Painonpudotus

Euroopassa elää noin 260 miljoonaa ylipainoista ihmistä, ja Suomi on Iso-Britannian ohella yksi Etelä-Euroopan ylipainoisimmista maista. Syitä lihavuuden nopealle yleistymiselle ovat esimerkiksi pikaruokaketjujen ja noutoruoan yleistyminen Suomessa: vaikka hampurilaiset, pizza ja muu pikaruoka tuntuvat nopealta ja helpolta ratkaisulta nälän ja kiireen keskellä, ovat ne elimistölle merkittävä taakka suurissa määrin nautittuna. Ylimääräiset kalorit kertyvät helposti vyötärölle ja muualle vartaloon, ja niistä eroon pääseminen on helpommin sanottu kuin tehty.

Miksi kiloja kertyy?

Paino lähtee nousemaan, jos elimistön kaloreiden saanti on suurempaa kuin energiankulutus. Epäterveellisen ruoan lisäksi myös muut tekijät, kuten yksilöllinen geeniperimä, stressi, vähentynyt yöuni tai erilaiset psyykeen häiriöt saattavat kerryttää ylimääräisiä kiloja. Ympäristötekijöillä, kuten lähipiirin elämäntavoilla ja –tottumuksilla sekä yleisellä elintasolla voi myös olla vaikusta painonnousuun.

Samanaikaisesti moni suomalainen elää kiireistä elämää uran, perheen ja ystävien ympäröimänä, jolloin aikaa liikunnan harjoittamiselle on yhä harvemmin. Usein vastikään hankittu kuntosalijäsenyys jää vain lyhytaikaiseksi aikeeksi aloittaa uusi, terveellisempi elämä: muutaman kerran jälkeen innostus monesti hiipuu, ja lenkkikengät unohtuvat komeron pohjalle kiireellisen arjen keskellä.

Mitä terveysriskejä painonpudotuksen avulla voidaan torjua?

Riski sairastua lihavuuden aiheuttamiin sairauksiin on kasvanut Suomessa ja muualla Euroopassa: sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, vatsa- ja suolisauraidet, nivelrikko ja aineenvaihdunnan häiriöt ovat esimerkkejä vakavista terveyshaitoista, joille tuhannet suomalaiset altistuvat vuosittain. Ylipaino on terveydelle haitallista ja lihavuus jopa vaarallista: kun ylimääräisiä kiloja kertyy, keho joutuu uudenlaisen kuormituksen alle ja sen fysiologiset toiminnot vaikeutuvat. Mikäli painoindeksisi on 28 tai sen yli, on tärkeää että aloitat painonpudotuksen pian. Lihavuus altistaa sinut paitsi korkean verenpaineen riskille myös esimerkiksi tyypin 2 diabetekselle. Lisäksi lihavuudella voi olla vaikutusta sosiaaliseen elämääsi, mielenterveyteesi sekä taloudelliseen tilanteeseesi. Koska näiden terveyshaittojen riski kasvaa iän myötä, on laihduttaminen aloitettava ajoissa.

Alipaino 18.5	Normaalipaino 20	Ylipaino 25	Lihavuus 27	Merkittävä lihavuus 30
			Painonpudotuksen aloittaminen on erittäin suositeltavaa painoindeksin ollessa 27 - 40

Oikeanlaisen ruokavalion ja liikunnan ohella laihtumista voidaan tehostaa myös lääketieteellisesti. Laihdutuslääkkeet kuten Xenical edesauttavat painon putoamista estämällä ruoan sisältämää rasvaa imeytymästä elimistöön.

Painonpudotukseen kehitetyt lääkevalmisteet voivat soveltua sinulle, jos painoindeksisi on yli 28, ja niitä voidaan käyttää siihen asti, kunnes paino on laskenut alle BMI 25:n. Lääkkeen avulla voit laihtua tehokkaammin kuin yksinomaan painonpudottajan dieettiä tai säännöllistä liikuntarytmiä noudattamalla: koska ravinnon sisältämä rasva ei pääse imeytymään ohutsuoleen, se poistuu elimistöstäsi luonnollisesti ulosteen mukana. Xenical on Euroopan Lääkeviraston (EMA) hyväksymä ja se on ainoa reseptilääke, jonka laihduttamista tehostava vaikutus on kliinisesti todistettu.

