Fra stress til søvn, hvordan daglige vaner kan påvirke din hud

akne vulgaris er en kompliceret tilstand med flere årsager. 4 faktorer bidrager direkte til akne udvikling.

• overproduktion af talg (hudolie)
• hårsækkene (porer), der bliver tilstoppet med døde hudceller eller talg
• overvækst af bakterier
• betændelse

Disse processer er hovedsageligt forårsaget af hormonelle ændringer. Hormonel akne er af den grund mest udbredt i puberteten eller gennem nogle stadier af menstruationscyklus.

Nogle eksterne faktorer kan dog også påvirke disse processer. Dette inkluderer visse livsstilsfaktorer. Vi vil diskutere nogle almindelige faktorer, der kan forårsage aknesymptomer.

Der har været en del debat om, hvilke fødevarer der kan forårsage akne. Imidlertid,forskninghar fundet ud af, at overforbrug af nogle fødevarer fører til udbrud.

Nogle studier viser at sukkerholdige fødevarer og mælk forårsage højere niveauer af akne. Dette skyldes, at høje blodsukkerniveauer kan fremme produktionen af ​​et bestemt protein kaldet insulinlignende vækstfaktorer (IGF-1). Dette protein er forbundet med højere testosteronniveauer, talgproduktion og tilstoppede porer.

Andre undersøgelser har fundet ud af, at fed mad kan være forbundet med de samme symptomer. Disse fødevarer er høje i fedtsyrer, som kan øge inflammation.

Mangel på søvn kan påvirke din krop på mange måder. En af de mere overraskende ting er din hud Studier tyder på, at lavere søvnkvalitet korrelerer med højere sværhedsgrad af akne.

Eksperter tror det er forbundet med din hudbarriere. Jo mere søvn du får, jo mere kan din hudbarriere reparere og vedligeholde sig selv. Når din hud er mere skrøbelig, giver det dig større risiko for hudproblemer, herunder akne.

Fedme kan give dig større risiko for hudproblemer. En undersøgelse fandt, at overvægtige voksne var mere tilbøjelige til at have mere alvorlige typer af akne, såsom papulopustulær eller cystisk akne.

Dette skyldes, at personer, der er overvægtige, normalt er insulinresistente på grund af kosten. Det er her, din krop ikke reagerer korrekt på den insulin, din krop producerer.

Dette fremmer væksten af ​​IGF-1, som, som vi har diskuteret, er forbundet med akne udvikling.

Insulinresistens på grund af dårlig vægtstyring er også årsagen til type 2-diabetes. Således has forskning fundet ud af, at akne er mere almindelig hos personer med diabetes.

Studier har vist, at stress og psykisk sygdom kan gøre akne værre.

En af de vigtigste risikofaktorer ercorticusotropin-leasing hormon (CRH). CRH er et hormon og en af ​​hovedkomponenterne i kroppens stressreaktion.

CRH resulterer i frigivelse af stresshormonet kortisol. Det øger også angst, undertrykker angst og forbedrer hukommelsen. Dette er en del af kroppens flugt- eller kamprespons.

Eksperter mener, at CRH påvirker talgproduktionen og øger inflammationen.

En god hudpleje er en vigtig del af behandlingen. Nogle produkter kan dog forværre dine symptomer.

Visse hudplejeprodukter og -praksis kan forstyrre hudens mikrobiom som f.eks kemiske eksfolieringsmidler,mekaniske exfoliatorer,essentielle olier eller nogen skrappe produkter Disse produkter kan svække hudbarrieren og udløse betændelse.

Selv irriterende stoffer i vaskemidler eller skyllemidler kan tilstoppe porerne.

At bære makeup kan forårsage eller forværre akneudbrud. Det er en specifik akne type, som nogle gange kaldeskosmetisk akne.

Nogle makeupprodukter kan tilstoppe porerne og forårsage udbrud. Disse produkter er kendt som comedogene. Ikke-komedogene produkter indeholder ingredienser, der ikke tilstopper dine porer.

Ud over de produkter, du vælger, handler det også om, hvordan du bruger dem. Du vil muligvis bemærke flere udbrud, hvis du:

• del makeup, makeup-børster eller andre applikatorer med andre
• sove med makeup på
• regelmæssigt skifte akne behandlinger
• overdrevent rense din hud

En konsekvent, men enkel hudplejerutine hjælper med at holde udbrud i skak.

Det er velkendt, at rygning forårsager adskillige helbredsproblemer. Det kan også være forbundet med hudsygdomme. En undersøgelse fandt, at 40% af aktive rygere havde akne, sammenlignet med 25% af ikke-rygere.

40 % af aktive rygere har akne.

Årsagen til akne hos rygere er mindre klar end andre risikofaktorer. Det menes, at det skyldes rygers højere niveauer af inflammatoriske markører kaldet cytokiner.

En anden undersøgelse fandt ud af, at det kunne skyldes, at fedtsyrer i talg blev angrebet af kemikalier fra rygning. Dette fortykker talg og tilstopper lettere porerne.

Det er en almindelig myte, at soleksponering kan forbedre din hud. Mange mennesker tror på dette, fordi det midlertidigt forbedrer aknesymptomer. Men for meget tid ude i solen kan gøre din hud værre.

En 2018 undersøgelse fandt, at 26,4 % af personer med langvarig akne havde værre symptomer efter soleksponering. De fandt også, at 44,5% af mennesker havde værre symptomer i sommermånederne.

Dette skyldes, at overeksponering for solen udtørrer din hud. Dette får dine oliekirtler til at producere for meget talg til at modvirke dette. Flere talgproduktioner giver dig en højere risiko for opblussen.

En sund livsstil er lige så vigtig som en almindelig behandling. Her er nogle enkle livsstilsændringer for akne:

• spise en afbalanceret kost
• prøv at få 6-7 timers søvn hver nat
• vægttab
• stop med at ryge
• håndtere din stress
• undgå poretilstoppende makeup
• undgå hudplejeprodukter, der indeholder æteriske olier eller skrappe ingredienser
• rens ikke din hud for meget
• Bær en SPF på mindst 30, når UV-niveauet er højt

Disse tips, når de bruges i forbindelse med aknebehandlinger, kan hjælpe med at tackle udbrud.

Det kan være svært at finde den rigtige aknebehandling. Der er mange ingredienser og typer. Til mild akne kan man bruge håndkøbsbehandlinger såsom benzoylperoxid.

Du kan gå til vores informationssider for at lære mere.