• Resept kun
  • Norske, autoriserte leger
  • Lave priser
  • Rask levering
Hjem / Akne / Mat å unngå for ren hud

Mat å unngå for ren hud

Lær om matvarer som forårsaker akne og mat som bidrar til å holde huden klar

Akne er en vanlig hudtilstand som rammer nesten alle av oss på et eller annet tidspunkt i livet.

Det skjer vanligvis i tenårene våre, på grunn av endringer i hormoner som finner sted i puberteten.

Men kosthold kan også ha stor effekt på huden vår – spesielt i forhold til akne hos voksne.

Fortsett å lese for å finne ut hvilke matvarer som kan bidra til akne, og som vil bidra til å gi deg en klar hudfarge.

Hva er den verste maten for huden din?

Følgende liste viser visse mattyper eller matvaregrupper som har vært knyttet til å forårsake akne:

Høyglykemisk mat

Ifølge en studie Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde om effekten av kosthold på akne, var det bevis for at en diett fullpakket med høyglykemisk mat kunne øke antallet flekker og urenheter.

 En visning av bakverk, kjeks og andre raffinerte karbohydrater

Matvarer som er "høyglykemiske" har en tendens til å øke blodsukkeret veldig raskt.

De er stort sett enkle karbohydrater, som inneholder mye sukker. Noen eksempler inkluderer:

  • loff
  • søte drikker
  • hvit ris
  • sukkerholdige frokostblandinger
  • bakverk
  • desserter
  • potetgull
  • pommes frites

Høyglykemisk mat kan også være svært bearbeidet, som hurtigmat og ferdigmat.

Når blodsukkernivået plutselig øker, forårsaker det betennelse i kroppen. Dette kan føre til at du produserer mer talg (et oljeaktig stoff som er ansvarlig for akne).

Å spise en diett med mye raffinert sukker kan føre til at du får fetere hud og derfor får flere kviser.

Høyt bearbeidet kjøtt

Kjøtt som er svært bearbeidet og høyt i fett kan også være ansvarlig for å forårsake akne. Eksempler inkluderer:

  • bacon
  • skinke
  • salami
  • pølser
  • corned beef
  • pølser

Disse typer kjøtt kan stimulere hormoner i kroppen din til å produsere mer talg, som tetter til porene og forårsaker akne-oppblussing.

Et fat med pølser, skinker og annet bearbeidet kjøtt

Bearbeidet kjøtt inneholder også høye nivåer av natrium (salt) og nitrater.

  • For mye natrium kan dehydrere huden og forårsake for tidlig aldring (da det forårsaker skade på kollagenet).
  • Nitrater kan forårsake betennelse i huden.

Å kutte inntaket av fett kjøtt er også nødvendig for et sunt kosthold, og kan redusere risikoen for å utvikle visse kreftformer på lang sikt.

Alkohol

Å drikke alkohol er kjent for å forårsake dehydrering, noe som kan påvirke huden negativt ved å forårsake rynker og tidlig aldring. Men er det også ansvarlig for akne?

Fire halvlitere øl på en treplate

Alkoholholdige drikker er kanskje ikke en direkte årsak til akne, men de kan indirekte påvirke huden din og gjøre kviser verre.

For det første påvirker alkohol hormonnivået. Endringer i hormonene dine fører ofte til mer oljeproduksjon i huden, noe som forverrer akne.

Alkohol påvirker også immunforsvaret ditt, noe som gjør det svakere. Dette gjør det vanskeligere for kroppen din å ødelegge akne-fremkallende bakterier som kommer i kontakt med huden din.

Kumelk og andre meieriprodukter

Sist på listen er meieriprodukter, som melk, ost, yoghurt og fløte.

Ulike meieriprodukter utstilt på et bord med treskjeer

Noen individer har funnet ut at å kutte ut meieriprodukter, spesielt kumelk, førte til store forbedringer i akne.

En studie Pålitelig kilde American Academy of Dermatology Profesjonell organisasjon Dermatologi Gå til kilde (tatt på nesten 50 000 kvinner) fant at:

Kvinner som drakk mer enn 2 glass melk per dag hadde 44% større sannsynlighet for å ha akne, sammenlignet med kvinner som drakk mindre melk.

Selv om det ikke er noen vitenskapelige bevis som beviser at melk er en direkte årsak til akne, er det mulig at det kan gi deg tilstoppede porer og flekker på grunn av hormonforandringer, eller en økning i insulinnivået.

Hva er den beste maten for huden din?

Mens noen matvarer kan påvirke huden din negativt, kan andre hjelpe. Faktisk kan det å endre kostholdet være en av de beste aknebehandlingene som finnes, spesielt for akne hos voksne.

Følgende matvarer kan hjelpe deg med å oppnå sunnere og klarere hud:

Lavglykemisk mat

På samme måte som høyglykemisk mat kan forårsake akne, kan lavglykemisk mat forbedre akne.

Et fat med sunn mat med et skilt som leser ‘lav glykemisk indeks’

Noen eksempler inkluderer:

  • havre
  • fullkornspasta eller ris
  • frukt
  • bønner
  • belgfrukter (som linser)
  • nøtter
  • ikke-stivelsesholdige grønnsaker
  • egg

Ved å spise mye frukt og grønnsaker og andre matvarer med lav glykemisk indeks, vil du sannsynligvis minimere kviser og øke sjansene for klarere hud.

