• Sisältää reseptin
  • Aidot lääkkeet
  • Kaikenkattava palvelu - Ei piilotettuja kuluja
  • Seuraavan päivän toimitus
Etusivu / Akne / Eroon aknesta: vältä näitä ruokia

Eroon aknesta: vältä näitä ruokia

Ota selville aknea aiheuttavat ruoat ja miten pidät ihon epäpuhtaudet loitolla

Akne on yleinen ihotauti, jota esiintyy suurimmalla osalla meistä jossain vaiheessa elämää.

Yleisimmin aknea ilmenee teini-iässä puberteettiin liittyvien hormonaalisten muutosten seurauksena.

Ruokavaliolla voi kuitenkin olla merkittävä vaikutus ihoon - erityisesti kun kyseessä on aikuisiän akne.

Lue lisää ruoista, jotka voivat aiheuttaa aknea ja ruoka-aineista, jotka puolestaan voivat auttaa saavuttamaan virheettömän ihon.

Mitkä ruoat ovat pahimpia iholle?

Alle on listattu ruokatyyppejä ja ruokaryhmiä, joilla on todettu voivan olevan yhteys akneen:

Korkean glykeemisen indeksin ruoat

Erään ruokavalion vaikutusta akneen koskevan tutkimuksen Luotettava lähde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Valtion lähde Biomedisiininen tutkimus ja kirjallisuus Mene lähteeseen mukaan on todisteita siitä, että paljon korkeaglykeemisiä ruokia sisältävä ruokavalio voi lisätä finnien ja epäpuhtauksien määrää.

Lajitelma leivonnaisia, keksejä ja muita yksinkertaisia hiilihydraatteja

Korkean glykeemisen indeksin omaavilla ruoilla on taipumus nostaa verensokeria nopeasti.

Ne koostuvat suurimmilta osin yksinkertaisista hiilihydraateista, jotka sisältävät paljon sokeria. Esimerkkejä näistä ovat:

  • sokeriset juomat
  • valkoinen riisi
  • sokeriset murot
  • leivonnaiset
  • jälkiruoat
  • sipsit
  • ranskalaiset

Korkeaglykeemiset ruoat voivat olla myös erittäin prosessoituja, kuten pikaruoka ja valmisruoat.

Kun verensokeri nousee äkillisesti, se aiheuttaa kehossa tulehdustilan. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen talin eritykseen (ihon oma rasva, josta akne aiheutuu).

Paljon yksinkertaisia sokereita sisältävä ruokavalio voi lisätä ihon rasvaisuutta ja tämän vuoksi myös epäpuhtauksien määrää.

Prosessoidut lihat

Runsaasti rasvaa sisältävät ja prosessoidut lihat voivat olla syy akneen. Esimerkkejä ovat:

  • pekoni
  • kinkku
  • salami
  • makkarat
  • suolaliha
  • hot dogit

Tämän tyyppiset lihat stimuloivat kehon hormoneja tuottamaan lisää talia, joka tukkii ihohuokoset ja saa aknen puhkeamaan.

Lautasellinen makkaroita, kinkkua ja muita prosessoituja lihoja

Prosessoidut lihat sisältävät myös suuria määriä natriumia (suolaa) ja nitraatteja.

  • Liika natrium voi kuivattaa ihoa ja aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä (sillä se vahingoittaa ihon kollageenia).
  • Nitraatit voivat aiheuttaa ihon tulehtuneisuutta.

Rasvaisten lihojen määrän vähentäminen on välttämätöntä myös terveelliselle ruokavaliolle, ja sillä voi vähentää riskiä tiettyjen syöpien kehittymiselle pitkällä tähtäimellä.

Alkoholi

Alkoholin käyttö aiheuttaa tunnetusti nestehukkaa, jolla voi olla negatiivinen vaikutus ihoon ryppyjen ja ennenaikaisen ikääntymisen muodossa. Mutta voiko se olla syypää myös akneen?

Neljä tuoppia olutta puisella alustalla

Alkoholijuomat eivät suoraan aiheuta aknea, mutta niillä voi olla epäsuora vaikutus ihoon ja ne voivat pahentaa ihon epäpuhtauksia.

Ensinnäkin alkoholi vaikuttaa hormonitasoihin. Hormonaaliset muutokset johtavat usein lisääntyneeseen talin tuotantoon, mikä pahentaa aknea.

