Fra stress til søvn, hvordan daglige vaner kan påvirke huden din

Akne vulgaris er en komplisert tilstand med flere årsaker. 4 faktorer bidrar direkte til utvikling av akne.

• overproduksjon av talg (hudolje)
• hårsekkene (porene) blir tette med døde hudceller eller talg
• overvekst av bakterier
• betennelse

Disse prosessene er hovedsakelig forårsaket av hormonelle endringer. Hormonell akne er av den grunn mest utbredt i puberteten eller gjennom noen stadier av menstruasjonssyklusen.

Noen eksterne faktorer kan imidlertid også påvirke disse prosessene. Dette inkluderer visse livsstilsfaktorer. Vi skal diskutere noen vanlige faktorer som kan forårsake aknesymptomer.

Det har vært mye debatt om hvilke matvarer som kan forårsake akne. Forskning har imidlertid funnet at overforbruk av noen matvarer fører til kviser.

Studier viser at sukkerholdig mat og melk forårsaker høyere nivåer av akne. Dette er fordi høye blodsukkernivåer kan fremme produksjonen av et bestemt protein kalt insulinlignende vekstfaktorer (IGF-1). Dette proteinet er knyttet til høyere testosteronnivåer, talgproduksjon og tette porer.

Andre studier har funnet at fet mat kan være knyttet til symptomer. Disse matvarene er høye i fettsyrer som kan øke betennelse.

Mangel på søvn kan påvirke kroppen din på mange måter. En av de mer overraskende tingene er huden din. Studier tyder på at lavere søvnkvalitet korrelerer med høyere alvorlighetsgrad av akne.

Eksperter mener det er knyttet til hudbarrieren din. Jo mer søvn du får, jo mer kan hudbarrieren reparere og vedlikeholde seg selv. Når huden din er mer skjør, gir det deg større risiko for hudproblemer, inkludert akne.

Overvekt kan sette deg mer utsatt for hudproblemer. En studie fant at overvektige voksne var mer sannsynlig å ha mer alvorlige typer akne, for eksempel papulopustulær eller cystisk akne.

Dette er fordi personer som er overvektige vanligvis er insulinresistente på grunn av kostholdet. Det er her kroppen din ikke reagerer ordentlig på insulinet kroppen din lager.

Dette fremmer veksten av IGF-1 som, som vi har diskutert, er knyttet til utvikling av akne.

Insulinresistens på grunn av dårlig vektkontroll er også årsaken til diabetes type 2. Så forskning har funnet ut at akne er mer vanlig hos personer med diabetes.

Studier har vist at stress og psykiske lidelser kan gjøre kviser verre.

En av de viktigste risikofaktorene er kortikotropin-leasing hormon (CRH). CRH er et hormon og en av hovedkomponentene i kroppens stressrespons.

CRH resulterer i frigjøring av stresshormonet kortisol. Det øker også angst, undertrykker angst og forbedrer hukommelsen. Dette er en del av kroppens flukt eller kamprespons.

Eksperter mener at CRH påvirker talgproduksjonen og øker betennelsen.

Et godt hudpleieregime er en viktig del av behandlingen. Noen produkter kan imidlertid forverre symptomene dine.

Visse hudpleieprodukter og -praksis kan forstyrre hudens mikrobiomet som kjemiske peeling, mekaniske peeling, essensielle oljer eller andre sterke produkter. Disse produktene kan svekke hudbarrieren og utløse betennelse.

Selv irriterende stoffer i vaskemidler eller tøymykner kan tette porene.

Å bruke sminke kan forårsake eller forverre akneutbrudd. Det er en spesifikk aknetype noen ganger kalt akne kosmetikk.

Noen sminkeprodukter kan tette porene og forårsake utbrudd. Disse produktene er kjent som comedogene. Ikke-komedogene produkter inneholder ingredienser som ikke tetter porene dine.

I tillegg til produktene du velger, handler det også om hvordan du bruker dem. Du kan legge merke til flere kviser hvis du:

• dele sminke, sminkekoster eller andre applikatorer med andre
• sove med sminke på
• endre aknebehandlinger regelmessig
• rense huden din for mye

En konsekvent, men enkel hudpleierutine vil bidra til å holde kviser i sjakk.

Det er velkjent at røyking forårsaker mange helseproblemer. Det kan også være knyttet til hudsykdommer. En studie fant at 40% av aktive røykere hadde akne, sammenlignet med 25 % av ikke-røykere.

40% av aktive røykere har akne.

Årsaken til akne hos røykere er mindre klar enn andre risikofaktorer. Det antas at det skyldes røykernes høyere nivåer av inflammatoriske markører kalt cytokiner.

En annen studie fant at det kan skyldes at fettsyrer i talg ble angrepet av kjemikalier fra røyking. Dette gjør talg tykkere og tetter lettere porene.

Det er en vanlig myte at soleksponering kan forbedre huden din. Mange tror dette fordi det midlertidig forbedrer aknesymptomer. Men for mye tid ute i solen kan gjøre huden din verre.

En studie fra 2018 fant at 26,4 % av personer med langvarig akne hadde verre symptomer etter soleksponering. De fant også at 44,5 % av menneskene hadde verre symptomer i sommermånedene.

Dette er fordi overeksponering for solen tørker ut huden din. Dette fører til at oljekjertlene dine produserer for mye talg til å motvirke dette. Flere talgproduksjoner gir deg en høyere risiko for oppblussing.

En sunn livsstil er like viktig som en vanlig behandling. Her er noen enkle livsstilsendringer for akne:

• spise et balansert kosthold
• Prøv å få 6-7 timers søvn hver natt
• gå ned i vekt
• slutte å røyke
• håndtere stresset ditt
• bruk ikke-komedogen sminke
• unngå hudpleieprodukter som inneholder eteriske oljer eller sterke ingredienser
• ikke rens huden din for mye
• Bruk en solfaktor på minst 30 når UV-nivåene er høye

Disse tipsene når de brukes i forbindelse med aknebehandlinger, kan hjelpe til med å takle kviser.

Å finne riktig aknebehandling kan være vanskelig. Det er mange ingredienser og typer. For mild akne kan du bruke reseptfrie behandlinger som benzoylperoksid.

Du kan gå til informasjonssidene våre for å lære mer.