Fet fisk

Fet fisk som laks, tunfisk og makrell er fullpakket med sunt fett og omega-3 fettsyrer, som er svært gunstig for huden din.

Fisk, egg, mandler og annen sunn mat med et skilt som leser ‘OMEGA 3’

Disse sunne fettene kan:

  • regulere hudens produksjon av olje og talg, noe som sannsynligvis vil redusere dannelsen av flekker
  • hjelpe til med å fukte huden
  • bidra til å redusere tegn på aldring
  • mykgjøre huden og redusere tørr, sprukket hud
  • lindre hudirritasjon

Å legge til to porsjoner fet fisk i kostholdet ditt per uke vil sannsynligvis forbedre hudens hudfarge og forbedre akne.

Vitamin C og E

Noen vitaminer spiller en nøkkelrolle i å hjelpe oss med å oppnå klar, glødende hud. Å øke inntaket av vitamin C og E er mest sannsynlig å gjøre dette.

Mandler spredt utover et trebord

Matvarer som inneholder vitamin C eller E inkluderer følgende:

Vitamin C Vitamin E
  • solbær
  • blåbær
  • brokkoli
  • appelsiner
  • papaya
  • søtpotet
  • jordbær
  • mandler
  • avokado
  • hasselnøtter
  • solsikkefrø
  • pinjekjerner
  • gresskarfrø
  • peanøtter

Vitamin C bidrar til å styrke immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mindre utsatt for akne forårsaket av bakterier. Det fremmer også strålende hud og hjelper til med å helbrede uren eller skadet hud.

Vitamin E beskytter hudcellene dine mot å bli skadet. Det skaper også en naturlig barriere på hudens overflate som låser inn fuktighet. Dette bidrar til å skape og opprettholde en glødende hudfarge.

Soyaprodukter

Soyaprodukter som soyamelk, tofu og tempeh inneholder antioksidanter kalt isoflavoner.

En skål tofu med noen soyabønner

Disse gir anti-aldringsbeskyttelse, og begrenser sjansene dine for rynker og fine linjer forårsaket av soleksponering. De har også anti-inflammatoriske egenskaper, som kan forbedre akneutbrudd.

Soyaprodukter inneholder også naturlig forekommende forbindelser kalt fytoøstrogener. Disse ligner hormonet østrogen.

Fytoøstrogener har en gunstig effekt på helsen vår, og gir deg mer grunn til å inkludere dem i kostholdet ditt. For eksempel har de vært knyttet Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde til å redusere menopausale symptomer samt redusere risikoen for å utvikle visse kreftformer.

Viktigheten av kosthold

Maten du spiser kan ha stor effekt på huden din, så vel som din generelle helse.

Ved å velge å unngå matvarer som forårsaker akne, kan du redusere sjansene dine for å utvikle helseproblemer senere i livet. Du kan også gå ned i vekt eller redusere blodtrykket.

 

Hvilke matvarer kan senke blodtrykket ditt?

  Klikk her

Viktigste takeaways

For å oppsummere, hvis du vil ha klarere hud, bør du unngå visse matvarer og spise mer av andre:

Mat å unngå Mat du bør spise
  • Hvitt brød/ris
  • Hurtigmat
  • Bearbeidet kjøtt
  • Alkohol
  • Meieriprodukter
  • Frukt og grønt
  • Helkorn
  • Fet fisk
  • Nøtter og frø
  • Soya

Samlet sett vil et balansert kosthold som for det meste inneholder lavglykemiske matvarer være til fordel for både huden din og helsen din på lang sikt.

Dr. Caroline Fontana
Medisinsk vurdert av Dr. Caroline Fontana Skrevet av redaksjonen vår Sist gjennomgått 24-05-2024
Akne (acne vulgaris)

  • Trygge medisinerAlle behandlinger sendes fra apotek i Norge
  • Etterbetaling med fakturaFå behandlingen først, betal etterpå
  • Gjennomfør en skriftlig legekonsultasjon på nettNyt vår diskrè service
  • Rask leveringAlle bestillinger som gjøres før kl 14:00, vil behandles samme dag.
Se Behandlinger

Videre lesning

Hvordan velge riktig aknebehandling

Hvordan velge riktig aknebehandling

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
9 myter om akne og hvorfor de er feil

9 myter om akne og hvorfor de er feil

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Akne arrdannelse: symptomer, årsaker og behandling

Akne arrdannelse: symptomer, årsaker og behandling

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Fra stress til søvn, hvordan daglige vaner kan påvirke huden din

Fra stress til søvn, hvordan daglige vaner kan påvirke ...

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Årsaker til kviser på ryggen og hvordan blir jeg kvitt det?

Årsaker til kviser på ryggen og hvordan blir jeg kvitt ...

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Hva er koblingen mellom polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og akne?

Hva er koblingen mellom polycystisk ovariesyndrom (PCOS) ...

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Hvilke hudsykdommer forveksles ofte med akne?

Hvilke hudsykdommer forveksles ofte med akne?

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
  • Velg
    behandling

  • Fyll ut en
    skriftlig konsultasjon

  • Legen skriver
    ut resept

  • Få medisinen tilsendt eller hendt den ut selv på ditt lokale apotek