Alkoholi vaikuttaa myös immuunijärjestelmään heikentämällä sitä. Tämä vaikeuttaa kehon kykyä tuhota aknea aiheuttavia bakteereita, jotka pääsevät ihon kanssa kosketuksiin.

Lehmänmaito ja muut maitotuotteet

Viimeisenä on lista maitotuotteista, joihin lukeutuvat maito, juusto, jogurtti ja kerma.

Valikoima erilaisia maitovalmisteita ja puulusikat pöydän päällä

Jotkut ovat huomanneet, että maidon, erityisesti lehmänmaidon, jättäminen pois ruokavaliosta on parantanut aknea merkittävästi.

Eräässä tutkimuksessa Luotettava lähde American Academy of Dermatology Ammattijärjestö Dermatologia Mene lähteeseen (johon osallistui lähes 50 000 naista) todettiin:

Naiset, jotka joivat enemmän kuin 2 lasia maitoa päivässä kärsivät 44 prosenttia todennäköisemmin aknesta, verrattuna niihin naisiin, jotka joivat vähemmän maitoa.

Vaikka maidon suoralle vaikutukselle akneen ei ole olemassa tieteellisiä todisteita, on mahdollista, että se voi aiheuttaa ihohuokosten tukkeutumista ja finnejä hormonaalisten muutosten tai insuliinitasojen nousun vuoksi.

Mitkä ovat parhaita ruokia iholle?

Joillakin ruoilla on negatiivinen vaikutus ihoon, kun taas toisilla voi olla myönteisiä vaikutuksia. Ruokavalion muutos voi itseasiassa olla yksi parhaista keinoista hoitaa aknea, erityisesti aikuisiän aknea.

Seuraavat ruoat voivat auttaa terveemmän, puhtaamman ihon saavuttamisessa:

Matalan glykeemisen indeksin ruoat

Samalla tavoin kuin korkean glykeemisen indeksin omaavat ruoat voivat aiheuttaa aknea, matalan glykeemisen indeksin ruoat voivat auttaa parantamaan sitä.

Lautasellinen terveellisiä ruokia ja taulu, jossa lukee ‘matala glykeeminen indeksi’

Joitakin esimerkkejä ovat:

  • kaurat
  • täysjyväpasta tai -riisi
  • hedelmät
  • pavut
  • palkokasvit (kuten linssit)
  • pähkinät
  • ei-tärkkelyspitoiset vihannekset
  • kananmunat

Syömällä runsaasti hedelmiä ja kasviksia sekä muita matalan glykeemisen indeksin ruokia on mahdollista minimoida ihon epäpuhtauksia ja parantaa mahdollisuutta saavuttaa virheettömämpi iho.

Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, sisältävät runsaasti terveellistä rasvaa ja omega-3-rasvahappoja, joista on monia hyötyjä iholle.

Kalaa, kananmunia, manteleita ja muita terveellisiä ruokia sekä kyltti, jossa lukee ‘OMEGA 3’

Nämä terveelliset rasvat voivat:

  • säädellä ihon rasvan ja talin eritystä, mikä vähentää finnien muodostumisen todennäköisyyttä
  • auttaa kosteuttamaan ihoa
  • auttaa vähentämään ikääntymisen merkkejä
  • pehmentää ihoa ja parantaa kuivaa, halkeilevaa ihoa
  • rauhoittaa ärtynyttä ihoa

Kahden kala-annoksen lisääminen ruokavalioon viikoittain voi parantaa ihon kuntoa ja lievittää aknea.

C- ja E-vitamiini

Joillakin vitamiineilla on tärkeä rooli puhtaan, heleän ihon saavuttamisessa. Tämä onnistuu todennäköisimmin C- ja E-vitamiinien saannin lisäämisellä.

Kasa manteleita puisella pöydällä

C-vitamiinia ja E-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:

C-vitamiini E-vitamiini
  • mustaherukat
  • mustikat
  • parsakaali
  • appelsiini
  • papaija
  • bataatti
  • mansikat
  • mantelit
  • avokado
  • hasselpähkinä
  • auringonkukan siemenet
  • pinjansiemenet
  • kurpitsansiemenet
  • maapähkinät

C-vitamiini auttaa vahvistamaan kehon puolustusjärjestelmää, mikä vähentää alttiutta bakteerien aiheuttamalle aknelle. Se edesauttaa myös ihon heleyttä ja epäpuhtauksien tai ihovaurioiden paranemista.

