Eroon aknesta: vältä näitä ruokia

Alle on listattu ruokatyyppejä ja ruokaryhmiä, joilla on todettu voivan olevan yhteys akneen:

Korkean glykeemisen indeksin ruoat

Erään ruokavalion vaikutusta akneen koskevan tutkimuksen Luotettava lähde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Valtion lähde Biomedisiininen tutkimus ja kirjallisuus Mene lähteeseen mukaan on todisteita siitä, että paljon korkeaglykeemisiä ruokia sisältävä ruokavalio voi lisätä finnien ja epäpuhtauksien määrää.

Korkean glykeemisen indeksin omaavilla ruoilla on taipumus nostaa verensokeria nopeasti.

Ne koostuvat suurimmilta osin yksinkertaisista hiilihydraateista, jotka sisältävät paljon sokeria. Esimerkkejä näistä ovat:

• sokeriset juomat
• valkoinen riisi
• sokeriset murot
• leivonnaiset
• jälkiruoat
• sipsit
• ranskalaiset

Korkeaglykeemiset ruoat voivat olla myös erittäin prosessoituja, kuten pikaruoka ja valmisruoat.

Kun verensokeri nousee äkillisesti, se aiheuttaa kehossa tulehdustilan. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen talin eritykseen (ihon oma rasva, josta akne aiheutuu).

Paljon yksinkertaisia sokereita sisältävä ruokavalio voi lisätä ihon rasvaisuutta ja tämän vuoksi myös epäpuhtauksien määrää.

Prosessoidut lihat

Runsaasti rasvaa sisältävät ja prosessoidut lihat voivat olla syy akneen. Esimerkkejä ovat:

• pekoni
• kinkku
• salami
• makkarat
• suolaliha
• hot dogit

Tämän tyyppiset lihat stimuloivat kehon hormoneja tuottamaan lisää talia, joka tukkii ihohuokoset ja saa aknen puhkeamaan.

Prosessoidut lihat sisältävät myös suuria määriä natriumia (suolaa) ja nitraatteja.

• Liika natrium voi kuivattaa ihoa ja aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä (sillä se vahingoittaa ihon kollageenia).
• Nitraatit voivat aiheuttaa ihon tulehtuneisuutta.

Rasvaisten lihojen määrän vähentäminen on välttämätöntä myös terveelliselle ruokavaliolle, ja sillä voi vähentää riskiä tiettyjen syöpien kehittymiselle pitkällä tähtäimellä.

Alkoholi

Alkoholin käyttö aiheuttaa tunnetusti nestehukkaa, jolla voi olla negatiivinen vaikutus ihoon ryppyjen ja ennenaikaisen ikääntymisen muodossa. Mutta voiko se olla syypää myös akneen?

Alkoholijuomat eivät suoraan aiheuta aknea, mutta niillä voi olla epäsuora vaikutus ihoon ja ne voivat pahentaa ihon epäpuhtauksia.

Ensinnäkin alkoholi vaikuttaa hormonitasoihin. Hormonaaliset muutokset johtavat usein lisääntyneeseen talin tuotantoon, mikä pahentaa aknea.

Alkoholi vaikuttaa myös immuunijärjestelmään heikentämällä sitä. Tämä vaikeuttaa kehon kykyä tuhota aknea aiheuttavia bakteereita, jotka pääsevät ihon kanssa kosketuksiin.

Lehmänmaito ja muut maitotuotteet

Viimeisenä on lista maitotuotteista, joihin lukeutuvat maito, juusto, jogurtti ja kerma.

Jotkut ovat huomanneet, että maidon, erityisesti lehmänmaidon, jättäminen pois ruokavaliosta on parantanut aknea merkittävästi.

Eräässä tutkimuksessa Luotettava lähde American Academy of Dermatology Ammattijärjestö Dermatologia Mene lähteeseen (johon osallistui lähes 50 000 naista) todettiin:

Naiset, jotka joivat enemmän kuin 2 lasia maitoa päivässä kärsivät 44 prosenttia todennäköisemmin aknesta, verrattuna niihin naisiin, jotka joivat vähemmän maitoa.

Vaikka maidon suoralle vaikutukselle akneen ei ole olemassa tieteellisiä todisteita, on mahdollista, että se voi aiheuttaa ihohuokosten tukkeutumista ja finnejä hormonaalisten muutosten tai insuliinitasojen nousun vuoksi.

