.

De är mestadels enkla kolhydrater, som innehåller mycket socker. Några exempel är:

  • vitt bröd
  • söta drycker
  • vitt ris
  • sockerhaltiga spannmål
  • bakverk
  • desserter
  • chips
  • pommes frites

Högglykemiska livsmedel kan också vara mycket bearbetade, som snabbmat och färdiga måltider.

När dina blodsockernivåer ökar plötsligt orsakar det inflammation i kroppen. Detta kan leda till att du producerar mer talg (en oljig substans som är ansvarig för akne).

Att äta en kost rik på raffinerat socker kan leda till att du har oljigare hud och därför har fler finnar.

Mycket bearbetat kött

Kött som är mycket bearbetade och rika på fett kan också vara ansvariga för att orsaka din akne. Några exempel:

  • bacon
  • skinka
  • salami
  • korv
  • varmkorv

Dessa typer av kött kan stimulera hormoner i kroppen att producera mer talg, som täpper till porerna och orsakar akneuppblossningar.

En tallrik med korv, skinka och annat bearbetat kött

Bearbetat kött innehåller också höga halter av natrium (salt) och nitrater.

  • För mycket natrium kan torka ut huden och orsaka för tidigt åldrande (eftersom det orsakar skador på kollagenet).
  • Nitrater kan orsaka inflammation i huden.

Att minska ditt intag av fett kött är också nödvändigt för en hälsosam kost och kan minska risken för att utveckla vissa cancerformer på lång sikt.

Alkohol

Att dricka alkohol är känt för att orsaka uttorkning, vilket kan påverka din hud negativt genom att orsaka rynkor och tidigt åldrande. Men är det också ansvarigt för akne?

Fyra stora glas öl på en träskiva

Alkoholhaltiga drycker kanske inte är en direkt orsak till akne, men de kan indirekt påverka din hud och göra dina utbrott värre.

För det första påverkar alkohol hormonnivåer. Förändringar i dina hormoner leder ofta till mer oljeproduktion i huden, vilket förvärrar akne.

Alkohol påverkar också ditt immunförsvar, vilket gör det svagare. Detta gör det svårare för din kropp att förstöra alla akne-orsakande bakterier som kommer i kontakt med huden.

Komjölk och andra mejeriprodukter

Sist på listan är mejeriprodukter, som mjölk, ost, yoghurt och grädde.

Olika mejeriprodukter visas på ett bord med träskedar

Vissa individer har funnit att sluta äta mejeriprodukter, särskilt komjölk, ledde till stora förbättringar av deras akne.

En studie Pålitlig källa American Academy of Dermatology Yrkesorganisation Dermatologi Gå till källa (tagen på nästan 50 000 kvinnor) fann att:

Kvinnor som drack mer än 2 glas mjölk per dag var 44% mer benägna att ha akne jämfört med kvinnor som drack mindre mjölk.

Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att mjölk är en direkt orsak till akne, är det möjligt att det kan lämna dig med tilltäppta porer och fläckar på grund av hormonförändringar eller en ökning av insulinnivåerna.

Vilka är de bästa livsmedlen för din hud?

Medan vissa livsmedel kan påverka din hud negativt, kan andra hjälpa till. Faktum är att ändra din kost kan vara en av de bästa aknebehandlingarna som finns, särskilt för vuxen akne.

Följande livsmedel kan hjälpa dig att uppnå friskare, bättre hud:

Lågglykemiska livsmedel

På samma sätt som högglykemiska livsmedel kan orsaka akne kan lågglykemiska livsmedel förbättra akne.

En tallrik med hälsosamma livsmedel med en skylt som säger ‘lågt glykemiskt index’

Några exempel är:

  • havre
  • fullkornspasta eller ris
  • frukter
  • bönor
  • pulser (till exempel linser)
  • nötter
  • icke-stärkelserika grönsaker
  • ägg

Genom att äta mycket frukt och grönt och andra livsmedel med lågt glykemiskt index kommer du sannolikt att minimera utbrott och öka dina chanser för bättre hud.

Fet fisk

Fet fisk som lax, tonfisk och makrill är fulla av hälsosamma fetter och omega-3, vilket är mycket fördelaktigt för din hud.

Fisk, ägg, mandel och andra hälsosamma livsmedel med en skylt med texten ‘OMEGA 3’

Dessa hälsosamma fetter kan:

  • reglera hudens produktion av olja och talg, vilket sannolikt kommer att minska finnar från att bildas
  • hjälp med att återfukta huden
  • bidra till att minska ålderstecken
  • mjukgör huden och minskar torr, sprucken hud
  • mildrar hudirritation

Lägga till två portioner fet fisk till din kost per vecka kommer sannolikt att förbättra hudens hy och förbättra akne.