E-vitamiini suojaa ihosoluja vahingoittumiselta. Se luo iholle myös luontaisen suojan, joka sitoo kosteutta. Tämä auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään tervettä ihoa.

Soijavalmisteet

Soijaa sisältävät valmisteet, kuten soijamaito, tofu, ja tempe, sisältävät antioksidantteja, joita kutsutaan nimellä isoflavonoidit.

Kulhollinen tofua soijapavuilla

Ne tarjoavat suojaa ikääntymistä vastaan vähentämällä auringolle altistumisen aiheuttamien ryppyjen ja juonteiden todennäköisyyttä. Niillä on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat ehkäistä finnien puhkeamista.

Soijatuotteet sisältävät myös luonnollisesti esiintyviä yhdisteitä nimeltä kasviestrogeenit. Nämä muistuttavat estrogeenihormonia.

Kasviestrogeenit ovat hyödyllisiä terveydelle, mikä on yksi syy lisää sisällyttää niitä ruokavalioon. Ne on muun muassa yhdistetty Luotettava lähde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Valtion lähde Biomedisiininen tutkimus ja kirjallisuus Mene lähteeseen vaihdevuosien oireiden lievitykseen sekä tiettyjen syöpien riskin pienentämiseen.

Ruokavalion tärkeys

Syödyillä ruoilla on merkittävä vaikutus ihoon sekä kokonaisvaltaiseen terveyteen.

Pyrkimällä välttämään aknea aiheuttavia ruokia on mahdollista vähentää terveysongelmien kehittymistä myöhemmässä vaiheessa elämää. Myös paino voi pudota ja verenpaine laskea.

 

Millä ruuilla voi alentaa verenpainetta?

  Klikkaa tästä

Yhteenveto

Yhteenvetona voidaan todeta, että puhtaamman ihon saavuttamiseksi kannattaa välttää tiettyjä ruokia ja lisätä sen sijaan toisten syöntiä:

Vältettävät ruoat Syötävät ruoat
  • Valkoinen riisi/pasta
  • Pikaruoka
  • Prosessoidut lihat
  • Alkoholi
  • Maitotuotteet
  • Hedelmät ja vihannekset
  • Täysjyvät
  • Rasvainen kala
  • Pähkinät ja siemenet
  • Soija

Yleisesti ottaen tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää pääosin alhaisen glykeemisen indeksin ruokia, tuo hyötyjä sekä iholle että terveydelle pitkällä tähtäimellä.

Arvioinut lääketieteen ammattilainen Dr. Caroline Fontana Julkaisutiimimme kirjoittama Viimeksi arvioitu 21-05-2024
Akne

Palvelumme - saatavilla ainoastaan euroClinix-sivustolla
  • Yksityinen ja luotettava palveluHuomaamaton pakkaus ja suojatut tiedot
  • Aidot ja brändätyt lääkkeetEU:ssa rekisteröidystä apteekista
  • Lääkärillä käynti ei ole tarpeenLääkärimme tarkistaa tietosi verkossa
  • Ilmainen ja nopea toimitusTilaa arkipäivisin ennen 18:30, lähetämme tilauksen samana päivänä
Katso hoitoja

Lisää luettavaa

Miten valita oikeanlainen hoito akneen

Miten valita oikeanlainen hoito akneen

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
9 yleistä myyttiä aknesta ja miksi ne eivät pidä paikkaansa

9 yleistä myyttiä aknesta ja miksi ne eivät pidä paik...

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Aknearvet: oireet, aiheuttajat ja hoito

Aknearvet: oireet, aiheuttajat ja hoito

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Stressistä unen laatuun - monet päivittäiset tekijät voivat vaikuttaa ihoon

Stressistä unen laatuun - monet päivittäiset tekijät ...

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Mikä on ‘bacne’ ja miten siitä pääsee eroon?

Mikä on ‘bacne’ ja miten siitä pääsee eroon?

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Mikä yhteys on munasarjojen monirakkulaoireyhtymän (PCOS) ja aknen välillä?

Mikä yhteys on munasarjojen monirakkulaoireyhtymän (PCO...

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Mitkä iho-ongelmat sekoitetaan usein akneen?

Mitkä iho-ongelmat sekoitetaan usein akneen?

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
  • Valitse
    lääkitys

  • Täytä lyhyt
    terveyskysely

  • Lääkäri kirjoittaa
    reseptin

  • Lääkitys lähetetään
    apteekista