Joillakin ruoilla on negatiivinen vaikutus ihoon, kun taas toisilla voi olla myönteisiä vaikutuksia. Ruokavalion muutos voi itseasiassa olla yksi parhaista keinoista hoitaa aknea, erityisesti aikuisiän aknea.

Seuraavat ruoat voivat auttaa terveemmän, puhtaamman ihon saavuttamisessa:

Matalan glykeemisen indeksin ruoat

Samalla tavoin kuin korkean glykeemisen indeksin omaavat ruoat voivat aiheuttaa aknea, matalan glykeemisen indeksin ruoat voivat auttaa parantamaan sitä.

Joitakin esimerkkejä ovat:

• kaurat
• täysjyväpasta tai -riisi
• hedelmät
• pavut
• palkokasvit (kuten linssit)
• pähkinät
• ei-tärkkelyspitoiset vihannekset
• kananmunat

Syömällä runsaasti hedelmiä ja kasviksia sekä muita matalan glykeemisen indeksin ruokia on mahdollista minimoida ihon epäpuhtauksia ja parantaa mahdollisuutta saavuttaa virheettömämpi iho.

Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, sisältävät runsaasti terveellistä rasvaa ja omega-3-rasvahappoja, joista on monia hyötyjä iholle.

Nämä terveelliset rasvat voivat:

• säädellä ihon rasvan ja talin eritystä, mikä vähentää finnien muodostumisen todennäköisyyttä
• auttaa kosteuttamaan ihoa
• auttaa vähentämään ikääntymisen merkkejä
• pehmentää ihoa ja parantaa kuivaa, halkeilevaa ihoa
• rauhoittaa ärtynyttä ihoa

Kahden kala-annoksen lisääminen ruokavalioon viikoittain voi parantaa ihon kuntoa ja lievittää aknea.

C- ja E-vitamiini

Joillakin vitamiineilla on tärkeä rooli puhtaan, heleän ihon saavuttamisessa. Tämä onnistuu todennäköisimmin C- ja E-vitamiinien saannin lisäämisellä.

C-vitamiinia ja E-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:

C-vitamiini auttaa vahvistamaan kehon puolustusjärjestelmää, mikä vähentää alttiutta bakteerien aiheuttamalle aknelle. Se edesauttaa myös ihon heleyttä ja epäpuhtauksien tai ihovaurioiden paranemista.

E-vitamiini suojaa ihosoluja vahingoittumiselta. Se luo iholle myös luontaisen suojan, joka sitoo kosteutta. Tämä auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään tervettä ihoa.

Soijavalmisteet

Soijaa sisältävät valmisteet, kuten soijamaito, tofu, ja tempe, sisältävät antioksidantteja, joita kutsutaan nimellä isoflavonoidit.

Ne tarjoavat suojaa ikääntymistä vastaan vähentämällä auringolle altistumisen aiheuttamien ryppyjen ja juonteiden todennäköisyyttä. Niillä on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat ehkäistä finnien puhkeamista.

Soijatuotteet sisältävät myös luonnollisesti esiintyviä yhdisteitä nimeltä kasviestrogeenit. Nämä muistuttavat estrogeenihormonia.

Kasviestrogeenit ovat hyödyllisiä terveydelle, mikä on yksi syy lisää sisällyttää niitä ruokavalioon. Ne on muun muassa yhdistetty Luotettava lähde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Valtion lähde Biomedisiininen tutkimus ja kirjallisuus Mene lähteeseen vaihdevuosien oireiden lievitykseen sekä tiettyjen syöpien riskin pienentämiseen.

Syödyillä ruoilla on merkittävä vaikutus ihoon sekä kokonaisvaltaiseen terveyteen.

Pyrkimällä välttämään aknea aiheuttavia ruokia on mahdollista vähentää terveysongelmien kehittymistä myöhemmässä vaiheessa elämää. Myös paino voi pudota ja verenpaine laskea.

Yhteenvetona voidaan todeta, että puhtaamman ihon saavuttamiseksi kannattaa välttää tiettyjä ruokia ja lisätä sen sijaan toisten syöntiä:

Yleisesti ottaen tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää pääosin alhaisen glykeemisen indeksin ruokia, tuo hyötyjä sekä iholle että terveydelle pitkällä tähtäimellä.