C- och E-vitamin

Vissa vitaminer spelar en stor roll för att hjälpa oss att uppnå klar, frisk hud. Öka ditt intag av C- och E-vitamin är mest sannolikt att göra detta.

Mandlar utspridda över ett träbord

Livsmedel som innehåller vitamin C eller E inkluderar följande:

C-vitamin E-Vitamin
  • svarta vinbär
  • blåbär
  • broccoli
  • apelsiner
  • papaya
  • sötpotatis
  • jordgubbar
  • mandel
  • avokado
  • hasselnötter
  • solrosfrön
  • pinjenötter
  • pumpafrön
  • jordnötter

C-vitamin hjälper till att stärka ditt immunförsvar, vilket gör dig mindre benägen för att få akne orsakad av bakterier. Det främjar också strålande hud och hjälper till att läka dina hudfläckar eller skadade hud.

E-vitamin skyddar dina hudceller från att skadas. Det skapar också en naturlig barriär på hudens yta som låser in fukt. Detta hjälper till att skapa och bibehålla en glödande hy.

Sojaprodukter

Sojaprodukter som sojamjölk, tofu och tempeh innehåller antioxidanter som kallas isoflavoner.

En skål tofu med sojabönor

Dessa erbjuder åldringsskydd, vilket begränsar dina chanser för rynkor och fina linjer orsakade av solexponering. De har också antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan förbättra akneutbrott.

Sojaprodukter innehåller också naturligt förekommande föreningar som kallas fytoöstrogener. Dessa liknar hormonet östrogen.

Fytoöstrogener har en gynnsam effekt på vår hälsa, vilket ger dig mer anledning att inkludera dem i din kost. Till exempel har de kopplats till Pålitlig källa National Center for Biotechnology Information (NCBI) Statlig källa Biomedicinsk forskning och litteratur Gå till källa att minska klimakteriebesvär samt sänka risken för att utveckla vissa cancerformer.

Betydelsen av kost

De livsmedel du äter kan ha stor effekt på din hud, liksom din allmänna hälsa.

Genom att välja att undvika akne-orsakande livsmedel, kan du sänka dina chanser att utveckla hälsoproblem senare i livet. Du kan också gå ner i vikt eller sänka blodtrycket.

 

Vilka livsmedel kan sänka ditt blodtryck?

  Klicka här

Huvudsakliga lärdomar

Sammanfattningsvis, om du vill ha renare hud bör du undvika vissa livsmedel och äta mer av andra:

Mat du bör undvika Mat du borde äta
  • Vitt bröd/ris
  • Snabbmat
  • Bearbetat kött
  • Alkohol
  • Mejeriprodukter
  • Frukt och grönt
  • Fullkorn
  • Fet fisk
  • Nötter och frön
  • Soja

Sammantaget kommer en balanserad kost som innehåller mestadels låga glykemiska livsmedel att gynna både din hud och din hälsa på lång sikt.

Medicinskt granskad av Dr. Caroline Fontana Skriven av vår redaktion Senast granskad 22-05-2024
Akne

Vår tjänst:
  • Privat och konfidentiell serviceDiskret paketering och krypterad data
  • Receptbelagda läkemedelAlltid från fullt reglerade brittiska apotek
  • Inga läkarbesökSnabb konsultation online
  • Leverans nästa arbetsdagOm du beställer innan kl. 16:30 på en vardag
Se behandlingar

Artiklar

Hur man väljer rätt aknebehandling

Hur man väljer rätt aknebehandling

Granskad av Dr. Caroline Fontana
9 vanliga aknemyter och varför de är fel

9 vanliga aknemyter och varför de är fel

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Acne ärrbildning: symtom, orsaker och behandling

Acne ärrbildning: symtom, orsaker och behandling

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Från stress till sömn, hur dagliga vanor kan påverka din hud

Från stress till sömn, hur dagliga vanor kan påverka d...

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Vad är "ryggakne" och hur blir jag av med det?

Vad är "ryggakne" och hur blir jag av med det?

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Vad är sambandet mellan Polycystiskt ovarialsyndrom (PCOS) och akne?

Vad är sambandet mellan Polycystiskt ovarialsyndrom (PCO...

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Vilka hudåkommor förväxlas ofta med akne?

Vilka hudåkommor förväxlas ofta med akne?

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Hudsvamp

Hudsvamp

Granskad av Dr. Plauto Filho
  • Välj
    läkemedel

  • Fyll i ett
    kort frågeformulär

  • Läkaren skriver
    ut ditt recept

  • Apoteket skickar
    ditt läkemedel