Logg inn for å administrere kontoen din
Fedme er en tilstand preget av et overskudd av fettvev i kroppen. Det er en stadig voksende helsekrise over hele verden. En fersk undersøkelse fant at 36,2% av voksne er overvektige mens 28% har fedme.
Usunn vektøkning har ført til at flere har diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Dette betyr også at det er flere dødsfall knyttet til overvekt.
Hvor skummelt det enn kan høres ut, er det ikke for sent. Å gå ned i vekt er din beste sjanse til å forbedre helsen din.
Selv om det ikke er noen perfekt vekt, er vekten din klassifisert medisinsk etter din BMI.
Kroppsmasseindeksen (BMI) er et verktøy som brukes til å bestemme om vekten din er sunn i forhold til høyden din.
BMI-målinger er klassifisert som følger:
Legen din vil også vurdere målene dine (f.eks. midjeomkretsen) og få et bilde av din generelle helse.
BMI er ikke nøyaktig for noen mennesker. For eksempel, hvis du er gravid eller har mye muskelmasse, vil ikke BMI gi deg en nøyaktig måling.
De viktigste årsakene til vektøkning er overspising og lite trening.
Regelmessig inntak av flere kalorier enn kroppen din trenger fører til fettøkning. Dette er fordi kroppen din tar det den trenger for å holde deg energisk og lagrer overskuddet som kroppsfett. Hvis du ikke trener, blir ikke disse overflødige kaloriene brent av og kan bidra til vektøkning.
Visse risikofaktorer kan bety at du er mer sannsynlig å gå opp i vekt, for eksempel:
Det betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt og følge en sunn livsstil. Du har kanskje bare vanskeligere enn andre.
Å gå ned i vekt er avgjørende for et langt og sunt liv; det er ikke bare av estetiske grunner. Det forbedrer både din fysiske og mentale helse.
Hovedgrunnen til å gå ned i vekt er å være sunn. Hvis du er overvektig, øker det sjansene dine for å utvikle flere helsetilstander, inkludert:
Alle disse forholdene kan gjøre hverdagen vanskeligere. Det har stor innvirkning på din generelle livskvalitet.
Å gå ned i vekt kan også påvirke din mentale og psykologiske helse.
Helsefordeler for vekttap | |
---|---|
Fysiske fordeler | Psykiske fordeler |
|
|
Den beste måten å gå ned i vekt på er gjennom enkle livsstilsendringer. Å fokusere på kostholdet og aktivitetsnivået ditt vil hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.
Sunne matvaner er nøkkelen til langsiktig endring. Mens mange kjepphestdietter hevder å hjelpe deg å gå ned i vekt raskere, er en sikker vekttaphastighet på 0,5kg og 1kg, eller 1kg og 2kg i uken.
Du må spise en diett med lavt kaloriinnhold for å gå ned i vekt. I gjennomsnitt bør voksne konsumere rundt 2000-2500 kalorier per dag, avhengig av kjønn. Så start med å spise færre kalorier hver dag.
Det er også viktig at du velger næringsrike matvarer hver dag, spesielt med en diettplan med lavt kaloriinnhold. Et godt balansert kosthold vil inneholde:
Porsjonskontroll kan hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket. Du trenger ikke å veie eller telle alt på tallerkenen din, men det kan være nyttig å lese etiketter og forstå serveringsstørrelser. Å drikke vann til måltider, spise mat saktere og bruke mindre tallerkener kan også hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket.
Det kan være nyttig å føre en matdagbok slik at du har oversikt over utgangspunktet ditt og bedre kan følge fremgangen din. I tillegg til å fokusere på sunne matvalg, bør du også prøve å redusere inntaket av enkelte matvarer.
Prøv å begrense:
Et sunt kosthold kan holde kroppen næret samtidig som det hjelper deg med å håndtere cravings.
Du må brenne av flere kalorier enn du forbruker for å gå ned i vekt. Derfor er regelmessig fysisk aktivitet en viktig del av vekttapprogrammet ditt.
NHI retningslinjer anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet i uken eller 75 minutter med kraftig intensitet i uken.
Aktiviteter med moderat intensitet inkluderer:
Kraftige intensitetsaktiviteter inkluderer:
Start med bare noen få minutters trening per dag, som en kort spasertur. Etter hvert som kondisjonen forbedres, kan du øke tiden du bruker på å trene og prøve flere ting.
Mens noen former for trening hevder å fremskynde fetttapet i visse områder, som magefett, vil du miste fett jevnt over hele kroppen.
Hvis kosthold og trening alene ikke har hjulpet med vektkontroll, kan du være aktuell for medisinsk vekttapsbehandling.
For å kvalifisere for behandling må du ha en BMI på 30 eller høyere. Alternativt, hvis du har en BMI på 27 eller høyere og har en vektrelatert tilstand, kan du også bruke vekttapsmedisiner.
I Norge er det flere godkjente behandlinger:
Disse medisinene må brukes med et sunt kosthold og treningsregime for vellykket vekttap.
Vekttapskirurgi, også kjent som fedmekirurgi, er et annet alternativ for de med alvorlig fedme. Disse prosedyrene fungerer ved å fysisk begrense mengden mat en person kan spise.
De vanligste typene vekttapskirurgi er:
Kirurgi er svært invasiv og innebærer lange restitusjonstider. Vanligvis må du ha en BMI på 40 eller høyere for å kvalifisere for behandling.
Det finnes mange reseptfrie behandlinger som lover enkelt eller raskt vekttap. Mens noen kan hjelpe, kan andre ikke gjøre noe eller til og med være skadelige.
Ethvert annet produkt som hevder å hjelpe med vekttap naturlig og raskt, er sannsynligvis ikke ekte. Drikker for vekttap, slanke-te eller kosttilskudd er ikke regulerte produkter. De fleste av disse produktene gjør ikke det de hevder å og er ofte utrygge å konsumere.
Sjekk alltid med legen din eller ernæringsfysiolog før du starter noen reseptfrie behandlinger.
Mysimbas bivirkninger og behandling
Gjennomgått av Dr. Caroline FontanaWegovy: Hvor godt fungerer det og hvor raskt?
Gjennomgått av Dr. Caroline FontanaMat å unngå på vekttap behandling
Gjennomgått av Dr. Caroline FontanaFyll ut en skriftlig konsultasjon
Behandlingsanbefaling
Bekreft behandling
Legen skriver ut resept