Mat å unngå for ren hud

Følgende liste viser visse mattyper eller matvaregrupper som har vært knyttet til å forårsake akne:

Høyglykemisk mat

Ifølge en studie Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde om effekten av kosthold på akne, var det bevis for at en diett fullpakket med høyglykemisk mat kunne øke antallet flekker og urenheter.

Matvarer som er "høyglykemiske" har en tendens til å øke blodsukkeret veldig raskt.

De er stort sett enkle karbohydrater, som inneholder mye sukker. Noen eksempler inkluderer:

• loff
• søte drikker
• hvit ris
• sukkerholdige frokostblandinger
• bakverk
• desserter
• potetgull
• pommes frites

Høyglykemisk mat kan også være svært bearbeidet, som hurtigmat og ferdigmat.

Når blodsukkernivået plutselig øker, forårsaker det betennelse i kroppen. Dette kan føre til at du produserer mer talg (et oljeaktig stoff som er ansvarlig for akne).

Å spise en diett med mye raffinert sukker kan føre til at du får fetere hud og derfor får flere kviser.

Høyt bearbeidet kjøtt

Kjøtt som er svært bearbeidet og høyt i fett kan også være ansvarlig for å forårsake akne. Eksempler inkluderer:

• bacon
• skinke
• salami
• pølser
• corned beef
• pølser

Disse typer kjøtt kan stimulere hormoner i kroppen din til å produsere mer talg, som tetter til porene og forårsaker akne-oppblussing.

Bearbeidet kjøtt inneholder også høye nivåer av natrium (salt) og nitrater.

• For mye natrium kan dehydrere huden og forårsake for tidlig aldring (da det forårsaker skade på kollagenet).
• Nitrater kan forårsake betennelse i huden.

Å kutte inntaket av fett kjøtt er også nødvendig for et sunt kosthold, og kan redusere risikoen for å utvikle visse kreftformer på lang sikt.

Alkohol

Å drikke alkohol er kjent for å forårsake dehydrering, noe som kan påvirke huden negativt ved å forårsake rynker og tidlig aldring. Men er det også ansvarlig for akne?

Alkoholholdige drikker er kanskje ikke en direkte årsak til akne, men de kan indirekte påvirke huden din og gjøre kviser verre.

For det første påvirker alkohol hormonnivået. Endringer i hormonene dine fører ofte til mer oljeproduksjon i huden, noe som forverrer akne.

Alkohol påvirker også immunforsvaret ditt, noe som gjør det svakere. Dette gjør det vanskeligere for kroppen din å ødelegge akne-fremkallende bakterier som kommer i kontakt med huden din.

Kumelk og andre meieriprodukter

Sist på listen er meieriprodukter, som melk, ost, yoghurt og fløte.

Noen individer har funnet ut at å kutte ut meieriprodukter, spesielt kumelk, førte til store forbedringer i akne.

En studie Pålitelig kilde American Academy of Dermatology Profesjonell organisasjon Dermatologi Gå til kilde (tatt på nesten 50 000 kvinner) fant at:

Kvinner som drakk mer enn 2 glass melk per dag hadde 44% større sannsynlighet for å ha akne, sammenlignet med kvinner som drakk mindre melk.

Selv om det ikke er noen vitenskapelige bevis som beviser at melk er en direkte årsak til akne, er det mulig at det kan gi deg tilstoppede porer og flekker på grunn av hormonforandringer, eller en økning i insulinnivået.

Mens noen matvarer kan påvirke huden din negativt, kan andre hjelpe. Faktisk kan det å endre kostholdet være en av de beste aknebehandlingene som finnes, spesielt for akne hos voksne.

Følgende matvarer kan hjelpe deg med å oppnå sunnere og klarere hud:

Lavglykemisk mat

På samme måte som høyglykemisk mat kan forårsake akne, kan lavglykemisk mat forbedre akne.

Noen eksempler inkluderer:

• havre
• fullkornspasta eller ris
• frukt
• bønner
• belgfrukter (som linser)
• nøtter
• ikke-stivelsesholdige grønnsaker
• egg

Ved å spise mye frukt og grønnsaker og andre matvarer med lav glykemisk indeks, vil du sannsynligvis minimere kviser og øke sjansene for klarere hud.

Fet fisk

Fet fisk som laks, tunfisk og makrell er fullpakket med sunt fett og omega-3 fettsyrer, som er svært gunstig for huden din.

Disse sunne fettene kan:

• regulere hudens produksjon av olje og talg, noe som sannsynligvis vil redusere dannelsen av flekker
• hjelpe til med å fukte huden
• bidra til å redusere tegn på aldring
• mykgjøre huden og redusere tørr, sprukket hud
• lindre hudirritasjon

Å legge til to porsjoner fet fisk i kostholdet ditt per uke vil sannsynligvis forbedre hudens hudfarge og forbedre akne.

Vitamin C og E

Noen vitaminer spiller en nøkkelrolle i å hjelpe oss med å oppnå klar, glødende hud. Å øke inntaket av vitamin C og E er mest sannsynlig å gjøre dette.

Matvarer som inneholder vitamin C eller E inkluderer følgende:

Vitamin C bidrar til å styrke immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mindre utsatt for akne forårsaket av bakterier. Det fremmer også strålende hud og hjelper til med å helbrede uren eller skadet hud.

Vitamin E beskytter hudcellene dine mot å bli skadet. Det skaper også en naturlig barriere på hudens overflate som låser inn fuktighet. Dette bidrar til å skape og opprettholde en glødende hudfarge.

Soyaprodukter

Soyaprodukter som soyamelk, tofu og tempeh inneholder antioksidanter kalt isoflavoner.

Disse gir anti-aldringsbeskyttelse, og begrenser sjansene dine for rynker og fine linjer forårsaket av soleksponering. De har også anti-inflammatoriske egenskaper, som kan forbedre akneutbrudd.

Soyaprodukter inneholder også naturlig forekommende forbindelser kalt fytoøstrogener. Disse ligner hormonet østrogen.

Fytoøstrogener har en gunstig effekt på helsen vår, og gir deg mer grunn til å inkludere dem i kostholdet ditt. For eksempel har de vært knyttet Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde til å redusere menopausale symptomer samt redusere risikoen for å utvikle visse kreftformer.

Maten du spiser kan ha stor effekt på huden din, så vel som din generelle helse.

Ved å velge å unngå matvarer som forårsaker akne, kan du redusere sjansene dine for å utvikle helseproblemer senere i livet. Du kan også gå ned i vekt eller redusere blodtrykket.

For å oppsummere, hvis du vil ha klarere hud, bør du unngå visse matvarer og spise mer av andre:

Samlet sett vil et balansert kosthold som for det meste inneholder lavglykemiske matvarer være til fordel for både huden din og helsen din på lang sikt.