Meillä jokaisella on päiviä, jolloin oma aika tai motivaatio ei riitä lenkkipolulle lähtemiseen. Tällaisina hetkinä painonpudotusta edistävä lääke pitää huolen siitä, että ruoan sisältämä rasva poistuu elimistöstäsi, eikä muodosta uutta rasvakudosta kehoosi. Laihdutusvalmiste voi sinulle ratkaisu myös tilanteissa, joissa painonpudotus on vaikeaa tai pysähtynyt, tai laihduttaminen ei muuten vain onnistu. On kuitenkin tärkeä muistaa, että painonpudotus ilman liikuntaa ei ole kauaskantoinen ratkaisu, sillä laihdutuslääkkeen käyttö ei yksin riitä ihannepainon saavuttamisessa: tehokas laihdutus edellyttää myös säännöllistä liikuntaa ja monipuolista ruokavaliota.

Ihmiskehon pääasiallisia energianlähteitä ovat hiilihydraatit ja rasva. Tehokkaan painonpudotuksen tarkoituksena on erityisesti rasvanpolton tehostaminen: rasvanpoltossa elimistön suurimpina energianlähteinä toimivat kehon rasvavarastot, jolloin painon putoamisen yhteydessä elimistön rasvamäärä vähenee mahdollisimman paljon.

Laihdutuslääkkeen lisäksi painonpudotusta ja rasvanpolttoa voidaan edistää myös noudattamalla esimerkiksi vähäkalorista ja/tai vähähiilihydraattista ruokavaliota (nk. karppaus), syömällä ravitsevia keittoja tai ateriankorvikkeita sekä harjoittamalla liikuntaa monipuolisesti. Säännöllinen ateriarytmi, 5 ateriaa päivässä, pitää näläntunteen kurissa ja auttaa täten hillitsemään ylensyöntiä. Lisäksi on tärkeää huolehtia riittävästä unensaannista sekä pyrkiä välttämään stressiä.

Äärimmäisissä tapauksissa laihtumista voidaan edesauttaa myös kirurgisella toimenpiteellä: lihavuusleikkauksia tehdään Suomessa valikoiduille, selvästi ylipainoisille potilaille. Leikkauksella potilaan mahalaukkua muovataan siten, että hän pystyy syömään kerralla vain pieniä suupaloja hitaasti.

Terveyden ja Hyvinvoinnin laitoksen julkaisema raportti paljastaa, että ylipainoisten osuus (painoindeksi >25) on kasvanut Suomessa viime vuosina huomattavasti: vuonna 2014 miehistä 60 % ja naisista 43 % oli ylipainoisia. Alla olevassa tilasto kuvaa, miten ylipainoisten suomalaisten osuus väestöstä on kasvanut lähes kolmasosan vuosien 1980 ja 2014 välillä. Taulukon tiedot perustuvat THL:n AVTK-tutkimukseen ja ovat ilmoitettu viiden vuoden tarkkuudella.

Myös laihduttavien suomalaisten määrä on pysynyt tasaisen korkeana: vuonna 2014 jopa 35 % naisista kertoi yrittäneensä vakavasti laihduttaa viimeisen 12 kuukauden aikana. Luku on viisi prosenttiyksikköä pienempi vuoteen 2007 verrattuna, mutta edelleen verrattain korkea. Myös miesten keskuudessa painonpudotuksen suosio on nousussa, sillä laihduttajien määrä nousi 22 prosentista 24 prosenttiin edelliseen vuoteen verrattuna. Alla olevassa taulukossa on esitetty painonpudotusta vakavasti yrittäneiden miesten ja naisten osuudet väestöstä vuosina 2007 – 2014.

% Naisista

% Miehistä

Sivu päivitetty: 15.12.2015