Från stress till sömn, hur dagliga vanor kan påverka din hud

Acne vulgaris är ett komplicerat tillstånd med flera orsaker. 4 faktorer bidrar direkt till akneutveckling.

• Överproduktion av talg (hudolja)
• hårsäckar (porer) blir igentäppta med döda hudceller eller talg
• överväxt av bakterier
• inflammation

Dessa processer orsakas huvudsakligen av hormonella förändringar. Hormonell akne är därför vanligast under puberteten eller genom vissa stadier av menstruationscykeln.

Vissa externa faktorer kan dock också påverka dessa processer. Detta inkluderar vissa livsstilsfaktorer. Vi kommer att diskutera några vanliga faktorer som kan orsaka akne symptom.

Det har varit mycket debatt om vilka livsmedel som kan orsaka akne. Forskning har dock visat att överkonsumtion av vissa livsmedel leder till utbrott.

Studier visar att söta livsmedel Pålitlig källa ScienceDirect Granskade tidskrifter Mångvetenskaplig forskning Gå till källa och mjölk Pålitlig källa ScienceDirect Granskade tidskrifter Mångvetenskaplig forskning Gå till källa orsakar mer akne. Detta beror på att höga blodsockernivåer kan främja produktionen av ett visst protein som kallas insulinliknande tillväxtfaktorer (IGF-1). Detta protein är kopplat till högre testosteronnivåer, talgproduktion och tilltäppta porer.

Andra studier Pålitlig källa National Center for Biotechnology Information (NCBI) Statlig källa Biomedicinsk forskning och litteratur Gå till källa har visat att fet mat kan kopplas till symtom. Dessa livsmedel innehåller mycket fettsyror som kan öka inflammation.

Sömnbrist kan påverka din kropp på många sätt. En av de mer överraskande sakerna är din hud. Studier Pålitlig källa National Center for Biotechnology Information (NCBI) Statlig källa Biomedicinsk forskning och litteratur Gå till källa tyder på att lägre sömnkvalitet korrelerar med högre akne svårighetsgrad.

Experter Pålitlig källa PubMed Statlig källa Databas för biomedicinsk forskning Gå till källa tror att det är kopplat till din hudbarriär. Ju mer sömn du får, desto mer kan din hudbarriär reparera och underhålla sig själv. När din hud är mer ömtålig, det ger dig större risk för hudproblem, inklusive akne.

Fetma kan ge dig större risk för hudproblem. En studie Pålitlig källa PubMed Statlig källa Databas för biomedicinsk forskning Gå till källa visade att överviktiga vuxna var mer benägna att ha svårare typer av akne, såsom papulopustulös eller cystisk akne.

Detta beror på att personer som är överviktiga vanligtvis är insulinresistenta på grund av kost. Det är här din kropp inte svarar ordentligt på det insulin som din kropp gör.

Detta främjar tillväxten av IGF-1 som, som vi har diskuterat, är kopplad till akneutveckling.

Insulinresistens på grund av dålig viktkontroll är också orsaken till typ 2-diabetes. Så, forskning har funnit att akne är vanligare hos personer med diabetes.

Studier har visat att stress och psykisk sjukdom kan förvärra akne.

En av de viktigaste riskfaktorerna är kortikotropin-leasinghormon (CRH). CRH är ett hormon och en av huvudkomponenterna i kroppens stressrespons.

CRH resulterar i frisättning av stresshormonet kortisol. Det ökar också ångest, undertrycker ångest och förbättrar minnet. Detta är en del av kroppens flyg- eller kamprespons.

Experter Pålitlig källa National Center for Biotechnology Information (NCBI) Statlig källa Biomedicinsk forskning och litteratur Gå till källa tror att CRH påverkar talgproduktionen och ökar inflammationen.

En bra hudvårdsregim är en viktig del av behandlingen. Vissa produkter kan dock förvärra dina symtom.

Vissa hudvårdsprodukter och metoder kan störa hudens mikrobiom som kemiska exfoliatorer, mekaniska exfoliatorer, eteriska oljor eller ohälsosamma produkter. Dessa produkter kan försvaga hudbarriären och utlösa inflammation.

Även irriterande ämnen i tvättmedel eller sköljmedel kan täppa till porerna.

Att bära smink kan orsaka eller förvärra akneutbrott. Det är en specifik akne typ som ibland kallas kosmetikaakne.

Vissa sminkprodukter kan täppa till porerna och orsaka utbrott. Dessa produkter är kända som komedogena. Icke-komedogena produkter innehåller ingredienser som inte täpper till dina porer.

Förutom de produkter du väljer handlar det också om hur du använder dem. Du kanske får fler finnar om du:

• Delar smink, sminkborstar eller andra applikatorer med andra
• Sover med smink
• Regelbundet ändrar aknebehandlingar
• Rengör huden för ofta

En konsekvent men enkel hudvårdsrutin hjälper till att undvika finnar.

Det är välkänt att rökning orsakar många hälsoproblem. Det kan också kopplas till hudåkommor. En studie Pålitlig källa Oxford Academic Granskade tidskrifter Mångvetenskaplig forskning Gå till källa visade att 40% av rökare hade akne, jämfört med 25% av icke-rökare.

40% av rökare har akne.

Orsaken för akne bland rökare är mindre tydlig än andra riskfaktorer. Man tror att det beror på rökares högre nivåer av inflammatoriska markörer som kallas cytokiner.

En annan studie visade att det kan bero på att fettsyror i talg attackeras av kemikalier från rökning. Detta förtjockar talg och täpper lättare till porerna.

Det är en vanlig myt att solexponering kan förbättra din hud. Många tror detta eftersom det tillfälligt förbättrar akne symptom. Men för mycket tid ute i solen kan göra din hud värre.

En studie från 2018 Pålitlig källa National Center for Biotechnology Information (NCBI) Statlig källa Biomedicinsk forskning och litteratur Gå till källa visade att 26,4% av personer med långvarig akne hade värre symtom efter solexponering. De fann också att 44,5% av människorna hade värre symtom under sommarmånaderna.

Detta beror på att överexponering för solen torkar ut huden. Detta gör att dina oljekörtlar producerar för mycket talg för att motverka detta. Fler talgproduktioner ger dig en högre risk för utbrott.

En hälsosam livsstil är lika viktig som en regelbunden behandling. Här är några enkla livsstilsförändringar för akne:

• Ät en balanserad kost
• Försök att få 6-7 timmars sömn varje natt
• gå ner i vikt
• sluta röka
• Hantera din stress
• använd icke-komedogent smink
• Undvik hudvårdsprodukter som innehåller eteriska oljor eller hårda ingredienser
• Rengör inte huden för mycket
• bära en SPF på minst 30 när UV-nivåerna är höga

Dessa tips när de används tillsammans med aknebehandlingar, kan hjälpa till att hantera finnar.

Att hitta rätt aknebehandling kan vara svårt. Det finns många ingredienser och typer. För mild akne kan du använda receptfria behandlingar som bensoylperoxid.

Du kan gå till våra informationssidor för att lära dig mer.